Obwohl Erika Rischko Obwohl sie Ende August einen neuen Neun-Minuten-Plank-Rekord aufstellte, war das keine Leistung, die sie sich zum Ziel gesetzt hatte. Wie sich herausstellte, wurde die 85-jährige Fitness-Influencerin aus Langenfeld, Deutschland, von einem lokalen Fernsehsender gebeten, so lange wie möglich eine Planke zu halten – eine Herausforderung, die sie auch zwei Jahre zuvor gemeistert hatte. Vier Wochen nach Erhalt der Anfrage führte sie den Stunt ohne Probeläufe live durch.
„Obwohl ich mein Training nicht speziell auf diese Herausforderung vorbereitet oder angepasst habe, habe ich mehr Übungen mit Oberkörpergewicht hinzugefügt, um Kraft und Stabilität in den Schultern aufzubauen“, erzählt der Bewegungsbegeisterte MeltYourMakeup.com. ' Es klingt langweilig, aber es gab ansonsten kein gezieltes Training. Ich liebe Sport und Bewegung und weiß, dass ich die Plank lange halten kann. Bisher war ich immer besser als die anderen, gegen die ich angetreten bin.“ In der Vergangenheit schlug Erika sogar den ehemaligen Olympiasieger und ehemaligen deutschen Turner Fabian Hambüchen, der nach sechs Minuten nachgab.
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Es passt, dass Erika angesichts der Regelmäßigkeit, mit der sie trainiert, kein neues Programm starten oder einer bestimmten Methode folgen musste. Im Durchschnitt trainiert sie 10 bis 12 Stunden pro Woche, das heißt an drei Tagen macht sie jeweils zwei Trainingseinheiten morgens und abends. „Ich betreibe Kraft- und Funktionstraining, Pilates, Yoga und Spinning“, sagt sie.
Auch Planks kommen in ihrer Rotation vor. „Plank-Party, und jede Version ist eingeladen“, betitelte sie im Juni ein Video, in dem sie eine Planke hielt – außer dass in dieser Variante ihre Zehen auf einer plyometrischen Sprungbox ruhten und ihre Unterarme auf einem Gymnastikball balancierten. „Hallo Kern in Flammen.“ Wenn Sie genau hinschauen, können Sie sehen, wie meine Arme zittern. Plank-Liebe ist echt“, fuhr sie fort. Sie meinte es auf jeden Fall ernst, als sie mit ihren 136.000 Followern einen weiteren Clip teilte, in dem sie die gleiche Übung im Mai durchführte.
„Du kannst so fit sein, wie du sein willst.“
Anfang August auch Erika angezeigt die beeindruckende Leistung eines hohen Planken-Seitwärtsgangs auf einem Ball, bei dem sie sich auf einer Planke seitwärts bewegte und den Ball unter ihren Händen entlangrollte. „Stabilität, Kontrolle und Kraft des Oberkörpers auf einem neuen Niveau“, schrieb sie. „Jeder Schritt fordert Ihren Rumpf, Ihre Schultern und Ihre Koordination.“ Lass den Ball nicht wegrollen oder gar nicht rollen! „Das ist so viel schwieriger, als es aussieht.“
Am liebsten trainiert Erika abends und am Wochenende mit ihrer Tochter Silke. „Wenn Silke keine Zeit hatte und es nicht schaffen konnte, war das ungewollt mein Ruhetag.“
Letztendlich erinnert sie uns: „Man ist nie zu alt, um mit dem Training anzufangen, und man kann so fit sein, wie man möchte.“
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Aus:Meltyoumakeup.com Großbritannien
Kate stellt Fitnessinhalte zusammen, die Funktions- und Krafttraining, Cardio, Trainingsherausforderungen, Interviews und Neuigkeiten umfassen. Sie wäscht oft im Fitnessstudio Wäsche oder hört Musik.
