Es ist leichter gesagt als getan, den Motor in Erwartung des Date-Abends oder eines scharfen Abends zu Hause mit Ihrem Lieblingsvibrator auf Hochtouren zu bringen. Leider ist das Einschalten nicht so einfach wie das Betätigen eines Lichtschalters – obwohl es Dinge gibt, die Sie tun können ( Und Flick), um Ihnen dabei zu helfen, dorthin zu gelangen.
„Erregung ist die Reaktion des Körpers auf Stimulation“, sagt er Marianne Brandon , Ph.D , ein klinischer Psychologe und Co-Autor von Das Verlangen zurückerobern . Bei Menschen mit Vulva ist es das Blut, das zu den Genitalien fließt und die Vagina befeuchtet (auch bekannt als nass werden ), das dich erregt.
Manchmal stimmt die Chemie zwischen dir und jemand anderem einfach nicht – und das ist völlig in Ordnung. (Weiter zum nächsten!) Manchmal hat man vielleicht einfach keine Lust, sich schmutzig zu machen, was aber auch völlig normal ist. „Unser Sexualtrieb reagiert sehr stark auf alles, was uns in unserer Welt und unserem Körper passiert“, sagt Brandon.
Laut Brandon können diese Variablen Ihre Erregung beeinflussen:
- Stress, Depression und Stimmung
- Ärger in Ihrer Beziehung
- Dinge, die dich in der Vergangenheit angemacht haben, funktionieren nicht mehr
- Hormone
- Menstruationszyklus
- Medikamente wie SSRIs
- Antibabypillen
- Metabolisches Syndrom
- Fettleibigkeit
- Diabetes
Nur weil sich Ihre Zehen gerade nicht krümmen, heißt das nicht, dass Sie damit aufhören sollten. Nehmen Sie die Situation stattdessen im wahrsten Sinne des Wortes selbst in die Hand und finden Sie neue Wege, um erregt zu werden. So geht's:
Lassen Sie Ihre To-Do-Liste los.
Der größte Höhepunktblock von allen? Stress! „Unser Leben zieht uns ständig in unsere Gedanken“, sagt Brandon. Es ist schwer, in den eigenen Körper zu springen, wenn man die letzten 16 Stunden im Kopf verbracht hat.
Die Lösung: Bevor Sie das Licht ausschalten und anfangen, sinnlich zu werden, zücken Sie Stift und Papier. Schreiben Sie eine To-Do-Liste auf, die Sie nach und nach in Angriff nehmen möchten nur nachdem du dich angemacht und angemacht hast. Präsenz schafft Raum für Vergnügen, sagt Amy Levine, Sex-Coach und Gründerin von Entfachen Sie Ihr Vergnügen .
Verbinde dich mit deinem Körper.
Um dich anzumachen, solltest du dich auch gestärkt fühlen und, nun ja, Gut über dich selbst. Wenn man sich in seinem Körper nicht sicher und wohl fühlt, ist es schwer, Freude zu finden, sagt Brandon. Es geht darum, wie Sie sich innerlich fühlen.
Durch tiefes Atmen und Zeit im Freien können Sie sich stärker mit Ihrem Körper verbunden fühlen. Sie können auch versuchen, Ihre Muskeln zu entspannen, was „ein sehr wichtiger Aspekt der Erregung ist“, sagt er Jordan Soper, PsyD, zertifizierte Sexualtherapeutin bei Promescent, einer Marke für sexuelles Wohlbefinden. Der Körper muss ruhig genug sein, um Energie und Blut in die Genitalien zu leiten und sie zu erregen. Nutzen Sie also die für Sie geeignete Technik zur Muskelentlastung – sei es mit einer Massagepistole, Ihren eigenen Händen oder lassen Sie die Arbeit von einer professionellen Masseurin durchführen.
Werde nass, um zu bekommen nass .
