Die hormonelle Akne -Diät: Was zu essen (und zu vermeiden), um Ausbrüche zu verbessern

Wenn Sie dazu neigen hormonelle Ausbrüche , die überraschende Lösung könnte in Ihrer Ernährung liegen. Das liegt daran, dass hormonell bedingte Akne im Aussehen normalen Akneausbrüchen ähneln kann, die Ursache jedoch schwer zu bestimmen sein kann. Laut Experten gibt es einige hautfreundliche Lebensmittel, die Sie in Ihre Ernährung integrieren können, um einige der Symptome hormoneller Ausbrüche zu lindern. Gleichzeitig sind sich Experten darüber einig, dass Sie bestimmte Lebensmittel einschränken sollten, um Ihre Akne zu kontrollieren.

Wir haben mit der Dermatologin Dr. Sandra Lee, der Ernährungsberaterin Farah Fahad, RD, und der Ernährungsberaterin Elissa Goodman gesprochen, um genau herauszufinden, welche Lebensmittel Sie im Rahmen einer hormonellen Akne-Diät essen und meiden sollten.

Treffen Sie die Experten

• Sandra Lee , MD, ist staatlich geprüfter Dermatologe und Gründer von SLMD Skincare.
• Farah Fahad , MS, RD, ist ein registrierter Ernährungsberater und Gründer des Farah -Effekts.
• Elissa Goodman ist ein ganzheitlicher Ernährungswissenschaftler und Lifestyle Cleanse Experte in Kalifornien. Sie ist die Schöpferin der Reinigung, S.O.U.P. - Superfoods. Organisch. Einzigartig gestaltet. Vorbereitet mit Liebe. '

Was ist hormonelle Akne?

Hormonelle Ausbrüche sind die Folge davon, dass unser Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt, während unser Testosteron gleich bleibt. Wie Goodman erklärt, führt dies dazu, dass unsere Drüsen mehr Talg produzieren – was zu fettiger Haut führt, die ein Nährboden für Akne verursachende Bakterien ist. Dies kann passieren, wenn wir uns der Menstruation nähern oder manchmal, wenn wir bestimmte belastende Nahrungsmittel zu uns nehmen.

Lee weist darauf hin, dass es im Allgemeinen keine spezielle Zone im Körper gibt, anhand derer man feststellen könnte, welche Art von Akne eine Person hat. Allerdings kann ein höherer Testosteronspiegel bei Frauen zu Ausbrüchen vor allem im Kinn-, Kiefer- und Nackenbereich führen. Bei Frauen mit PCOS (polyzystisches Ovarialsyndrom) werden häufig höhere Testosteronspiegel beobachtet, eine ziemlich häufige Erkrankung, bei der Frauen polyzystische Eierstöcke auf einem Ultraschall betrachtet haben, was den Testosteron erhöht, erklärt sie.

Der Zusammenhang zwischen hormoneller Akne und Ernährung

Während hormonelle Akne durch Ernährung verschärft werden kann, sind gesunde Lebensmittel nicht immer die A und All-End-All-Lösung. „Leider können selbst diejenigen, denen bei der Geburt eine Frau mit gesunden Essgewohnheiten zugewiesen wurde, dies nicht tun.“ voll Ändern Sie die Beziehung zwischen Hormonen und Ausbrüchen, aber sie können sie durch eine gesunde Ernährung minimieren und ein gesundes Gewicht aufrechterhalten “, sagt Goodman. 'Wie du isst oder Es kann Sie komplett aus dem Gleichgewicht bringen und Sie dort halten. ' Fahad stimmt zu, wie sie sagt: Es gibt bestimmte Lebensmittel, die sich mehr auf Hormone im Körper auswirken als Ihr täglicher grüner Saft.

Einige Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die eine Diät mit niedrigem Blutzuckerspiegel einhalten, möglicherweise weniger Pickel entwickeln und dass eine solche Diät Spitzen im Glukosespiegel minimiert, die zu Entzündungen führen, die wiederum zu einem Anstieg des Talgs (auch bekannt als Öl) in unserer Haut führen können.

