Kein Sport sagt Winter mehr als Skifahren - aber Sie müssen kein Schneehasen sein, um die Hänge hinunterzugleiten. Skifahren macht notorisch Spaß und ist auch eine effektive Form der Bewegung. Da es in der Regel stundenlang durchgeführt wird, können Sie es als Alternative zum Arbeiten für den Tag verwenden.
Wenn Sie Zugang zu einem schneebedeckten Hügel oder Berg und die richtige Ausrüstung haben, sollten Sie auf jeden Fall darüber nachdenken, diese unterhaltsame und adrenalingeladene Aktivität in Angriff zu nehmen. Um herauszufinden, wie großartig Skifahren Skifahren ist, haben wir zwei Lehrer angesprochen, William Toro und Mike Humphrey. Lesen Sie weiter, um mehr über das Skifahren als Training zu erfahren.
Treffen Sie die Experten
- William Toro ist Skilehrer und Mitbegründer von Welycon.com.
- Mike Humphrey ist Skilehrer und Renntrainer der Stufe 3 mit mehr als 30 Jahren Unterrichtserfahrung. Er lebt in Japan, wo er einen Großteil seiner Zeit damit verbringt, die Berggipfel rund um sein Zuhause zu erkunden.
Was ist Skifahren?
Skifahren ist ein Freizeitsport. Zum Ski -Ski verwenden Sie zwei lange Materialstücke namens Skier, die durch Stiefel an Ihren Füßen befestigt werden, um durch schneebedecktes Gelände zu durchqueren. Cross-Country-Skifahren verwendet Ski, um sich durch flaches Land zu bewegen, während Sie bergab oder alpine Skifahren sind, wenn Sie einen Berg auf Skiern hinunterrutschen. Letzteres ist die häufigste Art des Skifahrens und über die Art, über die wir hier hauptsächlich sprechen.
Art der Aktivität: Cardio- und Krafttraining
Skifahren packt einen doppelten Schlag: Sie benötigen sowohl Cardio -Ausdauer als auch Stärke, und es wird beide verbessern. Wenn Sie nach [Unterkörper] Krafttraining, Kalorienverbrennung und Kernverstärkung suchen, ist das Skifahren der Sport, sagt Toro.
Das Krafttrainingselement konzentriert sich auf Ihren Unterkörper. „Exzentrische Beinkraft ermöglicht es Ihnen, die Kräfte zu bewältigen, denen Sie bei jeder Kurve bergab ausgesetzt sind“, sagt Humphrey. „Während Skifahren den ganzen Körper trainiert, eignet es sich besonders gut für das Training des Unterkörpers, vor allem der Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden, da man am Ende viel davon macht.“ Kniebeugen ,‘ erzählt uns Toro. „Zum Skifahren braucht man Rumpfkraft, die beim Skifahren und einigen regelmäßigen Rumpftrainingsübungen entsteht.“
Die kalorienverbrennenden Fähigkeiten des Skifahrens sind auch nichts zu schlafen. Skifahren für eine Stunde hilft Ihnen, 400-600 Kalorien zu verbrennen, entspricht einer 30-minütigen HIIT-Sitzung (HIIT verbrennt um 400-500 Kalorien), sagt Humphrey. Eine verbesserte aerobe Fitness wird die allgemeine Ausdauer aufbauen und es Ihnen ermöglichen, länger zu fahren, ohne sich müde zu fühlen.
Zusätzlich zu Cardio und Stärke fügt Humphrey hinzu, dass Skifahren auch Ihre Kernmuskeln und das Gleichgewicht verbessert und gleichzeitig die Koordination, Beweglichkeit und allgemeine Fitness verbessert.
Am besten für: Ausdauer aufbauen
Wie bei den meisten Dingen gilt: Je mehr Sie Ski fahren, desto mehr werden Sie sich anpassen und desto länger können Sie es tun. Viele Menschen verbringen ganze Wochenenden auf der Piste. Dazu trägt auch die Tatsache bei, dass es beim Skifahren natürliche Pausen gibt: Jedes Mal, wenn man am Fuße des Berges ankommt, muss man einen Lift nehmen, um wieder nach oben zu gelangen. Das ist eine angeborene Ruhephase.
Da Skifahren sowohl eine Cardio- als auch eine Krafttrainingsaktivität ist, eignet es sich hervorragend zum Aufbau Ihrer Ausdauer sowohl für die Herz-Kreislauf-Fitness als auch für die Kraft des Unterkörpers. Darüber hinaus stellt Humphrey fest, dass „Skifahren eine großartige Möglichkeit ist, aktiv zu bleiben und die Natur zu genießen“, sodass es möglicherweise auch einen positiven Einfluss auf die geistige Gesundheit hat (wie es Outdoor-Aktivitäten oft tun).
Was Sie beim Skifahren erwartet
Wenn Sie nicht bereit sind, selbst zu Skifahren zu fahren, bieten Sie ein Einführungskurse an. Diese können kurz sein, wie in einer Stunde oder so oder Sie können für eine ganze Wintersaison eine Serie machen. Während du es nicht tust haben Humphrey empfiehlt, eine Lektion zu nehmen, da eine Skigehaus mit einem zertifizierten Ausbilder auch sicherstellt, dass Sie in einer sicheren, unterhaltsamen Umgebung lernen.
Skifahren findet auf Schnee statt, Sie sollten also vor allem darauf vorbereitet sein, draußen in der Kälte zu sein. (Welche Kleidung Sie dafür tragen müssen, besprechen wir weiter unten.) Darüber hinaus sollten Sie sich über die verschiedenen benötigten Ausrüstungsgegenstände wie Stöcke und Stiefel im Klaren sein und diese entweder im Voraus kaufen oder prüfen, ob an dem Ort, an den Sie gehen, Leihausrüstung zur Verfügung steht.
