Echtes Gerede: Ist ein Crosstrainer-Training ein Gut trainieren? Ein Ellipsentrainer - Was Sie auch als Ellipsentrainer, Segelflugzeug oder Cross -Trainer kennen, birgt einen, um zu rennen, zu laufen oder zu klettern, ohne Druck auf die Gelenke auszuüben. Es verspricht ein sicheres und effektives Ganzkörpertraining-aber wie effektiv ist das Training genau? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden. Wir haben zwei Top -Fitness -Ausbilder gebeten, uns ein für alle Mal mitzuteilen, ob die Elliptik in einem Trainingssystem eine Top -Abrechnung verdient oder ob Sie mit einer anderen Form von Cardio besser dran sind.
Treffen Sie die Experten
- Jacy Cunningham ist ALO Moves Instructor und Motivationsredner.
- Roxie Jones ist ein ALO Moves Instructor, zertifizierter Personal Trainer sowie Fitness- und Ernährungscoach.
Was sind die Vorteile?
Zweifellos hat jede Form von Übungen, die das Verletzungsrisiko minimieren sollen, bereits etwas Gutes. Aber wofür sind elliptische Maschinen, für die unwahrscheinlich, dass Sie Schaden zufügen, gut?
- Alo Moves-Ausbilder Jacy Cunningham erklärt uns, dass Ellipsentrainer eine geringe Belastung und ein Ganzkörper-Cardiogerät sind.
- Cunningham weist darauf hin, dass Ganzkörper-Cardio zu einer höheren Kalorienverbrennung führen kann.
- Darüber hinaus sagt er, dass Ellipsentrainer dazu beitragen, den Ausbruch von Osteoporose zu verhindern, da sie eine Belastung darstellen.
- Alo Moves -Ausbilder Roxie Jones sagt, dass diese Maschine eine gute Wahl für Anfänger ist.
Es macht durchaus Sinn, dass ein Crosstrainer für Anfänger sicher ist. Bei den Maschinen besteht ein minimales Verletzungsrisiko, und Sie können mit ihnen auch sehr langsam starten. Das Risiko, Ihr Training auf einem Crosstrainer zu übertreiben, ist gering, obwohl es verlockend sein kann, auf Geräten wie einem Treppensteiger oder einem Laufband härter und schneller zu trainieren (und es letztendlich zu übertreiben!).
Was sind die Nachteile?
Elliptikale sind eine sichere Option für ein Ganzkörper-Cardio-Training, aber das macht sie nicht frei von Männern. Zum einen sind sie nicht die aufregendste Aktivität, die Sie ausführen können - Jones nennt sie sogar ein wenig langweilig. Sie könnten als langweilig angesehen werden, da Sie für die Dauer in derselben Bewegungsebene bleiben, und alle Anpassungen, die Sie vornehmen, wie z. B. die Geschwindigkeit erhöhen, wirken sich nicht auf diese Bewegungsebene aus. Dieser Mangel an Veränderungen kann die Zeit, die für einen verbracht wird, endlos oder zumindest langsam bewegt.
You can mitigate boredom if the elliptical you’re working on has a screen, enabling you to watch something, but many people don’t want to rely on outside visual stimulation to spice up their workouts. And unlike other cardio, such as a spin class or using a stationary bike on your own, there is no option to change positions, like from sitting to standing, as you go. The move you’re doing on an elliptical is for the duration.
Darüber hinaus kann ein Crosstrainer-Training nur eine begrenzte Herausforderung darstellen. Laut Cunningham sind die Auswirkungen möglicherweise zu gering für Menschen, die eine intensivere Übung anstreben. Wenn Ihre Cardio-Aktivität einen steilen Anstieg oder einen schnellen Lauf umfasst, fühlen Sie sich nach einem Crosstrainer-Training möglicherweise nicht so müde wie nach Ihren üblichen Trainingseinheiten.
Schließlich sind Elliptikale alles andere als perfekt, wer sie benutzen kann und wie zugänglich sie für Menschen in verschiedenen Größen sind. Cunningham sagt, dass sie für eine Person mit durchschnittlicher Höhe ausgestattet sind und für Menschen unterschiedlicher Körpertypen möglicherweise unangenehm sein können. Während Laufbänder und Treppenkletterer weniger Einschränkungen dafür haben, wer sie aufgrund ihres Designs bequem einsetzen kann, können Ellipsents, weil Ihre Arme und Füße an bestimmten Stellen an der Maschine passen müssen. Egal, ob Sie zu groß, zu kurz oder zu breit sind, sie können schwer zu bedienen sein, wenn Sie nicht zur physischen Demografie passen, für die die Maschine ausgelegt war.
Welche Muskeln werden beim Ellipsentraining beansprucht?
Als Ganzkörper-Cardio-Training beanspruchen Ellipsentrainer eine Vielzahl von Muskeln im Ober- und Unterkörper. Cunningham sagt, dass der Ellipsentrainer bei richtiger Ausführung (gemeinsame Unter- und Oberkörperbewegungen) funktioniert Gesäßmuskeln , Quads, Kniesehnen, Kälber, Adduktoren, Entführer, Brust, Rücken, Bizeps und Trizeps.
