Für viele Menschen klingt die Idee einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio inspirierend, ehrgeizig und einen Schritt in die richtige Richtung ihrer Fitnessreise. Für andere ist es Geldverschwendung und zusätzlichen Stress, insbesondere wenn sie nicht häufig gehen. Ob Sie zu müde von der Arbeit sind, zu faul, um von der Couch zu steigen (kein Urteilsvermögen) oder einfach nicht Genießen Sie es, zu trainieren Das Fitnessstudio ist nicht jedermanns Sache. Und für diese Menschen gibt es viele Möglichkeiten, in Form zu kommen.
Lesen Sie weiter, um einige solide Tipps zu erhalten, wie Sie in Form kommen können, wenn Sie das Fitnessstudio hassen, oder die Idee der Bewegung als Ganzes.
Machen Sie die siebenminütige Übung
Wenn Sie eine Alexa haben, wussten Sie, dass sie ein siebenminütiges Training kuratieren kann? Alexa führt dich durch ein paar verschiedene Übungen like wall sits, push-ups, and high-knees over the duration of seven minutes, and once you're done, you can either ask for another round or take a breather. Consider it a workout class at home. Every move is totally doable, even for beginners, and Alexa also coaches you through it, telling you how good of a job you're doing.
Die siebenminütige Übung basiert auf einem HICT-Training (High-Intensity Circuit-Training), das verspricht, Ihnen dabei zu helfen, Fett zu verbrennen und Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Aber selbst wenn Sie keine Alexa haben, können Sie Ihre eigenen einrichten Kurzstrecken in Ihrem Wohnzimmer .
Gehen nach draußen
Outdoor -Workouts können eine attraktive Alternative zu Innenübungen sein. Überlegen Sie, wie Sie in Ihrem örtlichen Park oder Spielplatz in Ihrem örtlichen Spielplatz eintauchen und Körpergewichtsübungen machen wie Kniebeugen , Ausfallschritte, Burpees, springende Jacks, Bank-Dips, Bretter und Liegestütze. Beginnen Sie langsam und verwenden Sie das, was um Sie herum als Ausrüstung ist. (Affenstangen sind perfekt für Klimmzüge!). Sie können auch ein paar mitbringen Widerstandsbänder für noch mehr Optionen. Die frische Luft und das Gefühl, nach einem langen Arbeitstag draußen zu sein, können Ihr Training ein wenig mehr wie ein Spiel als streng Sport anfühlen.
Finde einen Kumpel
Es gibt Stärke in Zahlen - buchstäblich. Der Köhler -Effekt deutet darauf hin, dass eine Person als Mitglied einer Gruppe härter arbeiten wird als bei der individuellen Arbeit, was aus Sicht der Fitness besonders zutrifft.
Es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Übungszeit angenehmer zu gestalten. Sie können sich gegenseitig bei der Technik helfen, sich gegenseitig schieben, sich unterhalten oder sich darüber verbinden, wie Sie beide nie gedacht hätten, dass Sie den Tag sehen würden, an dem Sie beide vor einem Smoothie nach dem Training mit Gewichttraining zusammen sein würden. Wenn Sie dazu neigen, Workouts zu vermeiden, finden Sie jemanden, der motivierter und zuverlässiger ist als Sie. Auf diese Weise können sie Sie zur Rechenschaft ziehen.
Versuchen Sie selbst geführtes Yoga
For those days when you can't make it to yoga class, try YouTube yoga. There are so many good channels and teachers that make being an at-home yogi a breeze. We love Yoga With Adriene, which boasts a slew of different videos like total-body workouts, targeted yoga (like yoga for abs or—get this—feet), and beginner's yoga. Just set up your laptop, lay down a mat, press play, and flow.
Nicht in Yoga? Es gibt alle möglichen anderen Streaming -Optionen für Fitness heutzutage. Sie finden alles, von HIIT -Workouts bis hin zu Pilates- und Spinklassen (wenn Sie ein Fahrrad haben) bis hin zu Cardio -Tanztrainings.
Tu etwas, das du liebst
Ich habe wettbewerbsfähig und in der High School gewachsen und ich denke, es ist die beste Form der Bewegung - immer . Es verbessert die Muskeldefinition und Kernkraft , Verbrennt eine wahnsinnige Menge an Kalorien und bringt dein Herz und deine Lungen zum Laufen. Mein Fitnessstudio hat einen Pool, daher war es nur sinnvoll, ihn zu nutzen, wenn man bedenkt, dass ich nicht nur das Schwimmen nicht nur dazu bringt, mich danach ziemlich unbesiegbar zu machen. Das erste Bad in den Pool meines Fitnessstudios war ein Moment mit Palmen zu Feurer-ich konnte nicht glauben, dass ich den Literalsturz früher nicht mehr erreicht hatte! Etwas physisches tun, das Sie wirklich genießen - ob es tanzt, Skifahren oder Wandern am Wochenende ist - ist das Absolute Bester Weg, um in Form zu kommen , Meiner Meinung nach.
Treppe nehmen
Jedes Mal, wenn es die Wahl gibt, eine Rolltreppe oder die Treppe zu nehmen, entscheide ich mich immer für die Treppe. Ich versuche, dasselbe zu tun, anstatt einen Aufzug zu benutzen, zugegebenermaßen, mein Büro und meine Wohnung befinden sich im 18. bzw. den 24. Stock, also neige ich dazu, in diesen Fällen den Aufzug zu nehmen.
