Ich schwitze nicht, ich glitzere. Ich schwitze nicht, ich strahle. Ich schwitze nicht, ich strahle.
Die Mantras zieren Tassen, Tagebücher, T-Shirts und alle möglichen unbelebten Gegenstände. Aber Schweiß ist nicht eklig. Oder beschämend. Es sollte auch nicht hübsch beschönigt werden. Es soll gefeiert werden – die Quittung, die man für die Bewegung seines Körpers erhält. Deshalb schlagen wir ein neues Mantra für echte Menschen vor: Ich schwitze, also bin ich . Wir glauben, dass Descartes, der rationalste unserer Gründungsphilosophen, zustimmen würde.
Langsam, sicher und ganz öffentlich akzeptieren Frauen das schöne Durcheinander, das ihr Schweiß ist. Stellen Sie sich die schlüpfrige Teyana Taylor vor, die in Kanyes „Fade“-Video in einem Fitnessstudio ihren mütterlichen Arsch wegtanzt. Der olympische Leichtathletikstar Novlene Williams-Mills balanciert im Ausfallschritt eines Läufers, ihr Gesicht ist grimmig entschlossen, sie trägt nichts als einen tropfnassen Geburtstagsanzug ESPN Körperproblem. Karlie Kloss war durchnässt und lachend in einer aktuellen Adidas-Werbekampagne. Lass sie dich nie schwitzen sehen? Ha. Schweiß verkauft .
Ganz zu schweigen davon, dass Sie bei dieser Transaktion großartige Vorteile genießen: Das Verstehen dieser Perlen hilft Ihnen dabei, einen heißeren Körper aufzubauen, kann aber auch Ihre geistige Gesundheit verbessern. Also beweg dich. Schließlich sagen Taten mehr als Worte.
SCHWEIß HÄLT UNS AM LEBEN
Schweiß existiert aus einem Grund: um die Körpertemperatur möglichst nahe an den optimalen 98,6 Grad zu halten. Aber während des Trainings erhöht sich Ihr Blutfluss, um Ihren arbeitenden Muskeln mehr Sauerstoff zuzuführen, wodurch Ihre Temperatur steigt und Ihre ekkrinen Schweißdrüsen aktiviert werden. Es sind jedoch nicht die Feuchtigkeitstropfen, die Sie kühlen. Wenn Ihr Schweiß verdunstet, entziehen Sie der Körperwärme und senken die Körpertemperatur. Sagen wir es so: „Wenn Sie selbst bei mäßiger Aktivität nicht schwitzen würden, würden Sie in 10 bis 12 Minuten überhitzen“, sagt Christopher Minson, Ph.D., Co-Direktor der Exercise and Environmental Physiology Labs an der University of Oregon in Eugene. Das Ergebnis? Mögliche Ohnmacht, Hitzschlag, Nierenprobleme und sogar der Tod.
Es bekämpft die Bösewichte, um Sie schnell fit zu machen
Eine Entzündung ist einer der größten Buzz Killingtons für Ihren Stoffwechsel und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness. Aber wenn Sie schwitzen, geben Sie grünes Licht für eine Reihe positiver Reaktionen: Ihre Herzfrequenz beschleunigt sich, um den Blutfluss zu Ihren sich bewegenden Muskeln aufrechtzuerhalten, wodurch der Blutfluss und die Stärke jeder Kontraktion mit der Zeit erhöht werden. Sie aktivieren auch Hitzeschockproteine (eine spezielle Gruppe von Respondern, die andere Proteine vor Schäden schützen); Beschädigte reparieren; und signalisieren die Produktion neuer, gesunder Proteine. Studien zeigen, dass diese Kerle sogar Zellen blockieren, die Entzündungen im Körper auslösen.
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...UND GIBT IHNEN MEHR ENERGIE FÜR DAS TRAINING
Je fitter Sie sind, desto schneller schwitzen Sie. Scheint das Gegenteil zu sein, aber: „Wenn Sie zu Beginn Ihres Trainings schwitzen, können Sie Ihre Temperatur regulieren, bevor sie zu hoch wird, was weniger Energie erfordert“, sagt Lawrence Armstrong, Ph.D., Direktor des Human Performance Laboratory an der University of Connecticut in Storrs. Wenn Sie sich Ihren Energievorrat wie einen Gastank vorstellen, bedeutet die Einsparung von Energie bei der Thermoregulierung, dass Sie mehr Raum für Ihr eigentliches Training haben.
