10 beliebte Diäten, die tatsächlich funktionieren

In der Welt von Gesundheit und Wohlbefinden Es gibt nichts Verwirrenderes als Diät. Sicher, immer wieder haben wir wieder gesagt, dass das einzige, was wirklich funktioniert, Ernährung und Bewegung (und Geduld) ist. Trotzdem sind wir immer noch bereit zuzuhören und jede neue Modediät zu versuchen, in der Hoffnung, dass es diejenige ist, die alles verändert. (Normalerweise ist es nicht). 'Die beste Diät ist eine, die Ihren besonderen Bedürfnissen, Vorlieben, Metabolismen und Lebensstilen gerecht wird. Es ist wichtig, Ihre Bio-Individualität zu respektieren und einem Ansatz zu folgen, bei dem Sie sich am besten fühlen “, sagt registrierter Ernährungsberater Lisa Moskovitz .

Also beschlossen wir, unsere Gedanken zu ordnen und ein für alle Mal herauszufinden, welche beliebten Diäten wirklich funktionieren. Wir haben 10 Diäten auf die Probe gestellt und uns an eine Reihe von Ernährungsexperten gewandt, darunter auch an einen Notarzt Cassie Majestic , MD, Moskovitz und zertifizierter Sport- und klinischer Ernährungsberater Clark Gesicht Für weitere Ratschläge. Lesen Sie weiter, um mehr über die 10 Diäten zu erfahren. Wir haben diese Arbeit gefunden. Denken Sie daran, dass alle Diäten, die ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden oder restriktiv sind, nicht sicher sind. Stattdessen empfehlen Ernährungsberater Diäten, die sich auf Vollwertkost und Essen konzentrieren, wenn Sie hungrig sind.

Mittelmeerdiät

Die mediterrane Diät ist von den Ernährungsgewohnheiten des Mittelmeers inspiriert. Es fördert frische, nicht verarbeitete Lebensmittel, einschließlich Gemüse, Olivenöl, Fisch und Hühnchen. Aber du musst dich von bleiben von verarbeitete Lebensmittel , Salz, rotes Fleisch und gesättigtes Fett.

Am spürbarsten ist, dass der Verbrauch von Rotwein in das Programm einbezogen wird, zusammen mit der Tatsache, dass die Mehrheit der zulässigen Lebensmittel mit dem Potenzial zur Vorbeugung von Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und Fettleibigkeit verbunden ist.

Shereen Jegtvig-Lehman, MS, eine Spezialistin für evidenzbasierte Ernährung und Mitautorin von Superfoods für Dummies , spricht für die Leichtigkeit der Ernährung: „Die mediterrane Diät umfasst viel köstliche Lebensmittel und hat eine gute Auswahl. Natürlich , gibt sie zu, Wenn Sie abnehmen müssen, müssen Sie immer noch Kalorien zählen.

Clark trifft in Dies gibt es schon seit ich, dass ich Ernährung unterrichtete, aber ich sehe, dass es in der medizinischen Welt an Popularität gewinnt, was immer das bedeutet, was wir Ernährungswissenschaftler sehen werden, die Menschen anfordern. Ich liebe es, dass dies reich an Gemüse, Obst, Nüssen, Samen, Ölen, Vollkornprodukten und Fisch ist. Es ist mäßig für Milchprodukte, Geflügel und Eier und selten auf Fleisch, und es ist unverarbeitet und voller nährstoffreicher Lebensmittel. Diese Lebensmittel eignen sich gut in unserem Körper und bieten uns wesentliche Nährstoffe für Herzgesundheit sowie viele andere Organe im Körper. Es ist vorbeugende Medizin vom Feinsten.

5: 2 Diät

Die 5:2-Diät ist im Vereinigten Königreich, in Australien und in Schweden am beliebtesten und besteht aus zwei Tagen nach einer kalorienreduzierten Fastenkur und fünf Tagen normaler Ernährung. An fünf Tagen in der Woche können Sie Ihre normale Ernährung mit etwa 2000 bis 2500 Kalorien fortsetzen. Es gibt zwar keine voreingestellten Lebensmittelbeschränkungen, Sie werden jedoch angewiesen, an zwei Tagen in der Woche zu fasten. An diesen Tagen müssen Sie eine Diät mit 500 Kalorien pro Tag einhalten (600 Kalorien für Männer).

Die Ernährung ist viel einfacher zu halten als die meisten, weil Sie nur wirklich das ändern müssen, was Sie zwei Tage in der Woche essen. Außerdem umfassen die Vorteile von Fasten Dinge wie die Verbesserung des Blutdrucks, des Cholesterinspiegels und der Stoffwechselrate.

