Warum Muskelscraping laut Physiotherapeuten so wirkungsvoll für die Muskelregeneration und -leistung ist

Wenn Ihr Schaumstoffrolle oder die Massagepistole einfach nicht ausreicht, könnte Muskelkratzen die Erholungsmethode sein, nach der Sie gesucht haben, um etwas tiefer zu greifen und hartnäckige Muskelverspannungen zu lösen.

Bei dieser Methode, die auch als Body Scraping oder instrumentengestützte Weichteilmobilisierung (IASTM) bezeichnet wird, wird mit einem glatten Metallwerkzeug gezielter Druck auf Muskeln und anderes Weichgewebe ausgeübt, um Verspannungen zu lösen, die Durchblutung zu verbessern und die Genesung zu unterstützen. Muskelkratzen sieht zwar intensiv aus – die glänzenden, starren Werkzeuge hinterlassen berüchtigterweise rote, blaue Flecken auf der Haut –, aber diese praktische Technik hat ihre Wurzeln in der traditionellen ostasiatischen Medizin, wo Praktiken wie Gua Sha seit Jahrhunderten zur Förderung der Heilung und Schmerzlinderung eingesetzt werden.

Beim Body Scraping werden spezielle Werkzeuge zur Behandlung von Weichteilproblemen eingesetzt, sagt Monika Pathak, PT, DPT, Physiotherapeutin bei Bespoke Physical Therapy. Diese Werkzeuge gibt es in verschiedenen Formen und Größen, um bestimmte Körperbereiche wie Muskeln, Faszien (das Bindegewebe Ihres Körpers) und Sehnen anzusprechen. Die Werkzeuge werden mit leichtem bis mäßigem Druck über die Haut gleiten, um Gewebeverklebungen (oder Knoten) aufzulösen und die Durchblutung zu fördern.

Und das gilt nicht nur für Sportler, die ihre nächste persönliche Bestleistung anstreben – Muskelscraping kann für jeden hilfreich sein, der mit Steifheit, Verspannungen oder alltäglichen Schmerzen zu kämpfen hat, die durch zu langes Sitzen, Training oder einfach nur das Menschsein entstehen. Sind Sie neugierig, ob es sich lohnt, diese Therapie zu Ihrer Genesungsroutine hinzuzufügen? Pathak erklärt, wie es funktioniert, welche Wissenschaft dahinter steckt und ob es das Richtige für Sie ist.

Treffen Sie den Experten: Monika Pathak , PT, DPT, ist Physiotherapeutin bei Maßgeschneiderte Physiotherapie in New York City.

Vorteile des Muskelscrapings

Durch Muskelscraping werden Verspannungen, Verspannungen und Knoten im Weichgewebe – wie Muskeln, Faszien und Sehnen – durch gezielten Druck gelöst. Muskelscraping funktioniert, indem es verspannte Stellen im Gewebe aufbricht und die Durchblutung des Bereichs fördert, was dazu beitragen kann, Schmerzen zu lindern und die Bewegung einfacher zu machen. Hier erfahren Sie, womit es helfen kann:

• Erhöhte Durchblutung
• Weniger Muskelkater, Krämpfe, Schmerzen und Verspannungen
• Verbesserte Lymphdrainage
• Verbesserte Mobilität und Flexibilität

[Muskelscraping] kann dazu beitragen, die Blutzirkulation zu erhöhen, um die Gewebeheilung zu erleichtern und Muskelkater zu reduzieren, Muskelkrämpfe und Verspannungen zu verringern, die Lymphdrainage zu verbessern, die Beweglichkeit und Flexibilität zu verbessern und Schmerzen im Zusammenhang mit Muskel-Skelett-Erkrankungen zu lindern, sagt Pathak. Beispielsweise kann es besonders hilfreich bei Plantarfasziitis sein, einer Erkrankung, die Schmerzen in der Ferse und an der Unterseite des Fußes verursacht, oft aufgrund von verspanntem oder entzündetem Bindegewebe.

