Wie lange sollten Sie für Cardio ausgeben? Wir fragten Trainer
Gesundheit
Vielleicht bist du ein eingefleischter Hart Läufer , oder vielleicht Boxen ist Ihre Aktivität der Wahl. In jedem Fall sind Sie kein Unbekannter, wenn Sie Ihr Herz pumpen und schweißen lassen. Cardio -Übungen können alles aus tun Ausdauer aufbauen um Ihre Stimmung zu heben. Aber Sie fragen sich vielleicht, wie lange Sie mit Cardiotraining verbringen sollten, um von den Vorteilen zu profitieren und Ihre Fitnessziele zu erreichen.
Egal, ob Sie sich für das interessieren elliptisch , Baden , oder irgendetwas dazwischen, hier erfahren Sie, wie viel Zeit Sie laut Personal Trainern für Cardiotraining aufwenden sollten (und wie unterschiedliche Trainingslängen Ihnen helfen können).
Treffen Sie die Experten
• Cam Countryman ist Personal Trainer bei cure.fit und ehemaliger Profi-Footballspieler in Europa.
• Sam Goss ist ein in Austin ansässiger NASM-zertifizierter Personal Trainer bei RightFit Personal Training.
• Jenny Leigh ist ein Bewegungstrainer und Ausbilder bei Cure.fit.
Was ist Cardio?
Während Cardio vielleicht das Bild eines Läufers heraufbeschwört Kilometermeilen auf den Bürgersteig zu treffen , Alle möglichen Aktivitäten fallen unter den Cardio -Eimer, sagt Sam Goss , ein NASM-zertifizierter Personal Trainer. Wenn Sie sich Cardio vorstellen, denken Sie an jede Übung, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treibt. Und was Ihr Herz höher schlagen lässt, kann je nach Fitnessniveau, Alter usw. variieren, fügt hinzu Jenny Leigh , ein Ausbilder bei Cure.fit. Es muss dich nicht atemlos lassen (obwohl das auch funktioniert): Gehen Das Radfahren, Tanzen, sogar die Treppe hinauf und hinunter sind nur einige in einer langen Liste von Cardio -Übungen, die Sie ausprobieren können. Wählen Sie also die Aktivität aus, die Sie am meisten lieben. 'Mit Cardio eine gesunde Beziehung zu haben macht es einfacher Um sich auf der Tanzfläche zu bewegen, mach weiter mit deinen Kindern, wenn sie bereit sind, zu spielen, und verjüngen Sie Ihren energischen Welpen. '
Cardio hat zwar viele eigene Vorteile, aber es ist am besten, wenn Sie mit dem Krafttraining Ihre Muskeln sprudeln und stark halten und Sie laut Goss durch Ihr Cardio -Training sicher durchführen. Es ist immer eine gute Idee, eine ausgewogene Trainingspraxis zu haben, sagt Goss. „Bevor Sie überhaupt mit der Verbesserung Ihrer Cardio -Ausdauer durch Bewegung beginnen können, benötigen Sie genügend Stabilisierung in Ihren Gelenken, um sicher zu trainieren. Andere müssen Flexibilitätsarbeit erledigen, um ihren Körper genug zu öffnen, um die in Cardio geforderten Bewegungen auszuführen. '
Vorteile von Cardio
Wenn Sie Ihre Herzfrequenz auf den Stammgastinternen erhöhen, kann alles von Ausdauer bis hin zu Knochengesundheit profitieren, sagt Goss. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Cardio Ihrem Körper und Geist helfen kann.
Es verbessert die Herzgesundheit:
Cardio bringt nicht nur Ihr Herz in Schwung, sondern kann auch Ihre allgemeine Herzgesundheit verbessern, sagt der Personal Trainer von cure.fit Cam Countryman . Dein Herz ist wie jeder andere Muskel in deinem Körper. Regelmäßige Cardio -Übungen lehren es, besser zu funktionieren, was dazu beiträgt, es gesund zu halten und Ihr Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.
Es steigert Ausdauer:
Wenn Ihr Herz lernt, besser zu pumpen, nutzt es Sauerstoff effizienter, was Ihrem Körper hilft, harte Arbeit über längere Zeiträume durchzuhalten. Ausdauer wird gebaut, wenn wir an unserem aktuellen Stopppunkt vorbeifahren und unseren Körper erlauben, sich an einen neuen anzupassen, sagt Goss.
Es kann Ihre Muskeln stärken:
Erinnern Sie sich, dass es Cardio in allen möglichen Formen gibt? Mit Cardio-Krafttraining wie HIIT, Boxen oder Yoga-Sculpting können Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz steigern. Und wenn Sie Ihren Muskeln beibringen, gegen Widerstand zu arbeiten, können Sie Ihre Kraft, Ihren Tonus und Ihre Muskelausdauer steigern.
Es stärkt die Knochen:
Laut Goss sind Ihre Muskeln mit Ihren Knochen verbunden. Wenn Sie also Ihre Muskeln einsetzen, ziehen Sie an Ihren Knochen, was dazu beitragen kann, Ihre Knochendichte zu erhöhen, was zu einem stärkeren Skelett führt.