Zu guter Letzt, auch wenn Sie dürfen Wenn Sie den ganzen Tag Ski fahren, bedeutet das nicht, dass Sie das müssen, vor allem nicht, wenn Sie neu im Skifahren sind. In den meisten Skigebieten gibt es Hütten, in denen Sie Ihre feuchte Oberbekleidung ausziehen und ausruhen können.
Überlegungen zu Sicherheit und Verletzungen
Toro sagt uns, dass Skifahren eine Aktivität für Menschen jeden Alters ist, und Humphrey fügt hinzu, dass „Skifahren eine großartige Möglichkeit sein kann, fit zu werden und gleichzeitig Spaß zu haben.“ Er weist jedoch darauf hin, dass Risiken bestehen. „Mit dem Skifahren sind einige Verletzungsrisiken verbunden, etwa Knie- oder Knöchelverletzungen.“ Skifahrer müssen die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicher zu bleiben. Dazu gehören richtige Aufwärmübungen und Dehnübungen sowie Kräftigungsübungen nach dem Skifahren.“ Aufwärmen ist wichtig für alle Sportarten, und Skifahren ist da keine Ausnahme.
Wenn Sie aktuelle Verletzungen haben – oder sogar alte Verletzungen, die bei Kälte wieder aufflammen –, sollten Sie Ihren Hausarzt über das Skifahren informieren, bevor Sie es zum ersten Mal ausprobieren. „Skifahren ist ein relativ schonender Sport“, sagt Humphrey. „Wenn Sie jedoch unter Gelenk- oder Muskelproblemen leiden, ist Skifahren möglicherweise nicht die beste Wahl.“ Wenn Sie bereits gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit dem Skifahren beginnen.
Ski Alpin vs. Skilanglauf
Wenn man vom Skifahren spricht, meint man normalerweise das alpine Skifahren. Das ist der Typ, der auf Bergen vorkommt, mit einer bergab verlaufenden Flugbahn. Skifahren kann aber auch auf flachem Gelände, dem sogenannten Langlauf, betrieben werden. Dabei handelt es sich um etwas andere Ski, die schmaler sind als Abfahrtsski.
In Bezug auf ihre Fitnessunterschiede erklärt Toro, dass Langlaufen „höhere Ausdauer und Ausdauer erfordert“, da es oft über längere Zeiträume betrieben wird. Es gibt keinen Berg, den man hinaufsteigen, nur um wieder hinunterzugehen. „Es ist großartig für jemanden, der seine Ausdauer und sein Herz-Kreislauf-Training steigern möchte“, fügt er hinzu und weist darauf hin, dass „es ein Cardio-Training mit geringer Belastung ist.“
„Bergskifahren/Alpinskifahren.“ „Das erfordert kurze Energiestöße“, sagt Toro. „Es ist körperlich anstrengend.“ Es erfordert eine sehr gute Rumpf- und Beinkraft. Es erfordert auch eine hohe Ausdauer. „Der Aufstieg zum Skifahren ist eine Mischung aus Widerstands- und Ausdauertraining.“ Humphrey fasst die Unterschiede zusammen, indem er erklärt, dass „Langlaufski im Allgemeinen ein besseres Aerobic-Training bietet, während Abfahrtsskifahren eine größere Herausforderung für Ihre Beine und Rumpfmuskulatur darstellt.“
Was man zum Skifahren anziehen sollte
Durch die Natur des Skifahrens im Schnee können Sie planen, dass es kalt ist. Wenn das Wetter warm genug wäre, damit der Schnee schmilzt, konnten Sie nicht Ski fahren. Darüber hinaus ist Ihr Hauptanliegen um Kleidung Sollte sich vor kaltem Schnee schützen, in Ihre Kleidung zu gelangen. Toro berät die folgenden Kleidungsstücke:
- Wasser und winddicht
- Warme, wintergerechte Schichten aus Ober- und Unterteilen (Hemden und Hosen)
- Skischuhe
- Schwere, wasserdichte Handschuhe
- Kopfbedeckung wie eine Mütze und Nackenpackung
- Skibrille
Humphrey sagt uns, dass die wichtigsten Elemente, die zu beachten sind, dass „Skifahrer warme, atmungsaktive Kleidung tragen sollten, die die Bewegung nicht einschränkt. Ein warmer Baselayer, der die Feuchtigkeit von der Haut entfernt, eine atmungsaktive Mittelschicht und eine wasserdichte Außenschicht, ist ideal. Isolierte Handschuhe, Schutzbrillen und ein Helm bieten zusätzlichen Schutz beim Skifahren. '
Der letzte Imbiss
Skifahren ist ein Outdoor-Wintersport, bei dem man mit Skiern schneebedeckte Berge hinuntergleitet. Es ist ein großartiges Training, da es sowohl die Kraft des Unterkörpers als auch die Herz-Kreislauf-Ausdauer erfordert und beides verbessern kann. Skifahren sollte von allen Personen mit Gelenkproblemen, Knöchel- oder Beinverletzungen gemieden werden und ist nicht frei von Risiken. Sie benötigen eine vielfältige Ausrüstung, von Skiern über Brillen bis hin zu Kopfbedeckungen. Stellen Sie also sicher, dass Sie gut vorbereitet zu Ihrem ersten Skiausflug aufbrechen. Wenn Sie in ein Skigebiet fahren und nicht Skifahren können, stehen Ihnen wahrscheinlich Unterrichtsstunden zur Verfügung, die Ihnen den Einstieg erleichtern. Skifahren ist eine wunderbare Kombination aus Spaß und Bewegung und perfekt für jemanden, der eine neue Wintersportart ausprobieren möchte.
