„Love Is Blind“-Star Danielle Ruhl erzählt, wie sie mit Nutrisystem und Macro Counting 70 Pfund abgenommen hat

Danielle Ruhl sprach auf Netflix über ihre Erfahrungen mit ihrem Körperbild und ihrem Gewicht Liebe macht blind Staffel zwei. Hier erzählt sie alles darüber, wie sie mit Nutrisystem und Zählmakros ihren 30-Pfund-Gewichtsverlust bewältigte, wie sie mit Schwankungen während der Dreharbeiten umging und vieles mehr.

In der Highschool wog ich bis zu 200 Pfund. Ich war der einzige in meiner Familie, der schwerer war, und ich verglich mich ständig mit meiner Schwester und meinem Bruder. In der Grundschule wurde ich ausgelacht und gemobbt, weil ich schwerer war als viele andere Kinder. Es hat mich wirklich davon abgehalten, Beziehungen einzugehen – ich bin erst nach dem College mit jemandem ausgegangen, weil ich viel zu unsicher war, um zu glauben, dass sich ein Mann für mich interessieren würde, selbst als ich anfing, abzunehmen.

Ich redete mir ein, dass ich mich gesund ernähre, und schob die Schuld auf meinen Stoffwechsel. Es gab Höhen und Tiefen, als ich eine Diät machte. Ich hatte entweder Essattacken oder versuchte, zu wenig zu essen. Ich habe meinen ersten richtigen Versuch, Gewicht zu verlieren, während des Studiums gemacht, aber die Art und Weise, wie ich es gemacht habe, war wirklich ungesund. Ich zählte Kalorien und stellte fest, dass ich 3.000 Kalorien pro Tag zu mir nahm. Also habe ich meine Kalorienzufuhr reduziert und dafür gesorgt, dass ich jeden Tag eine bestimmte Menge an Kalorien verbrenne, indem ich ins Fitnessstudio gehe. Ich habe 50 Pfund abgenommen, aber es ist offensichtlich war nicht a nachhaltige Lebensweise.

Ich fing an, wieder etwas an Gewicht zuzunehmen, und nachdem ich meinen Abschluss gemacht und meinen ersten Job bekommen hatte, nahm ich am Ende 30 Pfund zu. Ich habe in der Werbung gearbeitet, und es kann zu langen Arbeitszeiten und kostenlosen Mahlzeiten kommen, was auch zu einer Gewichtszunahme geführt hat.

Danielle Ruhl

Dann begann ich mit einem Kollegen einen Nutrisystem-Ernährungsplan zu entwickeln, der mein Leben veränderte.

Ich habe es ein Jahr lang gemacht und dabei etwas über Portionskontrolle im Allgemeinen gelernt. Ich brauchte Struktur und befolgte den Essensplan genau. Meine Geschmacksknospen und mein Essplan veränderten sich, und es half mir wirklich, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren. Gesündere Lebensmittel schmeckten mir tatsächlich besser.

Ich begann mich auch darauf zu konzentrieren, wie meine geistige Gesundheit dabei eine Rolle spielte. Wenn ich mich deprimierter fühle, tendiere ich dazu, mich dem Essen zuzuwenden. Und wenn ich Angst habe, kann ich nicht essen. Meine Ängste und Depressionen wirken sich auf die Art und Weise aus, wie ich Nahrung zu mir nehme, und als mir das klar wurde, wusste ich, dass ich einen strukturierteren Plan brauchte.

Danielle Ruhl

Seitdem hat sich meine Essgewohnheiten verändert. Nachdem ich das Nutrisystem abgesetzt hatte, begann ich mit der Essensplanung und Zähle meine Makros in der MyFitnessPal-App. Ich bin von Dingen wie Nudeln auf Quinoa umgestiegen. Ich habe mich auf Gemüse und Eiweiß konzentriert. Anstatt die Mahlzeiten bei der Arbeit einzunehmen, habe ich darauf geachtet, meine eigenen Mahlzeiten zuzubereiten und mitzubringen, damit ich keine Ausrede hatte.

Ich habe auch angefangen, meine Wasseraufnahme zu überwachen. Mir war vorher gar nicht bewusst, wie wenig Wasser ich getrunken habe. Ich hatte kein Verlangen nach Essen; Ich hatte Lust auf Wasser. Jetzt versuche ich, jeden Tag eine Gallone Wasser zu trinken, und ich habe eine dieser großen Gallonen mit der Aufschrift: „Du hast es fast geschafft!“ und Du bist da!

Danielle Ruhl

Hier ist, was ich jetzt an einem Tag esse.

• Frühstück: Sonnengetrocknete Tomaten, Eiweiß und Spinat mit irischem oder grünem Tee.
  Mittagessen: Huhn und Gemüse.
• Abendessen: Meeresfrüchte mit Gemüse.
• Snacks: Ich habe nicht immer Zeit für Snacks, aber wenn doch, mag ich Popcorn aus der Luft mit Ranch-Gewürzen. Ich liebe auch Blumenkohl und Nüsse.
• Nachtisch: Ich habe keine große Naschkatze, aber manchmal trinke ich eine Schüssel Eis.

Ich habe erst mit dem Training angefangen, als ich auf dem College war, und dann begann ich, mit meinen Freunden ins Fitnessstudio zu gehen.

Ich bin jeden Tag dorthin gegangen, und zwar in erster Linie Cardio mit minimal Krafttraining . Mittlerweile gehe ich viermal pro Woche ins Fitnessstudio. Ich laufe drei Meilen und mache dann 30 Minuten Krafttraining. Es hilft auch bei meinen Angstzuständen und ich liebe die Endorphine.

