Es ist kein Geheimnis, dass die Schwangerschaft einer der aufregendsten Meilensteine im Leben einer Frau sein kann. Aber die Erwartung eines Kindes kann auch unangenehme körperliche Veränderungen mit sich bringen, etwa hormonelle Veränderungen und natürlich die unvermeidliche (notwendige) Gewichtszunahme. Wenn Sie sich fragen, ob eine Gewichtsabnahme während der Schwangerschaft möglich ist, lautet die Antwort technisch gesehen ja – aber Ärzte sagen, dass dies nicht empfohlen wird, und Sie sollten bei erwarteten Gewichtsveränderungen äußerste Vorsicht walten lassen.
Es wird nicht empfohlen, während der Schwangerschaft aktiv zu versuchen, Gewicht zu verlieren, sagt Dr. Laura Purdy, Hausärztin und Gründerin und medizinische Leiterin von SWELL Medical. Es sei jedoch in Ordnung, während der Schwangerschaft Sport zu treiben und sich nährstoffreicher und ausgewogener zu ernähren, sagt sie. Und Sie sollten immer Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie sich Sorgen um Ihr Gewicht machen, unabhängig von den Umständen. Jede Schwangerschaft ist anders und es gibt eine große Bandbreite an „normalen“ Gewichtszunahmen während der Schwangerschaft, fügt Dr. Purdy hinzu.
In einigen Fällen kann eine leichte Gewichtsabnahme für schwangere Frauen hilfreich sein. Dies ist jedoch nicht die Norm und Experten sind sich im Allgemeinen einig, dass Sie bei der Vorbereitung auf die Geburt kein Risiko für Ihren Körper eingehen sollten.
Hier erfahren Sie, was Sie über das Abnehmen während der Schwangerschaft wissen müssen, was eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ausmacht und Ernährungstipps, die Ihnen helfen, ernährt und stark zu bleiben.
Treffen Sie die Experten: Laura Purdy, MD , ist Hausarzt und Gründer und medizinischer Direktor von SWELL Medical. Amy Lee, MD , der leitende medizinische Berater von Lindora . Michael Cackovic, MD , ist Ärztin für mütterlich-fetale Medizin am Wexner Medical Center der Ohio State University. Nilda Agnes Abellera, MD , ist Kinderarzt und Chefarzt bei Infusion MD . Jessica Shepherd, MD , ist Assistenzprofessorin für klinische Geburtshilfe und Gynäkologie und Direktorin für minimalinvasive Gynäkologie am University of Illinois College of Medicine. Suzanne Bovone, MD , ist Gynäkologin bei der Pediatrix Medical Group.
Ist es gesund, während der Schwangerschaft abzunehmen?
„Es wird im Allgemeinen nicht als gesund angesehen oder empfohlen, während der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren – und hier ist der Grund: Sobald die Empfängnis stattgefunden hat, wird der Körper zum Gefäß, in dem er Nährstoffe durch gespeicherte Fette bereitstellt“, sagt Dr. Amy Lee, die leitende medizinische Beraterin von Lindora. „Obwohl es aufgrund von Veränderungen im Körper zu einem anfänglichen Gewichtsverlust kommen kann, ist der allgemeine Trend zu beobachten.“ sollen Gewichtszunahme sein. Die Chancen stehen gut, dass Ihr Arzt bei Ihren Kontrolluntersuchungen auf eine gesunde Gewichtszunahme achten wird, da diese das Wachstum des Fötus und die Vergrößerung der Gebärmutter widerspiegelt, fügt Dr. Lee hinzu.
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Eine ausreichende Gewichtszunahme, um das Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen, ist wichtig und eine Möglichkeit, ein gesundes Baby zur Geburt zu fördern, sagt Dr. Purdy. Ein Großteil der zusätzlichen Gewichtszunahme während der Schwangerschaft geht auf das Gewicht des Babys selbst zurück, aber auch auf alle Schutzstrukturen in Ihrem Körper, die das Baby stützen und schützen. Dazu gehören das Wachstum der Plazenta, der Gebärmutter, des Fruchtwassers und des Brustgewebes, die alle das Gewicht erhöhen. Letztlich werden Frauen aller Formen und Größen dazu ermutigt, während der Schwangerschaft auf gesunde Weise etwas an Gewicht zuzunehmen, sagt Dr. Purdy.