Diese Burpees-Variante bringt Sie ins Schwitzen:
Sie steigern die Kraft und beseitigen Krämpfe
Schweiß besteht zu 99 Prozent aus Wasser und zu 1 Prozent aus Salz, Kalium und Kohlenhydraten. Aber dieser winzige Splitter verlorenen Salzes ist wichtig: Natrium trägt dazu bei, die Wassermenge innerhalb und außerhalb Ihrer Zellen sowie in Ihrem Blut auszugleichen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Wenn Sie zu viel davon verlieren, riskieren Sie Müdigkeit, Muskelkrämpfe und verminderte Kraft – alles Dinge, die Ihre Leistung einbrechen lassen. Die gute Nachricht ist: Je häufiger Sie schwitzen, desto besser gelingt es Ihrem Körper, Salz zu speichern, anstatt es aus Ihren Poren sickern zu lassen, sagt Armstrong. (Studien zeigen, dass acht bis 14 aufeinanderfolgende Tage Training bei Hitze einen erheblichen Unterschied machen können.) Wie erkennt man am besten, ob man besser in Form kommt? Sie sehen weniger weiße Salzstreifen auf Ihrem Gesicht oder Ihrer Kleidung oder bemerken, dass sich die Haut nach dem Training weniger sandig anfühlt.
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...UND VIELLEICHT SOGAR SCHNELLER WIEDERHERSTELLEN
„Wenn Sie hart genug arbeiten, um zu schwitzen, transportiert Ihr erhöhter Blutfluss mehr Metaboliten – oder Nebenprodukte von durch körperliche Betätigung verursachten Muskelschäden – von Ihren Muskeln weg, was dazu beitragen kann, dass Sie sich nach dem Training weniger wund fühlen“, sagt Patricia Christie, Ph.D., Leiterin der Biologie und Chemie an der Experimental Study Group des Massachusetts Institute of Technology. Das Ideal ist, dass es mehr als angenehm warm ist, aber nicht so heiß, dass Sie Ihr Training abbrechen müssen und Ihre Ergebnisse beeinträchtigen.
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Es hält Ihre Leber gesund
Lore sagt, dass eine Schweißsitzung nach einer durchzechten Nacht oder ungesunder Ernährung Sie entgiften wird. Die Wissenschaft sagt etwas anderes. „Alle Abfallstoffe, die Sie [bei einem Training] über Ihre Schweißdrüsen absondern, sind zu minimal, um einen echten Unterschied zu machen“, sagt Minson. Andererseits kann regelmäßiges Cardio-Training, das uns normalerweise ziemlich klebrig macht, Ihre Leber schützen und ihr dabei helfen, ihre Aufgabe zu erfüllen – den Körper von Substanzen zu befreien, die dort nicht sein sollten – insbesondere angesichts alkoholbedingter Schäden.
...UND SCHUTZ VOR INFEKTIONEN
Untersuchungen zeigen, dass mehr als 70 Prozent der im Fitnessstudio vorkommenden Bakterien krank machen können. Zum Glück enthält unser Schweiß ein natürliches Antibiotikum namens Dermcidin, das Sie vor schädlichen Krankheitserregern (z. B.) schützen kann E. coli und einige Stämme von Staphylokokkeninfektionen), indem Eindringlinge bei Kontakt abgetötet werden.
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SIE WERDEN SICH MIT IHREM TRAINING VERBUNDEN FÜHLEN
„Es hat etwas emotional Transformierendes, richtig stark zu schwitzen“, sagt Janet Buckworth, Ph.D., Leiterin der Kinesiologie an der University of Georgia in Athens. „Wir sorgen uns immer darum, vorzeigbar auszusehen, aber schweißgebadet zu sein zwingt einen dazu, den Fokus von seinem Aussehen auf sein Erlebnis zu verlagern.“ Dadurch können Sie ganz in Ihre Sitzung eintauchen und die mentalen Hemmungen verlieren, die Sie möglicherweise davon abhalten, Ihr Bestes zu geben.
