- Model Lori Harvey, 25, hat gerade vor der Met Gala 2022 ehrlich über ihren Weg zur Gewichtsreduktion gesprochen.
- Lori sagte, Pilates-Workouts und die Aufrechterhaltung eines strikten Kaloriendefizits hätten ihr geholfen, im Vorfeld der Veranstaltung Gewicht zu verlieren. Aber ist eine 1200-Kalorien-Diät eine sichere Möglichkeit, Gewicht zu verlieren?
- Meltyoumakeup.com fragte eine registrierte Ernährungsberaterin, Ernährungsberaterin und Trainerin. Folgendes müssen Sie wissen:
Lori Harvey spricht über ihre jüngsten Ereignisse Reise zur Gewichtsabnahme. Das 25-jährige Model und Influencer hat kürzlich einen gepostet TikTok erklärt, wie sie vor der Met Gala 2022 abgenommen hat.
„Alle haben gefragt, was ich konkret getan habe, um meinen Körper an diesen Punkt zu bringen“, sagte Lori. „Als Mike und ich zusammenkamen, nahm ich ungefähr 15 Pfund an Beziehungsgewicht zu.“ (ICYMI, sie ist seit über einem Jahr mit dem Schauspieler Michael B. Jordan zusammen.)
Lori fuhr fort: „Ich mache schon seit einem Jahr konsequent Pilates.“ Ich mache das schon seit ein paar Jahren, aber im letzten Jahr war ich wirklich konstant. Und als ich versuchte, Gewicht zu verlieren, trainierte ich etwa fünf-, sechsmal pro Woche, und in den ersten anderthalb Monaten machte ich sogar zwei Mal pro Tag, also zweimal täglich.
Vollständigen Beitrag auf TikTok ansehen Diese zweiten Schweißsitzungen waren normalerweise Cardio , erklärte sie. Manchmal sagte Lori, sie würde nach einer Pilates-Sitzung ins Fitnessstudio gehen und 30 Minuten lang auf dem Laufband hüpfen. An anderen Tagen machte sie ein Sprint-Intervall-Training, ging wandern oder lief ein bisschen auf und ab Treppe .
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Als Lori ihre damalige Ernährung beschrieb, sagte sie: „Ich hatte ein Kaloriendefizit.“ Ich glaube, ich habe maximal 1.200 Kalorien pro Tag zu mir genommen. Und ich hatte keine bestimmte Ernährungsweise.“ Sie fügte hinzu, dass sie hauptsächlich Fleisch, Gemüse und „minimale Kohlenhydrate“ aß.
Lori hat das Video mit einem Titel versehen: „Bevor ihr alle mit eurer Scheiße anfängt, das ist es, was bei mir und MEINEM Körper funktioniert hat. Jeder ist anders, also passt eure Bedürfnisse an, um eure Ziele zu erreichen.“
Es ist eine ziemlich spezielle Fitnessroutine – aber ist sie sicher? Meltyoumakeup.com fragten die Experten. Hier finden Sie alles, was Sie laut einem Personal Trainer und einem registrierten Ernährungsberater über Lori Harveys Training wissen müssen:
Jeff Kravitz//Getty Images
Lori Harvey bei der Met Gala 2022.
Nein, Loris Trainingsroutine ist kein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren.
„Wir alle brauchen unterschiedliche Mengen an Kalorien“, sagt Dawn Jackson Blatner, RDN, Autorin von Der Superfood-Tausch. „Und das ändert sich je nach Alter, Geschlecht, Größe, Gewicht, Genetik und körperlicher Aktivität.“
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Basierend auf der Ernährungsrichtlinien für Amerikaner „Für die Empfehlung für ein mäßig aktives dreijähriges Mädchen wird die 1.200-Kalorien-Marke angegeben“, sagt Blatner. Aber eine 1,60 Meter große Frau mit einem Gewicht von 50 Kilogramm (jemand, der in Größe und Statur Loris ähnelt) muss zwischen 1.600 und 2.200 Kalorien zu sich nehmen. Das heißt: „Es ist sehr schwierig, mit einer 1.200-Kalorien-Diät alle Vitamine und Mineralien zu sich zu nehmen, die eine erwachsene Frau braucht“, fügt sie hinzu.
