Jede Woche bitten wir eine Frau, die abnehmen möchte, sieben reale Diättage zu dokumentieren. Sie teilt anonym ihre Fitnessziele mit und zeichnet alles auf, von ihrer Stimmung bis hin zu ihrer Essensauswahl und ihrem Training.
Diese Woche versucht eine Redakteurin aus Brooklyn, New York, Nein zum Junkfood ihres Freundes zu sagen, um das Gewicht zu verlieren, das sie über die Feiertage zugenommen hat.
Ausgangsgewicht oder -größe: 217 Pfund
Zielgewicht oder -größe: 180 Pfund
Höhe: 5'4
Wie lange macht sie schon Diät: Seit September 2016
Bisher verlorenes Gewicht: 25 Pfund
Diese Woche abgenommen: Drei Pfund
Tag 1
8:10 Uhr . Ich wache auf und mache Frühstück: eine halbe Tasse Grütze mit einem Klecks Margarine, ein Rührei und einen mittelstark gerösteten Mandelkaffee von Dunkin' Donuts mit vier Equals und halb und halb.
Normalerweise mache ich Haferflocken zum Frühstück, aber das war ein Überbleibsel von einem Frühstück, das ich gestern meinem Freund gemacht habe und den er nicht wollte. Es ist schön, es manchmal zu ändern. Außerdem gönne ich mir Eier normalerweise nur am Wochenende. Ich denke, ich werde dieses Jahr wieder auf Eiweiß zurückgreifen, weil sich die Kalorien aus ganzen Eiern schnell summieren. Aber ich hasse es, wenn gutes Essen verschwendet wird. Ich beschließe, für meinen Freund kein Frühstück zu machen, da er nur manchmal frühstückt. So wird es keine Versuchung geben.
10:45 Uhr . Mein Magen beginnt zu knurren, also esse ich einen Vanillejoghurt und 20 Unzen Wasser. Manchmal habe ich Angst, dass ich aus Gewohnheit Snacks esse, aber im Moment bin ich mir sicher, dass ich das brauche.
13:00 Uhr Ich nehme meine üblichen 45 Minuten Bootcamp Klasse, aber mein Lehrer ist heute nicht da. Der Stellvertreter unterrichtete die Klasse auf eine ganz andere Art und Weise. Sie macht jede Menge Übungen, die ich noch nie zuvor gemacht habe, und viele mehrstufige Übungen, die schwer zu befolgen waren. Am Ende modifiziere ich sie durch einfachere Versionen. Da ich überhaupt kein visueller Lerntyp bin, nehme ich mir die Hälfte der Zeit, um herauszufinden, was sie tut. Allerdings komme ich ziemlich ins Schwitzen, also denke ich, dass es sich lohnt. Ich arbeite daran, die zwei Pfund, die ich über die Feiertage zugenommen habe, wieder loszuwerden. Ich hoffe, sie diese Woche loszuwerden.
14:15 Uhr Zum Mittagessen esse ich eine Tasse weißen Reis mit einer dritten Tasse Schwarzaugenerbsen und eine 20-Unzen-Flasche Wasser.
Ich frage mich, ob ich als Neujahrsvorsatz auf braunen Reis umsteigen sollte? Mein Freund isst kaum braunen Reis als vegetarische Burger, was ein Problem sein könnte, wenn es darum geht, unser Mittagessen für die Woche zuzubereiten. Obwohl es nicht so ist, dass wir jeden Tag Reis essen, ist der Wechsel vielleicht einfacher als ich denke. Allerdings werde ich erst in einer Woche Lebensmittel einkaufen, sodass ich später entscheiden kann. Ich lege mir gerne strenge Fristen für die Umstellung meiner Ernährung fest.