Es reduziert Stress:
Wenn Sie jemals eine Schweißsitzung stressfrei verlassen haben, gibt es die Wissenschaft, sie zu unterstützen: Bewegung kann Stress sowie Symptome von Angstzuständen und Depressionen freisetzen. Und das Läufer's high hast du schon so viel davon gehört? Die Gerüchte sind wahr. Cardio-Training setzt Wohlfühlchemikalien in Ihrem Körper frei, die Ihre Stimmung verbessern können.
Wie lange sollten Sie für Cardio ausgeben?
Wie lange Sie Cardiotraining aufwenden, hängt von Ihrem Fitnessniveau und Ihren Zielen ab, sagt Countryman. Als Basis empfiehlt Leigh, an etwa fünf Tagen in der Woche 30 Minuten Cardio-Training zu absolvieren 150 Minuten pro Woche insgesamt . Aber je nachdem, was Sie erreichen möchten, könnte es für Sie besser sein, länger oder kürzer zu trainieren, stellt sie fest.
Es gibt kein Rezept für die perfekte Cardio -Trainingslänge, fügt Goss hinzu. Hören Sie auf Ihren Körper und zwingen Sie sich nicht, härter oder länger zu arbeiten, und Sie sind mit Ihrem Körper zufrieden. »Brechen Sie es auf und bauen Sie es: Fünf Minuten hier, fünf dort, dann 10 an einem Clip, bis Sie sich mit 30 Minuten gerade bequem fühlen. Ein Athlet benötigt möglicherweise mehr oder gar keine, wenn er nach einer starken Widerstandstrainingseinheit einen Ruhetag nimmt. Daily Cardio basiert auf den Bedürfnissen des Einzelnen. '
Erfahren Sie unten, wie viel Zeit für Cardio für Sie am besten geeignet ist.
10 Minuten:
Wenn Sie neu im Training sind, sich von einer Verletzung erholen oder über 60 Jahre alt sind, sind 10 Minuten Cardiotraining der perfekte Einstieg, um Ihren Körper an die Bewegung zu gewöhnen, sagt Leigh. Dies kann auch eine gute Dauer des Cardio-Trainings sein, die mit einer Krafttrainingseinheit kombiniert werden kann, sodass Sie Ihre Herzfrequenz steigern können und gleichzeitig noch Zeit zum Eisenpumpen haben. Wenn Sie eine Pause von der Arbeit oder dem Aufenthalt im Freien einlegen möchten, kann ein 10-minütiger Spaziergang, Joggen oder eine andere Aktivität Ihnen dabei helfen, den Kopf frei zu bekommen und Ihren Körper zu entspannen. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.
20 Minuten:
If 10 minutes feels doable, why not up the ante and make it 20, suggests Goss. That extra 10 minutes of cardio can help your body start to build endurance but won't overload your muscles. Or if you already have solid endurance, 20 minutes is the perfect time to squeeze in a challenging but quick workout, like a HIIT class.
30 Minuten:
Spending half an hour on cardio several times a week is ideal for building endurance, says Goss. This length of time works well for all forms of cardio activity: Take a 30-minute walk to get your blood flowing or try a half-hour virtual fitness class. Either way, it's a great length of time to challenge your body without overdoing it, as long as you've worked your way up to safely perform 30 minutes of exercise.
45 Minuten:
Wenn Sie sich für ein Cardiotraining mit höherer Intensität oder höherer Belastung wie Laufen entscheiden, sind 45 Minuten Training am besten für diejenigen, die bereits über fundierte Kenntnisse im Ausdauertraining verfügen, sagt Countryman. Längere Cardio-Workouts wie diese können laut Goss dazu beitragen, die Grundlage für eine gute Cardio- und Muskelausdauer zu schaffen, aber arbeiten Sie sich daran hoch, um Überbeanspruchung oder Verletzungen zu vermeiden. Längere Cardio-Workouts wie dieses eignen sich auch ideal für Aktivitäten mit geringerer Belastung, z gehen oder Wandern, sagt Goss. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Ihr Cardio-Training mit Cross-Training abwechseln, um eine Überlastung zu vermeiden: Wenn Sie beispielsweise Läufer sind, entscheiden Sie sich an Ihren freien Tagen für Aktivitäten mit geringerer Belastung, um Ihren Gelenken eine Pause vom Trampeln auf dem Bürgersteig zu gönnen.
Eine Stunde:
Wenn Sie ein Athlet sind oder auf andere Weise einen starken Hintergrund im Ausdauertraining haben, kann eine Stunde Cardio Ihr Sweet Spot sein, um Ausdauer und Stärke aufzubauen und weiterhin aufzubauen, sagt Countryman. Denken Sie jedoch erneut daran, diese langen Workouts mit Cross -Training auszugleichen, um Ihren Körper ganzheitlich sicher und stark zu halten. Artikelquellen MYM Beauty nutzt jede Gelegenheit, hochwertige Quellen, einschließlich peer-reviewter Studien, zu nutzen, um die Fakten in unseren Artikeln zu untermauern. Lesen Sie unsere redaktionellen Richtlinien, um mehr darüber zu erfahren, wie wir dafür sorgen, dass unsere Inhalte korrekt, zuverlässig und vertrauenswürdig sind.
