Wenn Sie abnehmen möchten, können Sie sich an eine der vielen Abnehm-Apps auf dem Markt wenden. Ob Sie Rezeptinspiration, Motivation, Trainingstipps , oder Ernährungsstruktur, dafür gibt es eine App!
Eine App, die Rezeptinspiration, Ernährungsstruktur und mehr bietet und die es schon seit über einem Jahrzehnt gibt, ist Noom. Der Plan hat einige wirklich solide Bewertungen, aber Benutzer bemerken auch, dass die Noom-Lebensmittellisten und -kategorien verwirrend sein können.
Noom ist ein über eine App bereitgestellter Diätansatz, der Lebensmittel- und Kalorienverfolgung mit Strategien zur Verhaltensänderung kombiniert. Wie die meisten Diäten hilft es den Verbrauchern, Gewicht zu verlieren, indem es ein Kaloriendefizit erzeugt, sagt der Ernährungswissenschaftler Charlotte Martin, MS, RDN , Besitzer von Geformt von Charlotte . Im Gegensatz zu den meisten Diäten liegt der Schwerpunkt auf den mentalen Aspekten der Gewichtsabnahme, und die App bietet regelmäßige Mindset-Strategien, um den Verbrauchern dabei zu helfen, auf Kurs zu bleiben.
Klingt ziemlich gut, oder? Nun, bevor Sie sich anmelden, sollten Sie herausfinden, ob die Noom-Diätmethode zur Lebensmittelverfolgung für Sie und Ihren Lebensstil sinnvoll ist. Denken Sie daran, jeder und jeder Körper ist anders. Hier finden Sie alles, was Sie darüber wissen müssen, was Sie während der Noom-Diät essen sollten, außerdem eine umfassende Noom-Lebensmittelliste und einige Rezepte, damit Sie genau wissen, wie Sie Lebensmittel einkaufen und Ihre Mahlzeiten zubereiten.
Treffen Sie die Experten: Kimberly Gomer, RD , ist Ernährungsdirektorin bei Körper Schönes Miami .
Jonathan Valdez, RDN , ist Inhaberin von Genki Nutrition und Mediensprecherin für New York State Academy für Ernährung und Diätetik .
Charlotte Martin, MS, RDN , ist der Besitzer von Geformt von Charlotte .
Allison Koch, MS, RDN , ist ein registrierter Ernährungsberater und Gründer von The Running Dietitian.
Keri Gans, MS, RDN , ist der Autor von Die Small-Change-Diät .
Was ist die Noom-Diät – und wie funktioniert die Lebensmittelprotokollierung?
Noom behauptet, das letzte Abnehmprogramm zu sein, das Sie jemals brauchen werden Webseite . Es ist, als hätte man einen Trainer, einen Ernährungsberater und einen Gesundheitscoach an einem Ort, sagt man: die Noom-App. Die App selbst ist kostenlos und bietet eine kostenlose einwöchige Testversion, es gibt jedoch Mitgliedschaften, die bis zu 70 US-Dollar pro Monat kosten. Der Preis kann jedoch variieren, je nachdem, welche Ziele Sie verfolgen und wie viel Gewicht Sie verlieren möchten.
Sobald Sie es herunterladen, bittet die App um Erlaubnis, auf die Gesundheits-App Ihres iPhones zugreifen zu dürfen, wo Ihr Training protokolliert wird und Sie alles eingeben, was Sie tagsüber essen (die App verfügt über eine Datenbank mit Lebensmitteln).
Noom verwendet ein oranges, grünes und gelbes Farbsystem, anstatt Lebensmittel nur in „gut“ oder „schlecht“ zu kategorisieren, um dem Benutzer zu helfen, einzuschätzen, was nährstoffreich ist und was nicht, sagt er Jonathan Valdez, RDN , Inhaber von Genki Nutrition und Mediensprecher für New York State Academy für Ernährung und Diätetik .
Was kann man auf Noom essen?
Bei der Noom-Diät gelten keine Lebensmittel als tabu. Sie gruppieren sie einfach anhand des Farbsystems, das wie folgt unterteilt ist:
Orange signalisiert die Lebensmittel mit der höchsten Kaloriendichte und/oder der geringsten Nährstoffdichte, Grün weist auf die Lebensmittel mit der geringsten Kaloriendichte und/oder der höchsten Nährstoffdichte hin und gelbe Lebensmittel liegen irgendwo in der Mitte, erklärt Martin. Etwa 30 Prozent Ihrer Nahrungsaufnahme sollten aus grünen Lebensmitteln stammen, 45 Prozent aus gelben Lebensmitteln und 25 Prozent aus orange Lebensmittel.
