Warum Sie sich immer noch dehydriert fühlen, nachdem Sie viel Wasser getrunken haben

Wir alle kennen die Bedeutung von Trinkwasser und haben die erschüttern Kater ) um es zu beweisen. Diese Lektionen wurden auf die harte Tour gezogen und bildeten die Grundlage für die langfristige Beziehung zu unserer seitdem gepflegten Wasserflasche mit emotionaler Unterstützung. Aber während wir uns verpflichtet haben Trinken unser Gewicht im Wasser - und akzeptierte die vielen, viele Ausflüge ins Badezimmer, die hervorgehen - wir können nicht sagen, dass wir uns immer besonders gut hydratisiert fühlen. Unabhängig davon, wie viel Wasser wir pflichtbewusst konsumieren, bleibt der Durst bestehen.

Zum Glück ist dies ein ziemlich häufiges Ereignis und kann aus einigen Gründen aus den Bedürfnissen Ihres Körpers bis hin zu inneren Ungleichgewichten geschehen. Um die Situation besser zu verstehen, haben wir mit Experten Ärzten und Ernährungsbereichen über die Flüssigkeitszufuhr gesprochen. Hier ist alles, was Sie wissen müssen.

Treffen Sie die Experten

• Linda Anegawa ist ein Arzt auf der virtuellen Gesundheitsplattform Plüschversorgung .
• Caitlin Self ist ein lizenzierter Ernährungsberater/Ernährungsberater.
• Dana Cohen ist ein interner und integrativer Medizinarzt und Autor des Buches Löschen.

Warum ist die Flüssigkeitszufuhr wichtig?

Es ist kein Geheimnis, dass das Flüssigkeitszufuhr ist wichtig - wir hören viel davon. Aber es gibt weniger Informationen auf der Warum dahinter. Eine gute Flüssigkeitszufuhr ist entscheidend für die Funktionsweise unseres Körpers, erklärt Linda Anegawa, ein Arzt bei der Plüschversorgung der virtuellen Gesundheitsplattform. Wasser in unseren Körper sorgt dafür, dass unser Blut angemessen zirkuliert, Abfälle effizient entfernt werden, die Körpertemperatur durch Schwitzen reguliert und Hormone und Signalmoleküle, die vom Nervensystem benötigt werden, werden erzeugt.

Dana Cohen, an internal and integrative medicine physician and author of the book Löschen , sagt, dass es das Wichtigste ist, hydratisiert zu bleiben, um chronische Krankheiten zu behandeln und zu verhindern. Es ist die Grundlage aller Homöostase im Körper, sagt sie. Es reguliert die Körpertemperatur, ist eine Energiequelle und hält unsere Zellen, Faszien, Gelenke, Haut und Gehirn geschmiert und in Bewegung.

Wie viel Wasser ist genug?

Bevor Sie sich mit der Dehydration befassen, müssen Sie die Grundlagen des hydratisierten Bleibens verstehen. Obwohl jeder nach unseren Experten leicht unterschiedliche Bedürfnisse hat, die einfachste Faustregel bei der Bestimmung, wie viel Wasser jeden Tag trinken soll Teilen Sie Ihr Gewicht in zwei Hälften und trinken Sie diese Menge in Unzen . Mit anderen Worten, wenn Sie 140 Pfund wiegen, möchten Sie jeden Tag etwa 70 Unzen Wasser trinken. Das sind ungefähr neun Brillen oder ein paar Nachfüllungen Ihres Wasserflächens.

