In meinen frühen Zwanzigern durchlief ich mehrere stressige Lebensübergänge – Umzug, Umgang mit Studienkreditschulden, Vereinbarkeit von Beruf und Schule, Familiendrama. All das führte dazu, dass mein Gewicht immer weiter anstieg. Aber als ich mich ein paar Jahre später verlobte, engagierte ich einen Personal Trainer und trainierte zur Vorbereitung auf meine Hochzeit, was mir half, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen.
Dann, nach meiner Hochzeit, übernahm das Leben die Kontrolle. Durch die Vollzeitarbeit und das Jonglieren mit Familie, Freunden und einem gesellschaftlichen Leben habe ich fast 10 Pfund zugenommen. Ich wollte abnehmen, ging aber nie ins Fitnessstudio – ich hasste Cardiotraining und sagte mir, ich hätte einfach keine Zeit. Ich habe versucht, dem entgegenzuwirken, indem ich meine Essgewohnheiten unter der Woche eingeschränkt habe, aber dann habe ich mich das ganze Wochenende über mit Essen und Fernsehen beschäftigt. Ich habe mir sogar den Bikini Body Guide (BBG) von Kayla Itsines gekauft und ihn eine Woche lang gemacht, aber er war zu anspruchsvoll, also habe ich aufgegeben.
Vor zwei Jahren – vier nach meiner Hochzeit – wog ich 142 Pfund. Das und die vielen Verwandlungsbilder, die ich Woche für Woche auf Instagram sah, reichten aus, um mich zu motivieren, mich wirklich auf einen Plan einzulassen. Mein Ziel war es, 10 Pfund abzunehmen.
DIE VERÄNDERUNG
Ich habe immer gehört, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden und dass man durch schlechte Ernährung nicht trainieren kann, also habe ich beschlossen, mich zuerst auf das Essen zu konzentrieren. Da ich sehr wenig über Ernährung wusste, kaufte ich mir einen Leitfaden zur Essenszubereitung, in dem ich 1600 Kalorien pro Tag zu mir nahm, und befolgte ihn 12 Wochen lang. Das machte es zwar einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben, aber das Essen war ziemlich langweilig. Aber nachdem ich mir das Vorbereiten und Kochen von Mahlzeiten angewöhnt hatte, fand ich nach Ablauf dieser drei Monate das Selbstvertrauen, nach meinen eigenen Rezepten zu suchen und diese zu kreieren.
Dann habe ich es noch einmal mit dem BBG versucht. Dieses Mal habe ich alle 12 Wochen absolviert, ohne ein einziges Training zu verpassen. Mein Engagement für meine Ernährung und mein Trainingsprogramm zahlten sich aus; Ich habe innerhalb von drei Monaten fünf Pfund abgenommen. Aber während ich begann, die gewünschten Veränderungen zu erkennen, entwickelte ich auch ungesunde Gewohnheiten. Ich war besessen davon, sagen zu können, dass ich kein BBG-Training verpasst hatte. Ich habe in den 12 Wochen kein einziges Mal auswärts gegessen, weil ich große Angst davor hatte, alle meine Fortschritte zu verlieren. Stattdessen aß ich, bevor ich ausging, und bestellte zum Abendessen einfach Tee. Ich fing an, Angstzustände und Kontrollprobleme beim Essen zu entwickeln. Ich hatte Fett verloren und Muskeln aufgebaut, aber das Training machte mir keinen Spaß. Und um das Ganze abzurunden, hatte ich ein Plateau erreicht.
Ich kam zu dem Schluss, dass ich zumindest eine kleine Neuheit brauchte, und machte mich nach Abschluss meines BBG-Trainings auf den Weg zum Hantelständer. Ich hatte keine bestimmte Routine und machte auch nicht allzu verrückte Übungen mit den Gewichten, aber ich konnte schon kleine Fortschritte erkennen. Mit der Zeit konnte ich mehr heben, komplette Klimmzüge machen, Kreuzheben, hocken . Und ich begann zu lieben, wie gut sich diese Kraft anfühlte.
