Bei der Keto-Diät ist es manchmal schwierig, genau zu wissen, wie man alle wichtigen Nährstoffe erhält, die man braucht, da die Diät recht restriktiv ist. Allerdings gibt es eine einfache Möglichkeit, auf die Sie sich immer verlassen können, um die richtigen Proportionen zu erhalten Makros , besonders morgens – Keto-Smoothies.
Eine kurze Auffrischung: Bei der Keto-Diät geht es darum, Kohlenhydrate zu reduzieren und die Fettaufnahme zu erhöhen – Kohlenhydrate sollten etwa zwei bis vier Prozent Ihrer Kalorien ausmachen und das Verhältnis von Fett zu Kohlenhydraten und Eiweiß sollte vier zu eins betragen, sagt Keri Glassman, RD, Gründerin und CEO von Nutritious Life. (Zu Ihrer Information: Bei Standarddiäten stammen 45 bis 65 Prozent der Kalorien aus Kohlenhydraten.)
Das Ziel? Damit Ihr Körper den Zustand der Ketose erreicht. Anstatt während der Ketose Kohlenhydrate in Glukose als Brennstoff zu zerlegen, wandelt die Leber Fett in Ketonkörper um, die zur primären Energiequelle des Körpers werden, erklärt Glassman.
Viele Smoothies enthalten viel Zucker, was für die Keto-Diät nicht ideal ist. „Wir wollen uns von der Vorstellung verabschieden, dass ein Smoothie etwas Süßes ist“, sagt Molly Devine, RD, Gründerin und Inhaberin von Eat Your Keto.
Suchen Sie nach Keto-Smoothie-Rezepten mit Fett, wie zum Beispiel vollfetter Kokosmilch, Sahne oder Kokosöl. Und JSYK, Manche Früchte sind besser als andere für Keto-Smoothies wie Beeren und Avocados, weil sie wenig Zucker und viel Ballaststoffe enthalten. Außerdem sind Avocados voller gesunder Fette, fügt Glassman hinzu.
So, Sie haben die Informationen – jetzt kommen wir zu den 18 Keto-Smoothies, die Ihnen nicht nur dabei helfen, die Keto-Diät einzuhalten, sondern auch genießen Es.
Treffen Sie die Experten: Keri Glassman , RD, CDN, ist der Gründer und CEO von Nutritious Life. Molly Devine, RD, ist die Gründerin und Inhaberin von Iss dein Keto .
1. Bananen-Erdbeer-Salat-Smoothie
Fitte Männer kochen
Ja, dieser Smoothie auf Bananenbasis ist super einfach zuzubereiten Und fällt unter die Keto-Richtlinien. Es enthält eine Mischung aus Zutaten wie Bananen, Erdbeeren, Mandelmilch und gehacktem Salat und bietet die Möglichkeit, auch Proteinpulver hinzuzufügen, sodass Sie alle möglichen Nährstoffe und einen supersüßen Geschmack erhalten.
Pro Smoothie: 283 Kalorien, 3 g Fett, 38 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 26 g Protein
2. Cremige Vanilleschoten-Protein-Smoothie-Bowl
Fitte Männer kochen
Wenn Sie auf der Suche nach einer proteinreichen Variante mit einem Hauch Süße sind, schauen Sie sich dieses Rezept für eine cremige Vanilleschoten-Smoothie-Bowl an. Außerdem sind die Zutaten wirklich einfach: die Milch Ihrer Wahl, Banane, Vanille-Proteinpulver, Vanilleschote und Mandelbutter.
Pro Smoothie-Bowl: 390 Kalorien, 15 g Fett, 40 g Kohlenhydrate, 6 g Kohlenhydrate, 30 g Protein
3. Keto-Erdnussbutter-Smoothie
Die Welt des großen Mannes
Die Erdnussbutter und die Avocado in diesem Smoothie sorgen dafür, dass Sie sich stundenlang satt fühlen, und das zusätzliche Erdnussbutterpulver sorgt für einen tollen Geschmack, ganz ohne Kohlenhydrate, Kalorien oder Zucker.
