„Ich begann mit 71 Jahren zu trainieren, nachdem mich ein Körperanalyse-Scan dazu motiviert hatte, Muskeln aufzubauen.“

Mein ganzes Leben lang habe ich Sport immer mit Abnehmen in Verbindung gebracht. Da ich nie ein Gewichtsproblem hatte oder ein schwerer Mensch war, war ich bis zu meinem 50. Lebensjahr, als ich aufgrund der Wechseljahre an Gewicht zunahm, nicht sehr aktiv. Also fing ich an zu trainieren, nahm es aber nicht zu ernst: Ich lief in diesem Jahrzehnt dreimal pro Woche 30 Minuten lang mit Unterbrechungen auf dem Laufband. Am Ende habe ich abgenommen, aber darüber hinaus hatte ich kein Interesse daran, Kraft oder Muskeln aufzubauen.

Als ich 60 wurde, brauchte meine Mutter – die etwa 30 Pfund übergewichtig war und einige gesundheitliche Probleme hatte – Hilfe von medizinischem Personal, um sich fortzubewegen. Als ich sie über die Jahre hinweg beobachtete, fürchtete ich, dass ich im selben Boot landen würde. Das motivierte mich, weiterhin ein gesundes Gewicht zu halten, um mein Leben lang mobil zu bleiben.

Ein InBody-Scan war der Startschuss für meine Reise zum Krafttraining.

Mit 71 begann ich aufgrund einiger Faktoren, Fitness ernst zu nehmen. (Ich habe sogar aufgehört zu arbeiten, damit ich mehr Zeit dafür aufwenden konnte!) Ich wollte nicht nur trainieren, um nicht wie meine Mutter zu werden, sondern ich zog vor ein paar Jahren auch weit weg von meinen Freunden und wollte neue Leute kennenlernen. Als dann 2020 die Pandemie ausbrach, nahm ich 20 Pfund zu. Also nahm ich an Orangetheory teil, einem Kombinationskurs aus Krafttraining und Cardio, der sich auf Folgendes konzentriert: Herzfrequenzzonentraining zur Stärkung Ihres Herz-Kreislauf-Systems.

Wenn Sie mit dem Training bei Orangetheory beginnen, haben Sie die Möglichkeit, einen InBody-Körperzusammensetzungsscan durchzuführen. Meines hat mir wirklich die Augen geöffnet: Es stellte sich heraus, dass ein Großteil meines Gewichts aus Fett und nicht aus viel Muskulatur bestand, worüber ich nicht glücklich war. Mir wurde klar, dass die Gesundheit meines Körpers nicht nur von der Zahl auf der Skala abhängt – der Zusammensetzung des Gewichts ist wichtiger. Ich beschloss, dass ich nicht nur abnehmen wollte, sondern meine gesamte Körperzusammensetzung ändern wollte. Ich habe mir zum Ziel gesetzt, innerhalb eines Jahres 50 Prozent meines Körpergewichts in Muskeln umzuwandeln.

Deshalb nahm ich dreimal pro Woche an Orangetheorie-Zirkeltrainingskursen teil und trainierte dabei sowohl Krafttraining als auch Cardio. Ich habe beim Laufbandlauf des Kurses besonders hart gearbeitet und irgendwann sogar eine Sieben-Minuten-Meile geschafft. Ein Jahr später erreichte ich mein Ziel hinsichtlich der Körperzusammensetzung.

Dann war ich bereit, mich weiterzuentwickeln und an verschiedenen Trainingskursen teilzunehmen und alleine Gewichte zu heben, also bin ich dem örtlichen Life Time-Sportverein beigetreten. Ich experimentierte mit verschiedenen Arten von Kursen, um herauszufinden, was mir Spaß machte, und arbeitete mit einigen verschiedenen Trainern zusammen, die mich beim Krafttraining anleiteten, bevor ich alleine anfing.

Jetzt, mit 75, gehe ich fünf bis sieben Tage die Woche ins Fitnessstudio.