Dann habe ich Makros entdeckt. Viele Mädchen, denen ich auf Instagram folgte, hatten Erfolg beim Verfolgen ihrer Kohlenhydrate, Fette und Proteine, und da ich das Krafttraining so sehr liebte, dachte ich mir, warum es nicht einmal versuchen? Ich berechnete meine Kalorienzufuhr und fuhr mit der Essenszubereitung fort, steigerte aber meine täglichen Kalorien auf 1.900.
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Das war ein großer Wendepunkt für mich; Ich habe gelernt, dass ich, um stärker zu werden und Fortschritte zu machen, tatsächlich mehr essen und meinen Körper mit Energie versorgen muss, anstatt darauf zu verzichten. So sehr ich auch darauf bedacht war, meine Kalorienzufuhr zu erhöhen, in der Praxis zeigte es mir, dass ich mich nicht kohlenhydratarm ernähren und Lebensmittel meiden musste, die mir gefielen. Ich könnte Nudeln, Brot und Reis essen und trotzdem Fortschritte machen. Ich fuhr fort, meine Mahlzeiten jeden Sonntag gewissenhaft vorzubereiten, aber mit viel mehr Ausgewogenheit. Ich habe gesunde Versionen der Lebensmittel hinzugefügt, die ich liebte. Ich fing sogar an, ein- oder zweimal pro Woche auswärts zu essen, ohne Angst davor zu haben, meine ganze Arbeit im Fitnessstudio zu vermasseln. Ich hatte jahrelang eine Jo-Jo-Diät gemacht, daher konnte ich kaum glauben, dass ich tatsächlich so viele Lebensmittel essen konnte, die ich liebte, und trotzdem mit meinem Aussehen zufrieden sein konnte.
Ein paar Monate später gab ich BBG endgültig auf. Ich hatte einen Punkt erreicht, an dem ich mich nur noch darauf freute, nach dem Training Gewichte heben zu können. Ich erreichte 150 Pfund, was bedeutet, dass ich tatsächlich sieben Pfund zugenommen hatte, anstatt mein ursprüngliches Ziel von 10 zu verlieren. Aber ich habe zu einem großen Teil Muskeln aufgebaut – und was am wichtigsten ist: Die Zahl spielt keine Rolle. Das Gefühl, schwerer greifen zu müssen Hanteln war so, so ermächtigend und im besten Sinne süchtig machend. Indem ich mehr aß und schwerere Gewichte stemmte, fühlte ich mich absolut großartig – selbstbewusst, selbstbewusst und schön.
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DAS ESSEN
Ich habe nie gemerkt, wie durcheinander mein Verhältnis zum Essen war, aber im Nachhinein habe ich mir ständig Dinge entzogen und war überhaupt nicht in der Lage, eine Balance zwischen Gesundheit und Fitness zu finden. Ich habe immer die drastischsten Mittel gewählt, um meine Ziele zu erreichen: die Kalorien drastisch zu reduzieren oder viel Cardio zu machen. Das Erlernen von Makros, das Erhöhen meiner Kalorienzufuhr und der Beginn mit dem Krafttraining haben mir wirklich dabei geholfen, die Freiheit beim Essen zu entdecken. Ich laufe nicht mit einer Waage herum und wiege mein Essen oder vermeide neue Dinge. Ich habe eine gesunde Vorstellung davon, was eine Portionsgröße ist und was ich essen kann.
Jetzt folge ich meinem eigenen Speiseplan , mit dem Ziel, 2.100 bis 2.400 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Ich habe im letzten Jahr eine Menge Rezepte kreiert, die ich für die Zubereitung von Mahlzeiten verwende, und ich konzentriere mich immer auf die Verwendung frischer Zutaten, minimal verarbeiteter Lebensmittel und gesunder Ersatzstoffe. Ich habe Obst, Gemüse und Haferflocken schon immer geliebt, deshalb nehme ich viele davon in meine tägliche Ernährung auf. Wenn ich nicht gerade koche, esse ich am liebsten thailändisches Essen. Ich könnte im Grunde jeden Tag thailändisches Essen essen!
