Während es mir wichtig ist, ein gewisses Fitness zu straffen und aufrechtzuerhalten, bleibt mir in der August -Hitze kühl. In NYC gliest jeder vor Schweiß, nur die Straße entlang. Ich möchte lieber das verschwitzte Training überspringen und in meiner neu klimatisierten Wohnung eingelöst. Als Schönheitsredakteur, das sich für Wellness interessiert, weiß ich jedoch, dass ich meinen Körper zumindest ein wenig bewegen sollte.
Als solches habe ich mich an einige Fitnessexperten gewand schweißfrei . Auf diese Weise kann ich mich anstrengen, ohne mein trockenes, lockiges Haar so oft waschen zu müssen, wie ich ins Fitnessstudio bin (oder ruiniert habe ein Blowout wenn ich zufällig einen habe).
Hier sind 10 leicht zu meistende Schweißübungen, für die kein Deodorant und ein Gesichttuch erforderlich sind.
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Der Ausdrucksbildhauer
'Ich kann Tai Chi nur empfehlen, Yoga , or Pilates,' says Michelle Goldberg, a personal trainer at Equinox. But if you can't catch a class, grab a mini loop band—they're travel-friendly and give you a big burn. 'This exercise targets your glutes, hamstrings, and outer thighs—but won't make you sweat,' she says.
- Legen Sie das Schleifenband über die Knie und kommen Sie zu allen vieren.
- Erweitern Sie einen Bein zurück, zeigen Sie den Zeh und heben Sie es an, bis er etwas niedriger als die Hüfthöhe ist.
- Impulse dein Bein 20 Mal mit Kontrolle.
- Beugen Sie dann das Knie bei 90 Grad, bringen Sie das Knie auf Ihre Brust und heben Sie es 10 Mal wieder hoch, genau wie ein Esel -Tritt.
- Versuchen Sie nun den Feuerhydranten. Halten Sie Ihr Bein unter Ihrer Brust gebeugt und heben Sie es 20 Mal zur Seite.
- Beginnen Sie zusammen mit Ihren Fersen und die Füße stellten sich heraus - aus Ihren Hüften.
- Kippen Sie Ihr Becken zurück, halten Sie Ihre Brust hoch, die Schultern und Arme mit Fingerspitzen direkt vor Ihrem Nabel.
- Sie können damit beginnen, sich an etwas für die Unterstützung zu halten, bis Sie sich sicher genug fühlen, um loszulassen.
- Heben Sie Ihre Arme an, während Sie Ihre Knie leicht über die Zehen beugen.
- Dies ist eine kleine Biegung der Knie. Hör auf, wenn du Schmerzen spürst.
- Halten Sie Ihre Fersen so lange wie möglich runter.
- Wenn Sie Ihre Beine glätten, kehren Ihre Arme zurück, um zu beginnen.
- Beginnen Sie in einer oberen Liegestütz- oder Plankenposition, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern gestapelt sind, wobei sich Ihre Ellbogen einarmt.
- Halten Sie Ihren oberen Rücken flach mit vollständig ausgedehnten und erfundenen Beinen.
- Senken Sie Ihre Bauchmuskeln, zeichnen Sie und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zum rechten Trizeps (während Sie weiterhin Bauchmuskeln zeichnen).
- Dann zur linken Seite überqueren und zur Startposition zurückkehren.
- Wiederholen Sie für die andere Seite und versuchen Sie es für 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
- Stehen Sie gerade auf und halten Sie ein Widerstandsband oder ein Schleifenband vor.
- Erreichen Sie Ihre Arme bis zur Decke und halten Sie die Spannung auf dem Schleifenband.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter, fahren Sie Ihre Arme nach unten und breit, während Sie das Band vor Ihrem Gesicht halten und leicht unter Ihrem Kinn enden.
- Strecken Sie Ihre Arme wieder bis zur Decke, während Sie die Spannung beibehalten.
- Beginnen Sie in der oberen Push-up-Position mit etwas breiter als die Hüftbreite.
- Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, damit Sie wie ein umgekehrter V aussehen.
- Halten Sie beide Beine unten oder heben Sie ein Bein in die Luft.
- Senken Sie Ihre Schultern zum Boden und schlagen Sie Ihren Körper nach vorne, damit Ihre Brust nach vorne endet, Ihr Rücken, den Rücken, den Kopf nach oben und die Arme gerade - ähnlich wie eine Yoga -Bewegung.
- Geben Sie Ihr Bestes, um die gesamte Bewegung zurück in die Startposition umzukehren.
- Wenn das zu fortgeschritten ist, schließen Sie die Knie und setzen Sie die Liegestütze zurück.
- Beginnen Sie mit Ihren Armen und Beinen auf Ihrem Rücken, die vollständig bis zur Decke ausgedehnt werden.
- Sie können Ihre Beine bei 90 Grad gebeugt halten und zu einem geraden Bein führen, wenn sich Ihre Kernfestigkeit verbessert.
- Führen Sie eine Beckenkippen durch, um den kleinen von Ihrem Rücken in die Matte zu drücken und Ihren Bauch fest zu halten.
- Verlangen Sie langsam den gegenüberliegenden Arm und Bein parallel zum Boden.
- Atmen Sie aus und kehren Sie zur Startposition zurück.
- Stellen Sie sicher, dass der kleine Ihres Rückens für die Dauer der Übung auf dem Boden fließt.
- Wiederholen Sie diese Bewegung 10 Mal.
