Dies sind die idealen 1-Meile-Laufzeiten für jedes Alter von 20 bis 90 Jahren

Fragen Sie einen Experten, wie Sie Ihren Lauffortschritt messen sollten, und er wird Ihnen sagen, dass Sie Ihre Leistung verfolgen sollen. Wie du fühlen Ihr Aussehen sollte immer wichtiger sein, werden sie Ihnen sagen – das hält Sie motiviert, beständig und hilft Ihnen, eine optimale Gesundheit zu erreichen. Und Ihre Sprintzeit von einer Meile (Laufen mit maximaler oder nahezu maximaler Geschwindigkeit über eine kurze Distanz) ist ein wichtiger Indikator dafür, wo Sie sich befinden, sagt die Physiologin Dr. Stephanie Estima .

Wie schnell Sie die Distanz zurücklegen, hängt von einer ganzen Reihe von Faktoren ab: wie alt Sie sind, Ihrem Geschlecht, Ihrem Grundfitnessniveau, wo Sie sich in Ihrem Menstruationszyklus befinden, Genetik, Ihrer Ernährung, wie gut Sie in der Nacht zuvor geschlafen haben und mehr. Ihr Alter ist ein wichtiger Faktor, den Sie berücksichtigen sollten: a umfassende Studie Eine Studie von 194.000 Teilnehmern ergab, dass die Laufzeit nach dem 40. Lebensjahr um 0,2 % pro Jahr abnimmt (obwohl die Leistung bei Männern schneller abnahm als bei Frauen).

Verwandte Geschichten

• Wann sollten Sie Ihre Laufschuhe ersetzen?
• Die 8 besten Laufschuhe für Damen
• Was ist überhaupt die richtige Laufform?

Die Autoren stellten fest, dass dies wahrscheinlich auf Veränderungen der Herz-Kreislauf-Funktion, der Muskelkraft, der Knochendichte, des Körperfetts und der Laktat-Clearance zurückzuführen ist, die alle durch den Östrogenabfall verschlimmert werden, der auftritt, wenn sich Frauen der Menopause nähern. In diesem Sinne, Dr. Estima teilte die folgenden Benchmarks für Frauen mit , pro Alter und welches Leistungsniveau Sie für Ihre Altersgruppe erreichen möchten (von den besten 20 % bis zu 0,01 %).

Denken Sie daran, dass dies der Fall ist Sprint (nicht Lauf-)Zeiten, auf die Sie hinarbeiten müssen – und wenn Sie nicht bereits ein fortgeschrittener Läufer sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie diese Zahlen erreichen. Tatsächlich zeigen Strava-Daten, dass alle Läuferinnen weltweit im Durchschnitt eine Meile in 11 Minuten und 17 Sekunden zurücklegen, während Marathonläufer im Durchschnitt 9:37 Stunden zurücklegen. Allerdings ist es erwähnenswert, dass es sich bei den Strava-Läufern nicht um Sprintzeiten handelt, sondern um Zeiten, die aus längeren Läufen berechnet werden, was bedeutet, dass jede Meile länger dauern würde, als wenn man sie sprinten würde.

Hier sind die 1 Meile Sprint mal passend zu Ihrem Alter, von Dr. Estima.

1-Meile-Sprintzeit für Frauen im Alter von 20 bis 29 Jahren

Dies sind Ihre „sportlich besten Jahre“, sagt Dr. Estima.

1-Meile-Sprintzeit für Frauen im Alter von 30 bis 39 Jahren

Erwarten Sie einen „leichten Rückgang ab 20 Jahren, wobei Kraft und Ausdauer erhalten bleiben“. Dr. Estima berät.

1-Meile-Sprintzeit für Frauen im Alter von 40–49 Jahren

„Konzentrieren Sie sich auf die Erhaltung der Kraft und die Prävention von Verletzungen“, sagt Dr. Estima.

1-Meile-Sprintzeit für Frauen im Alter von 50 bis 59 Jahren

„Krafterhalt und funktionelle Fitness werden entscheidend“, sagt Dr. Estima.