Bei der Verwendung eines Ellipsentrainers sind die Arme im Allgemeinen optional. Vorne befindet sich eine Stange, an der Sie sich stattdessen festhalten können, um das Gleichgewicht zu halten, was für Menschen mit Oberkörperverletzungen nützlich sein kann. Wenn Sie sich dafür entscheiden, die Schwingarmgriffe an der Maschine nicht zu verwenden, werden Sie Ihre Brust, Ihren Rücken, Ihren Bizeps oder Ihren Trizeps nicht annähernd so stark, wenn überhaupt, beanspruchen, als wenn Sie diese Griffe verwenden. Die Maschine bewegt diese Stangen jedoch weiterhin und sie schwingen an Ihrer Seite hin und her.
Ist ein elliptisches Training ein gutes Training?
Kurz gesagt, ja – der Ellipsentrainer Ist Ein gutes Training. Elliptikale haben genug für sie, damit sie als gute Form der Bewegung angesehen werden können. Dafür gibt es einige Gründe. Das erste ist, dass Gelenkschmerzen eine so häufige Erfahrung sind, und Ellipse sind eine der wenigen nicht impaktierten Formen von Cardio-Übungen. Laut Cunningham hat er Kunden, die gemeinsame Schmerzen erleben, konsequent gesagt, die Elliptik während seiner gesamten Karriere als Trainerin zu nutzen.
Wie lange dauert es, um Ergebnisse zu sehen?
In kurzer Zeit wird es wahrscheinlich nicht Ihr Leben und Ihr Körperbau verändern, aber einige können sich schnell auswirken. Schnelle Ergebnisse stammen aus intensiverer Bewegung, als ein Elliptikaler liefern kann. Da ein Ellipse ein so sanftes Training ist, sollten Sie keine drastischen, unmittelbaren Ergebnisse erwarten. Jones sagt uns, dass Sie eine Verbesserung innerhalb von eins bis drei Wochen nach einer konsequenten elliptischen Verwendung einer Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit sehen sollten. Wenn Sie nach sichtbaren Änderungen an Ihrem Körper suchen, dauern diese möglicherweise etwas länger. Die Planung von sechs bis achten Wochen, um Ergebnisse aus Ihren elliptischen Trainingseinheiten zu sehen, sollte eine sichere Wette sein.
Wie viele Kalorien verbrennen Ellipsentrainer?
Elliptikale sind trotz freier Auswirkungen und sind immer noch feste Kalorienbrenner. Ein Training auf einer elliptischen Maschine verbrennt in nur einer halben Stunde etwa 450 Kalorien, wenn es für einen durchschnittlichen Benutzer mit moderatem Intensität durchgeführt wird. Da es kalorien effizient verbrennt, sagt Jones, dass ein elliptisches Training eine großartige Möglichkeit ist, Bewegung einzubringen, insbesondere für Menschen, die am Tag nicht viel Zeit haben.
Beachten Sie, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem elliptischen Training verbrennen, davon abhängt, wie viel Sie wiegen. Eine andere Statistik, bereitgestellt von von Harvard Medical School , sagt, dass ein Crosstrainer in 30 Minuten 270 Kalorien für eine 125-Pfund-Person und 378 Kalorien für einen 178-Pfund-Benutzer verbrennt.
Elliptical v. Andere Formen von Cardio
Zu wissen, dass Ellipsentrainer durchaus ihre Vorzüge und ihren Wert haben, aber nicht gerade ein goldenes Ticket dafür sind fit werden Oder wirkten wir wissen, welche anderen Trainingsformen in Ihrem Körper spürbarer Veränderungen sind. Die Antwort darauf ist: so ziemlich jede andere Form von Cardio .
Cunningham bevorzugt ein Laufband zur Kalorienverbrennung und stellt fest, dass einfaches Seilspringen zu seinen Favoriten zählt. Er sagt, dass es nichts Vergleichbares zum Springseil gibt, weil man es überallhin mitnehmen kann und es immer seine Arbeit erledigt. Jones ist der Meinung, dass ein Ergometer oder Liegerad für ein effizientes Cardio-Training sorgt.
Fazit
Fragen Sie sich immer noch, ob Sie sich die Mühe machen sollten, auf einem Crosstrainer zu trainieren? Wenn Sie Gelenkschmerzen oder -verletzungen haben, wäre es für Sie von Vorteil, einen Crosstrainer in Ihre Routine zu integrieren. Wenn Sie ein Anfänger im Fitnessbereich sind, sind sie eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer langsam aufzubauen. Für fortgeschrittenere Sportler hat der Ellipsentrainer jedoch weniger zu bieten, und möglicherweise ist eine andere Form des Cardiotrainings – etwa ein Laufband oder Springseile – für Sie besser geeignet, da sie Ihnen dabei helfen wird, bessere Ergebnisse zu erzielen.
