Machen Sie sich von diesen 10 beliebten Lebensmitteln fern, um Ihrer Schilddrüse zu helfen

Was ist für das bloße Auge unauffällig und nicht nachweisbar, aber kann Sie Ihre Gesundheit momentan beachten? Nein, die Antwort ist nicht die Burrito -Schüssel, die Sie vor ein paar Stunden gegessen haben. Es ist eine kleine Sache namens Schilddrüse. Nach Angaben der American Thyroid Association,, Schätzungsweise 20 Millionen Amerikaner befassen sich mit Schilddrüsenerkrankungen , Und eine von acht Frauen wird in ihrem Leben einen Schilddrüsenerkrankung entwickeln. Eine gesunde Schilddrüse tuckert weiter und macht wichtige Hormone für Ihren Körper. Eine überaktive oder unteraktive Schilddrüse (hyper- bzw. hypoaktiv) kann den Zug hauptsächlich entgleisen. Beide können Ihre Gesundheit durcheinander bringen und Symptome wie Gewichtszunahme verursachen oder Verlust, Körpertaste und Schmerzen, übermäßige Müdigkeit, Angst und Haarausfall.

Glücklicherweise beginnt eine der einfachsten Möglichkeiten zur Bekämpfung des Schilddrüsenzustands an einem Ort, den wir alle regelmäßig besuchen - das Lebensmittelgeschäft. Was ist im Regal, das die Schilddrüsenerkrankung schwerer zu managen macht? Was ist nicht so notwendig, um es zu vermeiden? Zur Anleitung sprachen wir mit Specialist Romy Block, MD und Diätassistent Amy Shapiro. Lesen Sie weiter, um mehr über 10 Lebensmittel zu erfahren, um eine Schilddrüsenerkrankung zu vermeiden, und berücksichtigen Sie einige andere Ernährungsänderungen Hilfeverdauung , zu.

Treffen Sie die Experten

• Romy Block , MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Spezialist für Endokrin- und Stoffwechselmedizin. Sie ist Mitglied der American Thyroid Association, Autorin von Die Vitaminlösung: Zwei Ärzte klären Verwirrung über Vitamine und Ihre Gesundheit. und Gründer von Sie Vitamin .
• Amy Shapiro Erhielt ihren Master in klinischer Ernährung und ihre registrierte Ernährungsberater -Lizenz von der New York University. Sie ist Mitglied der American Dietetic Association und gegründet Echte Ernährung NYC 2009.

Weißbrot und andere Glutenprodukte

Gluten kann bei Menschen mit Schilddrüsenerkrankung Entzündungen verursachen. Wenn Sie also ein Sandwich machen wollen, zählen Sie Weißbrot aus. Es gibt eine Überlappung zwischen Menschen mit Schilddrüsen -Autoimmunerkrankungen und Zöliakie, sagt Block. Diese Patienten können von einer glutenfreien Ernährung profitieren. Das verarbeitete Mehl zur Herstellung von Weißbrot ist völlig ohne Faser, sodass es die Verdauung überhaupt nicht hilft und nicht gut für Ihre Haut , entweder.

Was zu essen stattdessen zu essen: Es gibt verschiedene glutenfreie Brot- und Backwaren, oder Sie können Cracker aus Vollkornprodukten probieren.

Deli -Fleisch

Es sieht so aus, als ob das Innere des Sandwichs auch etwas zu vermeiden ist. Diese Lebensmittel enthalten oft Nitrate, die dazu führen können, dass Ihre Schilddrüse zu viel Jod absorbiert und die Vergrößerung der Schilddrüse verursachen kann, sagt Shapiro. Ich empfehle, diese Artikel aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Insgesamt wird im Allgemeinen die Verringerung der verarbeiteten Lebensmittel vorteilhaft sein.

Was zu essen stattdessen zu essen: Erwägen Sie, Rotisserie -Hühnchen zu ersetzen, eine Truthahnbrust (Thanksgiving das ganze Jahr über!) Zu kochen oder nach alternativen Proteinquellen wie Eiern zu suchen.

Fisch und Schalentiere

Liebhaber von Meeresfrüchten mit Schilddrüsenerkrankung werden köstliche Fänge reduzieren wollen. Die meisten Fische, Krebstiere und Mollusken enthalten hohen Jodspiegel, was die Schwere der Symptome erhöhen kann. Im Allgemeinen müssen Sie große Mengen konsumieren, um einen nachteiligen Effekt zu erkennen. Wenn Sie also fünfmal pro Woche Sushi erhalten, ziehen Sie vielleicht ein wenig zurück.

Was zu essen stattdessen zu essen: Beschränken Sie Ihren Verbrauch einmal pro Woche oder noch sparsamer.

Milchprodukte

Die meisten Milchprodukte sind reich an Jod, aber das Gleichgewicht ist wichtig, wenn es darum geht, Milchprodukte für Menschen zu essen, die sich mit Schilddrüsenerkrankungen befassen. Es ist wichtig, angemessene Milchprodukte zu konsumieren, da [Schilddrüsenerkrankung] spröde Knochen verursachen kann, erklärt Shapiro. Angemessene Vitamin D und Kalzium sind wichtig. Genug Kalzium verleiht Ihren Haaren ebenfalls einen Schub.

Was zu essen stattdessen zu essen: Ich empfehle, Kalzium von Blattgemüse, Mandeln und angereicherten Lebensmitteln zu erhalten, sagt Shapiro. Mandelmilch ist eine großartige Alternative.