Diese Regel ist jedoch nicht in Stein gesetzt - Sie benötigen möglicherweise mehr oder weniger Wasser abhängig von Ihrer Ernährung, Ihren Medikamenten, der Umwelt, in der Sie leben, giftige Expositionen, Aktivitätsniveaus und andere Faktoren. Lebensmittel Das enthält auch viel Wasser kann auch feuchtigkeitsspendend sein. Möglicherweise müssen Sie möglicherweise nicht so viel trinken, um hydratisiert zu bleiben, wenn Sie viele Produkte wie Gurken, Erdbeeren, Wassermelone, Sellerie und andere feuchtigkeitsspendende Obst und Gemüse essen:

Wenn Sie täglich die empfohlenen fünf bis sieben Portionen Gemüse essen, können Sie wahrscheinlich mehr wie 75 Prozent des empfohlenen Wassers für Ihr Gewicht konsumieren und gut hydratisiert sein, sagt Caitlin Self, ein zugelassener Ernährungsberater/Ernährungsberater. Wenn also eine 150-Pfund-Person jeden Tag über einen vegetarischen Salat, Karotten und Gurken für einen Snack und zwei Portionen Gemüse zum Abendessen hat, braucht er oder sie möglicherweise nur 50 bis 60 Unzen Wasser täglich.

Anzeichen einer Dehydration

Wenn Sie jemals dehydriert wurden, sind einige der häufigsten Anzeichen und Symptome kein Unbekannter - Kopfschmerzen, Müdigkeit, Trockene Haut Verstopfung, Steifheit, spröde Haare, Urin, die dunkle Farbe und Muskelkrämpfe. Wenn Sie nicht häufig urinieren, ist dies ein weiteres Zeichen dafür, dass Sie den ganzen Tag über nicht genug Flüssigkeit erhalten, sagt Self.

Gründe für anhaltende Dehydration

Es gibt einige Gründe, warum Sie sich auch nach dem Trinken der empfohlenen Wassermenge dehydriert fühlen. Folgendes teilten unsere Experten:

Möglicherweise haben Sie ein Elektrolyt -Ungleichgewicht: Elektrolyt -Ungleichgewichte sind einer der häufigsten Gründe, warum Sie sich auch nach dem Trinken von Tonnen Wasser dehydriert fühlen. Manchmal, wenn wir viel Wasser trinken, aber nicht genügend Obst und Gemüse aufnehmen, können unsere Elektrolyte - Sodium, Kalium, Magnesium, Chlorid usw. - mit dem Wasser spült, sagt Selbst. Unser Körper löst eine Durstreaktion aus, die dazu führt, dass wir mehr Wasser trinken und eine weitere Verdünnung der Elektrolyte verursachen. Elektrolyte und Ballaststoffe werden benötigt, um Wasser in unsere Zellen aufzunehmen, sagt Cohen. Wir sagen gerne in unserem Buch, Löschen, Dass ein Apfel und eine Flasche Wasser feuchter ist als zwei Flaschen Wasser, erklärt sie. Bananen, Kokoswasser und viele andere Lebensmittel enthalten wichtig Elektrolyte Das feuchtigen Ihren Körper, reguliert die Muskel- und Nervenfunktion und vieles mehr. Sie schwitzen viel: Ihr Körper verliert Elektrolyte und Flüssigkeiten beim Schwitzen. Wenn beide nicht aufgefüllt werden, fühlen Sie sich möglicherweise ziemlich schlecht. Wenn wir viel Flüssigkeit ausschwitzen und dann viel einfaches oder lauter Wasser ohne diese Elektrolyte trinken, die wir einfach herausschwitzen, kann es tatsächlich noch mehr Elektrolyte ausspülen und gefährlich sein, sagt Cohen. Anstatt das Wasser bei einem intensiven Training abzugeben, insbesondere an einem heißen Tag, können Sportgetränke eine bessere Option sein, um Ihnen zu helfen, hydratisiert zu bleiben und eine ordnungsgemäße Elektrolytbalance aufrechtzuerhalten. Aber beachten Sie, wie viel Sie konsumieren - viele Sportgetränke sind mit Zucker beladen. Sie sind hungrig: Es gibt einige überlappende Anzeichen zwischen Hunger und Dehydration, wie z. B. Reizbarkeit. Selbst erklärt, dass dies bei Personen mit Blutzuckerdysregulation häufiger ist. Es braucht Zeit, bis Ihr Körper hydratisiert ist: Wenn Sie dehydriert werden, kann es eine Weile dauern, bis Ihr Körper richtig hydratisiert ist, auch wenn Sie viel Wasser trinken. Anegawa erklärt, wie dies funktioniert: Nach dem Trinkwasser treten Flüssigkeiten zunächst in unser Kreislaufsystem ein. Von dort wird Fluid in andere Körpergewebe aufgeteilt, die den Flüssigkeitsgehalt in unserer Kreislauf vorübergehend fallen lassen. Selbst wenn Sie eine große Menge Wasser trinken, ist möglicherweise mehr erforderlich, um eine ordnungsgemäße Rehydration zu gewährleisten. Sie nehmen ein Medikament ein, das Diuretikum ist: Einige Medikamente sind Diuretika, was bedeutet, dass sie den Körper von Salz und Wasser spülen. Wenn Sie ein Diuretikum einnehmen, können Sie dehydriert werden, da wichtige Flüssigkeiten und Elektrolyte aus Ihrem Körper herausgedrängt werden.