Ich finde, das macht es einfacher, die Veränderung zu planen und daran festzuhalten. Daher werde ich ab dem 15. Januar braunen Reis und Eiweiß essen. Das funktionierte bei mir, als ich am 1. Oktober auf Saft, Limonade und Süßigkeiten verzichtete. (Allerdings esse ich gelegentlich ein paar Kekse, aber nichts ist so groß wie die Menge, die ich vor Beginn der Diät gegessen habe.) Ich hoffe, dass der Verzicht auf weißen Reis und ganze Eier mir dabei helfen wird, mehr Gewicht zu verlieren, so wie der Verzicht auf diese drei zuckerhaltigen Lebensmittel.
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17:00 Uhr Als ich im Hortzentrum ankomme, in dem ich ehrenamtlich tätig bin, sind die Kinder noch im Unterricht. Der nächste beginnt um 17:15 Uhr, was die perfekte Zeit für einen Snack darstellt. Auch die Kinder essen jetzt einen kleinen Snack. Normalerweise esse ich meinen Nachmittagssnack, bevor ich die Arbeit verlasse, aber da ich heute spät zu Mittag gegessen habe, hatte ich noch keinen Hunger.
20:15 Uhr Ich habe diese Woche kein Essen vorbereitet, weil wir über die Feiertage Besuch hatten und alles etwas hektisch war. Das heißt, wenn ich nach Hause komme, wartet keine Tupperware voller leckerer hausgemachter Gerichte auf mich. Aber mein Freund bestellte chinesisches Essen zum Mitnehmen für uns und besorgte mir gebratenen Fisch und weißen Reis. Er sagte, er wisse nie, was er mir schenken solle, aber irgendwie sei seine Standardvorliebe immer gebratener Fisch und weißer Reis. Ich habe keine Ahnung, warum. Außerdem habe ich heute zum Mittagessen weißen Reis gegessen, was das Ganze noch nerviger macht. Wie auch immer, ich beschließe, eine halbe Tasse übriggebliebenen Grünkohl im Kühlschrank aufzubewahren, der saftig genug ist, um den Reis essbar zu machen. Ich habe auch zwei Gläser Wasser getrunken. Dann fange ich an, das Abendessen für morgen zu kochen, damit sich das nicht wiederholt.
22:15 Uhr Ich esse eine Tasse aromatisierten Wackelpudding mit einer Ananasscheibe und einem Teelöffel Cool Whip. Mir ist klar, dass ich esse, weil mir langweilig ist, und nicht, weil ich hungrig bin, aber es könnte schlimmer sein. Ich habe seit Weihnachten, das fast zwei Wochen her ist, keinen Nachtisch mehr gegessen, also geht es mir immer noch gut.
Tag 2
7:45 Uhr Es hat über Nacht geschneit und es fällt mir heute Morgen so schwer, aus dem Bett zu kommen! Als ich mich endlich anziehe, habe ich nicht die Energie, zur U-Bahn zu laufen, also mache ich schnell eine Schüssel Müsli (eine Schüssel Captain Crunch mit Crunch Berries Cereal und eine halbe Tasse 2-Prozent-Milch). Ich fühle mich immer noch träge, aber das sollte mir den Weg zur Arbeit erleichtern.
9:35 Uhr Meine Apotheke hat mein Rezept vermasselt, so dass ich am Ende 30 Minuten damit verbringe, mit ihnen und meiner Versicherungsgesellschaft hin und her zu gehen, und es später als gewöhnlich an meinen Schreibtisch schaffe. Zum Glück haben wir direkt in unserem Gebäude ein Dunkin' Donuts und ein Starbucks. Es wäre scheiße, wenn ich für Java wieder raus in den Schnee müsste. Ich bestelle eine mittelgroße Tasse gerösteten Mandelkaffee bei Dunkin' Donuts mit halb und halb und vier Gleichen.
10:50 Uhr Ich fange an, Hunger zu verspüren. Meine Arbeitssnack-Schublade muss wieder aufgefüllt werden, also ist es entweder ein Hafer-Honig-Müsliriegel oder einer davon Joghurts im Personalkühlschrank. Ich beschließe, die Joghurts für später aufzuheben und den Müsliriegel zu essen.
