Wenn Sie auf diesen Artikel geklickt haben, muss ich Ihnen wahrscheinlich nicht sagen, dass es das Beste ist, einen Trainingspartner zu haben. Mit jemandem, den man liebt, ins Schwitzen zu kommen, ist motivierend, stimmungsaufhellend und sorgt dafür, dass das Erreichen Ihrer Fitnessziele noch mehr Spaß macht. Bei Meltyoumakeup.com , wir haben sogar einen Feiertag geschaffen, , wo wir jedes Jahr am 1. März all die großartigen Trainingsfreunde in unserem Leben feiern.
Aber im vergangenen Jahr hat die COVID-19-Pandemie es nahezu unmöglich gemacht, sich mit einer verschwitzten Schwester zu treffen, um einen angesagten neuen Trainingskurs auszuprobieren oder Sets im Fitnessstudio zu tauschen. Und Meltyoumakeup.com hat DMs von so vielen Lesern erhalten, die sich in einem Trainingstrott befunden haben davon ab, jeden Tag die gleichen Dinge auf einer Matte in ihrem Wohnzimmer zu tun. Ohne deine fitte Familie ist es einfach nicht dasselbe!
Vor drei Jahren habe ich teilte die Geschichte darüber, wie meine beste Fernfreundin Jenna und ich es geschafft haben, dass das gemeinsame Training in mehreren Bundesstaaten für uns funktioniert. Wir wollten beide fitter und stärker werden, also motivierten wir uns gegenseitig über Textnachrichten, supersoziale Fitness-Apps und selbst erstellte Google Doc-Trainingspläne. Ich hatte großes Glück, dass wir, als die Pandemie ausbrach, bereits über ein virtuelles Workout-Buddy-System verfügten – wir haben es einfach auf Hochtouren gebracht. Und jetzt, mit Und psychische Gesundheit und Ich hoffe, diese sechs Tipps inspirieren Sie und Ihre sozial distanzierten besten Freunde dazu, auf neue Weise Kontakte zu knüpfen (und zu schwitzen!). , zu.
1. Teilen Sie Ihren Bildschirm.
Videokonferenzplattformen wie Zoom und Google Hangouts waren im letzten Jahr für so ziemlich jeden eine Lebensader. Die Verwendung der Bildschirmfreigabefunktion von Zoom, um das gleiche Trainingsvideo zur gleichen Zeit anzusehen, bringt unsere virtuellen Schweißsitzungen auf ein neues Niveau.
Amanda Lucci
In der Vorher-Zeit planten wir ganze Reisen rund um Trainingskurse, die wir gemeinsam ausprobieren konnten.
Wenn Sie beide Kameras eingeschaltet haben, ist es im Grunde so, als wären Sie gemeinsam in einem IRL-Trainingskurs , außer dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass der Lehrer Sie sagen hört, wie sehr Sie es hassen Puls-Kniebeugen (nur ich?). Es ist auch viel weniger wahrscheinlich, dass ich mitten in einem 45-Sekunden-Intervall aufhöre, wenn ich sehe, wie Jenna sich durchsetzt – und ehrlich gesagt, ich möchte auch nicht, dass sie mich aufgeben sieht!
2. Seien Sie flexibel.
Jenna und meine Zeitpläne könnten nicht gegensätzlicher sein. Sie ist Mittelschullehrerin und muss um 7:30 Uhr bei der Arbeit sein, egal ob sie aus der Ferne oder persönlich unterrichtet jeder Morgen. (Wie wäre es mit einem riesigen DANKESCHÖN an alle Lehrer da draußen?!) In der Zwischenzeit habe ich meinen Homeoffice-Plan angepasst, um etwas mehr Schlafen zu ermöglichen als früher. Hey, verurteile mich nicht, es ist eine Pandemie.
Amanda Lucci
Aber das vergangene Jahr war, gelinde gesagt, unvorhersehbar, deshalb stehen wir immer in ständiger Kommunikation per SMS, für den Fall, dass unsere Trainingseinheiten anstehen – und Wir tun unser Bestes, um einander entgegenzukommen, wann immer wir können. Denken Sie: Ich habe in 20 ein Meeting, kann aber danach ein schnelles Bauchmuskeltraining machen; Ich bin um 16 Uhr fertig, wenn Sie stattdessen den Nachmittag machen möchten; Ich habe noch nicht genug Kaffee getrunken, aber ich kann in 10 Minuten fertig sein. Und wenn es nicht klappt? Das Leben passiert, Mann. Wir vergeben uns selbst, motivieren uns gegenseitig, es selbst in die Hand zu nehmen, und versuchen es am nächsten Tag noch einmal.
3. Machen Sie Ihre härtesten Trainingseinheiten gemeinsam.
Jenna ist eine absolute Burpee-Championin und ich hasse sie. Als ich also ein Trainingsvideo mit Schwerpunkt auf Burpee-Intervallen fand, von dem ich wusste, dass es mich auf gute Weise herausfordern würde, speicherte ich es für sie. Als sie mir erzählte, wie viele sie in 30 Sekunden ausschalten könnte, Ich habe mehr Druck gemacht, um es zu erreichen. Ich … hätte das wahrscheinlich nicht getan, wenn ich allein gewesen wäre. (Seien wir ehrlich, ich hätte dieses Training wahrscheinlich überhaupt nicht gemacht, wenn ich alleine gewesen wäre – aber ich bin froh, dass ich es getan habe.)