1-Meile-Sprintzeit für Frauen im Alter von 60 bis 69 Jahren

Ihr Fokus liegt hier auf der „Erhaltung von Mobilität, Kraft und Herz-Kreislauf-Gesundheit“. sagt Dr. Esteem.

1-Meile-Sprintzeit für Frauen im Alter von 70–79 Jahren

„Konzentrieren Sie sich auf Beweglichkeit, Gleichgewicht und Krafterhaltung“, empfiehlt Dr. Estima.

1-Meile-Sprintzeit für Frauen im Alter von 80–89 Jahren

„Langlebigkeit und Funktionsstärke haben Priorität“, sagt Dr. Estima.

So verbessern Sie Ihre 1-Meile-Laufzeit

Lauftrainerin Kim gibt 10 Tipps für schnelleres Laufen mit weniger Aufwand:

• Machen Sie Steigungsläufe
• Laufen Sie mit Freunden
• Priorisieren Sie den Schlaf
• Machen Sie Laufübungen
• Integrieren Sie Krafttraining
• Streben Sie eine höhere Trittfrequenz an
• Nehmen Sie an Rennen teil
• Machen Sie kurze, schnelle Trainingseinheiten
• Übe lange, Zone 2 läuft
• Übungsschritte (kurze, schnelle Läufe)
  

Beste Jogging- und Laufschuhe – Sneaker Awards 2025

Asics Gel-Kayano 31

Als Fitness-Redakteurin habe ich das Glück, unzählige Sneaker zum Testen geschenkt zu bekommen – aber die Gel-Kayanos sind die Sneaker, die ich mir selbst immer wieder kaufe, sagt er Meltyoumakeup.com Jacqueline, leitende Gesundheits- und Fitnessdirektorin Andriakos. Sie genießen seit langem den Ruf, ein robuster, schützender Schuh für Läufer aller Leistungsstufen und bei vielen Fußproblemen wie Plantarfasziitis und Überpronation zu sein. Aber die Sohlen sind stabil genug, dass ich mich bei einem Cross-Training mit Gewichtheben richtig erden kann – ohne die Turnschuhe wechseln zu müssen.

Puma ForeverRun Nitro 2

Die breite Zehenbox ist gut für Menschen mit Ballenzehen, der Fersenlift hilft Menschen mit Sehnenentzündungen und Plantarfasziitis und die Polsterung eignet sich für Plattfüße und Menschen mit Arthritis, sagt die staatlich geprüfte Orthopädin Jessica Gallina, MD, die sie für alle Trainingseinheiten empfiehlt. „Ich bin darin gelaufen und hatte überhaupt keine Fußschmerzen“, fügt sie hinzu – ein seltenes Ergebnis.

New Balance Fresh Foam X 1080v14

Diese Sneaker haben mehr Dämpfung als andere Laufschuhe, fühlen sich aber insgesamt viel leichter, atmungsaktiver und bequemer an. „Sie haben die perfekte Balance zwischen Polsterung und Komfort, was sie zum ultimativen Alltagstrainer macht, besonders als ich mit dem Marathontraining begann“, sagt er Meltyoumakeup.com Olivia Luppino, Redaktionsassistentin für Gesundheit und Fitness. Sie sorgten dafür, dass ihre Füße beim Laufen und Gehen auf unebenen Straßen bequem, gepolstert und unter Kontrolle waren.

Brooks Ghost 17

Die neueste Brooks Ghost-Edition schreit nach Stabilität und Standfestigkeit. „Meine Füße haben sich bei 10-Meilen-Läufen während des Halbmarathon-Trainings noch nie stabiler und dennoch gedämpfter angefühlt“, sagt er Meltyoumakeup.com Addison Aloian, stellvertretende Redakteurin für Gesundheit und Fitness. „Ich fühle mich, als würde ich auf Wolken laufen, und außerdem verhindern sie, dass meine Füße auf Hügeln mit müden Knöcheln nachgeben“, sagt sie. Die feste, gepolsterte Basis gibt ihr das Gefühl, als könnte sie stundenlang ohne Fußschmerzen auf dem StairMaster laufen, und nach langen Läufen ist er gleichzeitig ein perfekter Erholungsschuh.