13:00 Uhr Ich esse Top Ramen Nudeln mit orientalischem Geschmack und trinke eine 20-Unzen-Flasche Wasser. Ich weiß, Instant-Ramen ist schrecklich für dich, aber es schmeckt gut und ist so günstig! Bei der Arbeit habe ich immer ein paar Packungen in meiner Schublade.
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14:56 Uhr Ich kann jetzt vielleicht einen Snack essen, aber ich habe keine Lust, in die Speisekammer zu gehen, um meinen Joghurt zu holen. Also platze ich neun Tic-Tacs mit Bananengeschmack ein, die in der Dose auf meinem Schreibtisch liegen.
16:15 Uhr Ich habe gerade ganz schlimme Kopfschmerzen bekommen. Ich denke, dass ich mich vielleicht mit etwas Wasser und einer Kleinigkeit besser fühlen werde. Ich esse einen Pfirsichjoghurt und eine 20-Unzen-Flasche Wasser. Ich habe keine Schmerzmittel auf meinem Schreibtisch und möchte noch ins Fitnessstudio gehen, bevor ich nach Hause gehe. Noch eine Stunde, bis ich die Arbeit verlassen kann. TGIF!
17:30 Uhr Ich habe immer noch heftige Kopfschmerzen, aber ich bin stolz auf mich, dass ich eine Stunde auf dem Crosstrainer trainiert habe. Das Fitnessstudio ist voll, also muss ich einen Crosstrainer benutzen, den ich nicht mag. Aber ich habe es geschafft, 596 Kalorien zu verbrennen – das ist mindestens die Packung Ramen, die ich zum Mittagessen gegessen habe.
20:30 Uhr Zum Abendessen esse ich einen Gartensalat mit zwei vegetarischen Hähnchenschnitzeln und italienischem Dressing. Ich habe auch zwei Gläser Sauvignon Blanc.
Das ist für mich eine neue vegetarische Hühnchenmarke, und auf der Verpackung stand, dass es aromatisiert sei, aber als ich es probierte, hatte es überhaupt keinen Geschmack. Nachdem ich es jedoch mit dem Salatdressing vermischt hatte, schmeckte es großartig. Es ist schön, daran erinnert zu werden, dass gesundes Essen lecker sein kann – vor allem nach der Art und Weise, wie ich über die Feiertage gegessen habe!
22:00 Uhr Mein Freund isst gerade etwa 20 Chips Ahoy Erdnussbutter-Schokoladenkekse, also beschließe ich, fünf zu essen. Und sie sind pure Köstlichkeit. Es ist scheiße, dass er nie zunimmt!
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Tag 3
8:30 Uhr Ich bin jetzt schon seit über einer Stunde wach und putze Küche und Bad. Mein Freund schläft noch, also frühstücke ich alleine und schaue in aller Ruhe zu Die wahren Hausfrauen von Atlanta (da er sich weigert, mit mir zuzusehen). Ich habe zwei Rühreier mit Tomatenscheiben, eine Scheibe amerikanischen Käses, eine Scheibe Vollkorntoast mit Margarine und eine Tasse Kaffee mit halb und halb und zwei Esslöffeln Zucker.
Das Frühstück ist mein Lieblingsessen und ich liebe Eier. Wenn ich könnte, würde ich das buchstäblich sieben Tage die Woche haben. Wahrscheinlich war ich das, als ich nicht darauf geachtet habe, was ich gegessen habe. Jetzt versuche ich, es auf Samstage und vielleicht einen Sonntagsbrunch zu beschränken.
11:45 Uhr Eine Tasse Ananas-Jell-O mit einer Ananasscheibe und einem Teelöffel Cool Whip.
