Akne kann aus einer Vielzahl von Ursachen herrühren - dazwischen Hormone , Verschmutzung und Stress Es gibt viele Auslöser, die Ihre eigene einzigartige und empfindliche Haut auslösen können. Und obwohl es verlockend sein mag, jede Art von Hautreizungen mit Hautpflege zu behandeln, kann die Ernährung auch eine wichtige Rolle bei der Auslösen von Ausbrüchen spielen. Die gute Nachricht ist, dass Diät auch Ihnen helfen kann, diese Ausbrüche überhaupt nicht zu verhindern. Was Sie essen und trinken, kann einen direkten Einfluss auf Ihren Teint haben. Während bestimmte Lebensmittel offensichtliche Akne -Auslöser (Zucker, Fast Foods usw.) haben können, können andere Sie überraschen. In der Tat können einige Nahrungsmittel Ernährungsvorteile bieten und gleichzeitig die Hauptursache für Akne sind.
Wir haben uns an zwei Dermatologen und zwei Ernährungswissenschaftler gewandt, um Ratschläge darüber zu erhalten, welche Lebensmittel es vermeiden sollten, um Ausbrüche zu verhindern. Lesen Sie weiter für eine Liste von Lebensmitteln, die nachgewiesen wurden, dass sie Akne verursachen, sowie einige Alternativen.
Treffen Sie die Experten
- Bobby öffnet sich , MD, JD, ist staatlich geprüfter Dermatologe und Gründer und CEO von Die Dermatologie -Spezialisten in New York City.
- Jennifer MacGregor , MD, ist ein vom Vorstand zertifizierter Dermatologe, der sich auf Laserchirurgie und Dermatologische Eingriffe bei Unionderm in New York City spezialisiert hat.
- Amy Shapiro , MS, RD, CDN, ist Ernährungsberater, Ernährungsberater und Gründer von Echte Ernährung , ihre Privatpraxis in New York City.
- Melissa Pfeimer ist Ernährungsberaterin, der Gründer von Mit Melissa entzogen und Gastgeber der Seitenstückshow Podcast.
Milchprodukte
Die meisten Milchprodukte sind Akneauslöser bekannt. Käse, Milch und Sahne können Ausbrüche verursachen, die manchmal als als bezeichnet werden Milchgesicht . '' Milchprodukte ist ein großer, sagt Nutritionist Melissa Pfeister. Milchprodukte stimuliert die Hormonproduktion, die Akne verursacht.
Was zu essen stattdessen zu essen: Probiotika . Probiotika sind umstritten, sind jedoch unter anderen Bedingungen entzündungshemmend, sagt Dermatologin Bobby Buka, MD, JD. Ich habe meine Patienten mitnehmen, wenn sie Antibiotika und manchmal als Studie für 60 Tage haben, um zu sehen, ob es hilft.
'Probiotika spielen eine wichtige Rolle bei einer gesunden Ernährung. Sie helfen, die Immunität zu steigern, und Studien zeigen, dass sie die Entzündung verringern, was bei Gewichtsreduktion, Regelmäßigkeit und Verdauung helfen kann, fügt Ernährungsberater und Ernährungsberater Amy Shapiro, MS, RD, CDN hinzu. „Ich empfehle, Lebensmittel wie griechischem Joghurt, fermentiertes Sauerkraut, Tempeh oder Kefir regelmäßig in Ihre Ernährung einzubeziehen oder ein gut ausgebildetes probiotischer Ergänzung zu nehmen, das über 12 Bakterienstämme enthält. Es ist wichtig, dass Sie Probiotika mit einer hochfaser -Diät essen, um die Bakterienkolonie in Ihrem Darm zu erhalten und aufzubauen. '
02 von 13Magermilch
Magermilch ist eine Art Milchprodukt und ist besonders anfällig für Ausbrüche. Magermilch kann Akne verschlimmern, sagt Dr. Buka. 'Es enthält Rinderwachstumshormone, die fettdelolvierbar sind. Da es kein Fett in Magermilch hat, lösen sie sich nicht auf. Diese Hormone, die im Körper übrig sind, können zu Akne führen. '
Was zu essen stattdessen zu essen: Milchalternativen. Die Dermatologin Jennifer MacGregor, MD, empfiehlt „ein wenig Mandel- oder Hafermilch“ anstelle von Magermilch.
