Schauen Sie sich jede Woche das Fitness Faceoff von Meltyourmakeup.com an, um zu erfahren, welche Bewegungen Ihnen am besten dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. Hier ist das Faceoff dieser Woche:
Liegestütze zu machen ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur deine Arme und deine Brust, sondern auch deinen Rumpf zu trainieren. Aber wenn Sie bereit sind, Ihre zu nehmen grundlegender Liegestütz Spiel auf das nächste Level, was ist Ihre beste Wahl? Wir haben uns bei Pete McCall, C.S.C.S., einem in San Diego ansässigen Trainer und Moderator der Veranstaltung, gemeldet Alles über Fitness Podcast, um ihn zu fragen, mit welcher Liegestützvariante Sie mehr für Ihr Geld bekommen: mit dem Fuß erhöht oder mit dem Fuß? (Fackeln Sie Fett ab, werden Sie fit und sehen Sie gut aus und fühlen Sie sich großartig damit Alles in 18 von Meltyoumakeup.com DVD!)
Alcisa Zolna
Laut McCall führt die mit dem Fuß erhöhte Variante zu einer tödlichen Rumpfverbrennung (insbesondere bei den stabilisierenden schrägen Bauchmuskeln), aber der eigentliche Muskelaufbau liegt in der Senkung. Der Rückgang ist besser für die allgemeine Kraftentwicklung und Muskeldefinition. Da das gesamte Gewicht auf den tiefsten Punkt verlagert wird, beanspruchen Sie mehr Oberkörpermuskeln – insbesondere Brust, Schulter und Trizeps – was dabei hilft, schneller Kraft aufzubauen, erklärt er. Und je mehr Muskeln Sie beanspruchen, desto höher ist Ihr Kalorienverbrauch, sodass der Liegestütz beim Abnehmen auch mehr Kalorien verbrennt.
Das Urteil: Gehen Sie auf Abstieg! Beide Bewegungen sind jedoch immer noch großartig und verdienen einen Platz in Ihrem Fitnessprogramm. Weitere Einzelheiten zu den einzelnen Vorgehensweisen finden Sie im Folgenden:
Liegestütz mit erhöhtem Fuß: Gehen Sie in die Liegestützposition und heben Sie Ihren linken Fuß vom Boden ab. Senken Sie Ihren Körper in Richtung Boden und drücken Sie sich dann wieder in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie Ihren Fuß die ganze Zeit über vom Boden fernhalten. Das ist eine Wiederholung.
Liegestütz ablehnen: Gehen Sie in die Liegestützposition und stellen Sie Ihre Füße auf eine Bank oder gestapelte Tragehilfen. Senken Sie Ihren Körper, bis Ihre Brust fast den Boden berührt. Machen Sie eine Pause und drücken Sie sich dann zurück in die Ausgangsposition. Das ist eine Wiederholung.