Ich sollte auf keinen Fall schon nach dem großen Frühstück hungrig sein. Normalerweise esse ich am Wochenende keine Snacks, weil die größeren Mahlzeiten mich länger aufhalten, aber ich bin am Verhungern und es ist viel zu früh, um zu Mittag zu essen, also muss das reichen. Mein Freund ist aufgestanden und hat zum Frühstück nur zwei Tassen Kaffee gegessen. Pfui! Wenn ich nur damit zufrieden sein könnte.
14:00 Uhr Im Moment schneit es so stark und mein Freund und ich haben zugeschaut Schwarzer Spiegel den ganzen Tag auf der Couch. Er isst gerade (Ramen-Nudeln und ein Truthahnsandwich). Ich wünschte, ich hätte etwas heißen Kakao im Haus, aber ich bin froh, dass ich diesen Rest von gebratenem Fisch und weißem Reis aus dem chinesischen Restaurant und eine halbe Tasse Grünkohl zum Garnieren übrig hatte. Ich schmeiße es einfach und mühelos in die Mikrowelle. Außerdem habe ich noch ein Abendessen von gestern übrig, sodass ich den Rest des Tages gemütlich verbringen kann. Netflix und Chill.
20:00 Uhr Wie üblich essen wir an zwei Abenden hintereinander das gleiche Abendessen, einen Gartensalat mit zwei vegetarischen Hähnchenschnitzeln und einem Glas Sauvignon Blanc. Dieser Salat schmeckt hervorragend, es gibt also nichts zu beanstanden.
23:30 Uhr Es ist nach meiner Schlafenszeit und mein Magen beginnt zu sprechen. Ich habe vier Turtleback-Pekannuss-Bonbons. Es ist nur eine Kleinigkeit, um es zu beruhigen.
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Tag 4
10:30 Uhr Ich wache um 8:30 Uhr auf, was für mich Ausschlafen ist, und beschließe, in den Supermarkt zu gehen, weil wir kein Gleichstand mehr haben. Natürlich kaufe ich am Ende den halben Laden und muss alles durch den Schnee nach Hause schleppen. Als ich endlich nach Hause komme und alles wegpacke, ist es bereits 10:30 Uhr.
Mein Freund sagt, er möchte nur eine Schüssel Müsli, also werde ich nicht kochen, wenn ich nicht muss – vor allem, weil ich den größten Teil des Tages damit verbringe, Mahlzeiten für den Rest der Woche vorzubereiten. Ich toaste einen Bagel mit etwas Lachs-Frischkäse und gieße mir eine Tasse Kaffee ein, der göttlich ist. Mein Freund ist kein großer Fan davon Bagels Deshalb bekomme ich sie normalerweise nur, wenn meine Nichten zu Besuch sind, sonst bin ich versucht, jeden Tag eines zu essen, aus Angst, dass sie schlecht werden, bevor ich sie aufgegessen habe. Heute habe ich die frisch gebackenen im Supermarkt gekauft: drei für 2 $. Wenn ich also heute eines habe, eines irgendwann unter der Woche und eines nächstes Wochenende, sollten sie alle verwendet werden, ohne dass sie kaputt gehen.
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13:30 Uhr Wenn ich mit der Zubereitung des Abendessens für die nächsten drei Tage, des Frühstücks für zwei Tage und des Mittagessens für zwei Tage fertig bin, tanke ich mit einem meiner Lieblingsgerichte neue Energie: zwei Corndogs mit Gemüse von Morningstar, eine Scheibe amerikanischen Käses und ein Glas Wasser. Corndogs erinnern mich immer an die Westchester County Fair, die meine Familie jedes Jahr besuchte, als ich aufwuchs. Sie machen mich glücklich.
15:30 Uhr Ich werde hungrig, aber es ist zu kurz vor dem Abendessen, um etwas Deftiges zu essen, also muss dieser YoCrunch-Joghurt mit Snickers-Stückchen genügen.
