Verbrennt die Sauna Kalorien? Experten verraten, wie es sich auf die Gewichtsabnahme auswirkt

Verzeihen Sie das schamlose Wortspiel, aber es ist schwer zu leugnen, dass Saunabaden eines davon ist am heißesten Aktuelle Trends im Gesundheits- und Wellnessbereich. Sei es Teil einer Kontrasttherapie (bei der eine Person zwischen kalten und heißen Temperaturen wechselt) oder ein einfaches Post-Workout shvitz Immer mehr Menschen entdecken die entspannende, entzündungshemmend Vorteile des Schwitzens in der Sauna. Und es schadet nicht, dass sie zugänglicher sind als je zuvor. (Wir sehen uns Saunadecken.)

Obwohl die Sauna in letzter Zeit immer beliebter wird, ist sie natürlich nichts Neues. Forscher gehen davon aus, dass die Praxis der trockenen Hitze schon seit längerem bekannt ist 10.000 Jahre , und obwohl Finnland oft als Ursprungsort der Saunen gilt, hat die Wärmetherapie in vielen Kulturen eine Heimat, darunter in den Schwitzhütten der amerikanischen Ureinwohner und den Badehäusern Japans.

Wenn wir über Saunen sprechen, sprechen wir normalerweise von einer von zwei Arten: Finnisch (auch bekannt als traditionell) und Infrarot. Finnische Saunen werden normalerweise mit Holz oder elektrisch beheizt, und in diesen wird die Luft viel heißer – normalerweise 150 bis 212 Grad, sagt Melissa Young, MD, zertifizierte Fachärztin für funktionelle Medizin bei Cleveland-Klinik . Infrarotsaunen nutzen Licht, um Wärme zu erzeugen und die Lichtwellen dringen tiefer ein. Sie können zwischen 110 und 140 Grad liegen. Da Infrarotsaunen auf eine (relativ gesehen) kühlere Temperatur erhitzt werden, neigen viele Menschen dazu, sie als angenehmer zu empfinden als traditionelle finnische Saunen, fügt Dr. Young hinzu.

Wie bei jeder Trendtherapie stellt sich immer die Frage, was genau sie ist dürfen Und kippen für dich tun. Und wenn man bedenkt, dass sich viele Menschen nach der Sauna leichter und weniger entzündet fühlen, fragen sie sich möglicherweise, ob sie dadurch tatsächlich abnehmen. Könnte es wirklich so einfach sein? (Spoiler-Alarm: Höchstwahrscheinlich nicht.)

Treffen Sie den Experten : Melissa Young, MD , ist zertifizierter Spezialist für funktionelle Medizin an der Cleveland Clinic. Sie ist außerdem Fachärztin für Innere Medizin.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie bei einem Saunagang?

Im Gegensatz zu anderen schweißtreibenden Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren gibt es keine umfangreichen Untersuchungen, die genau angeben, wie viele Kalorien während eines typischen Saunagangs verbrannt werden (ungeachtet dessen, was verschiedene Online-Kalorienverbrennungsrechner Sie glauben machen könnten).

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Eine Studie aus dem Jahr 2019 Die Befragung von Teilnehmern, die im Laufe einer Stunde an vier 10-minütigen Saunagängen (mit Pausen dazwischen) teilnahmen, ergab, dass bei der ersten 10-minütigen Sitzung im Durchschnitt 73 Kalorien verbrannt wurden, während bei der letzten 134 Kalorien verbrannt wurden. Es ist jedoch erwähnenswert, dass der Teilnehmerkreis dieser Studie aus jungen, bewegungsarmen und übergewichtigen Männern bestand und die Forscher die Theorie aufstellten, dass die Körperzusammensetzung eine Rolle bei der Höhe des Energieverbrauchs (auch Kalorienverbrauch genannt) während einer Sitzung spielt. Wie die Autoren feststellten: Diese Studie zeigte, dass Personen mit höherer Körpermasse, Körperfläche, Körperfettmasse und Muskelmasse beim Saunabaden relativ mehr Kalorien verbrauchen.

Daher würden die Ergebnisse für andere Bevölkerungsgruppen, wie zum Beispiel Frauen oder Menschen mit einem als normal geltenden Body-Mass-Index (BMI), wahrscheinlich deutlich anders ausfallen.

Ist die Sauna tatsächlich zum Abnehmen geeignet?

Zwar kann es bei manchen Menschen zu einer Veränderung der Skalenzahl kommen, nachdem sie 30 bis 40 Minuten in der Sauna verbracht haben, doch handelt es sich dabei höchstwahrscheinlich um Wassergewicht, das durch das Schwitzen verloren gegangen ist, sagt Dr. Young. Sobald Sie ein paar Schlucke aus Ihrer Wasserflasche trinken, wird die Zahl auf der Skala wahrscheinlich wieder auf den vorherigen Wert steigen.