4. …Aber Sie müssen nicht immer gehen hart .
Wir waren alle dort. An manchen Tagen willst du einfach nicht trainieren – aber wenn ein Freund dich ermutigt, bist du eher bereit, für ihn durchzuhalten. Wenn es einer von uns an diesem Tag nicht spürt, streichen wir das geplante Training und überlassen der weniger motivierten Freundin die Wahl eines Klassikers, der Spaß macht, ihre Stärken anspricht und von dem sie bereits weiß, dass sie sich danach großartig fühlen wird.
Ja, die meisten Trainer würden Ihnen sagen, dass es wichtig ist, sich an einen Trainingsplan zu halten, um bestimmte Ziele zu erreichen, und es ist besonders toll, wenn Sie einen Freund haben, der Ihnen dabei hilft, das Programm einzuhalten. Aber es ist auch wichtig, Spaß zu haben, sich zu amüsieren und darauf zu hören, was Ihr Körper (und Ihr Geist) an diesem Tag braucht, insbesondere in einer globalen Pandemie, wenn es sich anfühlen kann, als würde die Welt um Sie herum zusammenbrechen.
Selbst wenn es nur ein kurzer 15-minütiger Yoga-Flow ist – oder eine Dehnübung, bei der wir mehr Zeit mit Reden als mit Training verbringen – Jenna und ich unterstützen uns gegenseitig mit der Einstellung, dass jede Bewegung eine gute Bewegung ist. Wir haben sogar FaceTimed verwendet, während wir durch unsere jeweiligen Blocks spazieren gegangen sind! Egal was passiert, wir würden die andere Person nie noch schlechter fühlen lassen, weil sie einen Ruhetag braucht.
Amanda Lucci
5. Sorgen Sie dafür, dass es Spaß macht.
Eines meiner Lieblingstrainings, das wir gemeinsam machen, erfordert überhaupt kein Befolgen eines Videos oder eines Plans. Wir stellen einen Timer auf 30 Minuten und erfinden spontan unser eigenes EMOM-Training (jede Minute auf der Minute). Eine Person wählt einen Zug aus und wir führen ihn beide 30 bis 45 Sekunden lang aus. Während der Ruhezeit wählt dann die nächste Person einen Zug aus.
Wenn die nächste Minute beginnt, machen wir weiter, bis wir 30 Minuten lang trainiert haben. Es ist die perfekte Balance zwischen Spaß und Herausforderung – Sie können zwischen Übungen, die Sie wirklich mögen, und Dingen abwechseln, die Sie niemals freiwillig vorgeschlagen hätten. Und Da Sie nicht wissen, was als nächstes kommt, wird es nicht langweilig.
6. Bleiben Sie zwischen Schweißausbrüchen in Verbindung.
Da die meisten von uns aufgrund unserer wilden Gesten auf den Zustand der Welt immer noch relativ isoliert sind, ist es von entscheidender Bedeutung, mit den Menschen in Kontakt zu bleiben, die uns am Herzen liegen. Videokonferenz-Workouts sind eine tolle Möglichkeit, Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, aber das Gleiche gilt auch für die Grundlagen: Telefonanrufe, Textnachrichten, Instagram-Direktnachrichten.
Jenna und ich wissen, dass es für uns unrealistisch ist, jeden Tag gemeinsam zu trainieren, aber wir ermutigen uns trotzdem fast rund um die Uhr gegenseitig bei unseren Fitness- und Lebenszielen. Aber Einen besten Freund an meiner Seite zu haben (auch virtuell), hat für mich im vergangenen Jahr den entscheidenden Unterschied gemacht, meine körperliche und geistige Gesundheit in Schach zu halten. Wenn es eine Sache gibt, die ich daraus gelernt habe, dann diese Die besten Fitness-Communitys und Freundschaften sind diejenigen, die Sie noch lange nach dem Training inspirieren.
Schnappen Sie sich Ihren virtuellen Trainingspartner und machen Sie mit Meltyoumakeup.com 's Instagram Live-Workout-Marathon am Montag, 1. März! Sie können den ganzen Tag über an mehr als 10 kostenlosen Fitnesskursen hintereinander teilnehmen. Klicken Sie hier für die Details.
Amanda Lucci ist Leiterin für Sonderprojekte bei Meltyourmakeup.com, wo sie an plattformübergreifenden Markeninitiativen und Social-Media-Strategien arbeitet. Sie leitet außerdem den Bereich Sport und Athleten und reist für Meltyourmakeup.com, um über die Olympischen Spiele in Paris, die Frauen-Weltmeisterschaft, das WNBA-Finale und das NCAA Final Four zu berichten. Sie verfügt über fast 15 Jahre Erfahrung im Schreiben, Redigieren und Verwalten sozialer Medien für nationale und internationale Publikationen und ist außerdem eine NASM-zertifizierte Personal Trainerin. Die stolze gebürtige Pittsburgherin ist Absolventin der E.W. Scripps School of Journalism der Ohio University. Folgen Sie ihr auf Instagram @alucci.