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Verarbeitete Kohlenhydrate
Jede raffinierte, weiße, Zucker- oder Getreidebasis (Pasta, Weißbrot, Desserts, Saft oder Soda) sind Lebensmittel hoch im glykämischen Index und lassen daher Zucker in den Blutkreislauf frei-laut Dr. MacGregor. 'Dies führt zu unserem Körper, verursacht Hautschäden (und Schäden an anderen Körpersystemen), löst Entzündungen aus und verschlimmert Akne. Rosacea und andere Hauterkrankungen. '
Was zu essen stattdessen zu essen: Vollwertkost. Der Körper verdaut und konvertiert unverarbeitete Lebensmittel viel effizienter als verarbeitete Lebensmittel. Whole Foods werden nicht verarbeitet, liefern Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die alle dazu beitragen, unsere Haut zu schützen und die Gesundheit zu fördern, sagt Shapiro. Darüber hinaus bieten viele Whole -Lebensmittel Fette, um unsere Haut feucht zu halten, Ballaststoffe, um Giftstoffe aus dem Körper und Proteine zu entfernen, um die Haut zu reparieren. Dr. MacGregor empfiehlt, Fisch, Fleisch, Eier, Wurzel und grünes Gemüse zu essen. Sie fordert ihren Patienten mit Akne oft auf, ihre Kohlenhydrate in Produkten wie glutenfreier Hafer, Süßkartoffel oder Kürbis und Quinoa zu bekommen.
04 von 13Dessert und Gebäck
Eine fett- und zuckerreiche Ernährung steht in engem Zusammenhang mit Akne. Gebäck und andere Desserts können zu einer solchen Diät beitragen.
Was zu essen stattdessen zu essen: Erwägen Sie, Ihr übliches Gebäck und Desserts der Wahl für Leckereien mit weniger Zucker bis nicht zu wechseln. Laut Shapiro finden Sie einige Optionen zum Erkunden.
- Welche Lebensmittel helfen, Akne zu beseitigen?
Einige der besten Clear-Skin-Lebensmittel Gehen Sie Vollnahrungsmittel, Nüsse, Blattgemüse, Beeren und Lebensmittel mit hohem Probiotika- oder Wassergehalt ein.
- Welche Lebensmittel sollte ich für klare Haut vermeiden?
Lebensmittel, die einen hohen Maß an Transfetten, Zucker oder Milchprodukten enthalten, sollten vermieden werden, da sie Akne auslösen können. Koffein und Alkohol können auch Akne-Aufflackern und Entzündungen erhöhen.
Dermato-Endokrinologie . Akne, Milchprodukte und Krebs. 2009.
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Kaffeespezialitäten
Obwohl Kaffee an sich nicht mit Akne verbunden ist, haben Studien gezeigt, dass Koffein zu einem Anstieg der Cortisolspiegel führt. Dieses Stresshormon kann zu Ausbrüchen führen. Wenn Sie mehrere koffeinhaltige Getränke pro Tag trinken, sollten Sie darüber nachdenken, Ihre Koffeinaufnahme zu reduzieren oder sich für Getränke mit weniger Koffein zu entscheiden.
Grüner Tee . Während es noch koffeinhaltig ist, ist es in Koffein niedriger als Kaffee.
MYM Beauty Tipp
Viele Kaffeegetränke enthalten auch Zucker, was zu Ausbrüchen führen kann. Creamer, Milch und Sirup können alle zu einer höheren Zuckeraufnahme beitragen. Erwägen Sie, sich für andere Milchalternativen zu entscheiden oder Ihren eigenen Kaffee zu Hause zuzubereiten.
06 von 13Fastfood
Fast Food ist in raffinierten Kohlenhydraten im Allgemeinen stark verarbeitet und höher - der Zuckergehalt ist höher und der Ernährungswert ist niedriger. Raffinierte Kohlenhydrate verursachen einen Anstieg von Blutzucker und Insulin, was wiederum Entzündungen verursacht und die Talgproduktion zu Akne führt.
