Miley Cyrus wusste wirklich, wovon sie sprach, als sie heiser die Zeilen sang: „Nichts bricht wie ein Herz.“ Vielleicht hat dein Ex dich gerade verlassen, oder du hast herausgefunden, dass er dich mit jemand anderem betrogen hat. ( Autsch .) Oder vielleicht sind Sie ein Risiko eingegangen und haben Ihre Liebe jemandem gestanden, der nicht so denkt, oder jemandem, der einfach nicht so empfindet kippen Erwidere diese Gefühle, wie einen emotional nicht erreichbaren Freund oder Kollegen.
Was auch immer das Szenario sein mag, es gibt wirklich nichts Schlimmeres als Herzschmerz. Du kannst nicht essen; Du kannst nicht schlafen. Sie können nicht aufhören, Ihr Telefon zu überprüfen, um zu sehen, ob es vielleicht so ist Vielleicht , sie werden dir noch einmal eine SMS schicken. Du fühlst dich so krank, dass du gegen den Drang ankämpfen musst, dir die Eingeweide herauszukotzen. Es fühlt sich an, als ob dein Herz in deinem Magen zerrissen würde und drohte, in eine Million kleine Stücke zu zerspringen, und keine Menge veganes Minz-Schokoladeneis oder gesunde Episoden davon Abbott-Grundschule behebt die Situation. Sie kommen nicht umhin, sich zu fragen: Stimmt etwas mit mir nicht? Warum fühle ich mich so? Und gibt es eine Möglichkeit, dieses schreckliche, schreckliche, nicht gute, sehr schlechte Gefühl zu stoppen?
Gute Nachrichten: Sie sind nicht allein und es ist normal, wenn Sie sich fühlen alle Das fühlt sich gerade an. Wenn einer der oben genannten Punkte auf Sie zutrifft, haben Sie möglicherweise nur einen schlimmen Fall von Liebeskummer. Ja, Liebeskummer – das ist eine echte Sache.
Während der Begriff Liebeskummer oft umgangssprachlich verwendet wird und umgangssprachlich verschiedene Bedeutungen haben kann, handelt es sich dabei auch um einen psychischen Zustand, der biologische Folgen haben kann. Obwohl Liebeskummer klinisch normalerweise nicht als psychische Störung erkannt wird, gilt er als eine sehr reale und wahre Erfahrung, sagt Shelley Sommerfeldt, PsyD, klinische Psychologin, Beziehungstrainerin und Gründerin des Loving Roots Project, einer virtuellen Wellness-Praxis.
Treffen Sie die Experten:
Shelley Sommerfeldt , PsyD ist klinische Psychologin, Beziehungscoach und Gründerin des Loving Roots Project, einer virtuellen Wellness-Praxis.
Sarah Gundle , PsyD ist ein in New York ansässiger klinischer Psychologe, der sich auf Trennungen und Traumata spezialisiert hat.
Lesen Sie im Voraus mehr über Liebeskummer, einschließlich dessen, was es ist, wie lange es anhält und wie man seine Symptome lindern kann, so die Meinung von Psychologen.
Was bedeutet es, Liebeskummer zu haben?
Obwohl Liebeskummer nicht als offizielle Krankheit definiert ist, ist dies der Fall Ist ein sehr reales, alles verzehrendes Phänomen, das Reaktionen in Ihrem Körper auslösen kann. Daher der Name: Liebeskummer kann sich wirklich wie eine körperliche Krankheit oder einen Schmerz anfühlen.
Liebeskummer ist kein klinischer Zustand, sondern eine biologische Reaktion, die eine Vielzahl körperlicher Symptome hervorrufen kann ... darunter Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Bauchschmerzen, Schlaflosigkeit und Depressionen, erklärt Sarah Gundle, PsyD, eine klinische Psychologin, die sich auf Trennungen und Traumata spezialisiert hat. Es können auch Zwangsgedanken, Ängste und Appetitlosigkeit auftreten. Also, Ihre Unfähigkeit zu essen oder zu schlafen? Völlig gültig.