Nike Pegasus Premium

Die neueste Version des Nike-Klassikers Pegasus ist auf Leistung ausgelegt. Sie eignen sich hervorragend zum Laufen – vor allem bei schnelleren Anstrengungen – und dank der Sprungkraft machen sie auch überraschend viel Spaß beim Gehen, sagt Lauftrainerin Kelly Roberts. Der Vortriebseffekt unterscheidet ihn von anderen Laufschuhen, insbesondere weil er keine Carbonplatten hat (die den Vortrieb verbessern und bei jedem Schritt Energie an Ihre Füße zurückgeben). Sie geben einem das Gefühl, nach vorne geschoben zu werden, sagt sie.

Knie-Clifton 10

Die neueste Version der Hoka Cliftons fühlt sich noch komfortabler an als die letzte, sagt Aloian. Sie dämpften den Aufprall bei jedem Schritt und sorgten dafür, dass meine Füße leichter aufkamen, weil sie von der Ferse bis zu den Zehen acht Millimeter absenkten – drei Millimeter mehr als beim Clifton 9, sagt sie. Aufgrund der Stabilität und des weichen Komforts, die andere Schuhe nicht bieten, bieten diese Sneaker einen einfachen Einstieg in den täglichen Laufsport für Neulinge.

SIEHE Condor 3

Gesucht: Ein Sneaker, der Nachhaltigkeit mit Komfort und Funktionalität verbindet. Die geräumige Zehenpartie und die eng anliegende Ferse bleiben erhalten Meltyoumakeup.com Der Fuß von Fitness-Redakteurin Talene Appleton ist beim morgendlichen Joggen, beim Einkaufen, beim Brunch und beim Spaziergang im Büro sicher und rutschsicher (mit Sicherheit ein Hybrid!). Dieser Schuh fühlt sich bei leichten Läufen glatt und weich an, ist aber nicht übermäßig plüschig – mit natürlichen Materialien sei es schwierig, die Balance zu finden, sagt sie.

Salomon Aero Glide 3

Der Salomon Aero Glide 3 hat den Chat betreten. „Diese Schuhe sind eine durchdachte Mischung aus leichter Dämpfung und Stabilität und bieten eine weiche Landung, die den Aufprall auf die Gelenke dämpft“, sagt Appleton, der sie beim Halbmarathon-Training trug. Durch die stabile Sohle seien sie reaktionsfreudiger als die meisten hochgepolsterten Schuhe, und die Rocker-Außensohle mache die Übergänge von der Ferse zur Spitze superweich, fügt sie hinzu.

Als Fitnessdirektorin von Meltyourmakeup.com UK und qualifizierte Pilates- und Yogalehrerin berichtet Bridie Wilkins seit Beginn ihrer jahrzehntelangen Karriere als Journalistin leidenschaftlich über Bewegung, Gesundheit und Ernährung. Sie sicherte sich ihre erste Stelle beim Look Magazine, wo ihre Fitness-Besessenheit begann und sie die Gesundheits- und Fitness-Kolumne des Magazins, Look Fit, startete, bevor sie Gesundheits- und Fitness-Autorin bei HELLO! wurde. Seitdem hat sie für Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner’s World und Red geschrieben. Jetzt betreut sie alle Fitnessinhalte auf meltyourmakeup.com und im Printmagazin und leitet führende plattformübergreifende Franchises wie „Fit At Any Age“, wo wir Frauen präsentieren, die beweisen, dass das Alter kein Hindernis für Bewegung darstellt. Sie hat die Marke auch bei BBC Radio London sowie in verschiedenen Podcasts und Substacks vertreten – alles mit dem Ziel, mehr Frauen zum Sport zu ermutigen und ihnen zu zeigen, wie sie es macht. Außerhalb der Arbeit testet sie das neueste Pilates-Studio, testet zum Spaß ihren VO2max (TY, Oura) oder postet Workouts auf Instagram.