Allerdings kann einigen Frauen gelegentlich eine Gewichtsabnahme empfohlen werden vor zur Schwangerschaft, sagt Dr. Lee. In manchen Fällen kann übermäßiges Übergewicht die Empfängnis verhindern, sagt sie.
Übergewicht kann auch das Risiko einer Fehlgeburt und schwangerschaftsbedingter Komplikationen erhöhen Präeklampsie (Bluthochdruck), sagt Dr. Michael Cackovic, Arzt für Mutter-Fötal-Medizin am Wexner Medical Center der Ohio State University.
Was gilt als gesundes Gewicht während der Schwangerschaft?
Es gibt kein universelles Körpergewicht, das für schwangere Frauen als gesund gilt, aber normalerweise ist mit einer Gewichtszunahme von etwa 25 bis 35 Pfund zu rechnen, sagt Dr. Purdy. Wie und wann Sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab Stoffwechsel , Aktivitätsniveau während der Schwangerschaft und natürlich die Genetik, sagt sie. Ihre Gewichtsschwankungen werden sich auch abhängig von Ihrer individuellen Schwangerschaft und davon, ob Sie Mehrlingsschwangerschaften erwarten, ändern, fügt sie hinzu.
Experten sagen außerdem, dass die Gewichtszunahme je nach Gewicht oder Body-Mass-Index (BMI) schwankt, mit dem Sie vor der Schwangerschaft begonnen haben. Untergewichtige Frauen können 28 bis 40 Pfund zunehmen, während übergewichtige Frauen während ihrer Schwangerschaft 15 bis 25 Pfund zunehmen können, sagt Dr. Nilda Agnes Abellera, Kinderärztin und Chefärztin bei Infuze MD.
Das American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) weist darauf hin Empfohlene Richtlinien zur Gewichtszunahme Basierend auf Ihrem BMI. Experten sind sich jedoch im Allgemeinen einig, dass individuelle Betreuung und klinisches Urteilsvermögen erforderlich sind, um den idealen Bereich für Sie zu bestimmen. Unabhängig von Ihren Zahlen ist die Gewichtszunahme, die Sie während der Schwangerschaft erleben, wichtig für die Versorgung des Babys mit Nährstoffen, die es für das Wachstum benötigt, sagt Dr. Purdy.
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„Ich würde jemandem nur dann zum Abnehmen raten, wenn er schweres Übergewicht hat“, sagt Dr. Lee. Aber wenn Sie schwanger sind und ein gesundes Gewicht halten möchten, ist eine ausgewogene Ernährung der Schlüssel zum Erfolg, sagt sie. Streben Sie eine nahrhafte Ernährung an, die reich an Kalzium, Folsäure, Eisen und Eiweiß ist, fügt Dr. Purdy hinzu.
Eine Einschränkung der Kalorienzufuhr oder übermäßiges Training ist während der Schwangerschaft nicht gesund, sagt Dr. Suzanne Bovone, Gynäkologin bei der Pedatrix Medical Group. Es sei besser, sich auf gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung zu konzentrieren, sagt sie.
Wenn Ihr Arzt Ihnen einen Plan zur Gewichtsabnahme empfiehlt, sollten Sie bei allen neuen Maßnahmen, die Sie umsetzen, langsam beginnen. Wenn Sie ein gesundes Gewicht halten oder sogar ein paar Kilo abnehmen möchten, beginnen Sie langsam, vermeiden Sie leere Kalorien, übertreiben Sie das Training nicht, befolgen Sie keine Modediäten und vermeiden Sie auf jeden Fall Zucker, sagt Dr. Abellera. Eine Erhöhung der Proteinzufuhr kann Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und satt zu bleiben, aber konsultieren Sie immer Ihren Geburtshelfer, bevor Sie mit einer neuen Ernährungsroutine beginnen, sagt sie.