Vor diesem Hintergrund sind hier einige der Lebensmittel, die bei Noom in die einzelnen Kategorien fallen:
- Grüne Lebensmittel: Blaubeeren, Äpfel, Karotten, Paprika, Spinat, Rosenkohl, Brokkoli, Süßkartoffeln, Rüben, Beeren, Bananen, Hafer, Vollkornbrot, Quinoa, fettfreie Milchprodukte, Eiweiß, Wassermelone, Salat, Gurken
- Gelbe Lebensmittel: Avocado, Lachs, Huhn, Truthahn, Bohnen, Tofu, ganze Eier, Tempeh, mageres Rinderhackfleisch, schwarze Bohnen, Kichererbsen, fettarme Milchprodukte, Edamame, Linsen, Kochbananen
- Orangene Lebensmittel: Olivenöl und andere Öle, Nüsse und Samen, Nussbutter, Trockenfrüchte, Rindfleisch, Schweinefleisch, Vollmilchprodukte, Kokosmilch, Speck, Pommes Frites, Burger, Kartoffelchips, Pizza, Kuchen
Es ist erwähnenswert, dass die App keine Makros verfolgt. Ihnen werden nur die Farbe und der Kaloriengehalt des Lebensmittels angezeigt – keine Makronährstoffe (d. h. Protein-, Kohlenhydrat- und Fettgehalt) oder Mikronährstoffe (d. h. Vitamine und Mineralstoffe), sagt Martin. Beispielsweise werden sowohl Olivenöl als auch Nussbutter als „orangefarbene“ Lebensmittel kategorisiert, und obwohl sie sowohl fettreich als auch kalorienreich sind, liefert das eine auch Ballaststoffe und Eiweiß, das andere nicht.
Stattdessen berechnet Noom ein tägliches Kalorienziel und Ernährungsvorschläge basierend darauf, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten, sagt Kimberly Gomer, RD , der Direktor für Ernährung bei Körper Schönes Miami . Denken Sie daran, dass Noom von Ihnen erwartet, dass Sie jeden Tag alle Ihre Lebensmittel manuell protokollieren, was äußerst mühsam sein kann, fügt sie hinzu.
Wie ein Tag voller Essen auf der Noom-Diät aussieht
Hier sind drei Beispiele dafür, wie ein Tag mit Noom-Essen aussehen kann, sowie Grundrezepte, die von unseren Ernährungsberatern zusammengestellt wurden. Natürlich variieren die genauen Kalorienzahlen je nach Person und individuellen Abnehmzielen.
Beispiel eins:
- Frühstück: Eieromelett mit Spinat, Paprika und Pilzen
- Snack: Fettfreier griechischer Joghurt mit Blaubeeren oder Erdbeeren
- Mittagessen: Vollkorn-Wrap mit Hummus, gegrilltem Hähnchen, Tomaten und Gurken
- Abendessen: Gebratener Lachs mit gebackenem Rosenkohl und braunem Reis
- Snack: Im Ofen geröstete Knoblauch-Kichererbsen
—Jonathan Valdez, RDN
Beispiel zwei:
- Frühstück: Kaffee mit Magermilch, ½ englischer Vollkornmuffin, 1 EL Frischkäse und ein hartgekochtes Ei
- Snack: A kleiner Apfel und 1 EL Mandelbutter
- Mittagessen: Gemischter grüner Salat mit Tomaten, Gurken, Hähnchenbrust und 2 EL Vinaigrette-Dressing
- Snack: Babykarotten und ¼ Tasse Hummus
- Abendessen: 1 Tasse gekochte Quinoa, ½ Tasse schwarze Bohnen aus der Dose, eine Paprika (in Scheiben geschnitten), 1/3 Avocado und ¼ Tasse Salsa
- Nachtisch: Yasso-Riegel aus gefrorenem griechischem Joghurt mit Minzschokoladensplittern
–Charlotte Martin, MS, RDN
Beispiel drei:
- Frühstück: Ein Ei, zwei Eiweiß-Omelett mit Spinat, Tomate und 2 EL Feta-Käse, eine Scheibe Vollkornbrot und ¼ Avocado (püriert)
- Snack: ¾ Tasse griechischer Naturjoghurt und ½ Tasse Blaubeeren
- Mittagessen: Kürbissuppe oder eine andere auf Gemüsebrühe basierende Suppe und ein großer grüner Salat mit Blattgemüse, rotem Pfeffer, Gurke, ½ Tasse schwarzen Bohnen und 1 EL Dressing auf Vinaigrette-Basis
- Snack: Ein mittelgroßer Apfel und 1 EL Erdnussbutter
- Abendessen: Gebackenes Hühnchen, Tempeh oder Tofu (3–4 oz), eine mittelgroße gebackene Süßkartoffel mit 1 TL Butter und 1½ Tasse geröstetem Rosenkohl, vermengt mit 1 TL Olivenöl
— Allison Koch, MS, RDN
Gibt es irgendwelche Nachteile von Noom?
Zum einen kann das Farbsystem unnötige Schuldgefühle beim Essen hervorrufen. Es ist wichtig anzumerken, dass Noom kürzlich Orange als Kategoriefarbe anstelle des ursprünglichen Rots ersetzt hat, was laut Martin bei manchen das Gefühl hervorrufen könnte, etwas falsch zu machen, wenn sie beispielsweise einen Löffel Nussbutter genießen, die ursprünglich ein rotes Lebensmittel war. Dennoch assoziieren manche Menschen möglicherweise grüne Lebensmittel als „gut“ und orangefarbene als „schlecht“, was nicht unbedingt stimmt.