Laut Blatner stimmt es zwar, dass der Aufenthalt in einem Kaloriendefizit kann ein sicherer Weg sein, Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Eine übermäßige Einschränkung Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme kann jedoch schwerwiegende Nebenwirkungen haben. Es kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen, Ihnen Energie rauben und Ihre Stimmung beeinträchtigen – Sie könnten sich gereizt oder „hungrig“ fühlen, erklärt sie. Außerdem wird Ihr Körper nach Beginn eines dramatischen Kaloriendefizits versuchen, sich zu wehren – das heißt, Ihr Appetit wird in die Höhe schnellen“, sagt Blatner.
Auf lange Sicht gibt es einige „Vitamine und Mineralien, von denen man wirklich nicht genug bekommen kann, wenn man seine Kalorienzufuhr über einen längeren Zeitraum zu stark reduziert“, was unsicher ist und in der Zukunft zu anderen Gesundheitsproblemen führen kann.
Zwei Trainingseinheiten pro Tag sind „übertrieben“.
Kara Liotta, CPT, Mitbegründerin von KKSWEAT , sagt, dass eine Verdoppelung der Trainingseinheiten unnötig ist, wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren. Außerdem bedeute die Einhaltung eines so strengen Zeitplans, dass man „eigentlich mehr Kalorien zu sich nehmen müsste“, anstatt wie Lori ein striktes Kaloriendefizit zu haben, fügt sie hinzu.
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Wie oft müssen Sie wirklich trainieren?
Das heißt nicht, dass es nicht sicher wäre, zweimal am Tag ins Fitnessstudio zu gehen – es hängt nur von der Art der Übung ab, die Sie machen. Loris Pilates und Cardio Die Kombination ist extrem: „Irgendwann werden Sie Ihre Muskeln überfordern“, sagt Liotta.
Aber wenn Sie morgens bei einem Krafttraining ins Schwitzen kommen und sich am Ende des Tages mit einer kurzen Yoga-Sitzung abkühlen, dann ist alles in Ordnung. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie verschiedene Muskelgruppen ansprechen und Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten genügend Zeit zur Erholung lassen, erklärt Liotta.
Stattdessen ist es besser, ein Kaloriendefizit anhand Ihres aktuellen Lebensstils zu berechnen.
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So berechnen Sie ein Kaloriendefizit zur Gewichtsreduktion
Es gibt zwei Möglichkeiten, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das für Ihren Körper funktioniert, sagt Blatner. Zunächst können Sie rechnen und sich an eine bestimmte Anzahl täglicher Kalorien halten. Blatner empfiehlt die Verwendung von DRI-Rechner vom USDA, um abzuschätzen, wie viel Kaloriendefizit für Sie ausreicht.
Oder Sie können eher einen Lifestyle-Ansatz verfolgen. „Schauen Sie sich an, was Sie gerade tun, und nehmen Sie nur kleine Änderungen daran vor“, schlägt sie vor. Wenn Sie beispielsweise zum Abendessen normalerweise einen 170-Unzen-Burger mit Pommes bestellen würden, sollten Sie die Abwechslung in Betracht ziehen und sich stattdessen für einen 10-Unzen-Burger und einen Beilagensalat entscheiden. Kleine Veränderungen wie diese sind „lebensstilbasiert“. Sie zählen nicht in Zahlen und machen keine Diät.‘
„Aber“, fügt Blatner hinzu, „man bekommt ein Kaloriendefizit, wenn man das, was man gerade tut, zu sich nimmt und kleine Änderungen daran vornimmt.“ Sie werden dieses Kaloriendefizit durch einen natürlicheren, ganzheitlicheren Lebensstil ausgleichen.“