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Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft essen sollten
Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft mit einem neuen Diätplan beginnen, da die Erfahrungen und Ernährungsbedürfnisse jedes Einzelnen unterschiedlich sind. Allerdings kann eine ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen dabei helfen, satt zu bleiben und Verstopfung in den Griff zu bekommen, und der Verzehr eisenreicher Lebensmittel kann hilfreich sein, da die Eisenspeicher während der Schwangerschaft aufgebraucht werden, sagt Dr. Bovone. Sie empfiehlt, rohe Lebensmittel wie Eier und nicht pasteurisierte Milchprodukte wie Milch, Saft, Pastete und Weichkäse (Brie, Blauschimmelkäse, Camembert, Feta und Queso Fresco) zu meiden.
Einige Meeresfrüchte können von Vorteil sein – wie Schwarzer Wolfsbarsch, Kabeljau, Krabben, Flunder, Hummer, Lachs, Garnelen und Tilapia –, aber einige Meeresfrüchte enthalten Quecksilber, das das Gehirn und das Nervensystem Ihres Babys schädigen kann, sagt Dr. Bovone. Daher sollten Sie Sushi mit rohem Fisch und Fisch mit einem erhöhten Quecksilbergehalt wie Hai, Schwertfisch, Kachelfisch und Makrele meiden.
Wenn Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen, können Lebensmittel wie grüne Erbsen, Bohnen (schwarze, marineblaue, Kidney- oder Pintobohnen), Quinoa, Haferflocken, Nussbutter, Nüsse (Walnüsse, Cashewnüsse, Pistazien, Mandeln, Paranüsse, Pinienkerne), Tofu und Sojamilch hervorragende Quellen sein, sagt Dr. Bovone. Sie empfiehlt etwa 70 bis 75 Gramm pro Tag.
Häufig gestellte Fragen
Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte ich während der Schwangerschaft einnehmen?
„Ich rate meinen Patienten immer, vor der Geburt ein hochwertiges Vitamin und die richtigen Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, insbesondere Kalzium, Vitamin D und Methylfolat“, sagt Dr. Abellera. Methylfolat , das zur Steigerung des Folatspiegels (B-Vitamin) beitragen kann, im Vergleich zu Folsäure eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist und besonders wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus ist, betont sie. Andere hilfreiche Nahrungsergänzungsmittel könnten B12 und Kalzium sein, wenn Sie einen Mangel haben, sagt Dr. Bovone.
Wie sieht es mit dem Abnehmen bei Schwangerschaftsdiabetes aus?
Frauen, bei denen diagnostiziert wird Schwangerschaftsdiabetes , eine Form von hohem Blutzucker, der schwangere Frauen betrifft, kann von ihrem Arzt ein strenger Ernährungsplan auferlegt werden, um zu versuchen, ihren Blutzucker zu verändern, sagt Dr. Cackovic. Dies könnte zu einem Gewichtsverlust oder zumindest einem Plateau der Gewichtszunahme führen, sagt er. Wenn Sie an Schwangerschaftsdiabetes leiden, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt, um Rat zu erhalten.
Ist es sicher, nach der Schwangerschaft Gewicht zu verlieren?
Es ist natürlich, nach der Schwangerschaft abnehmen zu wollen, aber Veränderungen brauchen Zeit, sagt Dr. Bovone. „Ich erzähle den Patienten, dass es 10 Monate gedauert hat, bis ein Baby herangewachsen ist und große Veränderungen an ihrem Körper stattgefunden haben, und dass sie sich selbst etwas Gnade und Zeit geben sollen, um zu sehen, wo sich ihr Körper niederlässt“, sagt sie. Es wird vielleicht nie wieder so weit gehen wie vor der Schwangerschaft, aber wichtiger sind Gesundheit und Wohlbefinden.
Wenn Sie aktiv versuchen, Gewicht zu verlieren, oder nach der Schwangerschaft darauf fixiert sind, könnte das ein Warnsignal dafür sein, dass Sie an einer Essstörung leiden, sagt Jessica Shepherd, MD, Assistenzprofessorin für klinische Geburtshilfe und Gynäkologie und Direktorin der minimalinvasiven Gynäkologie am University of Illinois College of Medicine. „Eine Gewichtszunahme ist [während der gesamten Schwangerschaft] zu erwarten – Gewichtsverlust ist nicht die Erwartung“, sagt sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken, damit er Ihnen dabei helfen kann, Ihre Ziele sicher zu erreichen – oder überweisen Sie Sie an einen Spezialisten, um Hilfe zu erhalten.