Die Forschung bestätigt diese Vorteile. Eine im Jahr 2019 veröffentlichte Studie Zeitschrift für Sporttraining Dies zeigt, dass Muskelschaben die Bewegungsfreiheit verbessern, Schmerzen lindern und die Genesung bei bestimmten Verletzungen, wie z. B. Sehnenproblemen, unterstützen kann. Ein neueres Systematische Übersicht 2023 veröffentlicht in BMC Muskel-Skelett-Erkrankungen unterstützt diese Ergebnisse und stellt fest, dass IASTM die Flexibilität und Mobilität sowohl bei gesunden, aktiven Menschen als auch bei Menschen mit Muskel-Skelett-Erkrankungen (wie Plantarfasziitis, Tennisarm, Achillessehnenentzündung und Rückenschmerzen) erheblich verbessern kann.

Physiotherapeuten wie Pathak nutzen Muskelschaben, um Gewebespannungen, Schmerzen und Bewegungseinschränkungen zu beurteilen und zu behandeln. Zum Beispiel könnte Pathak einem Patienten die Wunde abkratzen Quadrizeps wenn sie währenddessen Knieschmerzen verspüren Kniebeugen Testen Sie dann ihre Bewegung erneut, um festzustellen, ob sich die Beweglichkeit oder das Schmerzniveau verbessert. Dieses Feedback hilft herauszufinden, wie die Gewebespannung zu ihren Einschränkungen beiträgt.

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Wie sich Muskelscraping im Vergleich zu anderen Wiederherstellungsmethoden schlägt

Auf den ersten Blick könnte das Muskelschaben einer Gua-Sha-Massage, einem Schaumrollen oder einer Tiefengewebsmassage ähneln. Und während sie alle darauf abzielen, die Gesundheit des Weichgewebes zu verbessern, zeichnet sich das Muskelscraping durch den Einsatz spezieller Werkzeuge und trainierter Techniken aus, die einen tieferen, gezielteren Druck ermöglichen. Diese Präzision ermöglicht es Therapeuten, hartnäckige Knoten zu erreichen, die Bewegungsfreiheit zu verbessern und die allgemeine Genesung zu verbessern, sagt Pathak. Hier ist der Vergleich mit beliebten DIY-Methoden:

• Massage vs. Muskelscraping: Bei der traditionellen Massage wird der Körper mit den Händen geknetet und manipuliert, während beim Muskelschaben glatte, starre Werkzeuge eingesetzt werden, um gezielten Druck auszuüben, der oft tiefere Gewebeschichten mit größerer Präzision erreicht.
• Gua Sha vs. Muskelkratzen: Beide verwenden Schabewerkzeuge, aber Gua Sha, das in der traditionellen chinesischen Medizin verwurzelt ist, konzentriert sich auf die Förderung des gesamten Energieflusses ( Qi ) und Heilung, oft mit sanfteren Strichen. Beim Muskelscraping hingegen werden spezifische, anatomisch basierte Techniken eingesetzt, um Muskel- und Faszienbeschränkungen direkt anzugehen, sagt Pathak.
• Schaumrollen vs. Muskelkratzen: Beim Foam Rolling handelt es sich um eine Do-it-yourself-Technik, die mit dem Körpergewicht einen breiten Druck auf die Muskeln ausübt, während das Muskelschaben einen punktuellen, kontrollierten Druck unter Anleitung eines ausgebildeten Therapeuten ausübt.

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Wie eine Muskelscraping-Sitzung aussieht und sich anfühlt

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn die roten Flecken, die Menschen in den sozialen Medien durch Muskelkratzen zeigen, Sie nervös machen, es auszuprobieren – es ist nicht so intensiv, wie es aussieht.

Während einer Sitzung übt ein ausgebildeter Fachmann mit einem glatten, starren Werkzeug – oft aus Edelstahl – gezielten Druck auf bestimmte Bereiche wie Schultern, Rücken, Waden oder Oberschenkel aus, sagt Pathak. Dabei wird das Gerät mit unterschiedlichem Druck über die Haut geführt und dabei auf verspannte oder wunde Stellen konzentriert. Eine typische Sitzung dauert je nach Behandlungsbereich und individuellen Bedürfnissen zwischen 10 und 20 Minuten.