Registrierter Ernährungsberater Allison Koch, MS, RDN Auch er sieht sowohl Vor- als auch Nachteile des Systems. „Die App hat eine psychologische Komponente und zielt darauf ab, nachhaltige lebenslange Veränderungen herbeizuführen, indem sie die psychologische Erfahrung des Benutzers nutzt“, sagt sie. „Ich mache mir jedoch Sorgen wegen der sehr niedrigen Kalorienwerte, die es den Benutzern vorgibt, ohne die Lebenserfahrung, die Körperzusammensetzung oder das Fitnessniveau des Benutzers vollständig zu verstehen.“
Darüber hinaus zeichnet Noom nur die Kalorien auf und gibt nicht an, wie hoch die Makronährstoffaufschlüsselung ist, wiederholt Koch. Dadurch bleibt es für den Benutzer einfach, aber ich denke, es ist wichtig, Ausgeglichenheit und Moderation zu lehren“, sagt sie. „Ich denke, dass die Fokussierung auf Kalorien allein nicht das Gesamtbild einer ausgewogenen Ernährung widerspiegelt.“
Gibt es jemanden, der Noom *nicht* ausprobieren sollte?
Letztendlich ist Noom möglicherweise nicht für jeden geeignet – und es hängt von Ihrem Lebensstil und Ihren persönlichen Vorlieben ab. „Noom könnte für Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen falsch sein“, bemerkt Valdez. „Die Ernährung kann ungesundes Verhalten auslösen und ihren Zustand verschlechtern.“
Die App fordert Sie außerdem dazu auf, sich täglich zu wiegen, was für manche beunruhigend sein kann, sagt Gomer. Die Waage misst nicht immer den Gewichtsverlustfortschritt, und Personen, die mit einer Essstörung zu kämpfen haben, sollten mit einem registrierten Ernährungsberater oder Psychologen zusammenarbeiten, der eine individuelle und angemessene medizinische und ernährungsphysiologische Therapie anbieten kann.
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Und wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben, insbesondere solche im Zusammenhang mit der Verdauung oder Nahrungsmittelallergien, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sich bei Noom anmelden. Noom ist möglicherweise nicht für Menschen mit Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder anderen Erkrankungen geeignet, die einen besser geeigneten Arzt erfordern, sagt Valdez.
Sollten *Sie* Noom ausprobieren?
Wenn Sie keine der oben genannten Kontraindikationen haben und sich einiger der (ebenfalls oben beschriebenen) Mängel der App bewusst sind, kann Noom einige große Vorteile haben, insbesondere wenn Sie versuchen, in einem Kaloriendefizit zu bleiben, Ihre Gewohnheiten zu ändern und Unterstützung benötigen.
Das Grundprinzip der Gewichtsabnahme besteht darin, dass die Kalorienzufuhr geringer sein muss als die Kalorienzufuhr, sonst entsteht ein Kaloriendefizit, „das Noom gut bewältigt“, sagt Martin. Valdez fügt hinzu: Die Nachverfolgung von Lebensmitteln führt häufig zu gesünderen Ergebnissen, da Sie so erkennen können, welche aktuellen Gewohnheiten Sie haben und wo noch Verbesserungsbedarf besteht. Noom bietet auch Coaching-Unterstützung und soziale Selbsthilfegruppen an, die positive Verstärkung und Verantwortung fördern.
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Das Essfarbensystem kann auch ein nützliches Hilfsmittel sein, um Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel zu lehren und anzuleiten, und zwar mit einem Grund, nämlich der Nährstoffdichte, sowie Flexibilität, indem Sie bestimmte Lebensmittel nicht einschränken. Keri Gans, MS, RDN , Autor von Die Small-Change-Diät , sagt, ich denke, dass jede Kleinigkeit, die einer Person helfen könnte, herauszufinden, von welchen Lebensmitteln sie mehr oder weniger essen sollte, ohne sie dazu zu verpflichten, irgendwelche Lebensmittel zu meiden, ein Schritt in die richtige Richtung ist.
Emily Shiffer arbeitet seit über 10 Jahren als Autorin und berichtet über alles von Gesundheit und Wellness bis hin zu Unterhaltung und Prominenten. Zuvor war sie Mitarbeiterin bei ERFOLG , Männergesundheit , Und Verhütung Zeitschriften. Ihr freiberufliches Schreiben wurde in vorgestellt Meltyoumakeup.com , Läuferwelt , MENSCHEN , und mehr. Emily ist Absolventin der Northwestern University, wo sie an der Medill School of Journalism Zeitschriftenjournalismus als Hauptfach und Musikwissenschaft als Nebenfach studierte. Emily lebt derzeit in Charleston, South Carolina, und unterrichtet gerne Barre, surft und geht gerne mit ihrem Zwergdackel Gertrude am Strand spazieren.
