Was Sie Ihrem Körper zuführen, beeinflusst, was herauskommt (duh). Kein Wunder also, dass eine Ernährungsumstellung große Veränderungen im Darm mit sich bringen kann. Neben anderen Ernährungsplänen können sich die vegane Ernährung, die Whole30-Diät oder das Experimentieren mit der ketogenen Diät auf Ihre Nummer zwei auswirken.
Kot besteht größtenteils aus Wasser, sagt Niket Sonpal, M.D., klinischer Assistenzprofessor am Touro College of Medicine in New York City. Der Rest sind Ballaststoffe, Bakterien, Schleim und Zellen. Letzten Endes kommt es also in erster Linie auf die Ballaststoffe an, wie sich Ihre Ernährung auf Ihren Kot auswirkt.“
Wie genau können Sie also erwarten, dass sich Ihre Kotgewohnheiten aufgrund Ihres gesunden Ernährungsplans ändern? Nachfolgend werden die Ernährungsumstellungen aufgeschlüsselt, die zu ungewöhnlichen Aktivitäten führen können.
Lass uns eintauchen.
Der Verzicht auf Fleisch sei eine gute Möglichkeit, regelmäßig zu essen, sagt Sonpal. Vegetarier haben im Vergleich zu ihren fleischfressenden Kollegen tendenziell einen viel regelmäßigeren Stuhlgang, da ihre auf Obst und Gemüse basierende Ernährung viele Ballaststoffe enthält. Jede Art von Diät, die sich auf viele Pflanzen konzentriert, führt zu einem regelmäßigeren, voluminöseren Stuhlgang – denken Sie an weicheren, flauschigeren Stuhlgang, sagt er. Und das sind großartige Neuigkeiten für Ihren Körper!
Genauso wie eine vegetarische Ernährung wird eine vegane Ernährung wahrscheinlich zu weicheren, regelmäßigeren Kotgängen führen, sagt Sonpal. Und wenn Sie noch einen Schritt weiter gehen und auf Milchprodukte verzichten, kann Ihre Zeit auf dem Porzellanthron noch angenehmer verlaufen. Wenn Sie auf Milchprodukte verzichten, werden Sie häufiger Stuhlgang haben und wahrscheinlich weniger Blähungen haben, sagt Sonpal. Das gilt insbesondere, wenn Sie Probleme mit Laktose haben.
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Die ketogene Diät, die den Schwerpunkt auf Eiweiß und Fett legt und die Kohlenhydrate auf maximal 40 Gramm pro Tag reduziert, ist ein wenig umstritten. Während Sie möglicherweise Pfunde verlieren können, indem Sie Ihren Körper dazu bringen, Fettspeicher zur Energiegewinnung anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen (auch bekannt als Ketose), könnte Ihr Badezimmerplan einen großen Schlag erleiden. Dies führe normalerweise zu Durchfall oder in manchen Fällen zu Verstopfung, sagt er. Es kommt häufig zu Durchfall, weil man nicht genügend Ballaststoffe wie Ballaststoffe zu sich nimmt. Rechnen Sie mit seltenem, flüssigem Stuhlgang.
Schauen Sie sich einige der seltsamsten Abnehmtrends der Geschichte an:
Ähnlich wie die Keto-Diät (aber weniger extrem), die Atkins-Diät legt den Schwerpunkt auf Protein gegenüber Kohlenhydraten. Solange du viel Gemüse isst, wirst du ziemlich gute Schüsselbewegungen haben, sagt Sonpal. Aber Sie geraten in Schwierigkeiten, wenn Sie zu viel Protein essen und nicht genügend Probiotika oder Ballaststoffe zu sich nehmen. Wenn das der Fall ist, müssen Sie damit rechnen, dass die Häufigkeit, mit der Sie den Kotpalast besuchen, sinkt.
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Der Paläo-Ernährungsplan sieht so viel Fleisch vor, wie man essen kann, aber wenn man sich zu sehr hinreißen lässt, kann man ernsthaft in Rückstand geraten, sagt Sonpal. Fleisch brauche tendenziell länger, um verdaut zu werden, was zu Verstopfung führen könne, sagt er. Lesen Sie: schwierigere, seltenere Toilettengänge. Wenn man das mit viel Obst und Gemüse ausgleicht, sollte alles in Ordnung sein, fügt er hinzu.
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Eine gesunde Ernährung mit Whole30 kann Ihnen dabei helfen, ein paar Pfunde mehr loszuwerden und wie ein Profi zu kacken. Menschen, die nicht viele verarbeitete Lebensmittel essen, haben einen natürlicheren Stuhlgang, sagt Sonpal. Das liegt daran, dass viele der Konservierungsstoffe und Gummis, die man den Lebensmitteln beifügt, dazu neigen, den Darm zu verstopfen. Der Verzicht auf Konservierungsstoffe und der übermäßige Verzehr vollwertiger Lebensmittel wie Obst und Gemüse sorgen dafür, dass Sie sich im Badezimmer viel wohler fühlen.
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„Wir nennen das die Costco-Diät“, sagt Sonpal. Viel Essen für wenig Kalorien. Diese Abnehmstrategie könnte im Badezimmer auf zwei Arten erfolgen. Wenn Sie große Salate zu sich nehmen, bedeutet das jede Menge Ballaststoffe. Hallo, unkomplizierte Ausflüge ins Badezimmer. Wenn Sie zu viel Suppe zu sich nehmen, die möglicherweise nicht viele Ballaststoffe enthält, werden Sie wahrscheinlich Toilettengewohnheiten bemerken, die einer Reinigung ähneln. Das bedeutet, dass Sie zunächst normalen Kot haben, aber nach einer Weile werden Sie kleinere, flüssigere Bewegungen bemerken, sagt er. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und entscheiden Sie sich für Option eins.
Dies ist wahrscheinlich die gesündeste aller Diäten im Hinblick auf Kalorien, Sättigung und Kotgesundheit, sagt Sonpal. Mit dem richtigen Verhältnis von Fetten und ballaststoffreichem Gemüse können Sie perfekte Kacke auf dem regulären Speiseplan erwarten. Außerdem fördern einige der in dieser Diät häufig vorkommenden Gewürze wie Chilis tatsächlich einen guten Stuhlgang, sagt Sonpal.
Für welchen Ernährungsplan Sie sich auch entscheiden, achten Sie darauf, ballaststoffreiches Obst und Gemüse zu Ihrer Wahl zu machen. Und wenn Sie einen Low-Carb-Plan verfolgen, achten Sie auf Ihre Ballaststoffzufuhr, sodass Sie täglich mindestens 25 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen (über Vollwertkost oder ein Nahrungsergänzungsmittel).
