Pilates 101: Alles, was Sie wissen müssen, bevor Sie eine Klasse besuchen

Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Ricardo Granados .

Was ist Pilates?

Pilates wurde in den 1920er Jahren entwickelt und erfreute sich in den letzten Jahrzehnten immer größerer Beliebtheit. Es handelt sich um ein Übungssystem, das sich auf die Wirbelsäule und die Rumpfmuskulatur konzentriert und darauf abzielt, durch sanfte Bewegungen Kraft und Flexibilität aufzubauen. Pilates konzentriert sich auf Ausrichtung, Körperhaltung und Atmung und verwendet Bewegungen, die zunächst klein oder einfach erscheinen, bei richtiger und wiederholter Ausführung jedoch eine Herausforderung darstellen. Es soll für alle Menschen zugänglich sein, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau, und dient sowohl der Verbesserung Ihres Fitnessniveaus als auch der Rehabilitation von Verletzungen.

Mat Pilates wird wie erwartet auf einer Yoga oder einer anderen Matte fertig Spezialausrüstung Das nutzt Federn für Widerstand. Mat Pilates kann in einem Studio oder zu Hause durchgeführt werden, während die Ausrüstungsversion immer in ein Studio geht.

Von Pilates 'Fähigkeit, Veränderungen in unserem täglichen Leben zu verursachen, ist Ethan, Pilates, einzigartig, weil es für die Langlebigkeit gebaut wird und unsere täglichen Aktivitäten verbessert, sodass man ihre Pilates -Praxis für ein Leben lang beibehalten kann.

Eine ausgezeichnete Toning -Übung

Da Pilates an der Stärkung kleiner Muskelgruppen arbeitet und sich auf Haltung und Ausrichtung konzentriert, ist es hervorragend, Ihre Muskeln ohne Schüttung zu straffen-damit die Verwendung durch Tänzer und andere, die schlanke Körper aufrechterhalten möchten. Das ist jedoch nicht die einzige Verwendung. Ethan sagt, dass Pilates Ihnen helfen kann, Stärke mit Flexibilität zu entwickeln, die Kernverbindung zu steigern, die Haltung zu verbessern und die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen durch andere Aktivitäten zu verringern.

Was Sie von einem Pilates -Training erwarten können

If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.

When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.

Vorteile von Pilates

Bessere Haltung und straffere Muskeln sind nur zwei der vielen Vorteile von Pilates. Ricardo sagt, dass der stärkste gesundheitliche Vorteil von Pilates, abgesehen von der Erreichung Ihrer Fitnessziele, darin besteht, dass er Ihr tägliches Leben in der Art und Weise verbessert, wie Sie sich bewegen. Es ist auch nützlich, sich von Verletzungen zu erholen, wobei Ausbilder Pilates häufig als die beste Form der Trainingsrehabilitation anprallen. Pilates ist ein ausgezeichnetes eigenes Trainingssystem, aber seine Vorteile wie eine verbesserte Haltung und Kernkraft können Ihnen auch helfen, zukünftige Verletzungen durch alle anderen Arten von Training zu verhindern, die Sie zusätzlich dazu durchführen.

Sicherheitsüberlegungen

Es ist selten, dass ein Training darauf hinweist, dass Sie nicht in Form oder jugendlich sein müssen, um es zu versuchen. Dies ist eine der vielen Möglichkeiten, wie Pilates einzigartig ist. Ethan sagt, Pilates sei wirklich für jeden Körper, unabhängig von Alter, Verletzungen und/oder Fitness. Ein qualifizierter Ausbilder weiß, welche Übungen anhand des Einzelnen geändert und/oder weglassen. Pilates hat einen geringen Einfluss und sollte keine Verletzungen verursachen. Wenn Sie jedoch Schmerzen haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Ausbilder, um sicherzustellen, dass Sie korrekte Form üben. Suchen Sie medizinische Hilfe, wenn das Problem bestehen bleibt.

It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.

Pilates vs. Yoga

Pilates und Yoga haben einige Ähnlichkeiten, wie beispielsweise die Verbesserung der Flexibilität, aber sie sind insgesamt sehr unterschiedlich und werden als solche tendenziell als komplementäre Trainingssysteme angesehen. Ricardo bemerkt, Pilates ist insofern großartig, als es allen Formen der Fitness ergänzt, einschließlich Yoga! Ihre Kernbewegung wird zusammen mit anderen Muskelgruppen verbessert, die Sie normalerweise nicht arbeiten.

Ethan stimmt zu, dass die beiden jeweils ihren Platz haben: Ich zögere zu sagen, dass eine Modalität besser ist als die andere, wenn sie über Pilates gegen Yoga diskutieren. Es gibt einige Ähnlichkeiten, aber sie sind wirklich sehr unterschiedliche Formate. Er ist jedoch der Ansicht, dass das Alter die Waage in Pilates günstig machen kann. Ich glaube, ich glaube für alternde Kunden, dass Pilates eine bessere Wahl ist. Nach meiner Erfahrung kann Yoga mit Senioren, die gemeinsame Probleme speziell mit ihren Handgelenken und Schultern sowie denjenigen mit Gleichgewichtsproblemen entwickeln. Im Gegensatz dazu kann der Pilates -Apparat einem Kunden bei diesen Problemen helfen und sie dennoch zu einem guten Training herausfordern.

Was zu einer Pilates -Klasse anziehen soll

If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Einfache Leggings or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.

In Bezug auf Schuhe werden Schuhe zugunsten von nackten Füßen oder Socken mit gummiertem Griffkraft vermieden. Jedes Studio wird wie jeder Praktizierende seine eigenen Vorlieben haben, aber es ist wichtig zu wissen, dass Sie keine sportlichen Schuhe tragen und dass die Pilates-Studios schuhfreie Räume sind.

MYM Beauty Tipp

Da viele Bewegungen mit in der Luft befindlichen Beinen ausgeführt werden, sollten Sie beim Geräte- oder Mattenunterricht das Tragen von kurzen Shorts oder weiten Hosen vermeiden, die beim Anheben der Beine bis zum Gesäß herunterfallen.

Wie man mit Pilates anfängt

Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.

Das Mitnehmen

Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.

1. KLUSECE, J. Pilates: Wie funktioniert es und wer braucht es? ? Muskeln Bänder Sehnen J . 2011 Apr-Jun; 1 (2): 61–66.

2. Singh, LS. Auswirkungen von Pilates -Übungen auf Gesundheit und Fitness . Journal of Physical Education and Sports Sciences . 2021 März; 1: 513-517. Zwei: 10.13140/rg.2.2.20578.45762