- Legen Sie sich mit beiden Beinen direkt auf dem Rücken. Sie können auch ein Knie aufbiegen, wenn das bequemer ist.
- Legen Sie ein Widerstandsband um die Sohle Ihres Fußes.
- Verschließen Sie Ihre Hamstring -Muskeln (die Muskeln am hinteren Teil Ihres Beins), während Sie in die Band drücken, als ob Sie Ihr Knie biegen.
- Ihr Knie sollte sich nicht viel beugen, da dies eher eine isometrische Bewegung ist.
- Schieben Sie in die Band, entspannen Sie dann den Muskel und ziehen Sie die Band weiter zurück, um die Kniesehne zu dehnen.
- Führen Sie auf jeder Seite 10-15 Wiederholungen durch.
- Halten Sie den gewichteten Ball oder die Medizinkugel leicht vor sich, wobei Ihre Arme gebeugt sind.
- Lunge mit deinem rechten Bein vorwärts.
- Drehen Sie sich mit einer langsamen und kontrollierten Bewegung nach rechts und halten Sie Ihren Kern fest.
- Drehen Sie zurück in die Mitte.
- Wiederholen Sie die Seiten, streichen Sie mit dem Bein nach vorne und drehen Sie nach links.
- Platzieren Sie Ihr Gleichgewicht auf einer festen Oberfläche.
- Stellen Sie sich an den Außenkanten des Bretts und halten Sie sich an etwas fest, während Sie darauf treten.
- Sobald Sie Ihr Gleichgewicht haben, beginnen Sie langsam zu verdrehen, damit sich das Board in einer kreisförmigen Bewegung bewegt.
- Um Ihre Muskeln noch weiter zu bearbeiten, halten Sie in jeder Hand eine Dumm- bis fünf-Pfund-Hantel.
- 10-minütiger langsamer Spaziergang, 10-minütiger schneller Spaziergang, 10-minütiges Abkühlen
- 5-minütiger Warm-up-Spaziergang, 5-minütiger schneller Spaziergang, 5-minütiger langsamer Spaziergang auf einer Steigung, 5-minütiger schneller Spaziergang auf einer Steigung, 5-minütiger Abkühlung
- 10-minütiges Aufwärmen, 15-minütiger schneller Spaziergang, 5-minütiger Abkühlen
- 5-minütiges Aufwärmen, 10-minütiger Spaziergang auf Hügeln oder Steigung, 10-minütiger Spaziergang flach, 5-minütiges Abkühlen
Seite P. Aktuelle Konzepte in der Muskeldehnung für Bewegung und Rehabilitation . Int J Sports Phys There . 2012; 7 (1): 109-119.
Der Demi-Plié
Probieren Sie eine erste Position, die sich zwischen den ersten und fünften Position bewegen, sagt Lauren Kleban von Lekfit . Diese Bewegung setzt Ihren Kern, Arme, Rücken, Gesäßmuskeln und innere Oberschenkel ein.
Die Planke Crunch
Wenn Sie ordnungsgemäß ausgeführt werden, bauen Sie Stabilität in den Schultern und Kraft in den Armen, im Rücken und in den Kern auf, sagt Athleta Brand Botschafter und Trainer Jen Dapper.
Der sexy Rücken
Dies zielt auf Ihren Latissimus Dorsi -Muskel auf dem Rücken, erklärt Goldberg.
Der umgekehrte Liegestütz
'Dieser Schritt funktioniert, weil es sich um eine zusammengesetzte Bewegung handelt, die Fokus und Kontrolle erfordert, aber nicht unbedingt lass dich schwitzen lassen , erklärt der Promi -Trainer Astrid Swan.
Der tote Käfer
Dapper sagt, dass die tote Insektenübung tiefe Bauchmuskeln stärken und Ihre untere Wirbelsäule stabilisiert, um Kraft zu stärken und die Rückenschmerzen zu verringern.
Widerstandsdehnung
Die Widerstandsdehnung ist eine Art von Übung, die den Bewegungs- und Flexibilitätsbereich erhöht und gleichzeitig die Festigkeit erhöht. Das Beste daran? Es ist eine großartige Art und Weise, dass sie sich anstrengen. Diese Oberschenkelstrecke verbessert die Flexibilität und strahlt Ihre Beine.
Longe mit Twist
Dieser Ausfall mit Twist ist eine großartige Übung ohne Sweat, da sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihren Kern abzielt. Der Lunge -Teil stärkt Ihre Quads und Kniesehnen, während der gewichtete Ball Ihre Kernmuskeln in Frage stellt. Sie können ohne gewichteten Ball beginnen und zu einem kleinen Fortschritt, wenn sich Ihre Stärke verbessert.
Twisting -Übung aus Balance Board
Balance Boards oder Wobble -Boards stärken und stecken Sie Ihren Körper und fordern gleichzeitig Ihr Gleichgewicht heraus. Mehrere verschiedene Marken, wie das Simply Fit Board, bestehen aus einer Plastikplatte, auf der Sie stehen. Sie arbeiten in Ihren Muskeln, arbeiten aber nicht ins Schwitzen.
Gehen
Gehen is the perfect no-sweat exercise that you can Machen Sie in Ihrer Mittagspause oder nach der Arbeit. Sie können Hügel hinaufgehen, um die Bein zu stärken oder zu erhöhen, dass die Entfernung zur Arbeit an Ihrer kardiovaskulären Gesundheit gegangen ist. Gehen Sie nach draußen oder auf dem Laufband, wenn das Wetter zu heiß ist. Hier sind Beispiele für einige Walking -Workouts:
