Ich liebe es, es zu benutzen Laufbandtraining mit meinen Kunden, weil Sie genau die Trainingsergebnisse erzielen können, die Sie sich wünschen; Sie haben die Kontrolle über Intensität, Dauer und Steigung und haben so die Möglichkeit, ein Training zu erstellen, das speziell auf die Ziele des Kunden zugeschnitten ist.
Abgesehen davon ist einer der größten Nachteile eines Laufbandtrainings, insbesondere wenn Sie alleine unterwegs sind, die Tendenz, auf das Laufband zu springen und Abstand zu halten. Ein wenig gedankenloses Cardiotraining ist zwar keine schlechte Sache, aber wenn Sie nicht darauf achten, wie hart Sie arbeiten, kann es Ihr Tempo und Ihren gesamten Schweißausbruch beeinträchtigen.
Um diese Probleme zu lösen, habe ich dieses Wham-Bam-Danke-Ma'am-Laufbandtraining entwickelt, mit dem Sie keine einzige Minute Ihrer Zeit im Hamsterrad verschwenden. Alles, was Sie tun müssen, ist einsteigen, zur Arbeit gehen und aussteigen.
(Wenn Sie nach dem Aussteigen Lust auf mehr haben, probieren Sie es aus Meltyoumakeup.com ist die neue Ignite-Routine.)
Und damit sich dieses Laufband-Intervallprogramm nicht zu einfach anfühlt, habe ich auch einige Kraftübungen hinzugefügt, die Sie auf dem Laufband ausführen können, um Ihr Cardio-Training in ein Ganzkörper-Konditionierungsprogramm zu verwandeln.
Das Training: Laufen oder gehen Sie für die empfohlene Zeit in der unten angegebenen Geschwindigkeit und Steigung. Verwenden Sie für jede Kraftübung ein Paar Kurzhanteln mit einem Gewicht von fünf Pfund und führen Sie die Bewegung für die empfohlene Zeit auf dem Laufband durch. Sie können dieses Training alleine oder vor oder nach Ihrem anderen bevorzugten Krafttraining absolvieren.
Schauen Sie sich das gesamte Laufbandtraining in der Grafik unten an und gehen Sie weiter unten auf der Seite weiter, um eine Aufschlüsselung der einzelnen Kraftübungen zu erhalten.
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Überkopfpresse
und Revitte/ Beth Biscoff
Schnappen Sie sich ein Paar Hanteln und halten Sie sie knapp außerhalb Ihrer Schultern, wobei Ihre Handflächen einander zugewandt sind (A) . Drücken Sie das Gewicht über den Kopf, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind (B) . Machen Sie eine Pause und senken Sie die Hanteln dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab.
Bizepscurl
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Stehen Sie mit zusammengefügten Füßen und Hanteln an der Seite, berühren Sie Ihre Oberschenkel und zeigen Sie mit den Handflächen nach außen. Halten Sie Ihre Knie locker und ziehen Sie Ihre Schultern nach hinten und unten (A) . Ziehen Sie die rechte Hantel bis zur Vorderseite Ihrer Schulter, ohne Ihre Handposition zu ändern (B) . Machen Sie eine Pause und behalten Sie Ihre Handposition bei. Senken Sie die Hantel zurück zum Anfang und ziehen Sie gleichzeitig die linke Hantel nach oben zur Vorderseite Ihrer Schulter.
Seitliches Anheben der gebeugten Arme
Dan Revitte/ Beth Biscoff
Stehen Sie, halten Sie die Hanteln und beugen Sie die Arme seitlich, so dass Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden. Das bedeutet, dass sich die Hanteln direkt vor Ihren Ellenbogen befinden (A) . Halten Sie Ihre Schultern in Richtung Hüfte gedrückt, halten Sie einen konstanten Winkel an Ihren Ellbogen und heben Sie Ihre Arme seitlich nach oben (B) . Halten Sie oben inne und halten Sie Ihre Arme parallel zum Boden.
Holly Perkins ist zertifizierte Kraft- und Konditionsspezialistin und Gründerin von Women's Strength Nation, und Autor von Heben Sie an, um schlank zu werden .
