Wenn es den Anschein hat, als wären Diätetiker von 1.200-Kalorien-Mahlzeitenplänen besessen, dann liegt das daran, dass viele davon besessen sind. es gibt sogar ein Subreddit namens 1200 ist ausreichend gewidmet Redditoren, die sich gegenseitig zeigen, wie ihre 1.200-Kalorien-Tage aussehen.
Es gibt jedoch eine wichtige Sache, die Sie beachten sollten, wenn Sie erwägen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.200 zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren: Das wäre der niedrigste Wert, den Sie erreichen möchten, sagt Keri Glassman, R.D., Gründerin von NutritiousLife.com und Autor von Die neue (und verbesserte) Diät ). Ich würde sagen, dass Sie etwa 1.200 bis 1.500 anstreben sollten, wenn Sie abnehmen möchten. (Wenn Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, wird es fast unmöglich sein, die benötigten Nährstoffe und Energie zu sich zu nehmen – und Sie riskieren, Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen, sagt Glassman.)
Allerdings ermutigt Glassman die Menschen normalerweise, sich nicht zu sehr mit dem Kalorienzählen zu beschäftigen – selbst wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
„Mir geht es mehr darum, über Proportionen nachzudenken und die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen“, sagt sie. Wenn Sie auf Ihren Körper hören und auf die Proportionen achten, müssen Sie nicht unbedingt Kalorien zählen.
Zugegeben, der obige Subreddit ist ein Beweis dafür, dass viele Menschen auf Kalorienzählen schwören, um ein gesundes Gewicht zu erreichen (und zu halten) – und dass viele Diätetiker vor allem neugierig auf 1.200-Kalorien-Mahlzeitenpläne sind.
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Fangen Sie an, sich auf die Kalorienzählung zu konzentrieren, und Sie werden schnell feststellen, dass einige Lebensmittel viel kalorienreicher sind als andere. Deshalb etwas Recherche weist darauf hin, dass eine vegane Ernährung – die typischerweise auf viel kalorienarmem Gemüse basiert – ein wirksamer Ernährungsplan zur Gewichtsreduktion sein kann.
Wenn Sie darüber nachdenken, eine vegane Ernährung auszuprobieren, ist dieser eintägige 1.200-Kalorien-Plan mit freundlicher Genehmigung von Glassman ein guter Anhaltspunkt Minimum Menge an Essen, die Sie essen möchten.
FRÜHSTÜCK
Trinken Sie einen Smoothie mit 1 Messlöffel veganem Proteinpulver (130 kcal), 1 Tasse ungesüßter Mandelmilch (40 kcal), 1 Tasse Spinat (10 kcal), 1/2 Banane (53 kcal) und 2 TL Erdnussbutter (63 kcal).
Gesamt: 296 Kalorien
Notiz: Denken Sie daran, dass nicht alle Proteinpulver vegan sind – Sie sollten Zutaten wie Molke und Kasein meiden, da sie Milchprodukte enthalten. (Probieren Sie dieses Bio-Erdnussbutter-Proteinpulver von der Meltyoumakeup.com Boutique.)
MITTAGESSEN
Servieren Sie einen Salat mit 4 Tassen Spinat (40 kcal), 1/4 Tasse Kichererbsen (53 kcal), 1/4 Tasse Mandeln (152 kcal), 1/4 Avocado (77 kcal) und 2 EL Rotweinvinaigrette (60 kcal).
Gesamt: 382 Kalorien
Notiz: Stellen Sie sicher, dass Sie genügend pflanzliche Proteine zu sich nehmen und dass Sie auch genügend Gemüse und gesunde Fette zu sich nehmen, damit Sie genügend Nährstoffe erhalten, sagt Glassman. In diesem Salat liefern Kichererbsen und Mandeln Eiweiß, während Avocado und Dressing gesunde Fette hinzufügen.
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SNACK
So einfach und doch so gut. 10 Mary’s Cracker (108 kcal) mit 2 EL veganer Guacamole (40 kcal).
Gesamt: 148 Kalorien
Notiz: Viele Menschen, die sich vegan ernähren, machen den Fehler, sich zu sehr mit verarbeiteten veganen Lebensmitteln zu ernähren, weil sie denken, sie seien alle gesund. In Wirklichkeit ist ein veganer Keks immer noch ein Keks. Das Wichtigste ist, nicht zu denken: „Oh, ich esse kein Tierfutter – lass uns Diät-Cola trinken und alles verarbeitet haben“, sagt Glassman.
Halo Top hat jetzt veganes Eis. Finden Sie heraus, welche Geschmacksrichtungen Sie erhalten können:
ABENDESSEN
Machen Sie Ihren Burger fertig: Probieren Sie 1 Veggie-Burger (115 Kalorien) auf einem Vollkornbrötchen (114 Kalorien) mit 1/4 Avocado (77 Kalorien), 3/4 Tasse gebackenem Kürbis (62 Kalorien) und 1/2 Tasse Brokkoli (22 Kalorien).
Gesamt: 390 Kalorien
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TÄGLICHE GESAMT: 1.216 KALORIEN
Meltyoumakeup.com
Da 1.200 Kalorien die niedrigste Kalorienmenge sind, die Sie zu sich nehmen möchten, können Sie diese – oder ein paar hundert Kalorien mehr! – essen, wenn Sie versuchen, mit der veganen Ernährung Gewicht zu verlieren, sagt Glassman und fügt hinzu, dass es viel wichtiger ist, sich auf den Verzehr gesunder Lebensmittel in angemessenen Portionsgrößen zu konzentrieren, als eine extrem strenge Kalorienzählung.
Robin Hilmantel ist Digital Director bei Meltyourmakeup.com, wo sie die redaktionelle Strategie für WomensHealthMag.com und seine sozialen Plattformen überwacht. Sie verfügt über fast 10 Jahre Erfahrung im Schreiben und Redigieren für nationale Publikationen und mehr als 8 Jahre Erfahrung im Schreiben und Redigieren von Inhalten speziell zu Gesundheit, Fitness und Ernährung. Zusätzlich zu Meltyoumakeup.com , ihre Arbeiten sind auch erschienen in ZEIT , Food Network Magazin , Kosmopolitisch , New York Magazine , SELBST , Glamour.com und andere Veröffentlichungen.
