Ist Pilates zur Gewichtsreduktion wirksam? Ausbilder erklären Ihnen, wie Sie es in Ihre Routine integrieren können

Es ist derzeit fast unmöglich, durch die sozialen Medien zu scrollen, ohne einen Prominenten oder Influencer zu sehen, der von den Vorteilen von Pilates schwärmt. Aber trotz all der Begeisterung für diese beliebte Übung sind die Einzelheiten darüber, ob Pilates ein wirksames Training zur Gewichtsabnahme ist, noch unklar.

Zunächst einmal sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Vorteile einer Pilates-Übung für Gesundheit und Fitness noch viel mehr sind. Diese Form der Übung ist dafür bekannt, Ihre Körperhaltung, Atmung, Flexibilität und Rumpfkraft zu verbessern. Als Claudette Sariya , CPT, ein Personal Trainer und Fitnesspädagoge mit Sitz in New York City, stellt fest, dass jede Bewegung, die Sie regelmäßig und konsequent genießen können, Ihnen beim Abnehmen helfen kann.

Wenn Sie also Pilates (oder ein anderes Training) machen, um aktiv zu bleiben, gepaart mit einem Ernährungsplan, wird Ihnen dies wahrscheinlich bei der Gewichtsabnahme helfen. Aber es wird Ihren Gewichtsverlust wahrscheinlich nicht so beschleunigen, wie es beispielsweise das Heben schwerer Gewichte tun würde. (Wir werden uns mit dem Warum befassen!)

Der Fokus von Pilates liegt nicht auf der Gewichtsabnahme, betonen Experten. „Pilates sollte als Teil Ihrer Selbstpflegeroutine betrachtet werden“, sagt Jacquelyn Brennan, CSCS, Pilateslehrerin und Mitbegründerin von Pilates and Coffee mit Sitz in Chicago. „Wir alle müssen unsere Wirbelsäule mehr bewegen, unsere Gelenke in allen Bewegungsbereichen bewegen und jeder muss besser atmen.“

Alle diese gesunden Praktiken zusammen können jedoch zur Gewichtsabnahme beitragen. Hier finden Sie alles, was Sie über Pilates wissen sollten, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Treffen Sie die Experten: Gabbi Berkow, RD, CPT, ist Ernährungsberaterin und Pilates-Lehrerin. Jacquelyn Brennan , CSCS, ist Pilates-Lehrer und Mitbegründer von Chicago Pilates und Kaffee. Claudette Sariya , CPT, ist ein Personal Trainer und Fitnesspädagoge mit Sitz in New York City. Sonja R. Price Herbert ist zertifizierte Pilates-Trainerin und Gründerin von Schwarzes Mädchen Pilates . Nofar Hagag ist Pilates-Lehrer und Erfinder des Pilates Nofar-Methode .

Welche Pilates-Variante eignet sich am besten zum Abnehmen?

Experten sind sich einig, dass eine Pilates-Form einer anderen nicht überlegen ist, um Gewicht zu verlieren. „Zum Abnehmen glaube ich nicht, dass eine Pilates-Art unbedingt die beste ist“, sagt Berkow. Dennoch gibt es verschiedene Geschmacksrichtungen – und wenn Sie eine finden, die Ihnen Spaß macht und zu der Sie immer wieder zurückkehren, kann Ihnen das wiederum dabei helfen, sich auf ein Fitnessprogramm einzulassen und Gewicht zu verlieren.

Wenn jemand Pilates erwähnt, bezieht er sich oft auf Romanas Pilates, das Übungen enthält, die Joseph Pilates (der Gründer) entwickelt hat, erklärt Gabbi Berkow, RD, CPT, Ernährungsberaterin und Pilates-Lehrerin. Einige Studios widmen sich klassischem oder Romana-Pilates (in dem Berkow ausgebildet wird), aber es gibt Studios, die verschiedene Pilates-basierte Workouts anbieten, was bedeutet, dass sie Pilates-inspirierte Bewegungen verwenden, sich aber nicht genau an die klassische Version halten. Einige Pilates-Kurse finden auf einer Matte (auch bekannt als Mat Pilates) statt, während andere auf einem Reformer stattfinden, der im Grunde eine verschiebbare, federbelastete Plattform ist.