...UND DANACH ZUFRIEDENER
Das liegt wahrscheinlich daran, dass Schweiß etwas liefert, was ein einzelnes Training nicht kann: einen unmittelbaren Beweis für die Leistung. „Unser Körper wird sich am Ende eines Laufs oder einer Krafttrainingseinheit nie sichtbar verändern“, sagt Buckworth. „Wir wissen das, aber wir alle sehnen uns nach einem sofortigen Beweis unserer harten Arbeit.“ Schweiß – sei es eine feuchte Stirn oder ein durchnässter Sport-BH – ist genau das.
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Es kann Ihr Selbstbild steigern
Laut einer neuen Studie, die in veröffentlicht wurde, genügen 20 Minuten schweißtreibender Aktivität, um sich stärker und sogar schlanker zu fühlen Psychologie von Sport und Bewegung . Es geht nicht nur um die Stimmungsaufhellung, die mit der Ausschüttung von Endorphinen einhergeht: Sport mit mäßiger bis starker Intensität regt Sie tatsächlich dazu an, sich direkt nach dem Ereignis in einem neuen Licht zu sehen, ein Vorteil, der laut Forschern Ihren internen Dialog im Laufe der Zeit verbessern kann.
...UND VERSORGT IHRE HAUT MIT FEUCHTIGKEIT
Wie, fragen Sie? Das Oberflächenöl, das der Schweiß produziert, schützt Ihre Haut vor der austrocknenden Wirkung der Elemente, selbst nachdem Sie sie abgespült haben, sagt der Dermatologe Neil Sadick, M.D., Gründer von Sadick Dermatology in NYC. (Und mehr mit Feuchtigkeit versorgte Haut = jünger aussehende Haut.) Um den Feuchtigkeitseffekt optimal zu nutzen, waschen Sie Ihr Gesicht nur, wenn es sich fettig anfühlt – so verhindern Sie, dass Sie das natürliche Gleichgewicht Ihrer Haut durcheinander bringen. Der andere Teint-Bonus von Sweat? „Es fungiert als Barriere, die dazu beitragen kann, Ausbrüche durch Bakterien von außen zu verhindern“, fügt Sadick hinzu. Vermeiden Sie es einfach verursachend Akne, die auftritt, wenn Schweiß lange genug auf der Haut verbleibt, um Hefen zu bilden, indem Sie Ihr Gesicht so schnell wie möglich nach dem Training waschen.
SCHWEIß KANN IHNEN AUCH IHRE HAUT WOHLFÜHREN
„Es gibt wenige Momente, in denen eine Frau roher und echter wirkt, als wenn sie schweißgebadet ist, ihr Haar zerzaust ist und ihr Make-up verschmiert ist oder fehlt“, sagt Buckworth. „Wenn Sie mit dieser kraftvollen Version Ihrer selbst zufrieden und in Ordnung sind, können Sie Ihr Selbstvertrauen auf lange Sicht stärken.“ Nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch überall darüber hinaus.
Dieser Artikel erschien ursprünglich in der Dezemberausgabe 2017 von Meltyoumakeup.com. Für weitere tolle Ratschläge holen Sie sich jetzt ein Exemplar der Ausgabe am Kiosk!
Marissa Gainsburg ist die ehemalige Features Director bei Meltyourmakeup.com und hatte frühere Positionen bei Cosmopolitan, SELF und Allure inne, in denen es um Fitness, Gesundheit, psychische Gesundheit, Beziehung, Lifestyle und Reiseinhalte ging. Nach 10 Jahren in NYC trat sie dem Kreativteam von Nike bei, wo sie Storytelling, Produktmarketing und Service-Journalismus über mehrere Kanäle hinweg leitete und dabei half, das Nike Well Collective, eine ganzheitliche Wellness-Plattform, ins Leben zu rufen. Sie lebt derzeit mit ihrer süßen und frechen Australierin namens Miley in Portland, Oregon und ist Redaktionsleiterin bei Arc'teryx.