Seitdem die Sendung ausgestrahlt wurde, hat sich eine Schar von Menschen an mich gewandt und mir mitgeteilt, dass sie mit mir in Verbindung stehen und die gleichen Unsicherheiten haben, sowie von Menschen, die ihre Geschichten darüber erzählt haben, wie sie abgenommen, wieder zugenommen und Gewicht verloren haben. Ich habe Hunderte von Nachrichten von Menschen erhalten, die hauptsächlich zum Ausdruck gebracht haben, wie unsicher sie sind, auch wenn sie im Moment dünn sind, weil ihr Gewicht gestiegen und gefallen ist.

Es hat mein Dating-Leben sehr beeinflusst, insbesondere die Dating-Apps. Ich habe jedes einzelne Bild gelöscht, das ich auf Instagram und in Dating-Apps hatte, weil ich nicht wollte, dass die Jungs zurückkommen und mich ansehen und sagen: „Oh, sie ist hier dick, hier dünn, hier dick, hier dünn.“ Sie wird einfach wieder zunehmen, und darauf möchte ich mich nicht einlassen. Also habe ich einfach diesen gesamten Teil meines Lebens aus dem Internet verbannt. Aber ich habe viel daran gearbeitet, mich wohler zu fühlen.

Diese drei Tipps haben mir zum Erfolg beim Abnehmen verholfen.

1. Ich habe gelernt, mir selbst zu vergeben. Ich habe daran gearbeitet, mir die Höhen und Tiefen zu verzeihen. Wenn ich fünf oder 20 Pfund zunehmen würde, wäre das mental sehr anstrengend für mich. Es hat sehr geholfen, an meinem Selbstwertgefühl im Allgemeinen zu arbeiten und zu erkennen, dass mein Gewicht nicht immer stabil bleiben kann und es Höhen und Tiefen geben wird.
2. Ich habe eine strukturierte Umgebung geschaffen. Die Essensplanung hat den größten Unterschied gemacht. Ich schreibe meine Mahlzeiten jeden Tag in ein Tagebuch und zähle die Makros, um sicherzustellen, dass ich die gesunden Zutaten bekomme, die ich brauche. Außerdem gehe ich jeden Tag einkaufen und kaufe die Mahlzeit ein, die ich am nächsten Tag essen werde.
3. Ich habe Unterstützung bekommen. Eine Sache, die wirklich geholfen hat, war, dass ich allen meinen Kollegen erzählt habe, dass ich einen Essensplan habe und dass es bestimmte Dinge gibt, an denen ich nicht teilnehmen kann, weil ich mich wirklich auf meine Gesundheit konzentriere. Früher hatte ich Angst, den Leuten zu sagen, dass ich auf Diät bin, aber jetzt kommuniziere ich, um Unterstützung von meinen Freunden und denen zu bekommen, mit denen ich am meisten zusammen bin.

Am wichtigsten war, dass ich auch begann, einen Therapeuten aufzusuchen. Ich leide an einer Körperdysmorphie, und das ist etwas, mit dem ich tatsächlich stark gewachsen bin.

Das Gespräch mit einem Therapeuten hat mir geholfen zu erkennen, dass das Wichtigste das ist, was in mir steckt, und ich arbeite daran, mir selbst zu verzeihen, wie ich mich selbst sehe, und gleichzeitig meine eigene Schönheit zu erkennen.

Ich habe auch angefangen, jeden Tag ein Selbstliebe-Arbeitsbuch mit dem Titel auszufüllen Selbstliebe-Arbeitsbuch für Frauen von Megan Logan. Es gibt mir Übungen, die mir dabei geholfen haben, an der Vergebung zu arbeiten und meinen Körper nicht mit denen anderer Menschen zu vergleichen, und gleichzeitig die positiven Eigenschaften von mir selbst als Mensch aufzuschreiben. Zu den Übungen, die mir helfen, anders zu denken und meinen Körper als das zu schätzen, was er ist, gehören:

• Du belastest deinen Magen so sehr, aber es hilft dir, Essen zu verdauen.
• Du belastest deine Arme so sehr, aber wie sonst würdest du jemanden umarmen?
• Du magst deine Beine nicht, aber wie solltest du sonst hin und her gehen?

Ich habe 70 Pfund abgenommen. Allerdings habe ich mein Glücksgewicht gefunden und es sind eher 65 Pfund, die ich verloren habe.

Ich habe immer noch Probleme und mein Gewicht schwankt immer noch hier und da um 20 Pfund. Aber das ist das stabilste, was es je gab – und das bin ich auch Glücklich .

Während der Dreharbeiten habe ich 15 Pfund zugenommen Liebe macht blind .

Während der gesamten Show war es so stressig, nicht zu wissen, ob ich heiraten würde oder nicht, also wandte ich mich tröstend wieder dem Essen zu und verfiel in meine alten Gewohnheiten. Es war auch viel los, sodass ich nicht so oft ins Fitnessstudio gehen konnte. Ich habe das Gewicht danach wieder verloren, indem ich zu der Struktur zurückgekehrt bin, die ich zuvor entwickelt hatte, aber es geht darum, mir selbst zu verzeihen, wenn ich mich in bestimmten Situationen befinde, in denen es vielleicht nicht so machbar ist.

Neben der Gewichtsabnahme ging es bei dieser Reise auch darum, an Selbstliebe und Selbstwertgefühl zu arbeiten, um sicherzustellen, dass ich mich selbst so schätze, wie ich innerlich bin, damit ich nicht ständig diese Ängste habe und mir selbst im Weg stehe. Und ich hoffe, dass das auch andere Frauen nachvollziehen können.