Ein schlimmer Fall von Blähungen kann Ihnen das Gefühl geben, dass all die harte Arbeit, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben, umsonst war. Die Schwellungen! Der volle Bauch! Dieses schreckliche Gefühl der Trägheit! Was gibt es? Experten sagen, dass Blähungen typischerweise durch die Ernährung verursacht werden. Lebensmittel mit hohem Salzgehalt, schwer verdaulicher Zucker und Blähungen können dazu beitragen. Auch ein Ungleichgewicht der Darmbakterien kann zu einem Blähbauch führen. (Erfahren Sie das Geheimnis, wie Sie einen dicken Bauch vertreiben können.) Meltyoumakeup.com Leser, die es mit gemacht haben Zieh alles aus! Halten Sie alles fern! )
Doch während einige Lebensmittel Blähungen hervorrufen, können andere sie zähmen. Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, gesunden Fetten und darmfreundlichen Probiotika können dabei helfen, Blähungen endgültig zu beseitigen. „Probiotika sind gute Bakterien, die dabei helfen, das Gleichgewicht im Darm wiederherzustellen, was wiederum dazu beiträgt, die Verdauung zu regulieren und unerwünschte Blähungen zu bekämpfen“, sagt er Lisa Moskowitz , R.D.
Um die absolut besten Snacks gegen das Völlegefühl zu erfahren, haben wir Moskovitz nach ihren Tipps gefragt, die Sie den ganzen Tag schlank halten.
Dieser cremige Leckerbissen steckt voller Proteine, Kalzium, Vitamin D und Probiotika, die Blähungen reduzieren. „Mit Omega-3- und ballaststoffreichen Walnüssen oder Mandeln garnieren, um zusätzliche Knusprigkeit und gesunde Fette zu erzielen, die auch dabei helfen können, Bauchfett abzuwehren“, sagt Moskovitz.
Dieser proteinreiche Vanille-Mandel-Joghurt-Dip ist außerdem voller Probiotika, Omega-3-Fettsäuren und gesunder Fette:
„Avocado, der Hauptbestandteil von Guacamole, ist reich an Nährstoffen, die Blähungen bekämpfen, darunter Ballaststoffe, Kalium und einfach ungesättigte Fette“, sagt Moskovitz. Achte nur darauf, die Portionsgrößen im Auge zu behalten, da die Kalorienzahl von Avocado etwas hoch sei, fügt sie hinzu. Sie empfiehlt, Gurkenscheiben in Ihre Guacamole zu tauchen, um das Aufblähen zusätzlich zu verhindern. Das liegt daran, dass dieses Gemüse viel Wasser enthält, was dabei hilft, überschüssiges Natrium im Körper auszuspülen, sagt sie.
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Bananen haben eine geheime Superkraft, wenn es darum geht, Blähungen in Schach zu halten: Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Präbiotika, die die Probiotika ernähren, die gegen Blähungen wirken. Sie sind außerdem reich an Kalium, das das Natrium in Ihrem Körper bekämpft und dabei hilft, Wassereinlagerungen zu lindern. „Von allen Früchten sind Bananen oft am leichtesten verdaulich und in Kombination mit ballaststoffreicher Mandelbutter können sie dabei helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und den Appetit stundenlang unter Kontrolle zu halten“, sagt Moskovitz. „Die gesunden Fette in Mandeln helfen auch bei der Bekämpfung von Entzündungen und dem Stresshormon Cortisol – zwei Dinge, die zu zusätzlichem Bauchfett und Blähungen führen können.“
Chiasamen sind ein Allround-Superfood-Multitasker. „Ihr hoher Ballaststoffgehalt kann helfen, Verstopfung zu lindern, während Omega-3-Fettsäuren dabei helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen, die auch Blähungen in Schach halten können“, sagt Moskovitz. Für einen Snack gegen Blähungen tränken Sie einen Esslöffel Chiasamen in einer halben Tasse ungesüßter Mandelmilch. Fügen Sie Zimt hinzu, um die Blähungsbekämpfung (und den Geschmack) zu verstärken. „Zimt hat auch entzündungshemmende Eigenschaften und kann zur Stabilisierung des Blutzuckers beitragen“, sagt Moskovitz.
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Für einen Snack für unterwegs empfiehlt Moskovitz, zu einem Superfood-Smoothie mit Gurken, Sellerie, Grünkohl, Ingwer und Erdbeeren zu greifen. „Alle diese pflanzlichen Kraftpakete sind voller Wasser und wichtiger Vitamine und Mineralien, die zahlreiche Vorteile haben“, sagt sie. „Sie helfen, die Verdauung zu regulieren, Wassereinlagerungen zu reduzieren und Blähungen vorzubeugen.“ Aber achten Sie hier auf Ihre Portionsgröße. Das Trinken von mehr als einer Tasse auf einmal kann tatsächlich zu Blähungen führen, da ballaststoffreiches Gemüse schwer verdaulich ist. „Das Hinzufügen von Ingwer zu der Mischung kann für diejenigen hilfreich sein, die unter Blähungen leiden, die durch Magenverstimmung oder Reizdarmsyndrom verursacht werden“, fügt Moskovitz hinzu.
