Kickboxen ist mehr als ein Doppelschlag für Ihre Gesundheit – es ist eher eine 4-6-10-Kombination. Wie bei den meisten Trainingseinheiten kommen Sie beim Stoßen, Kreuzen und Treten ordentlich ins Schwitzen – aber die Vorteile dieser Fitnessform gehen weit über Kraft- und Cardiotraining hinaus (obwohl diese ganz oben auf der Liste stehen).
Zwar gibt es keine neuere wissenschaftliche Analyse, die die Auswirkungen Ihrer Schläge analysiert, doch eine Studie aus dem Jahr 2014 hat dies ergeben Kickboxen verbesserte die Oberkörper- und Aerobic-Kraft , anaerobe Fitness, Flexibilität , Geschwindigkeit und Beweglichkeit. Mit anderen Worten: Sie treffen jeden Aspekt des körperlichen Trainings.
Auch wenn Kickboxen einschüchternd sein kann – es kann Bilder von Kerlen hervorrufen, die sich gegenseitig KO schlagen – lass dich davon nicht abschrecken. „Sobald die Leute es versuchen, sind sie begeistert“, sagt er Taylor Merritt , ACE-zertifizierter On-Demand-Trainer für Titel Boxen . „Handbandagen zu bekommen, über die Vorteile zu sprechen und die Jab-, Cross- und Uppercut-Technik zu erlernen, gibt den Leuten Selbstvertrauen“, sagt sie. „Boxen hat geistige und körperliche Vorteile, aber es ist auch einfach, es regelmäßig zu trainieren, weil es so viel Spaß macht.“
Sind Sie schon überzeugt, es auszuprobieren? Wenn Sie sich noch nie für einen kampforientierten Kurs angemeldet oder an einem Online-Workout teilgenommen haben, lassen Sie sich von diesen sieben Vorteilen des Kickboxens davon überzeugen, dass es an der Zeit ist, mit dem Training zu beginnen.
1. Es handelt sich um eine Ganzkörperverbrennung
Ihre Arme leisten möglicherweise eine Menge Arbeit, wenn sie sich bei jedem Schlag drehen, drehen und ausstrecken, und Ihre Beine treiben sicherlich jeden Tritt an, aber es braucht Ihren gesamten Körper, um Kraft zu erzeugen und jeder Bewegung Kraft zu verleihen, sagt Eliza Shirazi, Trainerin bei Everybody Fights in New York City und Gründerin und Gründerin von Kick It mit Eliza , zum Dampfen verfügbar neoufitness.com . Die Kraft kommt von den Beinen durch den Rumpf und wird dann auf die Arme übertragen, erklärt sie.
Außerdem beinhalten die meisten Kickbox-Workouts ein Aufwärmen des gesamten Körpers oder aktive Erholungsintervalle mit Bewegungen wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Situps, Liegestütze oder Burpees. Sie trainieren also auch mit diesen Übungen von Kopf bis Fuß.
2. Sie können es zu Ihrem eigenen Training machen
Während Sie eine bekommen Ganzkörper Wenn Sie mit jedem Schlag und Tritt eine Herausforderung darstellen, können Sie sich auch in Ihrem eigenen Tempo bewegen und bei Bedarf leicht anpassen, sagt Shirazi. Das bedeutet auch, dass Sie die Geschwindigkeit steigern und jedem Schlag mit der Hüfte und der unteren Körperhälfte mehr Kraft verleihen können, wann immer Sie bereit sind, die Intensität zu erhöhen.
Wenn ich oder einer meiner Lehrer unterrichte, zeigen wir immer Modifikationen für einen integrativen Raum sowohl für Anfänger als auch für Supersportler, sagt Shirazi. Das ist der beste Vorteil von allem. Also machst du es, Mädchen, geh so schnell du kannst oder so langsam wie du brauchst.
Möchten Sie ein weiteres Ganzkörpertraining, das Sie zu Hause durchführen können? Probieren Sie diese Routine aus:
3. Es ist Ausdauer-, Schnelligkeits- und Krafttraining in einem
Beim Kickboxen geht es nicht nur um eine Trainingsart. Während Sie in jeder Sitzung ein hochintensives Training absolvieren, bei dem Sie sich voll anstrengen und sich zwischen den Trainingseinheiten aktiv erholen, bewegen Sie sich während des gesamten Kurses und verbessern so Ihre Ausdauer. Deshalb trainieren viele Boxer mit Springseilen oder Speedbags, um Ausdauer aufzubauen und bessere Leistungen zu erbringen, sagt Shirazi.
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Was die Schläge und Tritte angeht, solltest du sie schnell und schnell ausführen, so wie du es tun würdest, wenn du tatsächlich kämpfen würdest, also ist das deine Geschwindigkeitsherausforderung. Dann kommt Ihre Kraft, um dieses Tempo voranzutreiben. Viele Leute denken vielleicht: Oh, ich benutze nur meinen Oberkörper, aber wenn du es richtig machst, kommt die Kraft von dir Unterkörper und Kern, sagt Merritt. Konzentrieren Sie sich auf diese Kraft, angefangen bei den Füßen bis hin zur Hand, und schon haben Sie ein komplettes Training absolviert.