19:15 Uhr Zum Abendessen mache ich Rollatini mit Garnelen und trinke zwei Gläser Wasser. Ich habe diese Soße noch nie probiert, aber sie hat mir sehr gut geschmeckt. Ich habe den ganzen Nachmittag wie ein Stubenhocker ferngesehen, was zwar kein üppiges Abendessen rechtfertigt, aber trotzdem. Ich werde die Nacht wahrscheinlich genauso unbeweglich beenden.
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Tag 5
8:35 Uhr Draußen ist es eiskalt – 14 Grad, um genau zu sein! Normalerweise esse ich unter der Woche Haferflocken zum Frühstück, aber an einem Tag wie heute ist es besonders schön, etwas Warmes und Herzhaftes zu essen. Da ich meine Haferflocken (eine Tasse Haferflocken mit vier Equals, Zimt, ein Teelöffel Margarine) von zu Hause mitgebracht habe, muss ich sie nur eine Minute lang in der Mikrowelle erhitzen, wenn ich ins Büro komme. Ich genieße es, während ich meine E-Mails lese, um den Tag zu beginnen.
12:00 Uhr Es ist immer schwer, einen Montag zu überstehen. Ich habe gelernt, dass ich, wenn ich meinen Kaffee (Kaffee mit Haselnussmilch und vier Equals) mitten am Tag trinke, mit einer Tasse den ganzen Tag überkomme, während ich, wenn ich ihn als Erstes trinke, möglicherweise nach dem Mittagessen noch eine Tasse brauche. Manchmal brauche ich eine Tasse, nur um mich an meinem Computer anzumelden, aber ich bin um 22 Uhr ins Bett gegangen. letzte Nacht und bin ausgeruht aufgewacht. Wie so oft tauche ich als Morgensnack einen knusprigen Hafer-Honig-Müsliriegel in meinen Kaffee.
14:30 Uhr Ich habe im Moment keinen großen Hunger, aber da wir nach 14:30 Uhr kein Mittagessen mehr einnehmen können, esse ich jetzt einen kleinen Gartensalat mit italienischem Dressing und einer 20-Unzen-Flasche Wasser. Gut, dass ich einen kleinen Salat vorbereitet habe!
16:20 Uhr Ich habe einen Mini-YoCrunch-Joghurt mit Chips-Ahoy-Stückchen als schnellen Snack, um mich für mein Training mit Energie zu versorgen.
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16:45 Uhr Ich bin letzte Woche überhaupt nicht gelaufen, weil es eine kurze Arbeitswoche war und ich auf dem Crosstrainer mehr Kalorien verbrenne. Meine Geschwindigkeit lässt etwas nach, aber ich verbrenne 387 Kalorien in 45 Minuten.
17:30 Uhr Ich nehme an einem Ganzkörperkonditionierungskurs teil, bei dem ich immer super verschwitzt bin und ein rotes Gesicht bekomme, aber in 45 Minuten trainiere ich wirklich meinen ganzen Körper. Auch wenn der Lehrer heute nicht sehr energiegeladen ist, hat er sich ein paar gute Übungen ausgedacht.
19:30 Uhr Ich erwärme das Abendessen, das ich zubereitet habe: zwei Tassen Thunfischauflauf, ein Stück Maisbrot. Es ist ein schnelles und günstiges Abendessen, das ich am Vortag zubereiten kann und das aufgewärmt immer noch genauso gut schmeckt.
23:30 Uhr Mein Freund schaltet um 22:30 Uhr einen Film ein, obwohl er weiß, dass ich normalerweise um 23:00 Uhr ins Bett gehe und dann einschlafe. Jetzt ist es erst zur Hälfte geschafft und ich bin hellwach und hungrig. Ich könnte mich für etwas Schwereres entscheiden, aber ich weiß, dass ich zu früh im Bett bin, um etwas Deftiges zu verdauen, also habe ich zwei dunkle Ghirardelli-Schokoladenquadrate mit Meersalz- und Karamellfüllung und zwei Oreo-Zimt-Kekse.