Liebeskummer wird oft als zutiefst gebrochenes Herz, intensive Trauer und das Verzehren von Gedanken oder Gefühlen im Zusammenhang mit einem romantischen Partner und der Sehnsucht danach beschrieben, wieder mit ihm zusammen zu sein, fügt Sommerfeldt hinzu.
Wenn Sie von Limerenz gehört haben – typischerweise definiert als ein mentaler Zustand der Besessenheit gegenüber einer anderen Person –, kommt Ihnen das vielleicht etwas bekannt vor. Es gibt jedoch einen großen Unterschied zwischen Limerenz und Liebeskummer, obwohl beide zu körperlichen und psychischen Symptomen führen können. Limerenz und Liebeskummer seien nicht dasselbe, sagt Sommerfeldt. Unter Limerenz versteht man die Vorstellung, dass wir uns auf eine andere Person fixieren und die Gefühle, die wir dabei empfinden, sich ähnlich wie Liebe anfühlen können, aber es handelt sich eher um einen Zustand der Verliebtheit und wird oft als Besessenheit von einer anderen Person beschrieben.
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Es gibt normalerweise eine süchtig machende Qualität, eine schmerzhafte Besessenheit, die aus der unsicheren Bindung an die Limerenz entsteht und sie von Liebeskummer unterscheidet, fügt Gundle hinzu. Betrachten Sie Limerenz als eine Art Verliebtheit, während Liebeskummer eher ein Synonym für Herzschmerz ist.
Was sind die Anzeichen von Liebeskummer?
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob es sich bei dem, was Sie empfinden, um Liebeskummer handelt, sind ein paar verräterische Anzeichen häufige und anhaltende Gedanken über Ihr romantisches Interesse und ein Gefühl der Sehnsucht danach, sagt Sommerfeldt.
Es gibt auch sehr körperliche, biologische Reaktionen, die bei einem Herzschmerz auftreten können. Zu den möglichen Symptomen gehören laut Sommerfeldt:
- Schlafstörungen
- Unruhe
- Eine Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
- Erhöhte Tränenfluss
- Schmerzen oder Spannung in der Brust
- Stimmungs- und Appetitveränderungen
In schwereren Fällen kann es auch zu verstärkter Depression und Angstzuständen kommen, fügt Gundle hinzu.
Kann ich irgendetwas tun, um Liebeskummer zu heilen?
Leider ist die Heilung von Liebeskummer nicht so einfach wie die Einnahme von Hustenmitteln gegen eine Erkältung. Zum Glück gibt es jedoch ein paar einfache Dinge, die Sie tun können, um diese schwierige Phase zu überstehen. Gundle und Sommerfeldt schlagen im Folgenden einige Möglichkeiten zur Heilung von Liebeskummer vor:
1. Beteiligen Sie sich an zusätzlicher Selbstfürsorge.
Auf sich selbst aufzupassen ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie einen Herzschmerzanfall erleiden.
Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie auf Ihrem Weg zur Selbstfürsorge beginnen sollen, denken Sie über Aktivitäten nach, die Ihnen ein glückliches und entspanntes Gefühl geben. Einige Beispiele für Selbstfürsorge sind: trainieren , Lesen, Tagebuch schreiben, meditieren, sich gesund ernähren und beruhigende Musik hören, sagt Sommerfeldt. Diese Aktivitäten können auch als Ablenkung dienen und Ihnen dabei helfen, sich auf andere Themen zu konzentrieren, anstatt über Ihr Liebesinteresse nachzudenken.
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2. Unterbrechen Sie die Kommunikation und setzen Sie sich klare Grenzen.
Ich versuche nicht, hart zu sein, aber schreibe nicht mehr betrunken deinem Ex eine SMS oder stalke das IG-Profil deines Schwarms – es ist an der Zeit, Grenzen zu setzen. Sowohl Gundle als auch Sommerfeldt sind sich einig, dass die Distanzierung von der Quelle des Liebeskummers den Heilungsprozess fördern kann. Sie sollten sich darauf beschränken, ihre Online-Profile zu überprüfen oder zu versuchen, mit ihnen zu kommunizieren, sagt Sommerfeldt. Stummschalten, nicht mehr folgen, blockieren, löschen, abmelden – tun Sie alles, was Sie tun müssen, um Ihren Ex-Liebhaber außer Sichtweite und aus dem Gedächtnis zu halten.
