Ich liebe es zu trainieren, und zwar gut Trainingsherausforderung ist noch besser. Als ich die Gelegenheit hatte, das virale Bauchmuskeltraining von Model Alexis Ren auf Youtube auszuprobieren, war ich besonders aufgeregt.
Es war nicht mein erstes Bauchmuskel-Herausforderung , (erinnern Sie sich, als ich einen Monat lang jeden Tag Planken gemacht habe?), aber es war das erste Mal, dass beide statisch waren Und dynamische Übungen. Ich bin ein Bewegungsmädchen und statische (oder isometrische) Übungen sind nicht wirklich mein Ding, weil sie so viel mentale Energie erfordern. Wenn ich die Dinge in Bewegung halte, kann ich aus meinem Kopf herauskommen und mich auf die Übungen konzentrieren.
Treffen Sie die Experten: Marissa West , CPT, ist zertifizierter Personal Trainer, ACE-Ernährungsspezialist und CEO und Gründer des West Kept Secret Fitness Studio. Denise Chakoian , CPT, ist zertifizierter Personal Trainer, Spezialist für Krebsübungen sowie Inhaber und Gründer von KERN .
Es ist leicht zu erkennen, warum das Bauchmuskeltraining von Alexis Ren so viele Fans hat. Glauben Sie nicht nur mir (oder den Millionen von Aufrufen) beim Wort. Marissa West, CPT, Gründerin des West Kept Secret Fitness Studio, spiegelte meine Begeisterung für Alexis Rens Bauchmuskeltraining wider: Ich liebe diese Routine wirklich! Ich mache so viele dieser Übungen mit meinen eigenen Kunden, daher freue ich mich immer, wenn andere sie gemeinsam in verschiedenen Intervallformaten programmieren.
So ist es wirklich, drei Wochen lang jeden Tag Alexis Rens Bauchmuskeltraining zu verfolgen.
Alexis Rens Bauchmuskelroutine
Es handelt sich um ein schnelles 10-minütiges Training mit verschiedenen Bauchmuskelübungen, die den Rumpf aus allen Richtungen trainieren. Es gibt fast 20 verschiedene Bewegungen – zum Beispiel Crunches, Bergsteiger, Plank-Variationen und Flattertritte – jeweils 30 Sekunden lang und ohne Pausen. Es ging viral, als Model Alexis Ren ihr ihre Morgenroutine postete YouTube Kanal im Jahr 2018 und hat seitdem über 55 Millionen Aufrufe gesammelt (und taucht immer noch auf TikTok auf!).
Vollständigen Beitrag auf YouTube ansehen Um es mir etwas einfacher zu machen, habe ich die Variante des zertifizierten Personal Trainers Jibby Ani befolgt YouTube , das über automatisierte Pieptöne verfügt, die signalisieren, wann Bewegungen geändert werden müssen, und aufmunternde Worte, die in dieselbe von Alexis vorgeführte Routine integriert sind.
Vollständigen Beitrag auf YouTube ansehen Wenn Sie gerade erst anfangen, empfiehlt West, zwischen jeder Bewegung eine Pause einzulegen und 15 Sekunden lang zu pausieren. Ich habe beschlossen, mit diesen Ruhepausen-Modifikationen zu beginnen, um den Einstieg zu erleichtern.
Form ist für den Beginn jeder neuen Routine oberste Priorität, sagt Denise Chakoian, CPT, Inhaberin und Gründerin von KERN . Kopf und Nacken werden bei diesen Übungen am stärksten beansprucht, insbesondere wenn jemand nicht so weit fortgeschritten ist, erklärt sie. Um dies zu vermeiden und die richtige Ausrichtung beizubehalten, verlangsamen Sie Ihre Bewegungen und bleiben Sie kontrolliert. (Bemerkt!)
Wenn Sie die Verbrennung steigern möchten, empfiehlt West, eine Hantel oder Bala-Gewichte an Ihren Handgelenken oder Knöcheln anzubringen. Ein weiterer Vorschlag ist das Hinzufügen eines Quick Cardio-Ausbruch zwischen jeder Bauchmuskelbewegung für eine insgesamt größere Kalorienverbrennung, sagt sie. Diesen Tipp habe ich mir für die Zukunft aufgehoben.
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Meine Reise zum Bauchmuskeltraining
Ich begann diese 10-minütige Bauchmuskelroutine mit einem guten Gefühl und voller Tatendrang. Meine Motivation und mein Selbstvertrauen waren enorm hoch. Das Training ließ sich problemlos in meinen Zeitplan integrieren. Ich hatte nie Angst davor, anzufangen, weil ich wusste, dass ich so schnell fertig sein würde. Selbst an meinen geschäftigsten Tagen konnte ich es schaffen – mittendrin eine kurze Pause von der Arbeit einlegen oder meine Nacht mit einem kurzen Schwitzen ausklingen lassen.