Tag 6
7:30 Uhr Es ist wirklich schwer, heute Morgen aus dem Bett zu kommen. Ich bin dankbar, dass ich Gleitzeit habe und nicht zu einer bestimmten Zeit bei der Arbeit sein muss. Mein Freund macht mir eine Tasse Kaffee, um mich aus dem Bett zu locken. Es funktioniert, aber nur knapp.
8:50 Uhr Ich bin immer noch müde und hoffe, dass meine Tasse Haferflocken mit vier Equals, Zimt und einem Teelöffel Margarine mir etwas Energie spendet. Aber das tut es nicht. Das passiert, wenn man an einem Wochentag zu lange aufbleibt.
12:00 Uhr Früher hatte ich ein Glas Erdnussbutter in meinem Schreibtisch, das perfekt zum Eintauchen meiner Brezeln war, aber ich habe es mit nach Hause genommen, als wir umgezogen sind, und habe es noch nicht zurückgebracht. Meine Tüte gesalzener Mini-Brezeln allein ist bei weitem nicht so sättigend, allerdings habe ich letztes Wochenende keine zusätzlichen Snacks gekauft und muss mich damit begnügen. Ich bin auch gerade dabei, Sport zu treiben und könnte den Energieschub wirklich gebrauchen.
12:45 Uhr Das Fitnessstudio ist heute supervoll. Normalerweise besucht die Mehrheit der Leute hier in der Mittagspause einen Kurs, aber das ist heute nicht der Fall. Ich sollte mindestens eine Stunde auf dem Crosstrainer sein, aber meine Beine tun mir immer noch ziemlich weh, weil ich letzte Nacht mein ganzes Körpertraining absolviert habe, und den ganzen Tag Schneestiefel zu tragen hilft nicht. Nach 45 Minuten gebe ich Schluss – 380 Kalorien sind definitiv nicht meine beste Leistung. Aber c’est la vie.
14:00 Uhr Endlich habe ich den Rest der dritten Tasse Schwarzaugenerbsen und einer Tasse weißem Reis aus dem Kühlschrank erreicht und bin froh, dass sie weg sind. Ich bin ausgehungert und deshalb froh, dass ich dieses und einen kleinen Salat im Kühlschrank hatte. Ich weiß, wenn ich nur den Salat gehabt hätte, hätte ich zum Automaten gehen müssen.
16:40 Uhr Ich sollte meine beste Freundin treffen, um etwas zu trinken und an unserer Kunst zu arbeiten, aber sie ist krank, also gehe ich einfach nach Hause. Ich bin mir bewusst, dass dort jede Menge Kekse und andere ungesunde Snacks auf mich warten, und wenn mein Freund vor meinen Augen welche isst, werde ich total versucht sein, mitzumachen. Deshalb werde ich jetzt diesen Mini-YoCrunch-Joghurt mit Chips-Ahoy-Stückchen haben, also gibt es keinen Grund nachzugeben.
17:30 Uhr Dienstags nach der Arbeit arbeite ich zwei Stunden lang an meinem Roman und gönne mir dabei normalerweise drei Getränke (Schnaps und Diätlimonade oder Selters, Wein oder leichtes Bier). Leider gibt es im Haus weder Schnaps noch Wein – und das einzige Bier ist Pabst Blue Ribbon. Das passiert, wenn Ihre beste Freundin immer für den Alkohol verantwortlich ist und Sie letztendlich nicht mehr in der Lage sind, die Dinge alleine zu erledigen.
19:30 Uhr Dies ist meine bevorzugte Abendessenzeit und es ist schön, es nur zwei Minuten lang in die Mikrowelle stellen und essen zu müssen. Heute Abend esse ich eineinhalb Tassen Thunfischauflauf mit einer Scheibe Maisbrot und einer Dose PBR. Die Portion ist etwas kleiner als gestern, weil ich sie nicht richtig abgemessen habe, aber das ist in Ordnung. Sobald ich mich ausgeruht habe, muss ich Frühstück und Abendessen für Mittwoch und Donnerstag kochen (Freitag ist). Datum Nacht ), und das wird mich noch eine Weile beschäftigen. Hoffentlich komme ich heute Abend zu einer anständigen Zeit ins Bett, dann habe ich keine Lust auf einen Nachtisch.