Während technisch gesehen Fasten für zwei Tage Kann genauso effektiv sein wie eine kontinuierliche Kalorienbeschränkung, kann auch Ihr Energieniveau stark beeinflussen und zu Nährstoffmängel führen. Wenn Sie planen, zu trainieren, müssen Sie dies an Tagen tun, an denen Sie nicht fasten.

MYM Beauty-Tipps

„Auch das Kalorienzählen ist ein beliebter Ansatz, der effektiv sein kann.“ Wenn Sie jedoch besessen sind, Stress haben oder zu viel darüber nachdenken, was Sie essen, kann das mehr schaden als nützen“, sagt Moskovitz.

Meryl Pritchard, eine ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gründerin des Lieferdienstes für Bio-Mahlzeiten Kore Kitchen, meint: „Wenn es richtig gemacht wird, kann Fasten sehr gesundheitsfördernd sein“, sagt Pritchard. „Es ermöglicht Ihrem Körper, sich zu reparieren und zu verjüngen.“ Das macht Ihr Körper, wenn Sie schlafen. „Wenn Sie ständig essen, hat Ihr Körper dazu keine Möglichkeit.“ Aber sie erklärt: „Die meisten Menschen wissen nicht einmal, was eine Kalorie ist, geschweige denn, wie man sie misst“, sagt sie. „Wir sagen unseren Kunden, dass es wirklich nicht auf die Quantität der Kalorien ankommt – man sollte sich mehr auf die Qualität konzentrieren.“

Paleo -Diät

Die Paleo -Diät behauptet, dass sich moderne Lebensmittel viel schneller entwickelt haben als unser Körper und verursachen Probleme und Krankheiten. Das Regime fördert das Essen von Lebensmitteln, die frühe paläolithische Menschen gegessen haben könnten. Bei dieser Diät können Sie grasgefüttertes Fleisch, Meeresfrüchte, frisches Obst und Gemüse, Eier, Nüsse, Samen und gesunde Öle, einschließlich Kokosnuss, Avocado, Olive und Walnuss, essen. Sie können keine Getreidekörner, Hülsenfrüchte (einschließlich Erdnüsse), Milchprodukte, raffinierter Zucker, raffinierte Gemüselöle, Kartoffeln, verarbeitete Lebensmittel oder Salz haben.

Ihre Ernährung wird sauberer und enthält mit Sicherheit weniger verarbeitete Lebensmittel, und da sie reich an Proteinen ist, fühlen Sie sich länger satt. Der Ernährung mangelt es an bestimmten Nährstoffen, darunter Kalzium und Vitamin D. Außerdem kann es für Vegetarier besonders schwierig sein, da Bohnen nicht erlaubt sind.

Jegtvig-Lehman sagt: „Strenge Regeln können eine Diät zunächst einfach machen, aber auf lange Sicht wird es schwieriger.“ Da Paleo beliebt ist, kann es mit verfügbaren, von Paleo zugelassenen Snacks und Rezepten einfacher gemacht werden.“

Basische Ernährung

Eine alkalische Ernährung besteht darin, alkalische Lebensmittel zu essen, um den pH -Wert Ihres Körpers zwischen 7,35 und 7,45 zu halten (14,0 ist rein alkalisch, 7,0 ist neutral und 3,0 sauer) und vermeidet Lebensmittel, die nach dem Abbau sauer werden. Die Diät behauptet, das Gedächtnis zu verbessern und steigern Sie das Energieniveau, während Sie Kopfschmerzen und Blähungen verhindern.

Sie können frisches Obst (einschließlich Zitrusfrüchte), Gemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte auf dem Speiseplan haben. Allerdings kann man keinen Weizen haben, Pasta , Fleisch, Fisch, Schalentiere, Milchprodukte, Tee und Kaffee, Zucker oder Alkohol.

Sie erhöhen Ihren Gemüse- und Obstkonsum und reduzieren gleichzeitig drastisch die Zucker- und Fettaufnahme. „Mir gefällt, dass diese Diät viel Obst und Gemüse enthält“, sagt Jegtvig-Lehman. Aber „Einschränkungen sind schwer zu befolgen, und diese hier ist keine Ausnahme: kein Gluten, wenig bis gar kein Fleisch, keine verarbeiteten Lebensmittel und kein Alkohol oder Koffein.“ Ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse ist äußerst gesundheitsfördernd, eine Einschränkung kann jedoch die Wirksamkeit dieser Diät beeinträchtigen. Wenn Sie sich jedoch bereits pflanzlich ernähren, fällt Ihnen die Umstellung möglicherweise leichter.