Ich nehme zwei Barre-Kurse und zwei Krafttraining Kurse pro Woche, die auf meinen gesamten Körper abzielen. Außerdem nehme ich an drei bis vier Gesellschaftstanzkursen pro Woche teil, weil sie mir Freude bereiten und mir helfen, sozial zu bleiben. Nach diesen Kursen arbeite ich normalerweise an meinem Klimmzüge , nutzen Sie den Ellipsentrainer oder absolvieren Sie einen Kraftzirkel, der Brust, Rücken, Arme, Bauchmuskeln, Beine und Schultern trainiert. Was das Volumen angeht, mache ich normalerweise drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen für jede Bewegung.

Ich entwerfe keinen Trainingsplan und bin im Fitnessstudio eine Art Wildcard; Ich liebe es, herumzuwandern und Neues auszuprobieren Kraftgeräte basierend auf dem, worauf ich an diesem Tag Lust habe. Ich gönne mir auch keine traditionellen Ruhetage – ich bin fest entschlossen, mich jeden Tag zu bewegen, um stark zu bleiben.

Ein Ziel, das ich hatte, war, Klimmzüge ohne fremde Hilfe zu machen. Obwohl ich es noch nicht erreicht habe, mache ich Fortschritte: Früher konnte ich ein paar Wiederholungen mit 70 Prozent Unterstützung machen, und jetzt schaffe ich fünf oder sechs Klimmzüge mit 30 Prozent Unterstützung, also komme ich näher. Eine weitere PR, auf die ich stolz bin: Vor anderthalb Jahren konnte ich eine Planke länger als vier Minuten halten – mein Ziel sind jetzt fünf Minuten.

Diese drei Gewohnheiten waren für meine Krafttransformation von wesentlicher Bedeutung.

1. Ich habe eine Bewegungsart gefunden, die ich liebe.

Wenn es um Fitness geht, hat jeder andere Vorlieben. Um konsistent zu sein und die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie herausfinden, was für Sie funktioniert. (Man muss nicht unbedingt eine Menge Gewicht heben, um Ergebnisse zu sehen oder das Training zu genießen!) Als ich anfing, ernsthaft zu trainieren, war es eine Menge Versuch und Irrtum, aber ich fand Bewegungsarten – Barre, Krafttraining und Tanzen –, die mir Freude und Kraft geben.

2. Ich bewege mich in meinem eigenen Tempo, auch in Gruppenfitnesskursen.

Fitness ist ein Lebensstil, kein Trend. Sie können in jedem Alter stark werden und Ihre Ziele erreichen. Sie können sich auch in Ihrem eigenen Tempo fortbewegen und Ihr Training individuell gestalten. Manchmal bewegt sich der Trainer in Gruppenfitnesskursen zu schnell und wenn ich versuche, mitzumachen, kann ich mich nicht auf meine Geist-Muskel-Verbindung konzentrieren. Ich werde das Gefühl haben, dass ich nur Gewichte herumwirbele und mich verletzen werde, also bewege ich mich stattdessen in meinem eigenen Tempo. Ich kenne meinen Körper und weiß, was er aushalten kann. Deshalb bin ich beim Training aufmerksam und tue nie etwas, was mich möglicherweise verletzen könnte. Langsam und stetig ist mein Motto – und das ist in Ordnung.

3. Ich erinnere mich daran, dass ich möglicherweise ein positives Beispiel für jüngere Menschen bin.

In vielen der Trainingskurse, an denen ich teilnehme, bin ich die älteste Person im Raum. Viele jüngere Leute in meiner Klasse werden mir sagen, dass sie hoffen, eines Tages so auszusehen wie ich und dass ich sie inspiriere. Das treibt mich an und nährt mein Ego und meine Seele – ich möchte weiterhin jemand sein, zu dem andere Menschen aufschauen und den sie bewundern können.

Addison Aloian ist der Associate Health