Pro Smoothie: 192 Kalorien, 17 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 6 g Protein
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4. Mandelmilch-Erdbeer-Avocado-Keto-Smoothie
Wholesum Yum
Die Kombination aus Erdbeeren, Mandelmilch und Avocado (Hallo, Superfood!) erscheint Ihnen vielleicht nicht gerade als etwas Besonderes – aber dieser Smoothie ist perfekt süß und sättigend.
Pro Portion: 106 Kalorien, 7 g Fett, 12 g Kohlenhydrate, 4 g Zucker, 5 g Ballaststoffe, 1 g Protein
5. Einfacher Pfefferminz-Milchshake
Bleiben Sie geschnappt
Sie werden das Gefühl haben, es sei immer Weihnachten, wenn Sie diesen Pfefferminzshake zaubern, der zuckerfreies Eis für einen reichhaltigen, cremigen Geschmack ohne Kohlenhydrate enthält.
Pro Shake: 165 Kalorien, 15 g Fett, 1 g Kohlenhydrate, 2 g Protein
6. Vanille-Chia-Samen-Protein-Smoothie
Low Carb Afrika
Chiasamen sind im wahrsten Sinne des Wortes ein Kraftpaket für die Ernährung: Eine Unze enthält satte 10 Gramm Ballaststoffe sowie jede Menge Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren. Wenn Sie sie zu diesem köstlichen Vanille-Smoothie hinzufügen, sind Sie den ganzen Morgen satt.
Pro Smoothie: 538 Kalorien, 39 g Fett, 6 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 28 g Protein
7. Matcha Green Energy Smoothie
Kohlenhydratarmes asiatisches Gericht
Mandeln und Kokosmilch bilden die Basis dieses gesunden Smoothies, aber der Star der Show ist definitiv der Matcha. Matcha, eine Art pulverisierter grüner Tee, ist reich an Antioxidantien und sorgt für einen Energieschub ohne den Crash, den Kaffee verursachen kann. Probieren Sie dieses Rezept an einem Morgen aus, an dem Sie wirklich etwas besorgen müssen Erledigt .
Pro Smoothie: 75 Kalorien, 1 g Fett, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe, 4 g Protein
8 . Keto-Vanille-Milchshake
Hungrig nach Inspiration
Mit super kohlenhydratarmer Mandelmilch, Vanille und Sahne werden Sie den dekadenten Geschmack des Smoothies lieben und gleichzeitig ketofreundlich sein. Noch besser: Es gibt eine ausgefallene Version des Rezepts ... und bevor Sie sich darüber lustig machen, die Samen einer echten Vanilleschote auf dem Herd mit Schlagsahne zu kochen, vertrauen Sie uns: Der zusätzliche Aufwand lohnt sich auf jeden Fall.
Pro Portion: 365 Kalorien, 39 g Fett, 3 g Kohlenhydrate, 0,3 g Ballaststoffe, 3 g Protein
9. Low-Carb-Erdbeer-Smoothie
Wholesum Yum
Manchmal reicht es aus, zu den Grundlagen zurückzukehren. Dieser einfache Smoothie aus gefrorenen Erdbeeren, Eis und der Milch Ihrer Wahl ist mit einer ketofreundlichen Stevia/Erythritol-Mischung gesüßt und erhält durch kräftige Schlagsahne einen zusätzlichen Fettschub.
Pro Portion: 152 Kalorien, 13 g Fett, 5 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe, 1 g Protein
10. Glutenfreier und Paläo-Keto-Schokoladenmilchshake
Gnom Gnom
Dies ist der Milchshake für praktisch jeden, der irgendeine Diät einhält. Kakaopulver, Avocado und Kokosmilch bilden eine solide Basis für zahlreiche empfohlene Zusatzstoffe: Chiasamen, MCT-Öl, Kollagenpeptide oder sogar Hanfherzen.
Pro Portion: 303 Kalorien, 31 g Fett, 11 g Kohlenhydrate, 6 g Ballaststoffe, 3 g Protein
11. Low-Carb-Smoothie mit Schokoladen-Erdnussbutter
Wholesum Yum
Können wir uns alle darauf einigen, dass nichts besser zusammenpasst als Schokolade und Erdnussbutter? Jetzt können Sie Ihr Lieblingsgeschmacksduo zum Frühstück genießen, indem Sie ein paar Grundnahrungsmittel aus der Vorratskammer in einen Mixer geben. Gern geschehen.