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Man hört vielleicht auch den Begriff „sportliches Pilates“, aber das ist normalerweise eine Beschreibung des Tempos, sagt Sonja R. Price Herbert, zertifizierte Pilates-Trainerin und Gründerin von Schwarzes Mädchen Pilates . Diese Kurse sind auf schnelles Tempo und hohe Intensität ausgelegt und können sogar einige hochintensive Intervalltrainingsübungen (HIIT) und Elemente in der Mischung enthalten, die sie für die Gewichtsabnahme besser machen würden, da HIIT-Training Ihnen dabei helfen kann, während und nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen.

Wenn Sie Ihre Pilates-Übungen jedoch wirklich zur Gewichtsreduktion und Kraftmaximierung nutzen möchten, ist es eine gute Idee, sowohl die Reformer- als auch die Cadillac-Geräte zu verwenden, sagt Nofar Hagag, Pilates-Lehrer und Erfinder des Pilates Nofar-Methode . Durch die Einbeziehung kardiofokussierter Bewegungen – wie Kniebeugen, Planks und Pilates-Burpees – steigere sich die Herzfrequenz, was die Kalorienverbrennung und den Stoffwechsel ankurbele, sagt sie. Diese energiereichen Bewegungen werden mit Krafttrainingsübungen wie seitlichem Beinheben und Bauchübungen kombiniert, um schlanke Muskeln aufzubauen und die Körperzusammensetzung zu verbessern. (Zur Erinnerung: Die Belastung Ihrer Muskeln mit Widerstand ist der Schlüssel zum Muskelwachstum – und mehr Muskelmasse hilft Ihnen, im Ruhezustand mehr Kalorien zu verbrennen und dadurch Gewicht zu verlieren.)

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Was man sich auch beim Thema Pilates und Abnehmen wünscht: einen Trainer, der sich auskennt, sich für sichere Bewegungen einsetzt und einen herausfordert, sagt Berkow. Sie möchten sicherstellen, dass Ihr Pilates-Kurs ein Training ist. Es sollte nicht nur eine Reihe langsamer, leichter Dehnübungen sein. Pilates muss zu Ihrem gesamten täglichen Kalorienverbrauch beitragen, damit es beim Abnehmen einen Unterschied macht, sagt sie.

Kann Pilates Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren?

Wenn Sie jemals einen Kurs besucht haben, wissen Sie, wie verrückt die Kernübungen sind (im Ernst, die berühmte Hundreds-Übung ist nichts für schwache Nerven ... oder Bauchmuskeln).

Während Sie Fett nicht punktuell reduzieren können, kann Ihnen Pilates dabei helfen, zu lernen, wie Sie Ihren Beckenboden und die tiefen Rumpfmuskeln richtig beanspruchen, sagt Brennan. „Durch Pilates lernen Sie, wie Sie Ihre Muskeln richtig beanspruchen, was zu einer stärkeren Aktivierung bei Rumpfübungen führt und zu einem ‚strafferen Bauch‘ führt“, sagt sie.

Allerdings zu sehen Bauchmuskeldefinition , müssen Sie das Fett verlieren, das auf Ihren Muskeln sitzt, was eine richtige Ernährung erfordert, sagt Berkow. Denken Sie daran: eine Ernährung, die reich an vollwertigen, frischen Lebensmitteln ist und eine Begrenzung übermäßig verarbeiteter Lebensmittel und Snacks.

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Wie viel Gewicht kann man mit Pilates verlieren?

Es gibt einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass Sie mit Pilates Gewicht verlieren können – es ist jedoch schwierig, eine genaue Anzahl an Pfund anzugeben, da so viele individuelle Faktoren bei der Gewichtsabnahme eine Rolle spielen, wie etwa genetische Veranlagung, Schlaf und Stress, Lebensgewohnheiten und mehr.