Gleiches gilt für das Gehen. Es ist unglaublich verlockend, ein Auto von Punkt A bis B in New York City zu nehmen, aber ich weiß, dass ich Geld sparen und mehr Kalorien verbrennen werde, wenn ich stattdessen gehe. Wenn Sie dies in Ihrem Leben und Ihrer Stadt tun können, empfehle ich dringend, den Tausch zu machen.
MYM Beauty Tipp
Wenn Sie nicht in einem Gebiet leben, das dem Gehen förderlich ist, versuchen Sie, weiter von Ihrem Ziel entfernt zu parken, als Sie es normalerweise tun würden.
Holen Sie sich einen stehenden Schreibtisch
Stehschalter sind heutzutage ziemlich allgegenwärtig. Wenn Sie das Geld für einen nicht übergeben möchten, erstellen Sie einen DIY -Ständigen mit gestapelten Büchern oder einem Tablett mit Beinen. Sie können Ihren Computer auch auf eine erhöhte Oberfläche wie Ihre Küchentheke oder Schlafzimmerkommode bewegen. Zusätzlich zu Mehr Kalorien verbrennen als sitzen, während der Arbeit zu stehen, wird gezeigt, dass sie die Produktivität erhöht.
Passen Sie jederzeit in ein Training ein
Versuchen Sie, wann immer und wo immer Sie können, kleine Trainingseinheiten zu drücken. Egal, ob es sich um Kniebeugen handelt, während Sie sich die Zähne putzen oder an Ort und Stelle laufen, während Sie auf das Brauen Ihres Kaffees warten, es gibt mehr Möglichkeiten, als Sie denken, das Blut fließen zu lassen. Auch Ihre morgendlichen und nächtlichen Schönheitsroutinen können auch das Training fördern.
Haushaltsaufgaben erledigen
Wenn sich Wäscherei oder das Waschen des Geschirrs wie eine lästige Aufgabe anfühlt (und es ist, keine Lügen hier), machen Sie es erträglicher, indem Sie es in eine Übung verwandeln. Wenn Sie mit einer vollen Ladung Wäsche die Treppe hinauf und runter gehen, hoch und niedrig sind, um die Gerichte wegzulegen und zu staubsaugen, sind sie bei Wiederholungen großartige Arm- und Beintrainings. Achten Sie nur darauf, nichts zu fallen, während Sie mit Ihrem Training kreativ werden.
Belohnen Sie sich
Nach dem Training müssen nicht immer in Form von Nahrung stattfinden. Vielleicht bekommt man ein Training durch, um Ihnen auch eine zusätzliche Stunde Fernsehzeit zu bekommen, oder Verwenden Sie sich mit einer Selbstpflege im Salon. Zu wissen, dass es etwas Besonderes gibt, das Ihnen am Ende Ihres Trainings Freude bereitet, hilft Ihnen nicht nur dabei, es durchzuschieben und zu vervollständigen, sondern Ihnen auch den Energieschub zu geben, den Sie benötigen, um Ihre Belohnung zu erreichen.
Setzen Sie ein Ziel außerhalb des Gewichtsverlusts
Während Gewichtsverlust Kann eine gewisse Motivation tragen, es sollte nicht Ihre einzige Motivation sein, aktiv zu werden - insbesondere weil Sie wahrscheinlich nicht allein durch Bewegung abnehmen. Wenn Sie also Ihre Beziehung zu Bewegung festlegen und mehr davon tun möchten, stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Ziel darauf eingehen, das überhaupt nicht mit Gewichtsverlust zusammenhängt.
Versuchen Sie, Ziele der Meisterschaft über physische Leistungen zu setzen, wie zum ersten Mal einen Liegestütze oder drei Meilen laufen, ohne anzuhalten , sagt Trainer und Ernährungstrainer Minna Lee . Dies verstärkt wirklich unser Gefühl der Leistung, unseres Vertrauens und unsere Fähigkeiten, die alle zu einem gesünderen Geisteszustand führen. '
Und wenn Sie sich nur um Selbstversorgung kümmern, ist großartig: Lee schlägt vor, sich als einen Akt der Aufsichtsbereitschaft für sich selbst zu überlegen. Es geht darum, für sich selbst zu erscheinen und zu erklären, dass Ihre Gesundheit die Pflege verdient, sagt sie.
Wann sollten Sie sich einem Fitnessstudio für die besten Preise anschließen? Experten erklären Artikelquellen MYM Beauty nutzt jede Gelegenheit, um qualitativ hochwertige Quellen, einschließlich von Experten begutachteter Studien, zu verwenden, um die Fakten in unseren Artikeln zu unterstützen. Lesen Sie unsere redaktionellen Richtlinien, um mehr darüber zu erfahren, wie wir unsere Inhalte genau, zuverlässig und vertrauenswürdig halten.Schmidt D, Anderson K, Grid M, Stutting V. Der Effekt des Hochintensitäts-Schaltungstrainings auf die körperliche Fitness. J Sports Med Phys Fitness . 2016; 56 (5): 534-540.
DL Fellows, NL Kerr, Irwin BC. Buddy Up: Der Köhler -Effekt, der auf Gesundheitsspiele angewendet wird . J Sport treiben Psychol . 2011; 33 (4): 506-526. Doi: 10.1123/jsep.33.4.506
Cleveland Clinic. Schwimmen: Joint-freundlich und gut für dein Herz . Aktualisiert am 5. Januar 2021.
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