Von Froggern habe ich zum ersten Mal von Bret Contreras, dem Experten für Gesäßmuskeln, gehört. Wir haben sie reingefahren Meltyoumakeup.com als Teil eines Aufwärmtrainings zur Aktivierung der Gesäßmuskulatur. Und ja, obwohl sie irgendwie lächerlich aussehen, war ich überzeugt, dass diese Bewegung meinen Hintern auf die Arbeit vorbereitet hat, nachdem ich sie zu meiner regulären Aufwärmroutine hinzugefügt hatte (zusammen mit liegenden Muscheln, einigen Standard-Gesäßbrücken usw.).
Erst kürzlich habe ich einige Einblicke von Bret darüber gelesen, dass er jede Trainingseinheit – insbesondere an seinen schweren Kniebeugen- und Kreuzheben-Tagen – gerne mit etwas Gesäßmuskeltraining mit hohen Wiederholungszahlen abschließt. Hier kommen Gesäßbrücken ins Spiel. Mir gefiel das Konzept: Er und viele andere unserer Lieblingsexperten scheinen sich immer darin einig zu sein, dass gewichtete Hüftstöße und Kreuzheben zu ihren Lieblingsbewegungen gehören, um Frauen beim Wachstum ihrer Gesäßmuskulatur zu unterstützen. Die meisten Frauen können diese Übungen jedoch nicht Tag für Tag ausführen. Das Hinzufügen einiger nicht anstrengender Übungen mit hohen Wiederholungszahlen nach einem Ganzkörper- oder Unterkörper-Krafttraining kann dabei helfen, Ihre Gesäßmuskulatur auszubrennen, sodass Sie diese Fasern stärker ermüden. (Was, denken Sie daran, eine gute Sache ist: Das hilft ihnen, stärker zu werden.)
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Als ich nach dem Training anfing, damit herumzuspielen, bemerkte ich, dass ich den besten und vollständigsten Po-Burn verspürte, nachdem ich eine Kombination aus einigen Glute-Bridge-Varianten verwendet hatte: Zehen leicht angehoben, Fersen leicht nach außen gedreht und dann mit Froggers abgeschlossen. Ich würde empfehlen, am unteren Ende des Wiederholungsbereichs (30) zu beginnen und zu versuchen, von einer Bewegung zur nächsten zu gelangen, ohne oder mit wenigen Pausen dazwischen. Es sollen brennen – kämpfen, um das durchzusetzen. Beginnen Sie mit einem Satz dieser drei Übungen und steigern Sie nach und nach entweder die Gesamtwiederholungen (bis zu 50) oder fügen Sie einen zusätzlichen Satz hinzu. Umarmen Sie das Brennen, meine Damen!
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