Kate Hudson ist eine Fitness-Queen: Sie praktiziert Yoga, tanzt den ganzen Tag, rockt Der Spiegel Training, läuft auf ihr Tread Platoon , und das tut es regelmäßig Pilates mit ihrem Trainer und Freund Nicole Stuart .
Das Paar trifft sich ein- oder zweimal pro Woche zu einer privaten Pilates-Sitzung und erhöht oder verringert sein Training je nach Kates Zeitplan.
„Kate hat eine Hassliebe zum Po-Training.“
Aber selbst wenn sie sich nicht im echten Leben treffen, nutzt Kate laut Stuart ihre Programmierung, um zu Hause oder auf Reisen zu trainieren. „Manchmal verschreibe ich ihr Übungen, aber oft verwendet sie die Bewegungsabfolge, die ich ihr in der Vergangenheit vorgegeben habe“, sagt sie. „Wir arbeiten schon so lange zusammen; Sie hat eine Reihe von Übungen zu machen, die sie von mir gelernt hat.“ (Unterhaltsame Tatsache: Stuart erstellte früher Trainings-DVDs für Kate, die sie auf Reisen mitnehmen konnte.)
Verwandte Geschichte
Einer ihrer Favoriten für zu Hause: Eine geile Hintern-Sequenz. „Kate hat eine Hassliebe zum Po-Training“, sagt Stuart. Hier ist ein Beispiel für eine Bodyweight-Booty-Sequenz, die Kate in ihre eigene Routine einbaut und die Sie von Ihrem Wohnzimmer aus ausprobieren können:
Zeit: 8 bis 24 Minuten
Ausrüstung: Kleines Handtuch oder Badetücher
Gut für: Hintern
Anweisungen: Führen Sie für jede Bewegung 20 Wiederholungen durch (auf jeder Seite wie angegeben) und fahren Sie dann sofort mit der nächsten Übung fort. Schließe insgesamt eine bis drei Runden ab.
Kniesehnencurl
So geht's: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße auf ein Handtuch. Spannen Sie Ihren Rumpf an, drücken Sie dann in Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. Halten Sie die Position, während Sie Ihre Beine ausstrecken, bis sie vollständig gestreckt sind. Spannen Sie dann Ihre Oberschenkelmuskulatur an, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Gesäßes. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie 20 Wiederholungen durch.
Einbeiniger Kniesehnencurl
So geht's: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, die Füße auf ein Handtuch. Spannen Sie Ihren Rumpf an, drücken Sie dann in Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, um Ihre Hüften zur Decke zu heben. Heben Sie ein Bein in die Luft. Halten Sie die Position, während Sie das andere Bein ausstrecken, bis es vollständig gestreckt ist. Spannen Sie dann Ihre Oberschenkelmuskulatur an, beugen Sie die Knie und bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihres Gesäßes. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen durch.
Auf und ab
So geht's: Stehen Sie auf allen Vieren auf Ihrer Matte. Strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten hinter Ihren Körper, sodass es etwas höher als Hüfthöhe angehoben ist. Beugen Sie Ihren linken Fuß und senken Sie ihn auf die linke Seite Ihres Körpers, direkt außerhalb Ihrer Schulter, bis Ihre Zehen den Boden berühren. Heben Sie Ihr Bein in einer Bogenbewegung an und berühren Sie mit den Zehen auf der rechten Seite Ihres rechten Fußes den Boden. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen durch.
Eseltritt
So geht's: Stehen Sie auf allen Vieren auf Ihrer Matte. Halten Sie Ihr rechtes Bein im 90-Grad-Winkel gebeugt und heben Sie es in die Luft, bis Ihr Körper von den Schultern bis zum Knie eine gerade Linie bildet. Beugen Sie Ihren rechten Fuß und denken Sie darüber nach, einen Abdruck Ihrer Fußsohle an die Decke zu stempeln. Kehren Sie die Bewegung um, um zum Start zurückzukehren. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen durch.
Hydrant
So geht's: Steigen Sie auf alle Viere. Halten Sie Ihr rechtes Bein im 90-Grad-Winkel gebeugt, heben Sie es auf die rechte Seite und stoppen Sie auf Hüfthöhe. Zurück zum Start. Das ist eine Wiederholung. Führen Sie auf jeder Seite 20 Wiederholungen durch.
Schauen Sie sich ein weiteres komplettes Album von Stuart an Po-Workouts hier .