4. Du baust auch Kraft auf
Das Schlagen oder Treten eines schweren Sacks erfordert einiges an Kraft. Sie brauchen starke Muskeln, um dieses Hardcore-Workout zu meistern, und das gilt für jede Muskelgruppe – einschließlich Ihrer Schultern, Arme, Rücken, Bauchmuskeln, Beine und Po. Dies ist eine großartige Kombination aus Cardio- und Krafttraining, mit der Sie auch schnell fit werden, sagt Merritt.
5. Auch Ihr Gehirn wird trainiert
„Es geht nur darum, was hinter Ihren Augen und zwischen Ihren Ohren passiert.“
Beim Kickboxen lernt Ihr Gehirn, schnell zu reagieren, indem es auf Schläge reagiert, scharfe Reflexe beherrscht und sich Combos merkt, sagt Shirazi. Es geht nur darum, was hinter Ihren Augen und zwischen Ihren Ohren passiert, sagt sie. Je stärker Sie im Inneren sind, desto bessere Leistungen können Sie im Äußeren erbringen.
Shirazi bietet mit ihr Meditationen an Tritt es Programm für genau diesen Zweck – damit Sie zusammen mit diesem kraftvollen Körper einen starken, scharfen Geist aufbauen können.
6. Sie können es überall tun
Natürlich ist es hilfreich, einen großen Sack zum Schlagen zu haben, aber eine Notwendigkeit ist das nicht. NEO U (8 $/Monat) und Titel Boxen (25 $/Monat) bieten beide Streaming-Workouts an, und Sie brauchen nichts anderes als Ihren eigenen Körper, um mitzumachen.
Wenn Ihnen die Tasche am Herzen liegt und Sie keinen Zugang zu einem Studio haben, können Sie mit Produkten wie … Ihr eigenes Kickbox-Fitnessstudio zu Hause einrichten FightCamp – Dazu gehören eine Tasche, Handschuhe, Bandagen, Schlag-Tracker und eine Trainingsmatte. (Hinweis: Bei FightCamp müssen Sie sich auch für das monatliche Kursabonnement anmelden, das On-Demand-Boxtrainingseinheiten bietet.) Stellen Sie nur sicher, dass Sie genügend Platz haben, damit Sie nicht gegen die Wand oder einen anderen Menschen schlagen oder treten.
7. Es ist ein wichtiger Stressabbau
Brooke Budke, Vizepräsidentin für Marketing bei Title, sagt, dass es in den Kursen eine Aufforderung an die Teilnehmer gibt, aufzuschreiben, wofür sie an diesem Tag kämpfen. Und meistens geht es um ihre geistige Gesundheit. Sich gegen Dinge zu wehren, die einen im Leben belasten, hat einen physischen Aspekt, sagt sie. Wenn das Unternehmen seine Kunden auch danach fragt, warum sie beim Kickboxen bleiben, sagt ein Drittel der Mitglieder, dass es der Stressabbau ist.
„Das Wichtigste, was wir hören, ist, dass die Menschen sich gestärkt fühlen – sie erwägen Kickboxen als Therapie“, sagt Merritt. Sie kämpfen um ihre mentale Stärke, ihr Glück, ihre Angst und einfach um eine Befreiung. Die Menschen fühlen sich also während des Trainings gut, fühlen sich aber auch danach und den ganzen Tag und die ganze Woche über großartig. Du bist im Grunde auf einem Box-High.
Und wenn das kein gesundheitlicher Vorteil ist, weiß ich nicht, was es ist.
Mallory Creveling ist ein ACE-zertifizierter Personal Trainer und RRCA-zertifizierter Lauftrainer, der außerdem über Zertifizierungen in Kettlebell-Training, sportlicher Leistung und mehr verfügt. Sie verfügt über mehr als ein Jahrzehnt Erfahrung in den Bereichen Fitness, Gesundheit und Ernährung für eine Vielzahl von Publikationen und fast zehn Jahre Erfahrung als Trainerin und Fitnesstrainerin. Mallory bleibt durch ihre kontinuierliche Ausbildung im Fitnessbereich sowie über die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse im Bereich Wellness auf dem Laufenden. Sie hat mit einigen der besten Experten auf ihrem medizinischen Gebiet zusammengearbeitet und interviewt regelmäßig Forscher, Trainer, Sportler und mehr, um die besten Ratschläge für Leser zu finden, die ihre Leistung und ihr Wohlbefinden verbessern möchten. Als freiberufliche Autorin erschienen Mallorys Arbeiten unter anderem in Meltyourmakeup.com, Self, Men's Journal und Reader's Digest. Darüber hinaus hatte sie Redaktionspositionen bei den Zeitschriften Family Circle und Shape inne DailyBurn.com . Als ehemalige New Yorkerin/Brooklyniterin lebt sie jetzt in Easton, Pennsylvania.
