Wie Mikaela Shiffrin nach einer Verletzung wieder Kraft aufbaut

Letzten November war die alpine Skirennläuferin Mikaela Shiffrin auf der Jagd nach ihrem 100. Weltcup-Sieg (NBD!), als eine Katastrophe eintrat: Die zweifache Olympiasiegerin stürzte bei ihrem Riesenslalomlauf in Killington, Vermont, schwer und erlitt eine Stichwunde im Bauch und ein schweres Muskeltrauma. Nach einer Operation und zwei Monaten Ruhe und Rehabilitation konnte Mikaela auf die Piste zurückkehren und im Februar dieses Jahres den 100. Weltcup gewinnen (als erste Skirennläuferin, die das geschafft hat!).

Während ihre Füße wieder fest in den Skiern verankert sind, weiß die 30-Jährige, dass die Genesung ein fortlaufender Prozess ist – und ihr Krafttraining spiegelt dies wider, erzählt sie Meltyoumakeup.com in der zweiten Folge von Stark wie , eine Fitnessserie, die die vielen Facetten innerer und äußerer Stärke erforscht.

Stärker wie:

• Livvy Dunnes bewährte 5-Minuten-Kernroutine

„Jetzt, da wir uns auf die nächste Saison vorbereiten, habe ich das Gefühl, dass ich mich voll und ganz darauf konzentrieren kann, meine Kraft und Koordination wieder auf ein Top-Niveau zu bringen“, sagt sie. „Wenn ich darüber nachdenke, meinen Körper kugelsicher zu machen, denke ich daran, von Grund auf zu arbeiten und ein starkes Fundament aufzubauen.“ Dann ist der Himmel die Grenze.“

Für Mikaela beginnt dieses starke Fundament mit Schaumrollen . Sie rollt zunächst den Rücken aus, um die Brustwirbelsäule zu mobilisieren, wo sie sich besonders angespannt fühlt. Dann arbeitet sie bis zur Lendenwirbelsäule, wo sie manchmal auch eine Belastung verspürt.

„Ich versuche, meine gesamte Wirbelsäule Segment für Segment so beweglich und frei wie möglich zu halten, damit ich die gesamte Wirbelsäule belasten kann und mich nicht auf einen Bereich konzentrieren muss“, sagt sie. Von da an wechselt sie in die Bandassistenz Katzenkuh Dehnübungen, gefolgt von Übungen zur Kernaktivierung.

Sobald sie aufgewärmt ist, beginnt sie mit dem Krafttraining, das Folgendes umfasst:

• Crossover-Seitenaufstieg mit Gewicht
• Hängende seitliche Schrägflexionsarbeit
• Klimmzüge

Mikaela sagt, dass die schräge Arbeit für ihren Heilungsprozess besonders wichtig war. „Das war für mich nach meiner Verletzung – nach der ‚Stichwunde‘ im November – wirklich wichtig, um meine Kernverbindung wiederherzustellen und den schrägen Muskelriss zu überwinden“, sagt sie. „Das war ein fortlaufender Prozess, um wieder an meiner Schrägkraft zu arbeiten, die im Skirennsport enorm wichtig ist.“

Gesprochen wie ein Sportler, der die 102. Weltmeisterschaft schon am Horizont sieht.

Betrachten Mikaelas vollständige Folge von Strong Like Oben erfahren Sie mehr über ihre Herangehensweise an das Krafttraining und einen Blick in ihre Sporttasche voller Trainingsutensilien.

Was ist in Mikaela Shiffrins Sporttasche?

adidas All Me 7/8-Leggings

Klassische Barilla Retro-Kappe verstellbar

adidas Pour 20-Oz. Wasserflasche

Apple AirPods Pro 2

Jenny Patinkin Brush Babies Mini-Make-up-Pinsel-Set

KraftGeek Magnetisches Stativ für iPhone, 64

Amy Wilkinson ist Unterhaltungsredakteurin bei Meltyourmakeup.com, wo sie die Promi-Titelgeschichten des Magazins redigiert und Gesundheitsreportagen schreibt. Zuvor war sie Redakteurin bei Entertainment Weekly und MTV News. Im Jahr 2021 schloss Amy ihre 600-stündige Lehrerausbildung bei Core Pilates NYC ab, um eine umfassend ausgebildete Pilates-Trainerin zu werden.