Was zu essen stattdessen zu essen: Omega 3s . Um auf Ihre Reise nach Clear Skin zu beginnen, empfiehlt Dr. MacGregor: „Omega 3 (Fischöl/DHA-Supplement, insbesondere wenn Sie mehrmals pro Woche nicht öligen Fisch essen), da es Hinweise darauf gibt, dass ein erhöhter Verhältnis von Omega 6 zu 3 (häufig in der modernen amerikanischen Getreidebasis Diät üblich ist) proinflammatorisch und zu Acne führen kann.“
Omega 3s verringern die Entzündung im Körper und helfen auch bei der Hautentzündung, fügt Shapiro hinzu. „Sie helfen auch, die Haut vor UV -Strahlen zu schützen, sie feucht zu halten und die Integrität zu fördern, um die Heilung zu verbessern. Einige erstaunliche Quellen sind Wildlachs, Walnüsse, Chiasamen, Flachssamen und Krillöl. '
07 von 13Getrocknete Obst- und Fruchtsaft
Während ganze Früchte natürliche Zucker enthalten, sind getrocknete Früchte und Fruchtsaft konzentrierte Zuckerquellen. Bekannt, dass die Ölproduktion und -entzündung fördern, kann der Verzehr von zu viel getrockneten Frucht und Saft zu einer hohen Zuckeraufnahme führen, die mit Akne verbunden ist. Zuckeraufnahme, die mit Akne in Verbindung gebracht wurde.
Was zu essen stattdessen zu essen: Ganze Frucht, Trail -Mischung. Anstelle von Energiestangen, essen Sie Trail -Mix, empfiehlt Shapiro. 'Energy Bars sind oft verherrlichte Süßigkeitenstangen mit Zucker und Füllstoffen, um sie gut zu schmecken. Die Trail-Mischung enthält eine Mischung aus Nüssen voller Eiweiß, herzgesundem Fett und Ballaststoffen sowie etwas getrocknete Früchte für natürliche Süße und Energie-und es ist ein Snack mit Vollwertkosten. '
MYM Beauty Tipp
Halten Sie sich für einen Mittags-Pick-Me-up an niedrig glykämische Lebensmittel wie Grapefruit, Pflaumen und Hummus. Danach vermeiden auch ein potenzieller Zuckerabsturz.
08 von 13Alkoholische Getränke und Mocktails
Bitte achten Sie nicht darüber, dass ich das sage, aber Alkohol, insbesondere die meisten Cocktails, sind mit Zucker beladen, sagt Pfeister. Zucker in Kombination mit Alkohol verursacht eine schwere Dehydration der Haut. Während Mocktails die Alkoholaufnahme eindämmen können, enthalten sie immer noch Zucker. Dieser süße, süße Zucker enthält nicht nur Null -Nährstoffe, sondern verspannt auch Ihren Blutzuckerspiegel und macht Ihre Haut alles andere als glatt und klar, fügt Pfeimer hinzu.
Wasser . Trinkwasser spült Bakterien und Toxine aus, sagt Pfeister. Was noch besser ist, dies ist eines der wenigen Dinge, die wir Ihnen nicht sagen, dass Sie die Aufnahme einschränken sollen. Manchmal ist es schwer zu erinnern, was hilft und was unsere Haut verletzt, also erinnern Sie sich also immer daran, dass Sie das Wasser herausholen! '
09 von 13Sojaprodukte
Während Sojaprodukte eine beliebte Option für die tägliche Proteinaufnahme sind, entmutigt Dr. MacGregor, auf Soja-basierte Produkte zu laden. Sie können den Östrogenspiegel verringern und dazu führen, dass unsere Drüsen überschüssiges Talg erzeugen. Ein wenig ist in Ordnung, aber suchen Sie nach zusätzlichen Zucker und vermeiden Sie es, eine Menge vorverpackter Soja-alles zu essen, sagt sie.
Was zu essen stattdessen zu essen: Nussbasierte Produkte. Ein kurzer Tausch von Sojamilch auf Mandel oder Cashewmilch kann dazu beitragen, eine klare Haut zu erreichen. Nussbasierte Swaps sind für die meisten Favoriten auf Sojabasis erhältlich, einschließlich Dips und Spreads.
