Adaptogene sind in letzter Zeit ein viel diskutiertes Thema und Ashwagandha ist eines der am meisten diskutierten Themen. Wie der Name schon sagt, Adaptogene behaupten, dem Körper zu helfen anpassen Stress. Sie können also verstehen, warum ihre Popularität zwischen den Massen sprunghaft gekostet hat. Diese Zenned-Out-Lieblinge sind jedoch nicht besonders neu. Ashwagandha wurde in verwendet Ayurveda-Medizin Hunderte von Jahren für seine vielen gesundheitlichen Vorteile, von der Erhöhung des Energieniveaus bis hin zur Regulierung des Nervensystems, der Verbesserung des Schlafes und der Ruhe, der Verhinderung oder Beendigung von Stress im Zusammenhang mit dem Haarausfall und sogar der Steigerung der Libido. Einige empfehlen Ashwagandha auch für die Darmgesundheit, die zu allen möglichen Vorteilen führen kann, einschließlich einer besseren Verdauung und leuchtenderen Haut.
Alles, was uns dabei helfen kann, Stress in den Griff zu bekommen, erregt auf jeden Fall unsere Aufmerksamkeit, aber wir kommen nicht umhin, diese Dinge mit einer gesunden Portion Skepsis anzugehen. Deshalb haben wir uns an die Experten gewandt, um alle Informationen darüber zu erhalten, was Ashwagandha wirklich bewirken kann und ob es irgendwelche Nebenwirkungen gibt, die man beachten sollte.
Treffen Sie die Experten
- Ellie Heintze ist ein lizenzierter Akupunkteur und naturheilkundiger Arzt. Sie sieht Patienten mit einer Vielzahl von Beschwerden, ist aber auf Verdauungsprobleme spezialisiert.
- Swimmacy Zu Stolberg , L.AC, DACM, ist ein lizenzierter Akupunkteur und Kräuterkundler, der sich auf die Gesundheit von Darm spezialisiert hat. Sie ist die Besitzerin der Wei -Klinik und Schöpferin von Rest Digest, einem chinesischen Kräutertee.
- Jaclyn Tolentino , DO, ist Arzt für Osteotherapie, staatlich geprüfter Hausarzt mit Spezialisierung auf Hormonoptimierung und selbsternannter Wellness-Enthusiast bei Parsley Health in New York.
Was ist Ashwagandha
Ashwagandha – auch bekannt als Withania somnifera oder indischer Ginseng – ist eine in der ayurvedischen Medizin weit verbreitete Wurzel. „Eines der Markenzeichen von Ashwagandha sind seine adaptogenen und nervenfördernden Eigenschaften“, sagt die Akupunkteurin und Naturheilkundlerin Ellie Heintze. „Es kann dabei helfen, den Stresspegel auszugleichen, die Stimmung zu verbessern und die geistige Klarheit und Konzentration zu verbessern.“ Es gibt auch Studien, die zeigen, dass Ashwagandha bei Entzündungen helfen und Schmerzen lindern kann.“
Viele Studien zu Adaptogenen sind klein und von begrenztem Umfang, daher gibt es nicht viele klinische Daten, die die verschiedenen potenziellen Vorteile von Adaptogenen für den Körper belegen. Aber Jaclyn Tolentino, Ärztin für Osteotherapie, weist darauf hin, dass Adaptogene wie Ashwagandha seit Hunderten von Jahren in Formen der traditionellen Medizin eingesetzt werden. „Ich persönlich empfehle in meiner Praxis bei Bedarf Adaptogene – wenn es meiner Meinung nach etwas ist, von dem der Patient profitieren würde, wenn es in seine Wellness-Routine integriert würde, und wenn es in keiner Weise kontraindiziert ist“, sagt sie.
Vorteile von Ashwagandha
Es kann Entzündungen und Schmerzen lindern
Studien zeigen, dass Ashwagandha Entzündungen im Körper lindern kann. Das ist wichtig, weil Entzündung Im Körper spielt eine bedeutende Rolle bei der allgemeinen Gesundheit, insbesondere wenn die Entzündung chronisch ist.
Es kann dazu beitragen, Stress in Ihrem Körper auszugleichen
Adaptogene können dazu beitragen, die Widerstandskraft des Körpers gegen viele verschiedene Formen von Stress zu erhöhen, darunter physischen, chemischen, biologischen und psychischen Stress. „Adaptogene sollen den Körper ins Gleichgewicht bringen und dabei helfen, die Widerstandsfähigkeit zu kultivieren und zu erhalten“, sagt Tolentino.