Sojaprodukte

Sojaprodukte können einige der Medikamente beeinträchtigen, die zur Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen verwendet werden. Wenn Sie wegen Hypothyreose auf Thyroxin sind, kann dies Ihre Medikamente blockieren, wenn Sie innerhalb von drei Stunden nach Ihren Medikamenten eingenommen werden, sagt Block. Stellen Sie sicher, dass Sie Medikamentenetiketten überprüfen, um sicherzustellen, dass keine negativen Interaktionen vorhanden sind, und lesen Sie beim Einkaufen Ernährungsetiketten. Wenn Ihr Morgenfleisch nicht verhandelbar ist, probieren Sie alternative Arten von Milch, wie Mandel oder Hafer.

Was zu essen stattdessen zu essen: Suchen Sie nach Produkten aus Vollkornprodukten und Bohnen anstelle von Soja -Protein -Isolat, das in vielen Fleischsubstituten verwendet wird (siehe einige alternative Proteinquellen hier).

Kreuzfertiges Gemüse

Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl, Grünkohl und Sprossen haben alle einen erhöhten Jodspiegel und stören die Schilddrüsenfunktion. Wenn Sie morgens einen grünen Smoothie lieben, stellen Sie sicher, dass Sie überwachen, wie viel von diesen Sie konsumieren. Sie müssen dieses Gemüse nicht aus Ihrer Ernährung entfernen, aber wenn Sie sie kocht, anstatt von Roh zu essen, kann der Körper sie besser verarbeiten.

Was zu essen stattdessen zu essen: Suchen Sie nach Gemüse wie Paprika, Karotten, Gurken, Salaten und Spinat für Ihre Fünf-Tage-Fix.

Faserfasern

Eine Menge Ballaststoffe in Ihrer Ernährung kann die Absorption von Schilddrüsenmedikamenten hemmen. Nehmen Sie daher einige Stunden vor dem Graben in diese Bohnen und Reis ein. Obwohl die Einnahme von Fasern aus natürlichen Quellen vorzuziehen ist, kann eine Ergänzung dazu beitragen, die genaue Menge zu überwachen, die Sie verbrauchen. Überschreiten Sie die empfohlenen 25 g Faser pro Tag für Frauen oder 38 g pro Tag für Männer.

Was zu essen stattdessen zu essen: Schälte Kartoffeln sind Ihr neuer bester Freund, zusammen mit Obst- und Gemüsesäften, sodass Sie nicht gegen Nährstoffe verlieren.

Koffein und Kaffee

Das Lebenselixier der Morgenstunden könnte eine Fallstrick für diejenigen mit Schilddrüsenerkrankungen sein. Koffein und Kaffee können die Symptome [der Schilddrüsenerkrankung] verbessern. Wenn sie also Ihre Symptome verschlimmern, sollten Sie einschränken oder vermeiden, sagt Shapiro. Diese Symptome können Schlaflosigkeit, Herzklopfen und Zittern sein - das Gegenteil von dem, was Sie für einen produktiven Morgen suchen.

Was zu essen stattdessen zu essen: Shapiro schlägt 'Löwenzahnwurzel' Kaffee, 'grüner Tee vor, der weniger Koffein, Decaf -Kaffee oder Kräutertees hat.'

Pflanzenöl oder andere verarbeitete Öle

Öle, die aus ihren Quellen gewaltsam ausgedrückt werden (expellergepresst), können im Körper Entzündungen verursachen. Polyun ungesättigte Fette sind der Schuldige und werden auf zellulärer Ebene und auf Ratten für ein besseres Verständnis untersucht, Notizen Block. Alternativ behalten kaltgepresste Öle mehr Antioxidantien und andere Vorteile.

Was zu essen stattdessen zu essen: Suchen Sie nach kalt gepressten Ölen oder gesünderen Fettalternativölen wie Avocado oder Olivenöl.

Alkohol

Es ist gut dokumentiert, dass übermäßige Alkoholkonsum die Leberfunktion schädigen kann, aber die Leber beseitigt auch Abfall wie überschüssiges Schilddrüsenhormon-Levothyroxin. Alkoholinduzierte Leberschäden könnten zu einer Aufstellung von Hormonen oder Medikamenten führen, die die Schilddrüsenerkrankung verschlimmern würden.

Was zu essen stattdessen zu essen: Es gibt viele alkoholfreie Biere, oder schauen Sie sich funkelnder Traubensaft oder Apfelwein an, wenn die Sprudel besser klingt.

MYM Beauty Tipp

Wenn die weite Fläche des Produktsabschnitts bereits zu einschüchternd ist, sehen Sie sich die Essensvorbereitungsdienste an, die eine Schilddrüsenfreundschaft erfüllen können. Vermeiden Sie Lieferunternehmen, die verarbeitete Öle, Nitrate oder Natrium verwenden, stellt Shapiro fest.

Im Allgemeinen verursachen Lebensmittel mit hohem Jodspiegel bei Menschen, die sich mit Schilddrüsenerkrankungen befassen, eher potenzielle nachteilige Nebenwirkungen, und es gibt keinen Mangel an unseren Lebensmitteln. Im Allgemeinen sind wir in den USA kein Land-Mangel-Land, sagt Block. Wenn Sie einige dieser vorgeschlagenen Lebensmittelsubstitutionen durch die Kontrolle des von Ihnen konsumierten Jodniveaus kontrollieren. Als Bonus können die Swaps auch dazu beitragen, Ihre Rosacea zu kontrollieren.

Menschen, die mit Hypothyreose zu tun haben, können auch von diesen Ernährungsänderungen profitieren. Viele der [die Lebensmittel] überlappen sich, insbesondere solche, die im Körper Entzündungen verursachen können, wie Gluten, Weißbrot und pflanzliche Öle, sagt Shapiro. Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Ernährungsberater, um alle Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen und über alle Nebenwirkungen zu erfahren, die Medikamente haben können. Nur ein paar dieser Änderungen können Ihre Schilddrüse wieder auf den richtigen Weg bringen.

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