Ganz gleich, ob Sie neu im Fitnessbereich sind, eine Pause vom Training eingelegt haben oder einfach nur ein einfaches, aber effektives Trainingsprogramm suchen, das Sie überall durchführen können – kehren Sie mit dem zu den Grundlagen zurück Meltyoumakeup.com Ultimative 4-wöchige Bodyweight-Challenge . In den nächsten vier Wochen folgen Sie einem abwechselnden Zeitplan aus Krafttraining und Cardio-Schweißübungen – keine Ausrüstung erforderlich –, um die richtige Form jeder Bewegung zu meistern, anstatt mehr Sätze, Wiederholungen und Gewicht hinzuzufügen.
Schließlich seien Körpergewichtsbewegungen die Grundlage dafür, schwerer beladen zu können, sagt er Lauren Kanski , CPT, der Schöpfer des Körper auf der Ladder-App und a Meltyoumakeup.com Berater, der diesen Plan erstellt hat. Gleichgewicht und Stabilität bei richtiger Form sind wichtiger als das Gewicht unserer Ausrüstung. Darüber hinaus haben Körpergewichtsübungen große mentale Vorteile, da sie es Ihnen ermöglichen, Ihre Geist-Körper-Verbindung zu stärken. Wenn wir uns auf Komponenten der Fertigkeit selbst konzentrieren, muss sich das Gehirn anpassen, indem es etwas Neues lernt, was Ihnen auf lange Sicht helfen wird, sagt Kanski.
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Jede Woche absolvieren Sie ein anderes Körpergewichtstraining, das aus 5 Übungen besteht, und lernen, wie Sie jede Bewegung mit der richtigen Form ausführen und wie lange oder wie viele Wiederholungen. Dieses Ganzkörpertrainingsprogramm wechselt zwischen einem Tag Krafttraining für knapp 20 Minuten und einem Tag Cardiotraining mit geringer oder mittlerer Intensität und geringer Belastung von 30 bis 45 Minuten, damit sich Ihre Gelenke und Muskeln erholen und gleichzeitig die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert. Es trifft fast alle unserer größten Bewegungsmuster und beinhaltet Gleichgewicht, Stärke und Macht , sagt Kanski. Nichts wird ausgelassen!
Die Workouts
Ausrüstung: keiner
Zeit: 20 Minuten oder weniger
Anweisungen: Machen Sie jede Woche Meltyoumakeup.com Trainieren Sie dreimal pro Woche, abwechselnd mit einem Cardio-Tag. Führen Sie von jeder Übung 3 Sätze durch (entweder die vorgeschriebene Anzahl an Wiederholungen oder auf Zeit), mit 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz. Fahren Sie dann mit dem nächsten Schritt fort.
Grace Martinez
Nehmen Sie an der 30-Tage-Körpergewichts-Challenge von Meltyoumakeup.com teil:
Woche 1
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Warum Körpergewichtstraining effektiv ist
Kanski sagt, dass die Beherrschung der Körpergewichtsbewegungen der Schlüssel dazu ist, schwerer zu heben und noch stärker zu werden. Sobald Sie eine Bewegung und ihre richtige Form beherrschen, werden Sie den größtmöglichen Nutzen daraus ziehen und Verletzungen vermeiden, die auftreten könnten, wenn Sie eine Bewegung unsachgemäß ausführen. Natürlich werden Sie auch mentale Vorteile bemerken: Jedes Mal, wenn Sie sich von Anfang bis Ende auf die Form einer Bewegung konzentrieren, stärken Sie Ihre Geist-Körper-Verbindung. Das macht Bodyweight-Workouts zu einer großartigen Option für Anfänger oder alle, die eine Trainingspause eingelegt haben und wieder in die Krafttrainingsroutine einsteigen möchten.
Worauf warten Sie noch, da keine Gewichte erforderlich sind? Du bist dabei, dein stärkstes Selbst zu werden.
Addison Aloian ist der Associate Health