Insbesondere Ashwagandha kann dazu beitragen, den Stress auszubalancieren. Laut Akupunkteur und Kräuterkundlerin Natasien Zu Stolberg kann ein Grund, warum Ashwagandha dazu beitragen kann, Stress zu reduzieren und auszugleichen, indem der Cortisolspiegel im Körper reduziert wird. Cortisol ist das primäre Stresshormon des Körpers und spielt eine große Rolle in der „Kampf- oder Flug“ -Hörpernreaktion. Wenn die Cortisolspiegel erhöht sind, können Sie Symptome wie erhöhter Herzfrequenz und Blutdruck aufweisen.
Es kann kognitive Vorteile haben
Haben Sie Probleme, sich zu konzentrieren? Ashwagandha kann helfen Erinnerung , geistige Klarheit, Fokus und andere verwandte Kognitionsbereiche. Ashwagandha ... wurde traditionell verwendet, um das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern, und es kann auch die Stimmung verbessern, sagt Tolentino. Obwohl wir nur begrenzte klinische Daten zu diesen Vorteilen haben, kann Ashwagandha immer noch sicher in Ihre Wellnessroutine integriert werden, wenn Ashwagandha als klinisch für Sie angemessen erachtet wird.
Es kann bei PCOS -Symptomen helfen
In meiner Praxis empfehle ich Ashwagandha Patienten mit hohem DHEA-S im Zusammenhang mit PCOS, sagt Stolberg. DHEA-S oder Dehydroepiandrosteronsulfat ist ein Hormon, das die Produktion von Testosteron und Östrogen reguliert und die Nebennierengesundheit unterstützt. Hohe DHEA-S-Spiegel bei Frauen produzieren Hyperandrogenismus-Symptome wie Fruchtbarkeitsprobleme, verminderte Menstruation oder Amenorrhoe, vermehrte Körper- und Gesichtsbehaarung , und mehr männliche körperliche Eigenschaften. Hyperandrogenismus ist auch eines der primären Symptome von PCOS.
„Patienten, die Ashwagandha zur Stressbewältigung und zur Senkung des Cortisolspiegels einnehmen, beginnen nach ein paar Wochen Verbesserungen zu bemerken. Wenn es jedoch darum geht, Cortisol und DHEA-S erneut zu testen, bitte ich sie normalerweise, drei Monate lang konstant zu bleiben“, fährt Stolberg fort.
Es kann Ihren Blutzucker reduzieren
Eine Überprüfung von 24 Studien ergab, dass Ashwagandha bei regelmäßiger Einnahme den Blutzuckerspiegel senkt. Es kam zu dem Schluss, dass Ashwagandha möglicherweise zur Behandlung von Diabetes verwendet werden kann. Es sind jedoch mehr Studien und Forschung erforderlich, bevor dies schlüssig ist.
Es kann den Schlaf verbessern
Eine 12-wöchige Studie teilte ältere Teilnehmer in zwei Gruppen auf. Einer erhielt eine Placebo -Pille und der andere erhielt Ashwagandha. Am Ende dieser Studie hatten die Teilnehmer der Ashwagandha -Gruppe den Schlaf und die geistige Schärfe signifikant verbessert.
MYM Beauty Tipp
Wer Ashwagandha einnimmt, sollte darauf achten, wann er es einnimmt, da es Schläfrigkeit verursachen kann.
Wie man Ashwaghandha benutzt
Ashwaghandha kann eingenommen werden Verschiedene Formen , einschließlich als Gummi, Kapsel, Pulver, Tee oder Tinktur (siehe unsere Zusammenfassung einiger der besten Ashwagandha -Nahrungsergänzungsmittel Hier ). Während es viele topische Anwendungen des Adaptogens gibt, konzentriert sich diese Liste der Vorteile und Nebenwirkungen auf die orale Einnahme.
Sie können Ashwagandha jederzeit morgens oder abends mitnehmen. Die Verwendung des Nahrungsergänzungsmittels vor dem Bett könnte Ihnen helfen, beim Einnehmen am Morgen besser zu schlafen, kann dazu beitragen, Ihre Angst einzudämmen.
Mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha
01 vom 05Es kann Verdauungsprobleme auslösen
Bei der Einnahme von Ashwagandha können Übelkeit, Magenreizungen, Durchfall und andere Verdauungsprobleme auftreten. Positiv daran ist, dass dies möglicherweise kein so großes Problem darstellt, wenn Sie sich an die empfohlene Dosis halten. „Ashwagandha ist ein sicheres Kraut, wenn es bestimmungsgemäß verwendet wird“, sagt Heintze. „Bei der Einnahme von Dosen, die über den Empfehlungen liegen oder größer sind, kann es zu Verdauungsstörungen oder Übelkeit kommen.“
Es kann Kopfschmerzen verursachen
Kopfschmerzen und Schläfrigkeit sind mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha. Doch diese Kopfschmerzen – zusammen mit den verdauungsfördernden Nebenwirkungen – sind nicht immer von langer Dauer. „Einige dieser Nebenwirkungen können nur von kurzer Dauer sein“, erklärt Tolentino.