WW (Weight Watchers)

Früher bekannt als Weight Watchers , diese Diät gibt es schon seit über 50 Jahren, sie wurde jedoch 2018 grundlegend umbenannt. Diese Diät verwendet ein vereinfachtes Kalorienzählsystem, bei dem Ihre Größe, Ihr Alter, Ihr Gewicht und Ihre Ziele berücksichtigt werden.

Mit jedem Lebensmittel ist ein bestimmter intelligenter Punkt verbunden, und je nach Ihrem Ziel können Sie Folgendes tun: Ihnen wird pro Tag eine bestimmte Anzahl an Punkten gutgeschrieben. Obwohl es keine größeren Einschränkungen gibt, kann es schwierig sein, den Überblick über die Nahrungsaufnahme und die verzehrten Punkte zu behalten. Laut Clark „haben sie in den letzten Jahren tatsächlich einige positive Fortschritte gemacht, indem sie ihr Programm stärker auf echte Lebensmittel ausgerichtet haben und die Wissenschaft der Ernährung und nicht nur des Zählens vermitteln.“ Es basiert auf einem Zählsystem, das eine gewisse Freiheit bei der Auswahl bietet.“

„Es beinhaltet auch das Essen eines Gleichgewichts der Makronährstoffe, anstatt sie vollständig einzuschränken, wie einige Diäten, die in den letzten Jahren beliebt waren. Ich mag Veränderungen, die sie dazu vorgenommen haben, und denken, dass es für viele Leute, die nach einer vollständigen Überholung suchen, sehr geeignet sein könnte. '

Flexitäre Diät

Flexitäre Diät stands for a flexible vegetarian in which 80 percent of your diet is plant-based, and 20 percent is from animal protein. This way, you're still reaping the health benefits of a plant-based diet, such as lowering your rate of heart disease, diabetes, and cancer—while still getting to enjoy the foods you love.

Clark stimmt zu: „Ich glaube tatsächlich, dass dieser Film in diesem Jahr an Popularität gewinnen wird.“ Zum Teil, weil es vage und offen für Interpretationen ist. Das ist in etwa die Art und Weise, wie ich Ernährung unterrichte, in dem Sinne, dass 80 Prozent unserer Ernährung pflanzlich sein und 20 Prozent aus tierischem Eiweiß bestehen sollten. Ich mag die Idee, die Ernährung flexibel gestalten zu können, weil sie dadurch einen Lifestyle-Anteil mit sich bringt. Wenn es flexibel ist, ist es besser zu handhaben. Wenn es beherrschbar ist, ist es nachhaltiger. Wenn es nachhaltig ist, dann ist es schließlich keine Diät. „Ich gehe davon aus, dass in diesem Jahr viel mehr Menschen auf flexible Art und Weise gesunde Gewohnheiten entwickeln.“

Atkins-Diät

Atkins ist seit Jahren im Trend; Sogar Kim Kardashian West selbst ist ein Fan. Clark sagt: „Das Gute an einigen trendigen Diäten ist, dass die Menschen dazu gebracht werden, sich auf die Gesundheit auszurichten. Das einzige, was alle Trends und Lebensstile zustimmen, sind mehr Gemüse! '

Atkins is no exception. A low carb regimen dating back to the '90s, this diet encourages you to fill up on lean protein, Gute Fette sowie kohlenhydratarme, nährstoffreiche Obst und Gemüse. Bei dieser Diät wird empfohlen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen. Ein typischer Tag könnte ein Omelett zum Frühstück, Salat mit Protein zum Mittagessen und Zucchini -Pasta mit einem mageren Protein zum Abendessen beinhalten. Yum!

Ganze 30

Ganze 30 ist eine Diät, die sich über einen gesamten Zeitraum von 30 Tagen auf vollwertige, unverarbeitete Lebensmittel konzentriert. Diese Diät fördert den Verzicht auf mehrere Lebensmittelgruppen, darunter Getreide und Hülsenfrüchte, Alkohol und zugesetzten Zucker, um den Verzehr echter Lebensmittel ohne verarbeitete Zutaten zu betonen. Es ist eine gute Wahl für alle, die einen vollständigen Reset wünschen. Diese Diät ähnelt der Art und Weise, wie Majestic in ihrem Alltag isst. Viele Farben und Ausgewogenheit sind der Schlüssel. „Ich versuche, meine Ernährung mit mehr Farben und weniger verarbeiteten Lebensmitteln zu füllen.“

MYM Beauty-Tipp

Sie werden schnell merken, wie einfach es sein kann, ohne großen Aufwand Vollwertkost zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen. Ich empfehle auch gerne die Lektüre von Etiketten. Erfahren Sie, was Konservierungsstoffe sind und wie sie in unseren Lebensmitteln versteckt sind. Versuchen Sie, sie zu meiden, wenn Sie können, sagt Majestic.

