Alkohol trinken beim intermittierenden Fasten ... Ja oder Nein?

Wenn es so aussieht, als ob es allen und ihrer Mutter gut geht intermittierendes Fasten (WENN), du liegst nicht falsch. Es war der meistgesuchte Diätbegriff des Jahres 2019. laut einem Trendbericht von Google . Bevor Sie jedoch mit Ihrem eigenen Fastenplan beginnen, sollten Sie einige Dinge bedenken. Für alle, die ein gutes Glas Wein oder ein gutes Bier lieben, gehört dazu die Frage: Darf man beim intermittierenden Fasten Alkohol trinken?

Intermittierendes Fasten kann sehr restriktiv sein und konzentriert sich auf Essen und Fastenperioden, in denen Sie nur in bestimmten Zeitfenstern essen können. Abhängig von der Art des Plans, den Sie wählen (denken Sie: 16:8 Im Gegensatz zur 5:2-Diät müssen Sie möglicherweise den ganzen Morgen stundenlang ohne Nahrung auskommen oder das Mittagessen auf 16 Uhr verschieben.

Ganz zu schweigen davon, dass der gesamte Fastenaspekt viele Fragen darüber aufwirft, was man wann essen kann. Glücklicherweise gibt es Must-Haves wie Wasser (und Kaffee !), sind zum Beispiel gut zu trinken. Aber Alkohol ist ein ganz anderes Tier, wenn es ums Abnehmen geht.

Erstens: Trinken auf nüchternem Magen – auch bekannt als ein leeres – ist *nie* eine gute Idee. Und wenn Sie zu oft an Ihren Lieblingscocktails nippen, kann dies den Gewichtsverlust im Allgemeinen behindern, Ihren Schlafzyklus stören und es schwieriger machen, Ihren allgemeinen Fastenplan einzuhalten.

Abgesehen davon gibt es jedoch von der RD genehmigte Möglichkeiten, Alkohol hinzuzufügen, wenn Sie dies tun. Hier finden Sie alles, was Sie über den Alkoholkonsum beim intermittierenden Fasten wissen müssen.

Kann ich während der IF-Übung Alkohol trinken – ja oder nein?

Die einfache Antwort lautet: Ja. „Du kannst trinken, wenn du trinken willst“, sagt er Vanessa Rissetto, RD und Mitbegründer von Culina Health. Nehmen wir an, Sie machen eine 16:8-Diät und haben ab 20:00 Uhr gefastet. bis Mittag am nächsten Tag und möchten zum Abendessen ein Glas Wein trinken – das Trinken während Ihres Essensfensters wird sich nicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirken Fasten Staat oder so, solange Sie in Maßen trinken.

Aber trinken allgemein Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann dies manchmal den Gewichtsverlust behindern. Und das Trinken während des intermittierenden Fastens kann beim Abnehmen auch eine Reihe von Herausforderungen mit sich bringen, wenn man bedenkt, dass man berücksichtigen muss, wann man isst und wann nicht.

Wann ist der beste Zeitpunkt, während einer Intervallfasten-Diät Alkohol zu trinken?

Natürlich während Ihres Essensfensters. Das Trinken von Alkohol während Ihres Fastenfensters wäre A) ungesund und unsicher, wenn Sie keine Nahrung in Ihrem Körper haben, und B) würde Ihren Fastenzustand stören. Achten Sie darauf, während des Essensfensters zu trinken und ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

In Bezug darauf, wann Sie etwas essen und wann Sie trinken sollten? „Sie sollten zuerst essen und dann etwa eine Stunde warten, bis Ihr Körper die Nahrung verdaut hat, und dann anfangen, Alkohol zu trinken“, empfiehlt Rissetto. Auf diese Weise wird das, was Sie essen, nicht als Fett gespeichert, wenn der Körper den Alkohol abbauen muss, um ihn aus dem Blutkreislauf herauszufiltern.

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Ein weiterer Profi-Tipp: Rissetto empfiehlt, mindestens drei bis vier Stunden vor dem Schlafengehen zu trinken. Warum? Denn wenn Sie trinken, geht Ihr Körper nicht in den REM-Schlaf, eine Tiefschlafphase, sagt Rissetto. Ohne sie werden Sie nicht den erholsamen und erholsamen Schlaf bekommen, den Sie brauchen. Und wieder ist Ihr Körper nicht in der Lage, seine Aufgaben richtig zu erledigen. Indem Sie sich zwischen Trink- und Schlafstunden Zeit lassen, hat Ihr Körper mehr Zeit, den Alkohol zu verstoffwechseln, und Sie können trotzdem Ihre Schönheitsruhe (und Ihren Gewichtsverlust!) genießen.

Wie wirkt sich Alkoholkonsum generell auf die Gewichtsabnahme aus?

Dabei geht es vor allem um den Stoffwechsel. Wenn Sie Alkohol trinken, betrachtet Ihr Körper ihn als Gift und muss den Alkohol abbauen, damit er aus dem Blutkreislauf und Ihrem Körper gefiltert werden kann, erklärt Rissetto. Aber dabei wird das, was Sie essen, als Fett gespeichert. „Der Körper muss alle Stoffwechselprozesse opfern, um Alkohol zu verstoffwechseln“, sagt Rissetto.

Das Trinken während Ihres Essensfensters hat keine negativen Auswirkungen auf Ihre Gesundheit Fasten Staat, solange Sie in Maßen trinken.

Außerdem dürfen Sie die zusätzlichen Kalorien, die Alkohol mit sich bringt, nicht vergessen. Das durchschnittliche Bier hat 153 Kalorien, Weißwein hat 125 Kalorien und eine Margarita hat 168 Kalorien Nationale Gesundheitsinstitute . Eine gute Möglichkeit, Kalorien zu reduzieren: Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus. Spirituosen in Kombination mit kalorienfreien Mixern zu trinken ist besser als Wein, zuckerhaltige Mixgetränke oder Bier.

Aus diesem Grund verzichten viele Menschen während des intermittierenden Fastens aus Gründen der Gewichtsabnahme (oder aufgrund eines Diätplans) ganz auf das Trinken – es kann schwierig sein, die tägliche Kalorienzufuhr und den Plan für eine gesunde Ernährung einzuhalten. Letztendlich ist Moderation der Schlüssel.

Wie viele Getränke pro Woche sind in Ordnung, wenn ich IF mache?

Laut Rissetto kann man mit zwei Drinks oder drei Wochen auskommen und trotzdem abnehmen. Aber mehr Getränke sollten Sie meiden, sagt sie.

Warum? Denn je mehr Menschen trinken, desto lockerer verfolgen sie tendenziell ihre Fasten- und Abnehmziele. „Wenn man trinkt, isst man was auch immer, Dinge zählen nicht und es ist schwieriger, sich an [Ernährungs-]Einschränkungen zu halten“, sagt Rissetto.

Das Endergebnis : Es ist im Allgemeinen in Ordnung, während der Essenszeiten Alkohol (in Maßen) zu trinken, wenn Sie intermittierendes Fasten betreiben. Beachten Sie jedoch, dass Alkoholkonsum im Allgemeinen das Abnehmen erschweren kann.

Alexis Jones ist Redaktionsassistentin bei Meltyourmakeup.com, wo sie auf WomensHealthmag.com über verschiedene Branchen schreibt, darunter Leben, Gesundheit, Sex und Liebe, Beziehungen und Fitness, und gleichzeitig für das Printmagazin schreibt. Sie hat einen Master-Abschluss in Journalismus von der Syracuse University, lebt in Brooklyn und ist stolz darauf, Avocados zu verabscheuen.