10 von 13Molkenpulver
Molkenprotein , was natürlich in Milchmilch vorkommt, ist ein häufiger Bestandteil von Protein -Shakes. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben, um Muskelmasse zu entwickeln, sind Sie wahrscheinlich auf Molkenprotein gestoßen. Studien zeigen, dass es auch Akne verursacht.
Was zu essen stattdessen zu essen: Jedes Protein ohne Milchprotein kann als Alternative zum Molkenprotein verwendet werden-denken Sie an Knochenbrühe und Eiweißprotein sowie Protein auf pflanzlicher Basis.
11 von 13Gebratene Lebensmittel und Backwaren
Alle gebratenen Lebensmittel und viele Backwaren sind stark in Transfetten. Transfett ist ein weiterer Schuldiger, der Ausbrüche verursachen kann, sagt Pfeister. 'Transfett, das normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln zu finden ist, kann Blockaden in Hautgefäßen verursachen, was Entzündungen auslöst. Diese Entzündung führt dann zu Ausbrüchen. '
Was zu essen stattdessen zu essen: Blattgrün. Es gibt viele tolle Lebensmittel, die dazu beitragen können, dass Ihr Hautausbruch frei bleibt, sagt Pfiester. 'Lebensmittel, die zur Verhinderung von Akne helfen, sind Blattgrün wie Spinat und anders , Probiotika - die in Lebensmitteln wie Joghurt - Beeren, grüner Tee und hoher Faserfutter vorkommen, da sie zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen.
12 von 13Süßigkeiten
Wie bei vielen anderen Gegenständen auf unserer Liste ist Candy voller raffinierter Kohlenhydrate und Zucker, die Akne verursachen können. So etwas wie Sour Patch Kids zu essen, ist wahrscheinlich das Schlimmste, was Sie für Ihre Haut tun können, sagt Dr. Buka.
Was zu essen stattdessen zu essen: Dunkle Schokolade. 'There is no link between Akne und Schokolade , sagt Dr. Buka. Es war in einem kleinen blinden Versuch im Jahr 2008 und in späteren Versuchen völlig widerlegt. Dunkle Schokolade ist besonders gut für Sie, einschließlich einer starken Quelle für Antioxidantien.
13 von 13Pizza
Während diese teigige Mut-Mischung tatsächlich köstlich ist, wird Glukose schnell veröffentlicht. Dies kann zu einem Zuckerspeicher führen, was zu Entzündungen führt und letztendlich zu Akne-Aufflackern beiträgt.
Was zu essen stattdessen zu essen: Hausgemachtes Popcorn. Um deine zu befriedigen salziges Verlangen Probieren Sie luftgesteuerte Popcorn anstelle von natriumreicher Pizza oder Kartoffelchips. Anstelle von Chips oder gesunden Chips genießen Sie luftgestopftes Popcorn oder machen Sie Ihr eigenes Popcorn schnell auf dem Herd, sagt Shapiro. 'Popcorn wird aus Mais hergestellt, ein Whole Food mit Ballaststoffen und B-Vitaminen. Darüber hinaus können Sie es selbst mit Meersalz oder Parmesankäse und Gewürzen für zusätzlichen Geschmack und Ernährung würzen. '
Das letzte Imbiss
Einige Lebensmittel können Akne auslösen, da sie häufig Milchprodukte, Zucker enthalten oder stark verarbeitet werden. Die Kontrolle der Düster in einer Diät ist jedoch nicht schwierig, daher ist es nicht einfach zu studieren, gibt Dr. MacGregor zu. Eine modifizierte Version, die zusätzliche Kohlenhydratquellen wie weiße Kartoffel, glutenfreier Hafer, brauner Reis, etwas griechischer Joghurt, etwas Wein, etwas Käse und Dessert, sogar Eis, sogar Eis ermöglicht. Das Ausschneiden einiger der oben aufgeführten Elemente ist eine gute Möglichkeit, um zu sehen, ob Sie weniger Ausbrüche bemerken. Wir empfehlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie drastische Änderungen Ihrer Ernährung vornehmen.
FAQ