Wie man die Flüssigkeitszufuhr erhöht

Zusätzlich zu den oben genannten spezifischen Tipps können diese allgemeinen Richtlinien dazu beitragen, ein gut hydratisiertes System aufrechtzuerhalten und schließlich den Durst zu stillen.

Trinken Sie, wenn Sie durstig sind: Dies mag wie eine offensichtliche Aussage erscheinen, kann jedoch dazu beitragen, allen Defiziten entgegenzuwirken, die wir in unserer täglichen Wasserberechnung möglicherweise nicht berücksichtigen. Workouts, trockene Klimazonen, hohe Temperaturen und Bekämpfung einer Krankheit können die Menge an Wasser erhöhen, die Sie benötigen, um sich vollständig hydratisiert zu fühlen.Priorisieren Sie Wasser: Wasser ist vielleicht nicht das verlockendste Getränk, aber es ist das zuverlässigste. Während schmackhaftere Getränke wie Soda, Saft, Kaffee, Tee oder sogar aromatisierte Wasser wie großartige Ersatzstoffe klingen, enthalten sie häufig Zucker, Koffein oder andere Komponenten, die eigentlich können entwässern der Körper.Überlegen Sie das Timing: Ihr Körper kann nur so viel Wasser gleichzeitig absorbieren. Wenn Sie den größten Teil Ihrer täglichen Aufnahme in einer Sitzung tuckern, wird Sie nicht schneller dorthin gebracht. Es wird das System nur überlasten und sich wirklich unwohl fühlen.Iss dein Wasser: Flüssigkeiten sind nicht die einzige Wasserquelle. Obst und Gemüse können auch einen hohen Wassergehalt sowie die erforderlichen Mineralien und Elektrolyte haben, die für eine optimale Absorption und Hydratation erforderlich sind.

Ist es möglich, zu viel Wasser zu trinken?

Während der Wasserverbrauch ein kritischer Bestandteil der Gesundheit unseres Körpers ist, ist es möglich, über Hydrat zu übertreffen. Zu viel Wasser kann tatsächlich zu einer Erkrankung führen, die als Wasservergiftung bezeichnet wird, bei der überschüssige Wasser wichtige Blutelektrolyte wie Natrium, Kalium, Magnesium und Calcium verdünnt, sagt Anegawa.

Dies kann zu Komplikationen wie Muskelkrämpfen, Schwäche, Herzrhythmien und tödlichen Schwellungen des Gehirns führen, aber die schwerwiegenderen Komplikationen sind selten und würden laut Anegawa jeden Tag über ein oder zwei Gallonen Wasser überschreiten.

Das Mitnehmen

Wasser ist das uralte Gegenmittel gegen Dehydration, aber es ist möglicherweise nicht der einzige zu berücksichtigende Faktor. Wie sich herausstellt, handelt es sich bei der richtigen Flüssigkeitszufuhr viel mehr als nur um den ganzen Tag über eine Tonne Wasser. Achtsam ausbalancieren, dass der Wasserverbrauch mit elektrolytreichen Lebensmitteln und auf einzigartige Veränderungen in den Feuchtigkeitsanforderungen Ihres Körpers reagiert Empfang jedes lange, erfrischende Glas.

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