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DIE WORKOUTS
Ich trainiere jetzt fünf bis sechs Tage pro Woche, normalerweise 60 bis 90 Minuten Krafttraining. Mein Wochenplan besteht normalerweise aus je einem Tag für Schultern und Bauch, Kondition, Rücken und Bizeps, Brust und Trizeps und zwei Beintagen. Meine Trainingseinheiten variieren von Tagen mit schwerem Heben zu Tagen mit mehr Sätzen und höheren Wiederholungen sowie vielen Supersätzen, die mich herausfordern und die Sache spannend halten! Im Allgemeinen hasse ich Cardio immer noch, aber ich versuche, einmal pro Woche ein Konditionstraining zu machen. Und ich höre auch auf meinen Körper, wenn ich mehr Ruhe brauche oder wenn ich starke Schmerzen habe.
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DIE AUSZAHLUNG
Wenn Sie mir zu Beginn dieser Reise gesagt hätten, dass ich an Gewicht zunehmen und 150 Pfund wiegen würde, hätte ich wahrscheinlich nie damit begonnen. Ich hätte in einer Million Jahren nie gedacht, dass es mir Spaß machen würde, ins Fitnessstudio zu gehen. Ich hätte nie gedacht, dass ich weniger fernsehen und früh zu Bett gehen würde, um vor der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen, da das die einzige freie Zeit ist, die ich habe.
Ich hätte auch nicht erwartet, dass ich mich selbst so viel mehr lieben und wertschätzen würde. Als Kind wurde ich sehr geliebt, immer unterstützt und habe den nettesten und fleißigsten Mann aller Zeiten geheiratet. Aber trotz so viel Liebe war es immer noch eine Herausforderung, immer meinen eigenen Wert zu kennen, wenn ich mit meinem Aussehen und, was noch wichtiger war, mit meinem Gefühl zu kämpfen hatte. Jetzt bin ich körperlich und geistig an einem so guten Punkt in meinem Leben. Ich habe eine gute Balance zwischen Training, gesunder Ernährung und dem Jonglieren im Leben gefunden. Das heißt nicht, dass es manchmal keine Scheißsendung ist. Aber ich weiß, was ich priorisieren muss, damit ich mich gut fühle. Manchmal bedeutet das, das Fitnessstudio zu schwänzen, um Zeit mit der Familie zu verbringen. Oder ich gönne mir einen mentalen Ruhetag, weil ich erschöpft bin. Für mich haben kleine und nachhaltige Veränderungen dazu beigetragen, einen gesunden Lebensstil zu entwickeln, der weder Extreme noch Entbehrungen mehr mit sich bringt.
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NIKKIS TIPP Nr. 1
Denken Sie daran, wie individuell die Transformationsreise jedes Einzelnen ist. Ich habe mit BBG begonnen, weil ich gesehen habe, dass Mädchen nach 12 Wochen sichtbare Bauchmuskeln hatten. Ich ging davon aus, dass ich es sein würde, wenn ich mich anstrenge, mich gut ernähre und kein Training auslasse! Das war es nicht. Sich mit anderen zu vergleichen, kann ein echter Freudendieb sein. Mir wurde klar, dass ich trotz guter Ernährung und hartem Training vielleicht nie so schlank sein werde wie andere Mädchen. Unsere Körper sind alle so unterschiedlich. Wir nehmen unterschiedlich ab, nehmen unterschiedlich zu und haben alle unterschiedliche Stärken. Sie müssen eine Art der Ernährung und des Trainings finden, die für Sie nachhaltig ist. Extreme Diäten und Sport machen niemanden glücklich und führen nicht zu dauerhaften Ergebnissen. Als ich anfing, mich auf die körperlichen und geistigen Veränderungen zu konzentrieren, die ich sah und fühlte, und darauf, wie stark ich wurde, fiel es mir leichter, mit dem Vergleichen aufzuhören. Wenn ich jetzt unglaublich starke Frauen sehe, betrachte ich sie mit Bewunderung statt mit Eifersucht. Ich kann mir vorstellen, wie lange es gedauert hat und wie viele Hindernisse sie überwunden hat, um dorthin zu gelangen. Manchmal gehe ich sogar zu ihr und mache ihr Komplimente, weil ich wirklich glaube, dass Frauen sich gegenseitig stärken und ermutigen sollten.
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