Wenn es darum geht, einen starken, stabilen Kern aufrechtzuerhalten, müssen Prominente genauso hart arbeiten wie wir, um dies zu erreichen. Im Gegensatz zu den meisten von uns haben sie jedoch All-Star-Trainer auf Kurzwahl, die ihnen dabei helfen, es zu schaffen – daher haben wir uns natürlich entschieden, Ihnen (und Ihrem zukünftigen Sixpack) eine solide Leistung zu erbringen, indem wir Ihnen das Nächstbeste bieten.
Hier verraten vier Promi-Trainer genau die Bewegungen, auf die sich ihre Star-Kunden verlassen, um einen schlanken Mittelteil zu bewahren. Sehen:
Der Star: Charlotte Mckinney
Der Trainer: Marxel Leobez, Promi-Trainer bei BoxUnion in Santa Monica, Kalifornien
Die Bewegungen: Seitlicher Ausfallschritt/Twist Punch/Standing Jab Cross
Warum sie rocken: „Dies ist eine Fünf-gegen-Eins-Bewegungskombination, die den Körper dazu herausfordert, mit dem Bewegungsfeld durch Kerneingriff zu spielen und gleichzeitig die Bauchdecke durch die abwechselnde Bewegung von Kreuzschlägen mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten festzuziehen und anzuspannen“, sagt Leobez. Es ist eine superschnelle und effektive Möglichkeit, den Kern zu zerreißen und den seitlichen Kern für die schlanke Sanduhrform zu formen.
VERWANDT: Diese Bewegung wird die unteren Bauchmuskeln Ihrer Träume formen
Wie es geht
Der Aufbau: Spreizen Sie Ihre Beine mit den Zehen nach vorne und den Handflächen zum Herzen. Machen Sie Ihren Rücken flach und ziehen Sie den Nabel an die Wirbelsäule, um Ihren Rumpf zu beanspruchen, und beugen Sie sich vor, während Sie von einer Seite zur anderen springen. Wenn Sie Ihr Gewicht neu verteilen, halten Sie Ihren Körper niedrig und verlagern Sie Ihr Gewicht wirklich auf jede Seite.
Ausfallschritt von Seite zu Seite (30x): Lehnen Sie sich von einer Seite zur anderen und erzeugen Sie so einen übertriebenen, schnellen Sprung.
Twist Punch (30x): Machen Sie weiter einen Ausfallschritt und greifen Sie mit der gegenüberliegenden Hand zum Fuß nach unten, drehen Sie dabei Ihre Bauchmuskeln und spannen Sie Ihren Rumpf an.
Jab Cross (30x): Stehen Sie immer noch im Ausfallschritt und beginnen Sie, in mäßigem Tempo quer zu stoßen, mit voller Rotation Ihres Rumpfes und geradem Becken. Jab Cross so schnell du kannst für 30 Sekunden. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz noch zweimal.
Hasskrisen? Schauen Sie sich dieses Training für flache Bauchmuskeln im Stehen an:
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehenDer Star: Ellie Goulding
Der Trainer: Derek DeGrazio, Promi-Trainer und geschäftsführender Gesellschafter von Barrys Bootcamp in Miami, Florida
Die Bewegungen: Kombination aus Klappmesser und Hohlstein
Warum sie rocken: „Diese Schritte ergänzen sich perfekt“, sagt DeGrazio. „Mit dem Klappmesser versuchen Sie aktiv, Ihre Bauchmuskeln zu nutzen, um Ihre Hände bis zu den Zehen zu berühren. Mit dem Hohlstein versuchst du aktiv, deine Bauchmuskeln zu nutzen, um deine Hände und Zehen voneinander fernzuhalten.“ Das Ergebnis? Ein starker Kern.
Wie es geht
Klappmesser: Legen Sie sich mit hinter dem Kopf verschränkten Armen und ausgestreckten Beinen zurück (Sie wissen schon, wie ein Klappmesser). Heben Sie Ihre Beine und Arme an und strecken Sie Ihre Hände in Richtung Ihrer Zehen. Ihre Schulterblätter sollten den Boden nicht berühren und Ihre Taille sollte mit gestreckten Beinen gebeugt sein. Senken Sie Ihren Körper zurück in die Ausgangsposition.