Vegan

Vegan werden? Diese pflanzliche Ernährung erfreut sich in den letzten Jahren großer Beliebtheit. Dazu gehört der Verzicht auf alle tierischen Produkte, was bedeutet, dass auch Milchprodukte wegfallen müssen. Um eine gesunde Ernährung zu gewährleisten, sollten Veganer Mahlzeiten zu sich nehmen, die Eiweiß, Kohlenhydrate, Gemüse und gesunde Fette enthalten. Die vegane Ernährung birgt das Risiko eines Mangels an Nährstoffen, einschließlich Vitamin B12, Vitamin D, Eisen, Kalzium und Zink, wenn sie nicht richtig durchgeführt wird. Es kann eine gute Idee sein, diese Diät mit einem Multivitaminpräparat zu ergänzen, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Tofu und Nussbutter sind ein Muss. Informieren Sie sich unbedingt über die richtige Proteinaufnahme bei dieser Diät. Abschließend erinnert Moskovitz daran, dass „der Genuss Ihrer Lieblingsspeisen für den langfristigen Erfolg von entscheidender Bedeutung ist, unabhängig davon, welchen Diätplan Sie befolgen.“

Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten hat in den letzten Jahren viel Popularität gewonnen. Die Idee ist, dass Sie lange Zeit ohne Essen fahren, sich aber dennoch nicht selbst nicht berauben. Auf diese Weise ist Ihre Kalorienaufnahme begrenzt, aber Sie fühlen sich immer noch nicht eingeschränkt. Ein Kaloriendefizit kann erforderlich sein, um Gewicht zu verlieren, dies jedoch weitgehend auch von Aktivitätsniveau abhängt. Ich bin kein großer Fan von Kalorien, ob es besessen zählt, aber wenn das Ziel ist, Gewicht zu verlieren, ist es einfach “, sagt Majestic. 'Kalorien in müssen weniger als Kalorien aussehen. Die meisten Menschen verstehen nicht, dass dies getan werden kann, ohne sich selbst zu verhungern oder Lebensmittel zu essen, die Sie hassen! Ich glaube nicht regelmäßig an Kaloriendefizite, sobald Sie ein gesundes Zielgewicht haben.

Intermittierendes Fasten kann zu einem Gewichtsverlust führen, aber auch zu einem erhöhten Energieniveau und der Spannungsreduzierung. Um dies erfolgreich zu tun, möchten Sie einem bestimmten Essmuster folgen. Viele Menschen entscheiden sich für 16 Stunden, gefolgt von einem Fenster mit acht Stunden Essen. Die Idee ist, dass Sie, wenn Ihr Körper Essen verdaut, kein Fett verbrennt. Um das Fenster der Fettverbrennung zu erreichen, muss die Körperzeit vor dem Essen der nächsten Mahlzeit vollständig verdaut werden.

1. Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. Die mediterrane Diät, ihre Komponenten und Herz -Kreislauf -Erkrankungen . Bin J mit . 2015;128(3):229-238. doi:10.1016/j.amjmed.2014.10.014

2. Dong Tas, Sandaran PB, Dissa DS, et al. Intermittierendes Fasten: Ein herzgesund gesundes Ernährungsmuster ? Bin J mit . 2020; 133 (8): 901-907. doi: 10.1016/j.amjmed.2020.03.030

3. Schwalfenberg GK. Die alkalische Ernährung: Gibt es Hinweise darauf, dass eine Ernährung mit alkalischem pH-Wert der Gesundheit zugute kommt? ? J Environ Public Health . 2012; 2012: 727630. doi: 10.1155/2012/727630

4. Kahleova H, Levin S, Barnard N. Kardio-metabolische Vorteile von Diäten auf pflanzlicher Basis . Nährstoffe . 2017; 9 (8): 848. zwei: 10.3390/NU9080848

5. Amerikanische Akademie der Hausärzte. Vegan Diet: How to Get the Nährstoffe You Need . Aktualisiert am 31. Juli 2020.