21:30 Uhr Ich beende das Kochen und gebe mir noch eine Stunde Zeit, um die Küche zu putzen, bevor ich ins Bett gehe. Ich trinke zwar gerne kurz vor dem Schlafengehen ein Glas Wasser, aber da ich erst nach dem Abendessen zwei getrunken habe, bezweifle ich, dass ich noch eins brauche.
Tag 7
7:30 Uhr Ich versuche, diese Bagels loszuwerden, solange sie noch frisch sind, also habe ich einen geröstet und auf dem Frischkäse verteilt, damit er funktioniert. Allerdings roch es so gut, dass ich es gleich gegessen habe. Ich bin froh, dass ich es frisch geröstet und warm gegessen habe.
8:30 Uhr Wenn ich zwischen den Mahlzeiten eine 20-Unzen-Flasche Wasser trinke, habe ich oft etwas mehr Zeit, bevor ich etwas anderes essen muss. Ich glaube, manchmal verwechselt mein Körper Hunger und Durst, deshalb ist es gut, zuerst etwas Wasser zu probieren – nur für den Fall der Fälle.
11:15 Uhr Ich hatte schon seit einer halben Stunde Hunger und musste so lange auf einen Snack warten, weil ich wusste, dass früheres Essen meinen Essensplan für den ganzen Tag durcheinander bringen würde. Zum Schluss trinke ich eine Tasse Instantkaffee mit Haselnussmilch und vier Equals sowie einen Müsliriegel mit Schokoladensplittern. Ich fühle mich nach dem Essen zufrieden und möchte während der Mittagspause (auch bekannt als Einkaufen) ein paar Besorgungen machen, damit der Rest des Tages schnell genug vergeht.
13:30 Uhr . Als ich zurückkam, nachdem ich ein paar neue BHs gekauft hatte (alle meine alten waren zu groß!), war ich so glücklich, dass ich mir FAST ein fantastisches Mittagessen gegönnt habe. Aber ich hielt es so weit zusammen, dass ich mich wieder an meinen Schreibtisch setzte und meinen kleinen Gartensalat mit italienischem Dressing und einem 20-Unzen-Wasser aß. Ich werde mir etwas gönnen – aber ich werde etwas Ungenießbares daraus machen!
16:00 Uhr Mein Magen knurrt und ich muss direkt nach der Arbeit trainieren gehen. Ich habe ein herzhaftes Abendessen zubereitet und hoffe, dass dieser YoCrunch-Joghurt mit Snickers-Stückchen ausreicht.
17:00 Uhr Ich laufe eine Stunde auf dem Laufband und verbrenne 461 Kalorien. Dann gehe ich zum Crosstrainer. Mein Freund arbeitet heute Abend bis spät in die Nacht, und da ich es nicht eilig habe, nach Hause zu gehen und alleine zu Abend zu essen, verbringe ich 45 Minuten auf dem Crosstrainer. Das sind 380 zusätzlich verbrannte Kalorien.
20:00 Uhr Ich mache zwei Tassen Vollkornspaghetti in Marinara-Sauce mit zwei vegetarischen italienischen Würstchen. Das erinnert mich daran, dass Vollkornnudeln nicht nur perfekt essbar, sondern auch köstlich sind. Ich denke, ich werde öfter Vollkornnudeln essen. Mein Freund muss einfach klarkommen! Ich habe drei Pfund abgenommen, das ist nur ein Pfund weniger als letzte Woche – aber die Feiertage sind jetzt vorbei. Ich habe nicht vor, in absehbarer Zeit langsamer zu werden.