„Ich glaube nicht, dass es derzeit gute Beweise für eine echte Gewichtsabnahme gibt“, sagt Dr. Young.

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Selbst wenn wir von der Studienannahme ausgehen, dass 10-minütiges Saunabaden durchschnittlich 73 Kalorien verbrennt, entspricht dies etwa 219 Kalorien während einer 30-minütigen Sitzung. Das bedeutet, dass Sie fast 16 dieser 30-minütigen Trainingseinheiten absolvieren müssten, um das Äquivalent von einem Pfund (3.500 Kalorien) zu verbrennen.

„Der Kalorienverbrauch wird für die Mehrheit der Menschen nicht signifikant genug sein, um einen messbaren Gewichtsverlust zu erzielen“, sagt Dr. Young.

Die legitimen gesundheitlichen Vorteile der Saunanutzung

Eine Sauna führt wahrscheinlich nicht plötzlich zu einem Muskelkater, aber es gibt noch viele andere Vorteile, sagt Dr. Young.

Einer der Hauptgründe – und dafür brauchen wir nicht unbedingt irgendwelche Studien – sei, dass es sehr entspannend sein kann, sagt sie. Wir alle brauchen etwas mehr Ruhe.

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Es gibt auch einige Daten, die darauf hinweisen, dass Saunen bei Angstgefühlen helfen können. Depression , und Stress. Schlaf ist auch ein Bereich, in dem neue Forschung Die damit verbundene Saunanutzung erweist sich als positiv, insbesondere in Bezug darauf, wie die Saunanutzung Ihnen helfen kann, tiefer zu schlafen und schneller einzuschlafen.

Sauna wirkt sich nicht nur positiv auf die geistige Gesundheit aus, sondern auch auf die körperliche Gesundheit. Wir sehen Forschung Sie unterstützen, dass Sauna die Herzgesundheit fördern und zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen kann, sagt Dr. Young. Obwohl nicht ganz klar ist, warum das so ist, sagt Dr. Young, dass dies wahrscheinlich auf einen Anstieg der Herzfrequenz durch die Hitze zurückzuführen ist, der die Wirkung von Herz-Kreislauf-Training nachahmen könnte.

Gesundheitliche Vorteile der regelmäßigen Saunanutzung

• Entspannung
• Verbesserte Herzgesundheit
• Verbesserter Schlaf
• Muskelregeneration
• Reduziertes Demenzrisiko

Dr. Young sagt, dass einige kleine Studien auch eine Verbesserung chronischer Schmerzen bei Saunabesuchern gezeigt haben. Ich weiß, dass viele Sportler es verwenden, um die Muskelregeneration zu unterstützen. Wir kennen nicht alle biochemischen Faktoren, aber zumindest hilft es bei Muskelkater und Steifheit.

Es gibt auch Forschung Das zeigt einen umgekehrten Zusammenhang zwischen Saunabaden und Demenz sowie der Alzheimer-Krankheit – also bei regelmäßiger Nutzung Mai mit einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer verbunden sein. (Obwohl der Zusammenhang nicht ganz klar ist, ist es möglich, dass die Art und Weise, wie die Nutzung der Sauna die Durchblutung verbessern kann, eine Rolle spielt.)

Wer sollte die Sauna meiden?

Obwohl Saunabaden eine relativ sichere Praxis ist, gibt es bestimmte Gruppen, die es meiden sollten, sagt Dr. Young. Dazu gehören:

• Frauen, die schwanger sind
• Kinder
• Menschen mit Herzproblemen
• Menschen mit Multipler Sklerose
• Menschen, bei denen Anfälle auftreten
• Und diejenigen, die kürzlich Alkohol getrunken haben

Dehydrierung ist ein häufiges Problem für Saunabesucher. Dr. Young empfiehlt, nicht nur vorher und nachher viel Wasser zu trinken, sondern auch eine Wasserflasche aus Edelstahl oder Glas mitzunehmen, um ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Insgesamt sei es wichtig, während des gesamten Prozesses auf seinen Körper zu hören, sagt sie. Wenn Ihnen übel wird, Ihnen schwindelig ist oder Sie sich überhitzt fühlen, sollten Sie auf jeden Fall aussteigen, sagt sie. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob ein Saunagang für Sie sicher ist, fragen Sie unbedingt zuerst Ihren Arzt.

Amy Wilkinson ist Unterhaltungsredakteurin bei Meltyourmakeup.com, wo sie die Promi-Titelgeschichten des Magazins redigiert und Gesundheitsreportagen schreibt. Zuvor war sie Redakteurin bei Entertainment Weekly und MTV News. Im Jahr 2021 schloss Amy ihre 600-stündige Lehrerausbildung bei Core Pilates NYC ab, um eine umfassend ausgebildete Pilates-Trainerin zu werden.