Vor: 256 Pfund
Nach: 162 Pfund
Bevor ich mich dazu entschloss, etwas zu ändern, war mein Lebensstil außer Kontrolle geraten. Ich war zu 100 Prozent süchtig nach Essen, insbesondere nach Fast Food und Süßigkeiten. Es kam oft vor, dass ich aß und aß, bis ich das Gefühl hatte, nicht mehr satt zu sein. Ich habe versucht, ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren, war aber nie konsequent. Ich fühlte mich unsicher und schüchtern, und das machte es schwierig, die Motivation zu finden, neue Dinge auszuprobieren. Selbst etwas so Einfaches wie das Treppensteigen war für mich schwierig.
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DIE VERÄNDERUNG
Ich beschloss, abzunehmen, weil ich es satt hatte, mich schlecht zu fühlen. Vor vier Jahren war ich 19 Jahre alt und wog 256 Pfund. Ich fragte mich, wie mein Leben mit zunehmendem Alter aussehen würde, wenn ich nicht eine drastische Veränderung vornehmen würde, und das machte mir Angst. Da beschloss ich, dass ich abnehmen musste.
DAS ESSEN
Mein erster Schritt bestand darin, kleinere Portionen der Nahrung zu essen, die ich bereits gegessen hatte. Wenn ich zum Beispiel Pizza wollte, hätte ich zwei statt vier oder fünf Scheiben. Als ich anfing, stellte ich fest, dass es nachhaltig war, meine Lieblingslebensmittel einzuschränken. Nach vier Monaten begann ich, Kalorien zu zählen, um eine bessere Vorstellung davon zu bekommen, wie viel ich jeden Tag aß. Nachdem ich die Lebensmittel abgemessen hatte, die ich am häufigsten aß, konnte ich leichter erkennen, wie viel mein Körper brauchte.
Nachdem ich anderthalb Jahre lang meine Portionen reduziert hatte, begann ich, die Art der Lebensmittel, die ich aß, durch Meal Prepping zu ändern. Ich plante drei Mahlzeiten und drei Snacks, die ich in dieser Woche essen wollte. Dann kaufte ich diese Lebensmittel ein und bereitete sie alle drei bis vier Tage vor.
Vier Jahre später sind 90 Prozent der Lebensmittel, die ich esse, unverarbeitete Vollwertkost. Mir gefällt die Idee, keine Kalorien mehr zählen zu müssen, aber es war nicht einfach, an diesen Punkt zu gelangen. Ich musste meine Beziehung zum Essen im Laufe der Zeit langsam ändern.
Heute beginnt für mich ein typischer Essenstag mit Haferflocken und zwei Eiern gesundes Frühstück , gefolgt von einem Apfel und Erdnussbutter als Vormittagssnack. Zum Mittagessen mache ich einen hausgemachten Hühnchen-Pita-Wrap mit Gemüse. Danach trinke ich als Nachmittagssnack einen Proteinshake. Das Abendessen variiert, aber ich mache in letzter Zeit viel hausgemachtes Chili.
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DIE WORKOUTS
Am Anfang hat mir das Training nicht gefallen, aber ich wusste, dass ich es tun musste, um abzunehmen. Ich begann damit, jeden Tag Cardio-Übungen zu machen. Diese bestanden aus 30 Minuten Gehen auf dem Laufband, gefolgt von 30 Minuten auf dem Crosstrainer. Ich war ein Cardio-Junkie! Mit dieser Routine habe ich nach zwei Monaten 30 Pfund und in zwei Jahren insgesamt 66 Pfund abgenommen. Aber als ich 190 Pfund erreichte, erreichte ich ein Plateau. Ich war extrem frustriert, weil ich mehr Ergebnisse sehen wollte. Nachdem ich online recherchiert hatte, kam ich auf die Idee, Kraft-/Widerstandstraining zur Gewichtsreduktion durchzuführen. Zuerst konnte ich nicht verstehen, wie das Heben schwerer Gewichte mir beim Abnehmen helfen könnte. Es schien nicht intuitiv zu sein, aber ich war bereit, es zu versuchen.
Ohne die Hilfe eines Personal Trainers konnte ich mir selbst das Heben von Gewichten beibringen und meine eigene Trainingsroutine entwickeln, die mehr Krafttraining und weniger Cardio-Training beinhaltet. Jetzt liebe ich es, schwere, belastete Mehrgelenksbewegungen auszuführen Kniebeugen , Kreuzheben, Überkopfdrücken und Bankdrücken. Für meinen Rumpf bleibe ich gerne bei Bewegungen, die meinen gesamten Rumpf beanspruchen, wie z. B. Planks. Was Cardio angeht, liebe ich HIIT (hochintensives Intervalltraining), weil es meine Herzfrequenz erhöht und gleichzeitig als Krafttraining und Cardiotraining dient.
Nachdem ich diese Änderung vorgenommen hatte, verliebte ich mich in das Training. Endlich hatte ich es satt, stundenlang gelangweilt auf dem Laufband zu verbringen, und es fühlte sich großartig an. Ich würde jedem empfehlen, seine Komfortzone zu verlassen und neue Trainingseinheiten und Routinen auszuprobieren. ( Das schlanke, sexy, starke Training DVD ist das schnelle, flexible Training, auf das Sie gewartet haben!)
DABEI BLEIBEN
Die Begeisterung für Fitness war für mich eine große Motivation. Ich bin süchtig nach den Ergebnissen, die ich jeden Monat sehe und die mich am Laufen halten. Es ist vier Jahre her, dass ich mit meiner Fitnessreise begonnen habe, und ich halte meine Essgewohnheiten und mein Training immer noch konsequent um. Mein Plateau war eine frustrierende Erfahrung, aber es drängte mich dazu, alternative Lösungen zu finden, die letztlich entscheidend für meinen Erfolg waren.
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DIE BELOHNUNG
Der Gewichtsverlust hat mein Leben in vielerlei Hinsicht verändert. Ich weiß, dass ich alles erreichen kann, was ich mir vorgenommen habe. Ich habe jetzt Respekt vor mir selbst, was mein Selbstbild verbessert hat. Darüber hinaus haben sich meine Beziehungen zu anderen zum Besseren verändert, weil ich keine giftigen oder negativen Menschen mehr in mein Leben lasse. Im Jahr 2015 habe ich sogar damit begonnen, als Personal Trainer anderen dabei zu helfen, ihre Abnehmziele zu erreichen. Das alles wäre nicht möglich gewesen, wenn ich nicht die ersten kleinen Schritte in die richtige Richtung gemacht hätte.
MEIN TIPP Nummer eins
Ich sage, der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil liegt darin, etwas zu finden, das einem Spaß macht, und sich zu 100 Prozent dafür zu engagieren. Ich konnte lernen, Spaß zu haben und Geduld mit mir selbst zu haben, während sich mein Körper veränderte, und das war der Schlüssel.