Pro Portion: 435 Kalorien, 41 g Fett, 10 g Kohlenhydrate, 3 g Zucker, 4 g Ballaststoffe, 9 g Protein
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12. Sauberer und grüner Smoothie
Wenn Sie an einen Smoothie denken, denken Sie wahrscheinlich nicht an einen herzhaften Leckerbissen voller Kräuter, Kurkuma und frischem Zitronensaft, aber dieses Rezept verändert das Ganze völlig. Es ist nicht nur voller Fette aus Avocado und MCT-Öl, sondern enthält auch entzündungshemmende Inhaltsstoffe wie Blattgemüse und Kurkuma, die die Verdauung unterstützen, sagt Devine.
Pro Smoothie: 360 Kalorien, 33 g Fett, 10 g Protein, 12 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe
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13. Proteinreicher Kaffeeshake
Keto-Diät-App
An die Kaffeeliebhaber da draußen: Wenn Sie noch nie einen Kaffee-Smoothie probiert haben, haben Sie ernsthaft etwas verpasst. Dieser Shake kombiniert frisch gebrühten Kaffee mit Eiern, pflanzlicher Milch und Vanilleextrakt. Außerdem gibt es Optionen, wie gesund Sie es zubereiten möchten – Sie können die Mandelmilch durch Wasser oder die kräftige Schlagsahne durch Kokosmilch ersetzen.
Pro Portion: 474 Kalorien, 35 g Fett, 36 g Protein, 3 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe
14. Proteinreicher Zitronen-Käsekuchen-Smoothie
Keto-Diät-App
Ob Sie es glauben oder nicht, dieser Smoothie ist extrem kohlenhydratarm. Dank Frischkäse oder Kokoscreme, Mandelmilch, Kollagen- oder Proteinpulver und Eiern enthält es auch jede Menge Protein. Es besteht kein Zweifel, dass dieses Getränk Ihnen den richtigen Start in den Tag bescheren wird!
Pro Portion: 512 Kalorien, 40 g Fett, 40 g Protein, 4 g Kohlenhydrate, 1 g Ballaststoffe
15. Keto-Avocado-Smoothie mit Kokosmilch, Ingwer und Kurkuma
Low Carb Maven
Ein weiterer herzhafter Keto-Shake, den Sie Ihrem Rezeptbuch hinzufügen können. Avocado, Ingwer und Kurkuma liegen auf der unteren Seite des Kalorienspektrums. Weitere Zutaten sind Mandelmilch und Zitronen- oder Limettensaft, daher hat es auch eine schöne Note.
Pro Portion: 232 Kalorien, 22 g Fett, 2 g Protein, 7 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe
16. Himbeer-Zitronen-Protein-Smoothie
Keto-Diät-App
Dieser Smoothie ist voller Eiweiß und kalorienarm. Mit Eiern, Joghurt, Zitronenschale, gefrorenen Himbeeren und Proteinpulver sorgt dieser hübsche Shake für ein Sättigungsgefühl den ganzen Morgen.
Pro Portion: 351 Kalorien, 15,4 g Fett, 43,1 g Protein, 7,6 g Kohlenhydrate, 2,6 g Ballaststoffe
17. Low-Carb Erdbeer-Rhabarber-Smoothie
Keto-Diät-App
Dieser Smoothie schmeckt genauso lecker, wie er aussieht. Und es besteht aus nur vier Zutaten: kohlenhydratarmer Erdbeer- und Rhabarbermarmelade, Mandelmilch, kräftiger Schlagsahne oder Kokoscreme und Kollagenpulver oder Keto-Kollagen. Kinderleicht!
Pro Portion: 369 Kalorien, 26 g Fett, 25 g Protein, 7 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe
18. Heidelbeer-Zitronen-Protein-Smoothie
Keto-Diät-App
Mit Blaubeeren, Zitronenschale, Kollagenpulver und kräftiger Schlagsahne ist dieser Smoothie ein absoluter Gewinner. Es kann ganz einfach ohne Milchprodukte und auch mit Proteinpulver anstelle von Kollagen hergestellt werden.
Pro Portion: 488 Kalorien, 34 g Fett, 36 g Protein, 8 g Kohlenhydrate, 2 g Ballaststoffe