Lebensmittel gegen hormonelle Akne

Gesunde Fette: Gesunde Fette eignen sich hervorragend für Ihre Haut, Ihr Herz, Ihr Gehirn und Ihre Hormone, sagt Fahad. Werfen Sie etwas Kokosöl in Ihr zuckerfreies Matcha oder sautieren Sie etwas Brokkoli mit Olivenöl. Sie können auch eine gute Dosis gesunder Fette aus wild gefangenen Lachs, Grasbutter und Avocados erhalten. Kreuzfertiges Gemüse: Laut Goodman kann diese Pflanzenfamilie dazu beitragen, das erhöhte Verhältnis von Testosteron zu Östrogen und Progesteron zu bekämpfen. Sie bieten auch einen hervorragenden Ernährungswert, der für Ihre Ernährung zu jedem Zeitpunkt in Ihrem Zyklus von wesentlicher Bedeutung ist. Suchen Sie Grünkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Rosenkohl, Rucola und Collard Greens. Probiotika: Probiotika helfen dabei, den Körper zu helfen, Toxine (überschüssige Hormone) und Verschwendung zu beseitigen, bemerkt Goodman. „Ihre Haut ist Ihr größtes Organ und der größte Eliminator von Toxinen. Durch die Unterstützung der Verdauung mit Probiotika brechen Giftstoffe in der Leber eher in der Leber zusammen, bevor sie die Haut ansammeln und überwältigen. ' Es gibt viele Möglichkeiten zu integrieren Probiotika in Ihre Ernährung, um mit Akne zu helfen. Fahad empfiehlt fermentiertes Gemüse, Krauts, Kimchi oder Kombucha, warnt jedoch: Trinken Sie einfach nicht zu viel, wie Kombucha versteckt hat. Adaptogen Herbs: „Diese Kräuter fördern.“ Hormonbalance und helfen, übermäßigen Stress abzubauen“, erklärt Goodman, die sagt, dass ihre Lieblingsadaptogene sind Ashwagandha , Rhodiola und heiliger Basilikum. Fahad empfiehlt auch Maca oder Lucuma als gesunde Ergänzung Ihrer Ernährung. Omega-3s: Wie Goodman erklärt, Omega-3s „sind für die ordnungsgemäße Zellfunktion, insbesondere für die Hormonfunktion, von entscheidender Bedeutung, da sie die Bausteine ​​für die Hormonproduktion sind.“ Sie empfiehlt, sich mit reichhaltigen Quellen natürlicher Omega-3-Fettsäuren wie wild gefangenem Fisch, Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und grasgefütterten Tierprodukten zu versorgen (aber meiden Sie Öle mit hohem Omega-6-Gehalt wie Saflor-, Sonnenblumen-, Mais-, Baumwollsamen-, Raps-, Soja- und Erdnussöl). B-Vitamine: Goodman und Fahad nennen beide Lebensmittel, die reich an Vitamin B - wie Süßkartoffeln, Yams und dunkle Blattgemüse - für das Gleichgewicht zwischen Hormonen. Ihre Eisprungzeit ist eine großartige Zeit, um Vitamin B und Zink in hormonfreiem Fleisch zu laden, sagt Fahad. Goodman empfiehlt auch glutenfreie Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Lebensmittel, die Sie bei hormoneller Akne meiden sollten

Kuhmilch: Lee sagt, dass Kuhmilch (aber nicht unbedingt Joghurt oder Käse) zu erhöhten Ausbrüchen führen kann. Wir glauben, dass dies auf die erhöhten Hormone in Milch zurückzuführen ist, und Hormonschwankungen können Akne -Ausbrüche erhöhen, sagt sie.Lebensmittel mit hohem glykämischen Index: Dinge wie Nudeln, Weißbrot und zuckerhaltige Getränke können hormonelle Akne auslösen. Tauschen Sie mit gesunden Alternativen wie Quinoa, Gerste und aromatisiertem Wasser aus.Fastfood: Kein Wunder – Fast Food ist in der Regel voller ungesunder Öle und verarbeiteter Zutaten, die der Akne keinen Gefallen tun.

Wird die gleiche Diät verschiedenen Menschen helfen, Akne zu kontrollieren?

Jeder Körper ist anders und eine Person, die an einer Diät bleibt . Lee empfiehlt, eine Diät mit niedrigem glykämischen Index einzuhalten – einschließlich viel frischem Gemüse sowie etwas frischem Obst, Bohnen und Haferflocken –, um Pickel zu minimieren.

Topische Tipps für hormonelle Akne

Auch wenn Ihre Hormone eine innere Angelegenheit sind, müssen Sie dennoch sicherstellen, dass Sie Ihre Haut äußerlich pflegen, indem Sie sie jeden Morgen und Abend reinigen. Lee empfiehlt außerdem, Benzoylperoxid, ein wirksames antimikrobielles Mittel, das sowohl bei hormoneller Akne als auch bei entzündlicher Akne hilft, in Ihre Hautpflegeroutine zu integrieren.

Der letzte Imbiss

Die Behandlung hormoneller Akne kann ein langer, frustrierender Prozess sein, aber da Sind Dinge, die Sie in Ihrer Ernährung optimieren können, um Ihnen dabei zu helfen. Stellen Sie sicher, dass Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index laden, und versuchen Sie, so weit wie möglich hausgemachte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn eine Auswechslung von Ernährung und rezeptfreien Produkten nicht funktionieren, ist möglicherweise ein Besuch bei Ihrem Dermatologen erforderlich, um einen hilfreichen Behandlungsplan zu entwickeln.

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