Helen Mirren Im Laufe ihrer glorreichen Karriere rückte sie sowohl auf der Leinwand als auch auf der Bühne ins Rampenlicht, doch kürzlich enthüllte sie, dass sie seit 60 Jahren auch hinter den Kulissen ein langjähriges militärisches Training durchführt.
Das erzählte die Schauspielerin, die im Juli gerade 80 Jahre alt geworden war Frauenwoche dass sie „fest an das 12-minütige Trainingsprogramm für Frauen der Royal Canadian Air Force (RCAF) glaubte“. Das Programm mit dem Namen XBX (zehn Grundübungen) erlangte erstmals in den späten 1950er Jahren Popularität, als es von Dr. Bill Orban entwickelt wurde, um die Fitness von Frauen in der Luftwaffe zu verbessern. Laut XBX-Plan Broschüre An der Entstehung des Projekts beteiligten sich über 600 Mädchen und Frauen. „[Sport] bedeutet nicht, in teure Fitnessstudios zu gehen“, sagte Helen.
Der Plan zielt darauf ab, Muskelkraft und Ausdauer, Flexibilität und die Leistungsfähigkeit Ihres Herzens zu steigern.
Das ursprüngliche Militärprogramm
Der XBX-Plan besteht aus vier Diagrammen mit zehn Übungen, die in aufsteigender Reihenfolge des Schwierigkeitsgrads angeordnet sind.
Die Diagramme sind außerdem in Ebenen unterteilt: insgesamt 48 Ebenen, 12 in jedem Diagramm. „Das Zeitlimit für jede Übung bleibt in allen Diagrammen gleich, aber die Häufigkeit, mit der die Übung durchgeführt wird, erhöht sich auf jeder Ebene innerhalb jedes Diagramms.“ In Tabelle II führen Sie beispielsweise Übung 2 12 Mal auf Stufe 18, aber 14 Mal auf Stufe 19 durch.
Die Universität von Waterloo
Diagramm II Stufen und WiederholungenAlle vier Diagramme folgen dem gleichen Übungsformat:
- Die Übungen 1-4 dienen der Verbesserung der Flexibilität und Beweglichkeit und dienen dem Aufwärmen. ( Zeit: 2 Min. [jeweils 30 Sek.])
- Übung 5 dient der „Stärkung der Bauchregion und der Muskulatur an der Vorderseite der Oberschenkel“. ( Zeit: 2 Min.)
- Übung 6 trainiert die Rücken-, Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur. ( Zeit: 1 Minute)
- Übung 7 „konzentriert sich auf die seitlichen Oberschenkelmuskeln“. ( Zeit: 1 Minute)
- Übung 8 ist „hauptsächlich für Arme, Schultern und Brust“. ( Zeit: 2 Min.)
- Übung 9 dient der „Flexibilität der Taille und der Stärkung der Hüft- und Seitenmuskulatur“. ( Zeit: 1 Minute)
- Übung 10 dient der „Konditionierung von Herz und Lunge“. ( Zeit: 3 Min.)
„Steigen Sie nicht zum nächsten Level auf, bis Sie in den 12 Minuten Ihr aktuelles Level ohne übermäßige Anstrengung oder Ermüdung schaffen“, weist XBX an.
Probieren Sie Helens Workout aus
Offenbar bevorzugt Helen beim Training die Diagramme I und II.
Diagramm I
- Übungen 1-4: Zehenberührung, Knieheben, seitliches Heben, Armkreisen
- Übung 5: Teil-Sit-Ups
- Übung 6: Brust- und Beinheben
- Übung 7: Seitliches Beinheben
- Übung 8: Knie-Liegestütze
- Übung 9: Beinheben
- Übung 10: Laufen und hüpfen
Die Universität von Waterloo
Diagramm I Übung 6Verwandte Geschichten
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Diagramm II
Die Übungen in Tabelle II sind mit denen in Tabelle I identisch, mit Ausnahme der folgenden Punkte:
- Übung 5: Schaukel-Sit-Ups
- Übung 9: Beinüberzüge (ähnlich der seitlich liegenden Thoraxrotationsdehnung)
- Übung 10: Laufen und Schrittspringen
„Es handelt sich um ein Trainingsprogramm, das ganz niedrig und einfach anfängt. Wenn man es dann durchzieht, kann es ziemlich schwierig werden“, sagte sie. „Ich bin noch nie über die zweite Stufe hinausgekommen, aber es ist ein nettes kleines Übungsprogramm.“
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Kate stellt Fitnessinhalte zusammen, die Funktions- und Krafttraining, Cardio, Trainingsherausforderungen, Interviews und Neuigkeiten umfassen. Sie wäscht oft im Fitnessstudio Wäsche oder hört Musik.