Hohler Felsen: Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen nach hinten und etwa 25 cm in die Luft, die Arme hinter dem Kopf verschränkt. (Ihr Körper sollte die Form einer Banane haben.) Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne und hinten – wobei nur Ihr unterer bis mittlerer Rücken den Boden berührt – und halten Sie dabei Ihre Beine und Arme in der gleichen Position.
VERWANDT: Die 5 einfachsten Bauchmuskelübungen aller Zeiten
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehenDer Star: Lauren Alaina
Der Trainer: Erin Oprea, Inhaberin von Oprea Persönliche Fitness in Tennessee
Die Bewegungen: Side Plank/Butterfly Crunches/Stehende Cross-Body Chops
Warum sie rocken: Diese Moves sind unglaublich vielseitig und lassen sich problemlos zu jedem hinzufügen Kerntraining , sagt Oprea. Wenn Sie jede Woche ein paar neue Bewegungen einbauen, bleiben Sie nicht nur frisch, sondern stellen auch sicher, dass Sie bestimmte Muskeln nicht überanstrengen, während Sie andere unterbeanspruchen. (Erfahren Sie von Meltyourmakeup.com-Lesern, die es schon einmal gemacht haben, das Geheimnis, wie man einen dicken Bauch vertreibt Zieh alles aus! Halten Sie alles fern! )
Wie es geht
Side Plank mit Hip Dips: Stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen in eine Seitenplanke Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter und Ihr Ellenbogen eine vertikale Linie bilden. Lassen Sie Ihre Hüften tief sinken und gehen Sie dann wieder in die Plank-Position zurück. Auf jeder Seite 30 Sekunden lang wiederholen.
Schmetterlings-Crunches: Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie wie bei einer Schmetterlingsdehnung nach außen fallen. Neigen Sie Ihr Becken, sodass Ihr unterer Rücken flach auf dem Boden liegt. Machen Sie eine Minute lang kleine Crunches, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln jedes Mal fester und fester ziehen.
Stehende Cross-Body-Chops: Stellen Sie sich mit mehr als schulterbreit auseinander stehenden Beinen hin, machen Sie die Knie weich und ziehen Sie Ihr Becken an, sodass Ihr Rumpf schön fest sitzt. Verschränken Sie Ihre Finger um den Griff eines Bandes (oder die Enden eines Handtuchs) und strecken Sie Ihre Arme gerade aus. Drehen Sie Ihre Arme nach rechts, ohne die Hüfte zu verdrehen oder die Ellbogen zu beugen. Wiederholen Sie den Vorgang 15 Mal und drehen Sie ihn dann weitere 15 Mal nach links.
VERBINDUNG: Emily Skye schwört auf das 5-Bewegungen-Bauchmuskeltraining für flache Bauchmuskeln
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehenDer Star: Gigi Hadid
Der Trainer: Andrea Orbeck, FitFusion Trainer
Die Bewegungen: Einbeiniges seitliches Planken/Knie-zu-Ellenbogen-Crunch
Warum sie rocken: „Bewegungen, die Bewegungen sowohl der Beine als auch der Arme beinhalten, gelten als ‚vollständige Rekrutierungsbewegungen‘“, sagt Orbeck. „Die Bauch- und Rückenmuskulatur ist ein wichtiger Bestandteil dieses Muskelnetzwerks und liefert die Kraft, den Körper für Bewegungen aufrecht zu halten.“ Wenn diese Kernmuskeln nicht in gutem Zustand sind, wird die Wirbelsäule, die den Körper stützt, zusätzlich belastet, was das Risiko lästiger Rückenschmerzen (oder schlimmer noch Verletzungen) erhöht.
Wie es geht
Einbeiniger Sideplank: Steigen Sie ein in die Seitenplanke Position. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Körper nach vorne gerichtet und heben Sie Ihr Bein langsam in Richtung Decke. Vor dem Absenken 10 Sekunden lang gedrückt halten.
Knie-Ellenbogen-Crunch: Beginnen Sie, indem Sie auf dem Rücken liegen, die Füße auf dem Boden, die Knie gebeugt und die Hände an den Schläfen. Ziehen Sie sich nach innen und versuchen Sie, Ihre Ellbogen und Knie über Ihrem Bauch zu berühren. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich von sich weg, ohne den unteren Rückendruck auf der Matte zu verlieren. Eine Minute lang ohne Pause wiederholen.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen
