Vielleicht sind Sie an einem örtlichen Orangetheory-Studio vorbeigekommen, haben einen Freund von dem Training schwärmen hören oder sogar das Fitnessunternehmen gesehen, das in Staffel 3 von vorgestellt wurde Queeres Auge – und fragte sich: Was ist los?
Sie wissen, dass es viel orangefarbenes Dekor, möglicherweise einen Herzfrequenzmesser und jede Menge Schweiß gibt – aber ist dieses beliebte Training einen Versuch wert?
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Was genau ist Orangetheorie?
„Jeder Orangetheory-Kurs ist ein einstündiges Gruppenfitness-Erlebnis mit einem jeden Tag anderen Training“, sagt Erin Beck, NASM-zertifizierte Trainerin und Cheftrainerin bei Orangetheory. Und jede Sitzung beinhaltet sowohl Cardio- als auch Krafttraining.
Das Besondere an Orangetheory ist, dass Sie vor Ihrem ersten Unterricht einen Herzfrequenzmesser erhalten, den Sie während des gesamten Trainings tragen können. „Während des Unterrichts werden Ihre Daten auf Bildschirmen im Raum angezeigt, die Ihnen zeigen, wie viele Kalorien Sie bereits verbrannt haben und in welcher Herzfrequenzzone Sie sich gerade befinden“, sagt Beck. „Dieses Feedback hilft Ihnen dabei, Ihr Training zu beschleunigen und zu verfolgen, und ermöglicht Ihrem Trainer außerdem, Anleitungen zu geben.“
Orangetheorie-Fitness
Aber was genau sind diese „Zonen“? Orangetheory konzentriert sich auf fünf verschiedene Herzfrequenzzonen. Beim Training ist es Ihr Ziel, in drei davon zu bleiben: „Zone 3“ oder die grüne Zone, die herausfordernd, aber machbar sein soll; „Zone 4“ oder die orangefarbene Zone, die sich unangenehm anfühlen sollte; und „Zone 5“ oder die rote Zone, die eine absolute Anstrengung sein sollte. Diese Zonen sind für jede Person unterschiedlich und werden vor dem Unterricht für Sie berechnet.
Welche Art von Training können Sie erwarten?
Ungefähr die Hälfte jedes Kurses konzentriert sich auf Cardio, einschließlich Intervallen auf den maßgeschneiderten Orangetheory-Laufbändern und WaterRowers. „Wenn Sie auf dem Laufband sind, wird Ihr Trainer Sie durch die Intervalle führen und Ihnen Geschwindigkeitsempfehlungen für Läufer und Jogger sowie Steigungsoptionen nennen, wenn Sie sich stattdessen für Power Walk entscheiden“, sagt Beck. Wenn Laufbänder sind einfach nichts für Sie Es gibt auch die Möglichkeit, stationäre Fahrräder oder Strider (ähnlich Crosstrainern) zu verwenden.
Vollständigen Beitrag auf Instagram ansehen Die zweite Hälfte des Kurses konzentriert sich auf Krafttraining. Abhängig vom Training an diesem Tag können Sie TRX-Gurte, Bänke, Hanteln, Widerstandsbänder, BOSU-Trainer usw. verwenden AB Dollys , sagt Beck. „Bevor Sie mit der Bodenarbeit beginnen, wird Ihr Trainer jede Übung vorführen, und während Sie dann arbeiten, gibt es Fernsehbildschirme mit Trainern, die die Bewegungen vorführen, sowie Hinweise darauf, wie viele Sätze und Wiederholungen Sie jeweils machen müssen“, fügt sie hinzu.
Ihr Orangetheory-Trainer hilft Ihnen auch bei der Auswahl der richtigen Gewichte und überprüft regelmäßig Ihre Form und Technik, um sicherzustellen, dass Sie jede Übung sicher und effektiv ausführen.
Benötigen Sie Fitnesserfahrung, bevor Sie Orangetheory einnehmen?
Absolut nicht! „Einer der großartigsten Aspekte des Orangetheory-Trainings ist, dass es wirklich für jedes Fitnessniveau konzipiert ist“, sagt Beck. „Ich habe alle trainiert, von meiner Großmutter über Erstbesucher im Fitnessstudio bis hin zu Super-Bowl-Athleten.“ Ihr Trainer ist geschult, um sicherzustellen, dass Sie die Bewegungen sicher ausführen. Sie brauchen also keine Erfahrung im Fitnessstudio.
Orangetheorie-Fitness
Und während diese Laufbänder, wie bereits erwähnt, für alle Nicht-Läufer abschreckend sein können, gibt es andere Möglichkeiten, Ihr Cardio-Training zu verbessern: Entscheiden Sie sich für Powerwalk, fahren Sie Fahrrad oder entscheiden Sie sich für den Strider. „Alle drei habe ich während des Trainings gemacht, und das Cardiotraining kann genauso anstrengend sein wie das Laufen auf Laufflächen“, sagt Beck.