Sogar Dinge, die nicht scheinen super Zunächst sinnlich zu sein – wie ein Bad zu nehmen – kann dabei helfen, die richtige Einstellung zu entwickeln, sagt Brandon. Verwandeln Sie Ihre Badewanne mit Hilfe von Duftkerzen, Schaumbad und etwas Bon Iver in eine nasse und wilde Solo-Sex-Höhle, empfiehlt Megan Fleming, PhD, ein Psychologe und niedergelassener Sexualtherapeut mit Liebling .
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Oh, und vergessen Sie nicht Ihren Lieblingsvibrator. Sobald Sie unter der Dusche sind, gibt es unzählige wasserdichte Sexspielzeuge, mit denen Sie sich unglaublich fühlen werden. Wenn Sie einen abnehmbaren Duschkopf haben, haben Sie den Masturbations-Jackpot gewonnen, sagt Soper.
Erleben Sie heiße Bilder und Sounds.
Erregung beginnt im Gehirn, sagt Fleming. Wenn Sie also andere Sinne als nur die Berührung einbeziehen können, fällt es Ihnen leichter, sich in Stimmung zu bringen.
Ein Oldie, aber ein Goodie, ethischer Porno könnte der Schlüssel dazu sein, die vertraute Wärme zwischen Ihren Beinen zu spüren. Nicht dabei? „Unterschätzen Sie nicht die Kraft einer guten Audio-Story“, sagt er Holly Richmond, PhD, Somatischer Psychotherapeut und zertifizierter Sexualtherapeut. Sie empfiehlt Audio-Erotik-Apps wie Der Dip , das kurze sexy Geschichten bietet, in denen Sie sich verlieren können.
Schlagen Sie ein heißes Buch auf.
Oder Sie halten es klassisch und lesen, um loszulegen. Brandon schlägt vor, zu sehen, was es in der Erotikwelt gibt, und einige großartige Orte, um mit dem Lesen heißer Geschichten zu beginnen, sind Quinn, Aurore, Literotica und Tumblr. Wenn Sie jedoch eine physische Kopie von Erotikartikeln wünschen, stützen Sie Ihren Kauf auf zusammenfassende Klappentexte, Online-Kundenrezensionen und Ihre persönlichen Interessen. Wenn Sie beispielsweise eine Butch4Butch-Geschichte lieben, sollten Sie darüber nachdenken, sie zu lesen Behrouz hat Glück von Avery Cassell. Lieben Sie eine Powerplay-Szene? Vielleicht passt Abigail Barnette besser zu Ihnen Der Chef Serie.
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Nutze deine Fantasien.
Die Chancen stehen gut, dass Ihnen mindestens eine unvergessliche Sexkapade einfällt, wenn Ihre Libido einen Schub braucht. Wenn Sie Ihren Geist dorthin gehen lassen, kann dies Ihren Körper anregen und Ihren Geist ins Spiel bringen, sagt Brandon. Ganz gleich, ob Sie und Ihr ehemaliger Partner sich heiß im Park herumtrieben oder sich zu sinnlicher Musik auf seidenen Laken herumtrieben, in Erinnerungen zu schwelgen, kann ein todsicherer Weg sein, den Motor auf Touren zu bringen.
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Oder Sie verlieren sich völlig in Ihrer Fantasie. Es gibt keinen besseren Weg, sich selbst anzumachen, als über eine bestimmte Position zu phantasieren Knick Laut Brandon möchte man es im wirklichen Leben ausprobieren.
Machen Sie ein paar Bilder.
Sexy Fotos von sich selbst zu machen, ist auch eine tolle Möglichkeit, das Selbstwertgefühl, das Selbstbild, das Selbstvertrauen und das Körperbild zu steigern, allesamt Voraussetzungen, um in Stimmung zu kommen, sagt Soper. „Ziehen Sie ein Spitzenkleid an (oder ziehen Sie es aus), um die Energie der Hauptfigur zu kanalisieren, und denken Sie dabei darüber nach, was Sie an Ihrem Körper lieben“, fügt Levine hinzu. (Gut für Ihr Selbstwertgefühl Und Libido? Eine Win-Win-Situation!)
