WIE SCHWER IHRE GEWICHTSWESTE LAUT TRAINERN SEIN SOLLTE

Gewichtswesten sehen vielleicht aus wie aus einer Superhelden-Trainingsmontage – aber bevor Sie sich anziehen, gibt es ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, um sie sicher zu verwenden.

Ja, sie können helfen, die Kraft zu steigern und die Knochengesundheit zu unterstützen (insbesondere, wenn Sie mit Osteoporose zu kämpfen haben oder Osteoporose vorbeugen möchten), aber sie sind keine Universallösung. Tatsächlich können sie bei falscher Anwendung mehr schaden als nützen.

Eine Gewichtsweste ist möglicherweise nicht jedermanns Sache. Wenn Sie unsicher sind, ob es für Sie sicher ist – insbesondere, wenn bei Ihnen Probleme mit der Knochendichte diagnostiziert wurden – konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eines verwenden. Für einige Frauen mit schwerer Osteoporose kann das Tragen einer Gewichtsweste kontraproduktiv sein, da sie das Risiko für Wirbelsäulenkompressionsfrakturen oder Stürze eher erhöht als verringert. Rachel Ridgeway , CPT, ist Personal Trainer und Inhaber von Osteoporose-Trainer , ein auf die Knochengesundheit ausgerichtetes Fitnessprogramm, zuvor erzählt Meltyoumakeup.com .

Treffen Sie die Experten: Rachel Ridgeway , CPT, ist Personal Trainer und Inhaber von Osteoporose-Trainer , ein auf die Knochengesundheit ausgerichtetes Fitnessprogramm.

Wenn Ihr Arzt Ihnen die Verwendung einer Gewichtsweste genehmigt hat, sollten Sie bei der Auswahl der richtigen Gewichtsweste die folgenden Faktoren berücksichtigen.

1. Fangen Sie leicht an – und machen Sie schrittweise Fortschritte.

Beginnen Sie mit 5 Prozent Ihres Körpergewichts und steigern Sie es erst, wenn sich diese Belastung leicht anfühlt, sagte Ridgeway. Die meisten Menschen können im Laufe der Zeit sicher bis zu 5 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts trainieren, sagte sie. Versuchen Sie, es zu Übungen hinzuzufügen, mit denen Sie bereits vertraut sind, bevor Sie es für eine Übung oder ein Training tragen, die für Sie neu ist.

2. Wählen Sie die richtigen Übungen.

Auch wenn Gehen als alleinige Belastungsübung möglicherweise nicht ausreicht, um die Knochen anzuregen, mit der Zeit wieder stärker zu werden, ist es eine gute Aktivität, die Ihnen dabei hilft, sich an das Tragen einer Weste zu gewöhnen. Andere Übungen, die Sie mit einer Gewichtsweste ausprobieren können, sind Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen , Step-Ups, Ausfallschritte und sogar Wandern.

Wenn Sie jedoch jemals das Gefühl haben, dass Ihre Form während einer Übung nachlässt, legen Sie die Weste ab. Oder wenn Sie bereits andere Geräte wie Kurzhanteln oder eine Langhantel und Hantelscheiben verwenden, stellen Sie sicher, dass Sie den Widerstand, den Sie verwenden, unter Kontrolle haben und dass Ihre Form stimmt vor Nehmen Sie die Herausforderung mit einer Gewichtsweste an.

3. Konzentrieren Sie sich auf fortschreitende Überlastung.

Vergessen Sie nicht, Ihr Training mit zusätzlichem Widerstand über die Zeit hinaus voranzutreiben. Unabhängig davon, ob Sie Ihrer Weste mehr Gewicht hinzufügen (viele davon sind verstellbar!) oder anspruchsvollere Übungen in Ihre Routine integrieren, reagiert der Knochen auf fortschreitende Belastung. Wenn Sie also weiterhin von den Vorteilen profitieren möchten, sollten Sie die Herausforderung Ihres Trainings mit zunehmender Kraft weiter steigern.

4. Achten Sie auf die Form und bewegen Sie sich kontrolliert.

Jedes Mal, wenn Sie einer Übung Gewicht hinzufügen, wird die Aufrechterhaltung einer guten Form noch wichtiger. „Achten Sie immer darauf, dass Sie eine gute Körperhaltung beibehalten und Ihre Form überprüfen, bevor Sie bei einer Übung Gewicht hinzufügen“, sagte Ridgeway. Die Kraft des Rumpfes und des oberen Rückens ist wichtig, damit Sie die zusätzlichen Kräfte einer Gewichtsweste aushalten und verhindern können, dass diese Ihre Haltung verändert und dazu führt, dass Sie mit den Schultern und dem Oberkörper zusammensacken oder hängen bleiben. Wenn Sie bemerken, dass Ihre Körperhaltung beim Tragen einer Gewichtsweste verrutscht, ist diese möglicherweise zu schwer für Sie.

5. Vermeiden Sie bestimmte Positionen.

Halten Sie sich beim Tragen einer Gewichtsweste von Vorwärts- oder Rückwärtsbeuge- oder Drehbewegungen fern, da diese Ihr Frakturrisiko, insbesondere in der Wirbelsäule, erhöhen können, sagte Ridgeway. Achten Sie auch auf Ihre Körperhaltung, wenn Sie es über einen längeren Zeitraum verwenden. Eine Übung mag sich einfach anfühlen, wenn Sie zum ersten Mal eine Weste anziehen, aber dieselbe Übung kann sich nach 30 Minuten unter dem zusätzlichen Gewicht einer Weste wirklich schwierig anfühlen – hören Sie auf Ihren Körper und passen Sie sich entsprechend an.

6. Hören Sie auf, wenn Sie Schmerzen verspüren.

Das Tragen einer Gewichtsweste sollte niemals Schmerzen verursachen, sagte Ridgeway. Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren, brechen Sie die Anwendung sofort ab.

Noch ein Trainertipp: Take aus Die Gewichtsweste für alle Übungen, bei denen man auf dem Rücken (Rückenlage) oder auf dem Bauch (Bauchlage) liegen muss. Gewichtswesten eignen sich am besten für Übungen, bei denen sie nicht in direktem Kontakt mit dem Boden stehen.