Eine Metaanalyse von 11 randomisierten kontrollierten Studien, veröffentlicht in Grenzen in der Physiologie im Jahr 2021 fanden heraus, dass Pilates das Körpergewicht und den Körperfettanteil bei Erwachsenen mit Übergewicht oder Fettleibigkeit dramatisch reduziert. Und je länger die Person Pilates praktizierte, desto größer war der Gewichtsverlust. Ältere Untersuchungen haben jedoch zu gemischten Ergebnissen geführt, mit einem kleines Arbeitszimmer Fazit: Pilates war in der Tat hilfreich für die Gewichtsabnahme ein anderer fanden heraus, dass es keinen Einfluss auf den Gewichtsverlust bei Frauen nach der Menopause hatte.

Die beste Pilates-Ausrüstung für Anfänger

Airex Pilates 190

Bildnachweis: Airex

Sie möchten eine Matte, die etwas mehr Polsterung als die Standard-Yogamatte bietet, um Ihre Wirbel beim Rollen auf den Rücken zu schützen.

ProBody Pilates-Ring und Mini-Gymnastikball

Bildnachweis: Pro Body Pilates

Pilateslehrer lieben eine gute Stütze. Vielleicht möchten Sie ein paar Optionen – wie diesen Pilates-Ring (auch bekannt als Magic Circle) und ein Ballset – für Online-Kurse praktisch haben.

Pointe Studio Grip Socke

Bildnachweis: Pointe Studio

Viele Studios verlangen aus Sicherheits- und Hygienegründen klebrige Socken, daher ist es immer eine gute Idee, ein Paar in Ihrer Sporttasche zu verstauen. Diese Pointe Studio-Socken bieten eine rutschfeste Unterseite in vielen süßen Farben und Mustern.

Bala die Spielmatte

Bildnachweis: Bala

Auf der Suche nach einer Matte, die etwas mehr ist ästhetisch ? Die 8 mm große Bala-Spielmatte ist eine weitere bequeme Option (und obendrein antimikrobiell!).

Balanced Body Allegro 2 Pilates Reformer

Bildnachweis: Balanced Body

Wenn Sie in Ihre Pilates-Übungen investieren möchten, ist dieser Heimreformer ein Kult-Favorit, der oft in professionellen Studios auftaucht. Während Testen Wir fanden, dass diese Maschine ein schlankes, flaches Profil, einen stabilen Rahmen und eine beeindruckende Verstellbarkeit der Fußstange hat.

Auch hier gilt: Traditionelles Pilates ist keine Methode zur Gewichtsreduktion. Im Allgemeinen enthalten traditionelle Kurse nicht genügend Cardio- oder Krafttrainingskomponenten, sagt Herbert: Es handelt sich nicht um eine stationäre [Cardio-Modalität] wie Laufen, Springen oder Gehen. Es gibt auch nicht genug Gewicht [oder Widerstand], um den Körperfettabbau zu unterstützen. Stattdessen sagt Herbert, dass sich Pilates auf das Körperbewusstsein, die Bewegungseffizienz und den Atem konzentriert.

Pilates wird jedoch weitaus mehr Vorteile bringen als nur eine niedrigere Zahl auf einer Skala, die möglich ist indirekt Hilfe beim Abnehmen. Bei Pilates zum Beispiel geht es um Atemübungen, bei denen tiefere Bauchatmungen gefördert werden, die im direkten Gegensatz zu der flachen Atmung stehen, die viele von uns regelmäßig praktizieren. Flaches Atmen führt zu einem erhöhten Cortisolspiegel, was zur Gewichtszunahme beiträgt. Man könnte sagen, dass man durch Pilates und das Lernen, besser zu atmen, einen niedrigeren Cortisolspiegel – und damit auch weniger Stress – haben würde, was einem beim Abnehmen helfen kann, sagt Brennan.

Wenn Sie sich sowohl geistig als auch körperlich besser fühlen, werden Sie auch dazu ermutigt, auf Ihren Körper zu achten, sagt Berkow – und Pilates kann definitiv ein wichtiger Bestandteil beim Erreichen eines allgemeinen Gewichtsverlustziels sein.