Um Bonuspunkte zu erhalten, machen Sie ein Boudoir-Fotoshooting , schlägt Fleming vor. [Dies] kann Ihnen helfen, sich selbst in einem positiveren, sinnlicheren Licht zu sehen, sagt sie. Blättern Sie später durch diese Bilder, um eine Verbindung zu einem früheren Ich herzustellen, dessen Libido in vollem Gange war, schlägt Richmond vor.
Bewegen Sie sich.
Eine kurze Schweißsitzung kann laut einer in veröffentlichten Studie auch Ihre sexuelle Zufriedenheit und Ihr Wohlbefinden verbessern Rezensionen zur Sexualmedizin . Und wenn es um Ihren Sexualtrieb und Ihre Trainingsroutine geht, müssen Sie manchmal mit dem Strom schwimmen – im wahrsten Sinne des Wortes. Das Praktizieren von Yoga oder Meditation könnte Ihnen helfen, sich besser auf Ihre Wünsche einzustellen und letztendlich besseren Sex zu haben, sagt Brandon.
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Herabschauender Hund ist nicht Ihr Stil? Nun, das Gleiche gilt für alle Formen des Trainings, egal ob Sie Läufer, Schwimmer oder Gruppenfitness-Kurs-Junkie sind. Akute oder mäßige körperliche Betätigung (z. B. Spinning oder zügiges Gehen) erhöht die Durchblutung der Genitalien und aktiviert das sympathische Nervensystem. Amelia M. Stanton , PhD, Forscher und Assistenzprofessor in der Abteilung für Psychologie zuvor erzählt Meltyoumakeup.com . Ihrer Forschung zufolge ist die genitale Erregung 15 bis 30 Minuten nach einem mäßig intensiven Training, beispielsweise einem 15- bis 20-minütigen Lauf, am stärksten. All dies kann zu Empfindlichkeit, Kribbeln und Schmiergefühl in und um die Vagina führen.
Die Einhaltung eines konsistenten Trainingsplans kann auch die Produktion des Stresshormons Cortisol reduzieren. In weise , PhD, ein lizenzierter Psychotherapeut, kognitiver Neurowissenschaftler und zertifizierter Sexualtherapeut mit Sitz in West Orange, New Jersey, sagte zuvor Meltyoumakeup.com . Eine stressfreie Denkweise = ein offener Weg zum Erreichen des Big O.
Gehen Sie auf Erkundungstour.
Es gibt einige verschiedene Routen, die Sie hier nehmen können. Wenn Ihre üblichen Stellen im Moment einfach nicht ausreichen, erkunden Sie einfach Ihren Körper, sagt Levine. Das Drücken auf die Bereiche rechts und links Ihrer großen Schamlippen, wo Ihr Bein auf Ihr Becken trifft, kann eine erstaunliche Druckentlastung bewirken, sagt sie. Oder versuchen Sie, mit den Fingern leicht über Ihr Schlüsselbein zu fahren und es sanft zu drücken Brustwarzen .
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Sie können sogar eine Vulva-Massage ausprobieren, bei der Sie Teilen Ihrer Genitalien, die normalerweise vergessen werden (zugunsten der Klitoris oder des Vaginalkanals), etwas Pflege zukommen lassen, sagt Fleming. Achten Sie auf Ihre Schamlippen, Ihren Schamhügel und Ihren Makel, um zu sehen, welche Empfindungen sie genießen, sagt sie. Du könntest zum Beispiel deinen Schamhügel umfassen, auf deinen Penis drücken und deine Schamlippen kitzeln.
Berühre dich selbst.