Die Sensation? Stellen Sie sich einen tiefen, gezielten Druck vor, der sich ein wenig wie eine so schmerzhafte Tiefengewebsmassage anfühlt, sagt Pathak. Laut Pathak verspüren Sie möglicherweise ein leichtes Brennen oder Schmerzen in engen Bereichen, die jedoch nur von kurzer Dauer sind und in der Regel zu einer spürbaren Verbesserung der Beweglichkeit und der Schmerzen führen.

Rötung (durch erhöhte Durchblutung) oder Petechien (winzige rote Punkte aufgrund eines kleinen Blutgefäßrisses) können nach der Sitzung auftreten, aber beide verschwinden innerhalb von ein oder zwei Tagen. Es ist auch normal, dass Sie im behandelten Bereich einige Tage lang leichte Schmerzen verspüren – ähnlich wie nach einer intensiven Massage. Während die meisten die Erfahrung als beherrschbar empfinden, variiert die Schmerztoleranz. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihrem Arzt mitteilen, was sich für Sie richtig anfühlt.

So fügen Sie Muskelkratzen zu Ihrer Erholungsroutine hinzu

Wie oft sollte man es machen?

Das hängt von Ihren Zielen ab, sagt Pathak. Wenn Sie einfach nur versuchen, locker zu bleiben und sich nach dem Training gut zu erholen, könnte einmal pro Woche ausreichen. Wenn Sie jedoch für ein großes Ereignis wie einen Marathon trainieren und sich besonders erschöpft fühlen, könnten zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche zu Spitzenzeiten für Sie von Vorteil sein.

Können Sie es selbst machen oder sollten Sie einen Profi aufsuchen?

Mit den richtigen Werkzeugen können Sie das Muskelschaben auf jeden Fall selbst ausprobieren – viele werden sogar mit Tutorial-Videos geliefert, sagt Pathak. Allerdings ist es schwierig, bestimmte Bereiche wie den Rücken oder die Schulterblätter zu erreichen, und ein Fachmann weiß genau, wie viel Druck er ausüben muss. Beginnen Sie mit einem Profi, insbesondere wenn Sie mit einer Verletzung zu kämpfen haben oder versuchen, ein bestimmtes Problem zu lösen, und gehen Sie dann zur Wartung auf Heimwerker über.

Sind Sie bereit, diese Technik auszuprobieren? Für Heimwerker empfiehlt Pathak folgende Werkzeuge:

HawkGrips HGPro Multitool mit 8oz Massage-Weichmacher

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung des Einzelhändlers

HawkGrips-Lenker (4 Größen verfügbar)

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung des Einzelhändlers

HawkGrips HG5 – Mittlere Multikurve

Bildnachweis: Mit freundlicher Genehmigung des Einzelhändlers

Wer sollte Muskelscraping nicht ausprobieren?

Es ist nicht jedermanns Sache. Schauen Sie sich diese Liste von Pathak an, für die diese Technik *nicht* geeignet ist:

• Jeder, der offene Wunden hat
• Jeder, der unter Haut- oder Knocheninfektionen leidet
• Jeder, der eine akute Fraktur erleidet
• Jeder mit tiefer Venenthrombose
• Jeder mit einer Blutgerinnungsstörung
• Jeder mit aktivem Krebs oder einem Tumor
• Jeder, der unter einer akuten Entzündung leidet
• Jeder mit Hämatom
• Wer blutverdünnende Medikamente (Antikoagulanzien) einnimmt

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Muskelscraping das Richtige für Sie ist, ist es immer eine gute Idee, sich zuerst an Ihren Arzt zu wenden – er wird Ihnen helfen, die besten Erholungsoptionen für Ihre Bedürfnisse zu finden.