Über die sozialen Medien hinaus gibt es noch andere Möglichkeiten, sich zu distanzieren. Es kann oft hilfreich sein, Erinnerungen an Ihr Liebesinteresse loszuwerden, beispielsweise das Entfernen von Fotos, die Sie möglicherweise haben, schlägt Sommerfeldt vor. Räumen Sie Ihre Kamerarolle aus, verbrennen Sie die Bilder und werfen Sie das Sweatshirt Ihres Ex-Partners auf den Goodwill-Stapel. (Ich weiß, es ist bequem, aber du brauchst es nicht.)
3. Übe Achtsamkeit.
Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Dankbarkeitsübungen können Ihnen helfen, sich wieder zu konzentrieren und sich sogar von all den negativen Gedanken abzulenken, die Liebeskummer hervorrufen kann, sagt Gundle. Wenn Sie neu in der Achtsamkeitspraxis sind, empfiehlt Gundle den Download einer Achtsamkeits- oder geführten Meditations-App. Tatsächlich haben Forscher das herausgefunden Achtsamkeit kann sogar Angstzustände und Depressionen reduzieren – beides kann durch Liebeskummer ausgelöst oder verstärkt werden.
4. Verbringen Sie Zeit mit Familie und Freunden.
In schwierigen Zeiten und insbesondere bei Liebeskummer ist es so wichtig, sich auf sein Unterstützungssystem zu verlassen. Laut Sommerfeldt ist es wichtig, darüber zu sprechen, was man erlebt und wie man sich fühlt, um Emotionen zu verarbeiten und loszulassen. Mit Menschen zusammen zu sein, die du liebst (und die dich lieben!), kann auch dazu beitragen, deine allgemeine Stimmung zu verbessern, fügt sie hinzu.
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5. Suchen Sie einen Fachmann auf.
Wenn Ihre Liebeskummer-Symptome schwerwiegend sind oder sich verschlimmern – oder wenn keiner dieser anderen Tipps ausreichend klingt – kann es sich lohnen, Unterstützung von einem Therapeuten oder Psychologen zu suchen, sagt Sommerfeldt. Sie können Ihnen Bewältigungsstrategien zur Heilung vermitteln oder Ihnen einfach nur ein offenes Ohr bieten.
Wie lange dauert Liebeskummer?
Zwischen rotzigem Schnupfen und einer weiteren Schachtel Taschentücher haben Sie sich wahrscheinlich verzweifelt gefragt: Wann werde ich aufhören, mich so zu fühlen?!
Nun, es gibt keinen genauen Zeitplan dafür, wie lange Liebeskummer anhält. Bei manchen kann es ein paar Wochen dauern, bis der Liebeskummer überwunden ist; bei anderen vielleicht sogar Monate (oder Jahre), so Sommerfeldt. Wie lange jemand Liebeskummer empfinden könne, könne je nach Situation und Person sehr unterschiedlich sein, sagt sie.
Genau wie die wie lange es dauert, sich zu verlieben variiert, jeder durchlebt Herzschmerz in unterschiedlichem Tempo. Denken Sie im Zweifelsfall daran, dass es völlig normal ist, wenn es eine Weile dauert, bis sich Ihr Herz wieder ganz anfühlt – aber das wird so sein.
Zoë Hecht ist eine in Kalifornien lebende Autorin und Redakteurin, die gerne über Schönheit, Mode, Lifestyle und Popkultur schreibt. Sie schloss ihr Studium an der Loyola Marymount University ab, wo sie ihren B.A. auf Englisch. Außer auf Meltyourmakeup.com sind ihre Arbeiten auch auf Byrdie, Teen Vogue und anderen zu finden. Wenn sie nicht schreibt, liest sie, trinkt Kaffee und scrollt durch Pinterest.