Wenn alles andere fehlschlägt, kannst du natürlich einfach anfangen zu masturbieren, indem du deine erogenen Zonen berührst, auch wenn du noch nicht erregt bist ... sagt Brandon. [Masturbieren] kann dir helfen, in deinen Körper einzudringen und diese sexuellen Gefühle zu spüren, fügt sie hinzu. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, zu lernen, wie alle Teile Ihres Körpers auf Berührungen reagieren, können Sie ungenutzte erogene Zonen am ganzen Körper kennenlernen, sagt Richmond. Außerdem ermöglicht es Ihnen, Ihre Zeit mit der Selbstliebe zu verlängern!
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Denken Sie aber auch daran, dass das Berühren Ihres Körpers zum Vergnügen ohne das Ziel eines Orgasmus genauso wichtig ist wie das heiße und schwere Zeug, sagt Richmond. Abgesehen von der Steigerung der Libido bietet das Masturbieren laut einer Studie weitere gesundheitliche Vorteile wie besseren Schlaf Front Public Health . Aktivitäten mit körperlicher Berührung, wie Masturbation usw Kuscheln Laut der Studie wird auch das Liebeshormon Oxytocin freigesetzt, das Angst- oder Stressgefühle reduzieren kann.
Kaufen Sie sich ein Sexspielzeug.
Ja, dieser Tipp trifft immer zu. Egal, ob Sie sich für Klitorisvibratoren, freihändiges Spielzeug oder Analplugs interessieren, es gibt wahrscheinlich etwas, das Sie interessieren könnte – egal, welche Art von Sexspielzeug Sie mögen.
Wann sollte man mit einem Arzt sprechen?
Wenn Sie alle diese Tricks ausprobieren und sie Sie immer noch nicht anmachen, *könnte* das ein Zeichen dafür sein, dass medizinisch etwas Ernsteres im Gange ist, etwa mit Ihren Hormonen, sagt Brandon. (Und wenn Sie weitere Symptome verspüren, die sich etwas besorgniserregender anfühlen, wie Schmerzen oder Taubheitsgefühl, suchen Sie auf jeden Fall die Hilfe eines Arztes auf.)
Sie sollten auch Ihren emotionalen Zustand im Auge behalten, denn wenn Sie frustriert sind, weil Sie nicht erregt werden können, kann das auch die Fähigkeit beeinträchtigen, dies zu erreichen. Selbst wenn Ihr Arzt Ihnen versichert, dass es Ihnen gut geht, können Sie sich zumindest entspannen. Und wenn mit Ihrem Körper etwas tieferes im Gange ist, können Sie erforschen, was das ist. So oder so ist es besser zu wissen.
Denken Sie daran, dass es völlig normal ist, Probleme beim Erregen zu haben – da so viele Dinge die sexuelle Erregung beeinflussen können – und dass es jedem passiert. Allerdings ist sexuelle Gesundheit sehr wichtig. Wenn Ihre alten Gewohnheiten nicht funktionieren, sollten Sie sich vorrangig Zeit nehmen, um neue Dinge zu entdecken, die Sie anmachen könnten.
Wenn Sie versucht haben, Ihren Lieblingserotikautor zu lesen oder regelmäßiger zu masturbieren, und es einfach *nicht* den gleichen Effekt hat, könnte das ein Zeichen für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein, über den Sie mit Ihrem Arzt sprechen sollten. Wenn ja Ist Arbeitend, erstaunlich – wenn du dich selbst erregst, wirst du bald einer deiner eigenen viele Talente.
Treffen Sie die Experten: Marianne Brandon, PhD, ein klinischer Psychologe und Co-Autor von Verlangen zurückgewinnen: 4 Schlüssel zum Finden Ihrer verlorenen Libido mit Sitz in Sarasota, Florida. Amy Levine ist Sex-Coach und Gründerin von Entfachen Sie Ihr Vergnügen . Jordan Soper, PsyD, ist zertifizierte Sexualtherapeutin bei Promescent, einer Marke für sexuelles Wohlbefinden. Megan Fleming, PhD, ist Psychologin und niedergelassene Sexualtherapeutin bei Liebling . Holly Richmond, PhD, ist somatische Psychotherapeutin und zertifizierte Sexualtherapeutin.
