GEWICHTSWESTE GEGEN OSTEOPOROSE: VOR- UND NACHTEILE UND WIE MAN ANFÄNGT

Sie wissen, wie wichtig ein gesundes Herz und starke Muskeln sind, aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, Ihr Herz zu trainieren? Knochen ?

Fast 20 Prozent der Frauen unter 30 zeigen bereits Anzeichen einer geringen Knochendichte und Erkrankungen wie Osteopenie und Osteoporose, die mit zunehmendem Alter häufiger werden (danke, Wechseljahre), wie von der berichtet Umfrage der National Osteoporosis Foundation 2023 . Die Erhaltung der Knochengesundheit ist also nicht verhandelbar – und eine Gewichtsweste könnte genau das Werkzeug sein, von dem Sie nicht wussten, dass Sie es brauchen.

Gewichtswesten erfreuen sich als schonendes Hilfsmittel zum Aufbau der Knochenstärke immer größerer Beliebtheit. Bevor Sie jedoch zusätzliches Gewicht anlegen, ist es wichtig, die Grundlagen der Knochengesundheit zu verstehen. In diesem ausführlichen Tauchgang werden wir untersuchen, wie und wann Gewichtswesten zur Knochengesundheit und Osteoporoseprävention eingesetzt werden sollten – und wann nicht.

Als Physiotherapeutin und zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin habe ich aus erster Hand gesehen, wie geschwächte Knochen zu schwächenden Brüchen führen können – aber ich weiß auch, dass es nie zu spät (oder zu früh!) ist, mit dem Aufbau eines stärkeren Skeletts zu beginnen. Ich habe auch Rachel Ridgeway, CPT, eine Personal Trainerin, die mit Frauen arbeitet, die Osteoporose behandeln, und Michael Jaasma, PhD, einen Forschungs- und Entwicklungswissenschaftler für medizinische Geräte, der sich auf Fragen der Knochendichte spezialisiert hat, kontaktiert, um mir die Fakten, Risiken und Tipps für den Einsatz einer Gewichtsweste zum Wiederaufbau geschwächter Knochen aufzuschlüsseln.

Treffen Sie die Experten : Rachel Ridgeway , CPT, ist Personal Trainer und Inhaber von Osteoporose-Trainer , ein auf die Knochengesundheit ausgerichtetes Fitnessprogramm. Michael Jaasma , PhD, wissenschaftlicher Leiter und Mitbegründer von Osteoboost , ein medizinisches Gerät zur Förderung der Knochendichte. Bart Clarke, MD , ist Endokrinologe an der Mayo Clinic.

Warum Sie sich um Knochendichte und Osteoporose kümmern sollten

Stellen Sie sich Ihre Knochen als lebendes Gewebe vor, das ständig abgebaut und neu aufgebaut wird – dieser Vorgang wird als Umbau bezeichnet. In den Wechseljahren kommt es bei Frauen zu einem Rückgang des Östrogenspiegels, der die Knochendichte unterstützt, so die Studie Stiftung für Knochengesundheit und Osteoporose (BHOF). Dieser Rückgang kann zu einem raschen Rückgang der Knochenstärke führen, wodurch sie anfälliger für Brüche werden. Auch wenn eine Fraktur vielleicht nicht wie eine schwere Verletzung klingt, kann selbst eine kleine Verletzung Ihre Fitnessroutine, Ihre Mobilität, Ihre Unabhängigkeit und sogar Ihr soziales Engagement beeinträchtigen – was sich enorm auf Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden auswirken kann, insbesondere wenn Sie älter werden.

Wie eine Gewichtsweste ein Segen für die Knochengesundheit sein kann

Sanftes Auftragen, fortschreitender Stress Durch Krafttraining signalisieren Sie Ihrem Körper, stärkere Knochen und Muskeln aufzubauen. Knochen werden als Reaktion auf Stress gestärkt, sodass die konsequente Verwendung einer Gewichtsweste dazu beitragen kann, die Knochendichte im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten oder zu verbessern, sagt Ridgeway, die mit Frauen arbeitet, die mit einer niedrigen Knochendichte zurechtkommen. Eine Gewichtsweste hilft dabei, indem sie bei nahezu jeder Übung mehr Widerstand leistet hocken , zum Beispiel), ohne dass man zu freien Gewichten greifen muss. Während die Forschung ein wenig unklar ist, ob Gewichtswesten allein die Knochendichte verbessern, zeigt die Wissenschaft, dass sie die Wirksamkeit steigern können Krafttraining , Cardio und HIIT-Workouts, indem sie die Belastung Ihres Körpers erhöhen, sagt Ridgeway.

Gewichtswesten erhöhen im Wesentlichen Ihr Körpergewicht um 5 bis 10 Prozent (abhängig vom Gewicht der Weste), um die Intensität des Trainings zu erhöhen, sagt Jaasma. Allerdings hängen die Vorteile für die Knochengesundheit eher von der Art der Übungen ab, die Sie beim Tragen der Weste durchführen, als von der Weste selbst, sagt er. Gewichtswesten sind großartig, um die kardiovaskuläre und muskelstärkende Wirkung des Trainings zu steigern, aber sie sind keine Komplettlösung für eine bessere Knochengesundheit, sagt Jaasma.

Eine Gewichtsweste ist eine großartige Möglichkeit, den Widerstand bei Aktivitäten wie Gehen und Krafttraining zu erhöhen, aber die Kombination mit den richtigen Übungen und Lebensgewohnheiten ist der Schlüssel zum Nutzen für die Knochengesundheit, sagt Jaasma. Laut einer Studie aus dem Jahr 2022 kann das Hinzufügen eines externen Widerstands, wie einer Gewichtsweste, eine sichere und wirksame Möglichkeit sein, den Verlust der Knochendichte bei Frauen nach der Menopause zu bekämpfen Zeitgenössische klinische Studien , aber sie sind kein Heilmittel gegen Osteoporose, sagt er. Stellen Sie sich Gewichtswesten stattdessen als Hilfsmittel in einem umfassenderen Plan zur Unterstützung der Knochengesundheit vor.

Die besten Gewichtswesten für Anfänger

Nicht alle Gewichtswesten sind gleich, insbesondere wenn es um die Unterstützung der Knochengesundheit geht. Für Anfänger ist es wichtig, eine Weste zu wählen, die bequem, verstellbar und leicht genug ist, um sicher hineinzuschlüpfen. Hier sind einige unserer am besten bewerteten Optionen, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen: