Alter: 27
Arbeit: Krankenschwester
Standort: Davenport, Iowa
Aktuelles Gewicht: 153 Pfund
Zielgewicht: 125 Pfund
Höhe: 5'4'
Diätdauer: Ein Jahr
Bisher verlorenes Gewicht: 10 Pfund.
Nachdem ich im College ungefähr 45 Pfund zugenommen hatte, ging ich für ein achtwöchiges Programm in ein neues Fitnessstudio namens Kosama. Ich konnte nicht glauben, wie weit ich mich gehen ließ. In den ersten acht Wochen habe ich acht Pfund abgenommen und war wirklich stolz auf mich. Ich beschloss, mich für weitere acht Wochen anzumelden.
Als ich etwa drei Jahre später mein Krankenpflegestudium abschloss, wog ich nur noch 50 kg. Damals begann ich, nachts zu arbeiten. Aber als ich das etwa zwei Jahre später satt hatte, nahm ich eine Stelle in einer Arztpraxis an. Ich begann aus Langeweile zu essen und reduzierte mein Training auf zwei bis drei Mal pro Woche. (Ich habe auch einen neuen Freund gefunden.) In den zwei Jahren, in denen ich im Büro gearbeitet habe, habe ich 20 Pfund zugenommen.
Jetzt habe ich einen neuen Job in einem Krankenhaus, wo ich ständig umziehe, und diesen Sommer bin ich Brautjungfer bei drei Hochzeiten. Ich weiß, dass ich für eine Veränderung bereit bin. Vor ein paar Monaten hörte ich von diesem proteinreichen, kohlenhydratarmen Abnehmprogramm namens Profile by Sanford. Es ist ein dreistufiges Programm. Der Schwerpunkt der ersten Phase liegt darauf, Ihren Körper in die Ketose zu versetzen, indem Kohlenhydrate und Zucker eliminiert werden. In dieser Phase befinde ich mich gerade. Die zweite besteht darin, einige der Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen und gleichzeitig das Gewicht zu senken, und die dritte besteht darin, alle Lebensmittel wieder hinzuzufügen und Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Ich treffe mich derzeit einmal pro Woche mit einem Trainer des Programms, bis ich mein Zielgewicht erreicht habe.
Ich habe mein Zielgewicht auf 125 Pfund festgelegt, weil ich vor zwei Jahren noch 128 Pfund wog. Ich nehme seit sieben Wochen an dem Programm teil und habe 10 Pfund abgenommen.
Dienstag
8:15 Uhr Ich stelle meinen Wecker auf 8:15, um um 9 Uhr zum Training zu kommen. Ich wiege mich selbst und wiege bis zu 145,6 Pfund. Ich hatte am Samstag einen Wert von 144,2, das ist also wirklich deprimierend. Ich trinke meinen Proteinshake (von Profile) und gehe ins Fitnessstudio. Der heutige Kurs heißt K Rock. Es handelt sich um Fünf-Minuten-Intervalle mit Kettlebells, Körpergewichtsübungen und Cardio. Auf meiner Smartwatch steht, dass ich 500 Kalorien verbrannt habe!
10:00 Uhr Ich komme nach Hause, trinke noch einen Proteinshake und beschließe, zum Abendessen einen Rinderbraten in den Schmortopf für italienisches Rindfleisch zu geben.
11:45 Uhr Ich merke, dass ich hungrig bin, also mache ich einen Salat mit Salat, etwas Sellerie, geriebenem Käse und zwei Esslöffeln Ranch-Dressing. (Ich liebe Ranch.) Ich trinke auch noch einen weiteren Shake. (Ich soll bis zur Mittagszeit drei Shakes im Rahmen des Profile by Sanford-Programms zu mir nehmen.)
13:00 Uhr Ich fange an, hungrig zu werden und trinke noch etwas Wasser. Ich hatte bisher 20 Unzen. Mein tägliches Ziel für Wasser ist mindestens 64 Unzen. Als Snack habe ich einen Streichkäse.
15:30 Uhr Ich absolviere einige Online-Schulungsmodule für das Krankenhaus und habe einen Proteinriegel. Ich habe einen Karamell-Pekannussriegel von Profile, der wie ein Schokoriegel schmeckt. Ich habe bis zu 50 Unzen Wasser.
17:45 Uhr Mein italienisches Rindfleisch ist erst um 6:30 Uhr fertig und ich bekomme langsam Hunger. Früher habe ich ein paar Chips gegessen, aber seit ich diesen Plan habe, esse ich eine Scheibe Käse. Ich bin so froh, dass ich bei diesem Plan immer noch Käse haben kann – in begrenzten Mengen.
18:35 Uhr Ich esse das italienische Rindfleisch, das ich normalerweise auf Brot als Sandwich esse, ohne Brot für weniger Kohlenhydrate und ein paar grüne Bohnen. Und ich bin tatsächlich satt. Ich habe heute mindestens 64 Unzen Wasser getrunken.
19:00 Uhr Ich gehe zum Lebensmittelgeschäft, um die Artikel auf meiner Liste zu holen. Am Ende bekomme ich nur das, was ich brauche, aber mein Freund entscheidet, dass er Pizza, Pommes und anderen Müll braucht, was diesen Prozess viel schwieriger macht.
20:30 Uhr Als Snack nach dem Abendessen trinke ich noch einen Shake. Ich bin ein wenig enttäuscht, weil ich nur 7.583 Schritte zurückgelegt habe, aber ich bin auch stolz, weil ich heute 635 zusätzliche Kalorien verbrannt habe!
22:00 Uhr Ich gehe ziemlich zufrieden ins Bett, kein Hungergefühl.
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Mittwoch
6:45 Uhr Mein Freund geht zur Arbeit und ich weiß, dass ich bald um 8 Uhr für ein Meeting aufstehen muss. Ich wache auf und trinke meinen ersten Proteinshake. Ich bin heute so müde und von dem intensiven Training gestern sehr wund. Nachdem ich meinen Shake getrunken habe, fülle ich meinen 30-Unzen-Becher mit Wasser und einem Ballaststoffzusatz auf und los geht’s.
9:30 Uhr Ich komme nach Hause und gehe zu meinem Bett. Ich kann meinen Magen knurren hören, aber ich stelle meinen Wecker, damit ich aufwache und ins Fitnessstudio gehe.
11:00 Uhr Mein Wecker klingelt und ich möchte nicht aufstehen. Ich beschließe, zu einem späteren Kurs zu gehen und wieder ins Bett zu gehen.
12:00 Uhr Ich stehe auf und mache einen Proteinshake und einen Salat zum Mittagessen. Ich lade meinen Salat mit Brokkoli, Blumenkohl und Salat zusammen mit Ranch-Dressing. Ich trinke meinen Shake aus, esse etwa 75 Prozent meines Salats und nenne ihn gut. Ich bin sauer auf mich selbst, weil ich heute Morgen geschlafen habe und nicht ins Fitnessstudio gegangen bin, weil ich jetzt bis 3:30 Uhr warten muss, um zu trainieren. Ich trinke 30 Unzen Wasser mit dem Profile-Faserverstärker.
15:00 Uhr Ich habe ein bisschen Hunger, aber mein Trainingskurs ist um 15:30 Uhr, also werde ich bis nach dem Kurs warten, um meinen Proteinriegel zu bekommen. Ich mische einen Dreiviertellöffel Pre-Workout-Pulver in 30 Unzen Wasser und trinke es auf dem Weg zum Unterricht, weil ich mich heute träge fühle. Ich bin mir nicht sicher, ob ich das während einer so intensiven Diät trinken sollte oder nicht, aber ich mache es trotzdem.
16:30 Uhr Der heutige Kurs war Kickboxen. Ich konnte das Pre-Workout deutlich spüren, als meine Herzfrequenz auf 191 Schläge pro Minute stieg und ich immer noch ein wenig nervös bin. Der Kurs dauerte 45 Minuten und ich habe 454 zusätzliche Kalorien verbrannt! Bisher habe ich heute 546 aktive Kalorien verbrannt. Mein Tagesziel ist 570, das meine Smartwatch basierend auf meiner wöchentlichen Zusammenfassung ermittelt hat. Ich habe heute bisher 60 Unzen Wasser getrunken und bin gerade dabei, meinen Proteinriegel zu naschen. Auf der Heimfahrt vom Fitnessstudio frage ich mich, ob es für mich gesund ist, so hart zu trainieren, wie ich es mit einem kalorienarmen Plan tue. Ich sollte wahrscheinlich nicht so viel trainieren, aber ich bin sehr konkurrenzfähig.
17:30 Uhr Zum Abendessen mache ich Krabbenfrikadellen und trinke mehr Wasser, so dass ich meine 64-Unzen-Marke deutlich überschreite.
21:00 Uhr Ich verzichte auf meinen Abendsnack (Proteinpulver aus Pudding oder Schokoladenkuchen), weil ich immer noch satt bin von den Krabbenfrikadellen. Ich mache mein Mittagessen für morgen: Salat mit Brokkoli, Blumenkohl, Brathähnchen und Ranch. Ich arbeite morgen um 7 Uhr, deshalb möchte ich alles bereit haben, damit ich aufwachen und zur Tür hinausgehen kann. Ich habe heute 635 aktive Kalorien verbrannt und bin 7.508 Schritte gelaufen.
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Donnerstag
5:55 Uhr Ich wache fünf Minuten vor meinem Wecker auf und bin eigentlich nicht müde. Ich muss um 6:30 Uhr das Haus verlassen, um um 7 Uhr bei der Arbeit zu sein. Ich mache mich fertig und trinke meinen Proteinshake. Ich mache mein 30-Unzen-Getränk mit dem Ballaststoffverstärker und gehe zur Tür hinaus.
9:00 Uhr Ich trainiere in der Geburtshilfeabteilung des Krankenhauses und es ist mein erster Tag auf der Station. Ich bekomme großen Hunger und es ist Zeit für meinen Proteinshake, aber ich kann meine Pause noch nicht machen.
10:00 Uhr Endlich machen wir eine 15-minütige Pause. Ich trinke meinen Proteinshake, weil ich seit mehr als drei Stunden nichts mehr gegessen habe.
13:00 Uhr Endlich können wir zu Mittag essen und ich bin so dankbar, meinen Salat essen zu dürfen. Ich trinke auch noch einen weiteren Shake. Ich trinke 30 Unzen Wasser und fülle meine Flasche wieder auf.
15:30 Uhr Unsere Schicht ist vorbei und ich verspüre wieder großen Hunger. Als nächstes muss ich einen Computerkurs besuchen und der soll zwei Stunden dauern. Ich beschließe, auf dem Weg dorthin meinen Proteinriegel mitzunehmen. Ich habe bereits 60 Unzen Wasser getrunken und fülle meinen Becher für mehr. Ich habe bereits entschieden, dass ich es heute nicht ins Fitnessstudio schaffe. Ich werde zu hungrig und müde sein, wenn ich gehe.
17:00 Uhr Der Unterricht dauerte nur eine Stunde. Ich beschließe, zum Training um 17:30 Uhr zu gehen, weil ich weiß, dass ich es bereuen werde, das Training geschwänzt zu haben, wenn ich auf dem Heimweg am Fitnessstudio vorbeifahre.
18:45 Uhr Ich komme nach Hause und bin stolz auf mich, dass ich ins Fitnessstudio gegangen bin, weil ich jetzt einen Energieschub habe. Seit ich es ins Fitnessstudio geschafft habe, habe ich heute 661 aktive Kalorien verbrannt – und mein Ziel sind 570! Sehr stolz auf mich. Ich mache zum Abendessen einen Taco-Salat, weil ich hungrig bin. Ich verwende Salat und eine halbe Tasse Taco-Fleisch mit einem Esslöffel scharfer Soße und zwei Esslöffeln Salsa Verde und Käse (so lecker).
19:45 Uhr Ich esse meinen Snack nach dem Abendessen, einen Schokoladenkuchen aus Proteinpulver und Wasser, sitze dann auf der Couch und entspanne mich. Mir wird bewusst, wie wund ich eigentlich bin. Ich bin gespannt, wie viel ich morgen wiege. Ich versuche, mich nicht zu oft zu wiegen, weil ich mich dann darauf fixiere.
22:30 Uhr Ich schaue auf meine Smartwatch und fühle mich entmutigt, weil ich nur 8.723 Schritte gegangen bin, aber ich fühle mich gut, was die verbrannten aktiven Kalorien angeht. Ich kann es kaum erwarten, mich morgen zu äußern.
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Freitag
8:00 Uhr Ich habe heute frei, weil ich am Wochenende arbeiten muss. Ich steige auf die Waage und sie zeigt 144,2 an. Ich bin froh, dass ich abgenommen habe, aber ich denke immer noch, dass ich noch mehr abnehmen würde, wenn ich letztes Wochenende nicht geschummelt hätte. Letzten Samstagabend habe ich Wein getrunken und Snacks wie Chex-Mix und Mini-Hawaiian-Brot-Sandwiches gegessen. Am Sonntag ging ich nach Portillos und aß ein italienisches Rindfleischsandwich (mit Brot) und Pommes Frites. Ich weiß, dass das Gewicht nur eine Zahl ist, also sollte ich mich nicht darauf fixieren, aber ich mache das Programm acht Wochen lang und ich habe das Gefühl, wenn es so extrem ist, sollte ich mehr Gewicht verlieren. Ich versuche mich daran zu erinnern, dass ich mein Leben leben muss. Dann mache ich einen Proteinshake und gehe ins Fitnessstudio.
10:20 Uhr Ich komme aus dem Fitnessstudio nach Hause. Der heutige Kurs war ein Zirkelkurs (mein Favorit). Am Ende habe ich 463 aktive Kalorien und über 500 normale Kalorien verbrannt. Ich fühle mich vollendet! Ich mache mir einen weiteren Proteinshake und füge etwas PB2 hinzu (erdnussbutterpulver). Ich hoffe, dass ich bis 12:30 Uhr durchhalte.
12:20 Uhr Ich mache einen Salat mit Gurke, Brokkoli, Blumenkohl und Käse mit Ranch-Dressing. Ich fühle mich wie ein gebrochener Rekord, weil es mir so vorkommt, als ob ich das jeden Tag esse. Ich frage mich, ob ich meine Ernährung umstellen würde, wenn ich schneller abnehmen würde? Ich trinke auch meinen Proteinshake und werde ziemlich schnell satt. Ich esse nicht den ganzen Salat auf. Ich trinke 15 Unzen Wasser. Ich bin jetzt bei 5.000 Schritten.
15:30 Uhr Ich war heute Nachmittag faul und habe nicht viel getan. Es ist wieder Zeit für meinen Proteinriegel. Vom Mittagessen bin ich immer noch satt, aber ich werde trotzdem den Riegel essen, weil ich dann zum Abendessen nicht verhungern werde. Ich habe auch mein zweites 30-Unzen-Glas Wasser ausgetrunken, also muss ich es wieder auffüllen.
17:30 Uhr Ich bereite mein Abendessen vor, das aus Eiermuffins bestehen wird. Ich verquirle sechs Eier und etwas Käse, weil ich nichts anderes in meinem Kühlschrank habe. Sobald sie fertig sind, esse ich nur noch drei, denn laut meinem Profile-Wellnessbuch entspricht ein ganzes Ei einer Unze und ich kann zum Abendessen drei Unzen Protein zu mir nehmen. Ich gebe scharfe Soße und Avocado darüber. Außerdem habe ich bei Amazon einen Mandolinenschneider bestellt und er kam heute an! Ich habe zwei Zucchini gekauft, um Salz-Essig-Zucchini-Chips herzustellen. Ich hoffe, es geht ihnen gut!
19:45 Uhr Ich probiere einige der Chips und sie sind salzig, was deprimierend ist. Ich schätze, ich werde es beim nächsten Mal wissen. Ich habe meinen Protein-Schokoladenkuchen und ein paar Zucchinichips. Ich frage mich, ob all dieses Salz mein Gewicht erhöhen wird. Ich arbeite morgen um 7 Uhr, also werde ich heute Abend mein Mittagessen zubereiten (noch einen Salat).
Samstag
5:55 Uhr Ich trinke meinen Shake gegen 6:15 Uhr und verlasse mein Haus um 6:30 Uhr. Mein Mittagessen war bereits gepackt und bereit zum Mitnehmen. Ich fülle mein 30-Unzen-Glas mit Wasser und füge den Ballaststoffverstärker hinzu.
9:00 Uhr Ich fange an, hungrig zu sein, aber ich habe gelernt, dass mein morgendlicher Snack während der Arbeit jetzt etwa um 10 Uhr dauern wird, also halte ich durch.
9:45 Uhr Ich habe meinen zweiten Proteinshake. Ich habe auch eine Handvoll der Salz- und Essigchips mitgebracht, die ich gestern Abend gemacht habe. Jetzt sind sie salzig und matschig. Brutto.
12:30 Uhr Ich mache noch eine Mittagspause. Ich hatte 30 Unzen Wasser, also fülle ich meine zweite Flasche zum Mittagessen und Nachmittag auf. Ich trinke noch einen Proteinshake und natürlich meinen üblichen Salat. Ich habe auch eine Dillgurke eingepackt, weil ich vergessen habe, dass ich diese in meiner Ernährung haben kann, und ich liebe Gurken! Ich esse auch den Rest der salzigen Chips. Jemand hat Nutella-Kekse gebacken und alle im Pausenraum schwärmen davon. Ich setze meine Willenskraft ein und sage Nein (an diesem Punkt lohnt sich ein Keks nicht). Ich habe einen langen Weg zurückgelegt, um an diesen Punkt zu gelangen. Nach dem Mittagessen füge ich eine dreiviertel Kugel Pre-Workout zu meinem 30-Unzen-Glas für den Nachmittag hinzu. Ich werde nach der Arbeit noch einen Lauf machen, da es heute schön draußen ist.
15:30 Uhr Ich trinke mein zweites 30-Unzen-Glas Wasser mit dem Pre-Workout und gehe zum Haus meiner Freundin, damit wir auf dem Radweg an ihrem Haus laufen gehen können. Ich esse meinen Proteinriegel und wir machen uns auf den Weg. Wir laufen drei Meilen, aber ich laufe wahrscheinlich nur zwei davon (immer noch gut für mich).
17:15 Uhr Ich komme vom Tag nach Hause und schaue auf meine Smartwatch. Ich habe mein Ziel von 570 aktiven Kalorien fast erreicht. Ich habe heute auch 10.944 Schritte gemacht und fühle mich dabei so großartig! Ich fange an, hungrig zu werden, aber ich treffe meine Mutter heute Abend zum Abendessen in einem Restaurant. Das wird definitiv meine Willenskraft auf die Probe stellen.
18:15 Uhr Mein Freund und ich treffen uns mit meiner Mutter in einem örtlichen Restaurant, aber wir müssen eine Stunde warten. Wir gehen zu einem anderen Restaurant und machen Halt in dieser neuen Weinbar. Ich gebe nach und hole mir ein Glas Riesling. Wir trinken noch etwas und gehen dann in diese andere Bar, die eher einer Barszene ähnelt. Ich dachte, ich würde auf der Speisekarte etwas finden, das ich essen könnte (kohlenhydratarm, proteinreich), aber es ist reines Bar-Essen. Normalerweise bin ich voll davon, aber ich wähle einen Burger. Es gibt keine Salate, daher kann ich nicht einmal einen Beilagensalat bestellen. Ich muss Krautsalat holen. Ich nehme das Brötchen ab, esse einfach das Fleisch und esse zwei Bissen Krautsalat. Ich bestelle ein Wodka-Wasser mit Zitrone, weil es am wenigsten Kalorien hat.
20:30 Uhr Meine Mutter möchte mit Live-Musik in diese andere Bar gehen und ich sage ja, weil ich nicht möchte, dass sie alleine geht. Ich muss morgens arbeiten. Ich trinke noch etwa drei Wodka-Wasser und wir fahren um 10:30 Uhr los.
23:00 Uhr Wir kommen nach Hause und ich mache mich fürs Bett fertig. Ich bin stolz auf mich, denn normalerweise würde ich bei Taco Bell anhalten, mir Pizza holen oder irgendein betrunkenes Essen zubereiten und es verschlingen. Dieses Mal komme ich einfach nach Hause, trinke etwas Wasser, nehme zwei Ibuprofen und mache Feierabend!
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Sonntag
5:55 Uhr Mein Wecker klingelt und ich bereue sofort den ganzen Wodka-Genuss. Meine Augen sind geschwollen und ich fühle mich aufgebläht! Ich hasse dieses Gefühl! Ich bereite mich auf den Tag vor und trinke meinen Proteinshake. Zum Glück habe ich gestern Abend mein Mittagessen eingepackt, als ich nach Hause kam, also ist es fertig. Ich habe kein Ballaststoffpulver mehr, also mische ich meine 30-Unzen-Tasse Wasser mit grünem Tee, weil ich heute so viel Koffein brauche, wie ich bekommen kann.
10:00 Uhr Ich mache meine Morgenpause und trinke meinen zweiten Proteinshake. Heute ist ein langsamerer Arbeitstag, daher habe ich nicht viele Schritte geschafft.
12:30 Uhr Ich nehme mein Mittagessen (Salat, Proteinshake und eine Dillgurke), um das Ganze aufzupeppen!
15:00 Uhr Ich komme von der Arbeit und esse auf dem Heimweg meinen Proteinriegel. Mein Freund und ich hatten beschlossen, zu Hause eine Radtour zu machen, aber ich könnte wirklich ein Nickerchen machen.
15:45 Uhr Wir beschließen, einfach zum Haus eines Freundes zu fahren und abzuhängen. Ein wenig Bewegung ist besser als keine. Ich esse einen Streichkäse, bevor wir gehen.
18:45 Uhr Als wir beim Haus unseres Freundes ankommen, ist er gerade bei seinen Nachbarn und feiert sonntags einen Feiertag. Wir beschließen, mitzumachen. Drei Bier später beschließen wir, zu einem Restaurant zu fahren, um etwas zu essen. Ich habe ein Craft Beer und zwei Bud Lights. Mein Abnehmziel für diese Woche verschwindet langsam. Ich habe etwa drei bis vier Chicken Wings und bin richtig satt. Ich habe auch zwei 16-Unzen-Gläser Wasser getrunken.
20:00 Uhr Ich bin wieder zu Hause und bin erschöpft. Ich werde ein Bad nehmen und den Rest der Nacht entspannen. Ich bereue all den Alkohol, den ich in den letzten beiden Tagen konsumiert habe, da mein Gewicht abgenommen hat, und ich bin mir sicher, dass ich morgen wieder wach sein werde. Na ja, positive Gedanken, vielleicht habe ich durch das Training irgendwie welche verloren. Natürlich habe ich meine Ziele heute nicht erreicht und nur 309 von 570 aktiven Kalorien verbrannt und nur 5.542 Schritte gemacht. (Es gibt immer ein Morgen.) Nun, hier ist der Wunschdenken, dass ich morgen früh unten bin. Daumen drücken!
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Montag
8:00 Uhr Ich wache auf, nachdem ich etwa 11 Stunden geschlafen habe! Ich fühle mich erfrischt und bereit, meinen Tag zu beginnen. Ich steige auf die Waage und habe 0,4 Pfund zugenommen, also 144,6, was nicht so schlimm ist, wie ich erwartet hatte. Es ist eine neue Woche, also muss ich mich einfach an den Plan halten. Es zeigt nur, wie sehr Alkohol eine Diät beeinflussen kann. Ich denke immer, wenn ich in den letzten zwei Tagen nichts getrunken hätte, wäre ich wahrscheinlich noch ein Pfund weniger geworden. Aber ich habe diese Woche immer noch ein Pfund abgenommen. Ich habe meinen ersten Proteinshake.
10:00 Uhr Ich habe im Rahmen des Profile-Programms ein Wellness-Treffen mit meinem Coach. Ich habe einige neue Dinge gelernt, die ich ändern kann Ernährungsplan . Sie hat auch meinen Plan geändert und mehr Kalorien zu sich genommen, um zu sehen, ob mir das hilft, mehr Gewicht zu verlieren, während ich weiter trainiere. Sie empfehlen nicht wirklich, in der ersten Phase dieses Programms so hart zu trainieren wie ich, aber ich werde das Training nicht aufgeben, da es schwierig sein wird, nach Abschluss dieser ersten Phase wieder neu anzufangen. Anstelle eines zweiten Shakes am Vormittag nehme ich jetzt stattdessen einen 15-Gramm-Proteinriegel. Ich freue mich darauf und hoffe, dass es hilft.
12:45 Uhr Ich komme aus dem Fitnessstudio nach Hause. Ich habe während des 40-minütigen Kurses 300 aktive Kalorien verbrannt, was großartig ist. Anstelle eines Salats esse ich die übrig gebliebenen Eiermuffins mit scharfer Soße, Salsa Verde und Avocado. Ich schummele bei dieser Mahlzeit, weil ich keinen Salat habe. Zumindest ist dieser Cheat gesund. Bisher hatte ich fast 54 Unzen Wasser. Ich werde mich zum Einkaufen fertig machen.
17:00 Uhr Auf dem Heimweg vom Einkaufen esse ich meinen Proteinriegel. Es ist etwas später als ich es normalerweise esse, aber ich war nicht am Verhungern. Ich komme nach Hause und fange mit gefüllten Paprika nach mexikanischer Art an. Ich mache sie ohne Reis, um weniger Kohlenhydrate zu haben.
19:00 Uhr Ich hätte zwei Paprika haben können, aber ich hatte nur eine, da ich nach einer Portion satt war. Ich habe jetzt 75 Unzen Wasser getrunken und heute 533 meiner 570 aktiven Kalorien verbrannt.
20:30 Uhr Ich mache meinen Schokoladenkuchen proteinhaltig, obwohl ich keinen Hunger verspüre. Insgesamt war heute wahrscheinlich einer der wenigen Tage dieser Woche, an denen ich keinen wirklichen Hunger verspürte. Ich habe heute 584 aktive Kalorien verbrannt und 8.454 Schritte gemacht. Ich denke, mein Ziel ab morgen wird sein, jeden Tag auf 10.000 zu kommen. Ich spüre definitiv einen Unterschied in meiner Stimmung und Energie, seit ich angefangen habe, mich sauber zu ernähren.
