Real Talk: Wie zum Teufel bekommen Menschen einen 8er-Pack Bauchmuskeln?

Den Sixpack gibt es längst

Aber wenn Sie sich einige der extrem zerrissenen Turnschuhe da draußen ansehen, werden Sie vielleicht bemerken, dass sie ein bisschen mehr zur Schau stellen: acht -Packen Sie Bauchmuskeln. Sind diese fast mythischen Bauchmuskeln etwas, was Normalsterbliche erreichen können? Oder sind sie der Fitness-Elite vorbehalten, die scheinbar nichts anderes tut, als zu trainieren und Proteinmischungen zu sich zu nehmen?

Was genau sind 8-Pack-Bauchmuskeln?

Bevor Sie über einen Achterpack nachdenken können, müssen Sie den Sixpack verstehen. Was wie sechs einzelne Muskeln aussieht, ist eigentlich nur eins Muskel : der gerade Bauchmuskel, sagt Astrid Swan, NASM-zertifizierte Personal Trainerin und Premier Protein Botschafterin (die für ihre ausgeprägten Bauchmuskeln bekannt ist)

Der Rectus abdominis wird von drei faserigen Bändern gekreuzt, die als Sehnenkreuzungen bezeichnet werden, erklärt sie. Diese Bänder sollen den Körper stützen und bei Bewegungen wie Beugen und Liegen helfen Front Ihrer Muskeln. Ein Band befindet sich normalerweise auf Höhe des Nabels, eines am unteren Ende des Brustbeins und das dritte auf halber Strecke zwischen beiden, sagt Swan.

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Was das wirklich bedeutet, ist, dass Muskeln zwar eine Rolle bei Sixpack-Bauchmuskeln spielen – man braucht also einen straffen, starken Rectus abdominis, damit sie existieren – Es ist wirklich Bindegewebe, das den segmentierten Look erzeugt individueller Bauchmuskeln.

Im Grunde ist es das Gleiche, wenn es um die Achterpack-Bauchmuskeln geht, außer dass noch ein weiterer Sehnenschnittpunkt ins Spiel kommt.

Wie bekommt man einen 8er-Pack Bauchmuskeln?

Wenn Sie Six- oder Eight-Pack-Bauchmuskeln wünschen, Sie müssen unbedingt Ihren geraden Bauchmuskel stärken . Und um das zu erreichen, müssen Sie mit einfachen Crunches aufhören! sagt Swan. Ich höre Leute sagen: „Ich mache 100 Crunches am Tag“, und ich antworte: „Wie stark ist dein Nacken?!“ Versteh mich nicht falsch, ich liebe Variationen von Crunches, aber um deine Bauchmuskeln zu entwickeln, musst du neue Wege finden, sie herauszufordern.

Jackknives, Scissor Kicks und Reverse Burpees sind einige von Swans Lieblings-Bauchmuskelübungen. Und haben Sie keine Angst, Gewichte zu verwenden, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren! sagt sie. Ich liebe Kettlebell-Schwünge , stehende Windmühlen, hängende Beinheben, abtrünnige Reihen zu Squat Thrusters, Ball Slams und Battle Ropes. (Sehen Sie sich unten den Zug der abtrünnigen Reihe an.)

Stifts Stift/Aysa Zolna

Bauchmuskeltraining geht auch über das Fitnessstudio hinaus. „Ich sage meinen Kunden immer, dass man jeden Tag, egal was man tut – vom Training bis zum Autofahren – an seinem Kern arbeiten sollte“, sagt Swan. Die eigentliche Bauchmuskelarbeit könnte an drei Tagen in der Woche durchgeführt werden, aber bei uns gibt es nichts, was nicht Ihre Rumpfmuskulatur beansprucht, also halten Sie sie immer in Bewegung!

Es ist mehr als nur Übung

Sie kennen aber das Sprichwort, dass Bauchmuskeln in der Küche hergestellt werden, oder? Wenn Sie wirklich ein Six- oder Eight-Pack wollen, Richtiges Essen ist so wichtig . Wenn Sie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, Energie tanken und sich sauber ernähren, werden Sie und Ihre Bauchmuskeln hervorstechen! sagt Swan.

Und Protein ist der Schlüssel zur Entwicklung der Bauchmuskeln , weil es voller Aminosäuren ist, die die Bausteine ​​der Muskeln sind. „Muskeln brauchen Treibstoff, um zu wachsen, deshalb achte ich darauf, innerhalb von 30 Minuten nach dem Training etwas zu essen.“

Das wahre Geheimnis eines 8er-Packs

Okay, es ist jedoch an der Zeit, wirklich real zu werden: Solange es so ist möglich für jeden – ob Mann oder Frau! – ein Achterpack zu haben, Der Besitz eines Achterpacks hängt stark von der Genetik und der Zusammensetzung des Körperfetts ab , sagt Swan. Wenn Sie sich den Arsch aufreißen und einen Sixpack haben, ist dieser zusätzliche Twopack nur Bindegewebe, das hauptsächlich aufgrund der Genetik organisiert ist.

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Leider können Sie die Art und Weise, wie diese Faserbänder über Ihren geraden Bauchmuskel verlaufen, nicht ändern. Selbst wenn Sie also einen steinharten Rumpf haben, werden Sie wahrscheinlich nie das Aussehen dieser individuellen Bauchmuskeln bekommen, wenn sich Ihr Bindegewebe nicht vollständig über die Muskeln erstreckt.

Aber das ist völlig in Ordnung. Die Arbeit an einem Achterpack – einschließlich der Stärkung Ihrer Muskeln und einer sauberen und gesunden Ernährung – wird sicherlich nie schaden, solange Sie sich weiterhin auf die körperlichen Vorteile und nicht auf die ästhetischen Ergebnisse konzentrieren.

Denn am Ende des Tages Bei der Kraft kommt es nicht darauf an, was deine Muskeln sind sehen wie , sondern vielmehr, wozu sie Sie befähigen.