Welche Ergebnisse der Orangetheorie können Sie erwarten?
Beck sagt, dass Orangetheorie-Kurse so viele großartige Vorteile bieten. Zunächst einmal: „Einer unserer Schwerpunkte während des Trainings besteht darin, Ihnen dabei zu helfen, Ihr „Nachbrennen“ zu erreichen, das wissenschaftlich als überschüssiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training oder EPOC bekannt ist“, sagt sie. Um dieses „Nachbrennen“ zu erreichen, wird Ihr Trainer Ihre Herzfrequenzdaten verwenden, um Ihnen dabei zu helfen, die orangen und roten Zonen für mindestens 12 Minuten Unterricht zu erreichen. „Die Idee dahinter ist: Wenn Sie während des Trainings nur 12 oder mehr Minuten lang hart arbeiten und sich dabei unwohl fühlen, profitieren Sie in den nächsten 36 Stunden von der erhöhten Kalorienverbrennung“, erklärt Beck.
Beck weist darauf hin, dass Sie über die große Kalorienverbrennung hinaus dank des 30-minütigen Krafttrainings pro Kurseinheit auch Muskeln aufbauen und die Gesamtfunktionskraft fördern. Sie fügt hinzu: „Der Muskelaufbau wird Ihnen auch dabei helfen, im Laufe des Tages mehr Kalorien zu verbrennen!“ Zusätzlich zur Nachverbrennung profitieren Sie also täglich von einem zusätzlichen Kalorienverbrauch.“
Was sollte man zu einem Orangetheorie-Kurs anziehen?
„Wie bei jedem hochintensiven Training ist es wichtig, dass Sie Kleidung tragen, in der Sie sich bewegen und schwitzen können“, sagt Beck. „Bequemer, feuchtigkeitsableitender Stoff ist perfekt.“ Was auch immer Sie zum Laufen oder im Fitnessstudio tragen, es sollte ausreichen.“
Und was vielleicht am wichtigsten ist: Schnappen Sie sich ein Paar solide Turnschuhe.
Okay, aber wie viel kostet Orangetheory?
Es gibt Orangetheory-Standorte im ganzen Land und die Preise und Gebühren variieren je nach Studio. Aber eine gute Nachricht: Ihre erste Sitzung ist kostenlos!
Allerdings bieten alle Studios drei verschiedene Mitgliedschaftsoptionen an. Folgendes können Sie im Allgemeinen von den Orangetheory-Preisen erwarten:
- Orange Basic – 4 Kurse pro Monat (59 $)
- Orange Elite – 8 Kurse pro Monat (99 $)
- Orange Premier – Unbegrenzter Unterricht pro Monat (159 $)
- Einmalige Klasse - 28 $
Kontaktieren Sie Ihr lokales Studio, um mehr über dessen Preise und Angebote zu erfahren. (Sie finden eine Orangetheorie-Kurs in Ihrer Nähe, hier .)
Profi-Tipp: Planen Sie ein, früh zu Ihrem ersten Orangetheorie-Kurs zu erscheinen
Beck empfiehlt, 30 Minuten vor Beginn Ihrer ersten Unterrichtsstunde zu kommen, damit Sie Ihren Trainer treffen, mehr über die Ausrüstung erfahren und sich mit Ihrem Herzfrequenzmesser vertraut machen können. Oh, noch ein Profi-Tipp von Beck: Nicht an jedem Ort gibt es Schweißhandtücher, also bringen Sie Ihre eigenen und eine Wasserflasche mit.
„Vielleicht möchtest du nach dem Unterricht raus, um ein verschwitztes Post-Fitness-Selfie zu machen und zu duschen“, scherzt sie. „Aber es ist genauso wichtig, für den Flexibilitätsteil des Kurses zu bleiben.“ Ihr Trainer führt Sie durch die Dehnübungen und sorgt für eine effektive Abkühlung.
Und schließlich: Sobald Sie Ihre erste Klasse gemeistert haben (Herzlichen Glückwunsch!), planen Sie, auch danach zu bleiben, um mit Ihrem Trainer zu plaudern. „Sie erklären Ihnen Ihre Trainingszusammenfassung und erklären Ihnen, was die Zahlen, Farben und Zonen bedeuten“, sagt Beck. „Basierend auf Ihren Zielen und Ihrem aktuellen Fitnessprogramm gibt Ihnen Ihr Trainer Empfehlungen für Ihren nächsten Kurs und wie Sie Ihre Fitnessziele weiterhin erreichen können.“
Nein, geh raus und begib dich in die Zone!
