Wenn Sie sich jemals vorgenommen haben, Körperfett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen oder beides gleichzeitig zu tun, haben Sie auf ein Ziel bei der Neuzusammensetzung Ihres Körpers hingearbeitet – auch wenn Sie es nicht wussten. Bei diesem Ansatz geht es nicht nur um die Zahl auf der Skala; Es geht darum, das Verhältnis von Fett zu Muskeln in Ihrem Körper zu verändern, um Gesundheit, Leistung und Ästhetik zu verbessern. Bevor Sie sich mit den Einzelheiten befassen, wie Sie dies erreichen können, erfahren Sie hier, was Sie über die Grundlagen der Körperzusammensetzung wissen müssen.
Körperzusammensetzung ist eine prozentuale Aufschlüsselung der Menge an Körperfett, Muskelmasse (also Muskeln!) und Knochen, die Ihr Körper hat. Hier erfahren Sie, was Sie über die Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung wissen müssen.
Treffen Sie den Experten: Brittany Busse, MD, ist Chief Medical Officer und Mitbegründerin von ViTel Gesundheit .
So ändern Sie Ihre Körperzusammensetzung
Wahrscheinlich müssen Sie Ihre Ernährung und Ihr Fitnessprogramm anpassen. Abhängig von Ihren Zielen ist es jedoch möglicherweise nicht so einfach, weniger zu essen und mehr Sport zu treiben.
Auf der grundlegendsten Ebene erfordert das Abnehmen eine Kaloriendefizit ; Sie müssen mehr verbrennen, als Sie verbrauchen. Gemeinsam mit einem Ernährungsberater oder Arzt können Sie genau herausfinden, was das für Sie bedeutet. Aber Gewichtsverlust sollte nicht mit Fettabbau verwechselt werden, sagt Dr. Busse zuvor erzählt Meltyoumakeup.com . Ein Großteil des Gewichtsverlusts kann auch auf den Verlust von Muskelmasse zurückzuführen sein.
Essen Sie viel Protein.
Zu Muskeln erhalten, während Sie Körperfett verlieren, Sie empfahl, pro Pfund Körpergewicht ein Gramm (oder mehr) hochwertiges Protein zu sich zu nehmen, das für das Muskelwachstum und die Muskelreparatur unerlässlich ist.
Integrieren Sie Widerstandstraining (mit ausreichend schwerer Belastung).
Das Heben ist nicht verhandelbar. Menschen sollten mindestens dreimal pro Woche Krafttraining machen, sagte Dr. Busse. Durch Krafttraining wird Muskelmasse aufgebaut, was unweigerlich zu einer verbesserten Stoffwechselgesundheit und einem Fettabbau führt.
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Machen Sie Zone 2 Cardio.
Halten Sie auch Ihr Cardiotraining aufrecht. Wenn Sie jedoch ein HIIT-Süchtiger sind, möchten Sie vielleicht versuchen, die Dinge langsamer angehen zu lassen. Cardio der Zone 2 ist der effektivste Weg, Fett zu verbrennen und gleichzeitig Muskeln zu schonen. Dies ist eine Übung auf einem Niveau, bei dem Sie bequem 45 bis 60 Minuten lang ein „geatmetes“ Gespräch führen können, sagte Dr. Busse. Gehen an einer Steigung, Radfahren usw ruckeln „Sind alles Beispiele für Zone-2-Workouts“, sagte sie.
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Denken Sie daran, dass bestimmte gesundheitliche und soziale Faktoren, auf die Sie keinen Einfluss haben, den Fortschritt beeinflussen können.
Alter, Hormone und Genetik spielen bei der Körperzusammensetzung eine Rolle, ebenso wie der Zugang zu hochwertiger Nahrung und medizinischer Versorgung. Nicht jeder hat gleich viel Zeit für das Training. Nehmen Sie es also ruhig an und holen Sie sich, wenn möglich, Hilfe und Unterstützung bei der Erreichung Ihrer Ziele.
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