Es kann zu Schläfrigkeit führen
Ein häufiger Grund für die Einnahme von Ashwagandha ist die Förderung des nächtlichen Schlafs. Bei Einnahme tagsüber kann es jedoch zu unerwünschter Schläfrigkeit kommen. Überdenken Sie die Einnahme, wenn Sie schwere Maschinen bedienen oder weite Strecken zurücklegen.
04 vom 05Es kann Medikamente beeinträchtigen
„Ashwagandha kann kontraindiziert sein, wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen oder derzeit wegen bestimmter Erkrankungen, einschließlich Autoimmunerkrankungen oder bestimmten Schilddrüsenerkrankungen, behandelt werden“, erklärt Tolentino. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, vor der Einnahme von Ashwagandha Ihren Arzt zu konsultieren. Dies ist ein wichtiger Schritt, der Ihnen dabei helfen kann, sicherzustellen, dass Ashwagandha keine Wechselwirkungen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten hat oder im Vergleich zu anderen Erkrankungen, an denen Sie leiden, Probleme oder erhöhte Risiken mit sich bringt.
Kräutermedikamente und Nahrungsergänzungsmittel können mächtig sein, sagt Tolentino. Während Ashwagandha für die meisten Personen sicher und gut vertragen ist, empfehle ich, die Verwendung dieser Behandlungen mit Ihrem Gesundheitsdienstleister zu erörtern, bevor ich sie in Ihre Routine einbezieht.
Es wird für die Schwangerschaft nicht empfohlen
Obwohl sich einige an Ashwagandha wenden, um die Fruchtbarkeit zu unterstützen, sind die Experten, mit denen wir gesprochen haben, einig, dass die Einnahme von Ashwagandha während der Schwangerschaft nicht empfohlen wird. Abgesehen von ihren Meinungen besteht der allgemeine Konsens darin, es zu vermeiden, dass er schwanger ist, da dies möglicherweise zu einer Fehlgeburt führen kann. Wenn Sie Fragen dazu haben, ist es wichtig, sich mit einem Arzt zu beraten.
Der letzte Imbiss
Ashwagandha kann einige Vorteile für Ihre Gesundheit haben, von Stressreduzierung bis hin zu einer verbesserten Wahrnehmung. Aber wie bei vielen Arten von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und pharmazeutischen Medikamenten trägt es auch potenzielle Nebenwirkungen, die von Kopfschmerzen bis hin zu Verdauungsproblemen reichen. In seltenen Fällen wurde gezeigt, dass Ashwagandha Lebererkrankungen, Herzklopfen und allergische Reaktionen verursacht. Es ist wichtig, bei Ihrem Arzt einzuchecken, um sicherzustellen, dass diese Ergänzung die richtige Wahl für Sie ist.
FAQ- Spüren Sie Ashwagandha sofort?
Adaptogene wie Ashwagandha haben kumulative Auswirkungen. Sie brauchen Zeit zum Arbeiten, bevor Sie Vorteile sehen oder spüren können. Eine Studie zeigte, dass die Teilnehmer bei der Einnahme von Ashwagandha eine deutliche Verbesserung des Stresses zwischen vier und acht Wochen verzeichneten.
- Kann Ashwagandha Haarausfall verursachen?
Ashwagandha könnte möglicherweise den Haarausfall lindern - insbesondere wenn dieser Haarausfall auf Stress zurückzuführen ist, da dieses Adaptogen dazu beitragen kann, die Cortisolspiegel im Körper zu verringern. Es gibt jedoch keine festen Beweise dafür, dass Ashwagandha Haarausfall verhindert oder verursacht.
Erfahren Sie mehr: Fragen Sie einen Dermatologen: Wie man Ashwagandha verwendet, um Haarausfall zu behandeln - Kann Ashwagandha die Angst erhöhen?
In einigen Fällen hilft Ashwagandha, Angstzustände zu reduzieren. In anderen Fällen kann Ashwagandha jedoch Auswirkungen auf die Schilddrüse haben. Dies kann Ihre Hormone stören und möglicherweise Angstzustände verursachen.
- Was passiert, wenn Sie täglich Ashwagandha nehmen?
Jeder ist anders. Für manche kann die tägliche Einnahme von Ashwagandha dabei helfen, Angstzustände zu reduzieren, Entzündungen zu lindern, den Schlaf zu verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit zu schärfen. Bei anderen kann es die Verdauung stören und Kopfschmerzen verursachen. Konsultieren Sie vor der Einnahme Ihren Arzt.
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