Amanda Mactas
Alexis lässt die Bauchmuskelbewegungen einfach aussehen, ist es aber nicht. Die ersten paar Tage waren für mich die größte Herausforderung, da ich mich mit der Routine vertraut machte und an meiner Rumpfmuskulatur arbeitete. Es dauerte jedoch nicht lange, bis sich die Bewegungen etwas einfacher anfühlten.
Doch schon wenige Tage nach Beginn meines Alexis-Ren-Bauchmuskeltrainings bekam ich eine Nebenhöhlenentzündung. Die Symptome haben mich außer Gefecht gesetzt und alle meine Trainingseinheiten auf Eis gelegt. Ich war enttäuscht, aber ich ließ meinen Körper heilen und wartete mit dem Neustart, bis ich wieder bei 100 Prozent war.
Ich bin so schnell wie möglich wieder in die Routine zurückgekehrt. Eine Woche Pause und alle meine Fortschritte waren zunichte. (Ugh!) Ich hatte das Gefühl, als würde ich wieder bei Null anfangen.
Zum Glück erlangte ich meine Kernkraft schneller zurück und begann, größere Fortschritte zu sehen. Es war ein aufregender Moment, als ich meine Zeit mit bestimmten Übungen verlängern und auf die kurzen Pausen verzichten konnte.
Als meine Bauchmuskeln gegen die dritte Woche stärker wurden, bemerkte ich auch, dass die Übungen zusätzliche Muskeln ermüdeten. Zum Beispiel spürte ich meine Quadrizeps beim Beinheben und meine Schultern während der Plank-Serie. Ich war angenehm überrascht.
Ich habe neue mentale Stärke gewonnen, um statische Übungen zu absolvieren.
Statische Übungen sind für mich superhart. Dabei geht es eher um Willenskraft als um Einschränkungen der körperlichen Stärke. Dies galt insbesondere für den letzten Abschnitt der Routine, der sich auf Plank-Variationen konzentrierte.
Zum Glück wusste ich, dass jede Bewegung nur 30 Sekunden dauerte, was durchaus machbar ist. Ein paar 30-Sekunden-Planks waren nicht das Ende der Welt, und sie waren fertig, bevor ich es wusste.
Amanda Mactas
Ein „Bauchmuskeltraining“ kann tatsächlich den gesamten Körper trainieren.
Ich trainierte nicht nur meinen Geist und meine Bauchmuskeln, sondern verspürte zu meiner Überraschung auch die Ermüdung anderer Muskeln. Bei aufeinanderfolgenden Flatterkicks und Beinhebeübungen spürte ich auch das Brennen in meinen Quadrizeps.
Auch beim Plank-Finisher fühlten sich meine Schultern richtig angefeuert an. Ich empfand Planken schon immer als Herausforderung, weil sie die Schwäche in meinen Schultern betonen. Im Laufe der Wochen machte ich große Fortschritte und wurde überall stärker. Trotz meiner Pause fielen mir alle Übungen immer leichter.
Amanda Mactas
Eine 10-Minuten-Routine ist ein guter Ausgangspunkt dafür mehr Aktivität.
Habe ich erwähnt, wie schnell dieses Training ist? Es enthielt so viel Bewegung und Abwechslung, dass es noch schneller zu vergehen schien. Im Gegensatz zu anderen Trainingsherausforderungen hatte ich nie Angst davor oder machte mir Sorgen, die gesamte Routine in meinen Zeitplan zu integrieren. Tatsächlich habe ich mich sogar darauf gefreut.
Es war auch einfach, sich mental auf ein nur 10-minütiges Training vorzubereiten. Ich habe oft das Gefühl, dass die halbe Miete eines Trainingsprogramms darin besteht, mich mental darauf vorzubereiten und zu beginnen. Als ich mir in diesem Fall sagte, dass es nur 10 Minuten sind, wurde mir klar, dass es kein Grund zur Sorge war, sondern eher etwas, das mir Freude bereitete.
Amanda Mactas
Nachdem ich angefangen hatte, fügte ich fast immer ein zusätzliches Training hinzu. Da diese Endorphine anstiegen, fühlte ich mich zuversichtlich und energisch genug, um meine Sitzung zu verlängern.
Ich spürte nicht nur körperlich, wie mein Kern stärker wurde, sondern ich konnte auch die Veränderungen sehen. (Ergebnisse!) Ich habe diese Routine immer mehr geliebt – die schiere Vielfalt an Bauchmuskelübungen sorgte dafür, dass sie interessant war und einen optimalen Schwierigkeitsgrad hatte. Es war eine Herausforderung, ohne überwältigend zu sein. Alexis Ren ist auf jeden Fall auf der Spur – und ich werde dieses 10-minütige Bauchmuskelvideo als festen Bestandteil meiner Trainingsroutine behalten.
